Csak tíz perc töretlen figyelem naponta, ami képes mindent megváltoztatni. Az ahogy elköszönünk egymástól és az ahogy fogadjuk egymást a külön töltött idő után meghatározó. De vajon képesek vagyunk-e tíz percet adni egymásnak úgy, hogy közben semmi mással nem foglalkozunk közben?
Nem tudom ti hogy vagytok vele, de nekem egyre nehezebben megy. Főleg az óvodai szünetek alatt és mikor hosszú hetekre össze vagyunk zárva betegség miatt. Pedig ezek azok az alkalmak, amikor leginkább szükség lenne arra, hogy kapcsolódjunk.
Kitaláltam hát pár olyan “protokollt” amihez igyekszem tartani magam. Például azt, hogy reggel 8 előtt és este 8 után már nem használom a telefonom és semmi más egyéb digitális eszközt. Szeretnék egy olyan napot is beiktatni a hétbe, amikor egyáltalán nem használom a digitális dolgaim.
Nehéz, mert így tanulok, ezeken az eszközökön olvasok és így tartom a kapcsolatot a világgal.
Azon tűnődőm, hogy vajon mi az ami a személyes jólétünket leginkább befolyásolja? Mi az ami leginkább segítségünkre van a szociális hálónkon esett lyukak befoltozásában? Az a világ, amihez kapcsolódni igyekszünk a digitális vívmányaink által, vagy a világ -kéznyújtásnyira- ami mindig a rendelkezésünkre áll?
A hangulatunk, az ahogy érezzük magunkat kapcsolatban áll azzal mennyire vagyunk összeszedettek és ebből kifolyólag, azzal ahogyan a mindennapjaink alakítjuk. A gyakorlásunk fő alkotóeleme az emlékezőkészségünk és a figyelmünk edzése.
Az Ashtanga Jóga egyik sajátossága, hogy a Mysore stílusban rögtön szembesülünk azzal, hogy mennyire jó a memóriánk illetve mennyire vagyunk képesek úgy odafigyelni, hogy a magunkévá tegyük a tanultakat.
Ezért szeretem a Mysore stílust és pontosan ezért ösztönözlek téged is arra, hogy alakítsd ki az otthoni gyakorlásod.
A jóga tradíció egy orális tradíció. Tanítóról a diákra az elmondott szavakon és a megmutatott mozdulatokon keresztül adódik át a tanítás. Az aki a kapottakat rögtön alkalmazni is kezdi, egészen más mélységeit tapasztalhatja meg a gyakorlásnak, mint az aki csak követi az elhangzottakat és eljár a jógaórákra.
Nem kell rögtön megjegyezned, nem kell rögtön az egészet tökéletesen elvégezned. Nem ez a lényeg! Hanem a tanulás maga! És az út amit megteszel, míg magadévá teszed, a saját igényeidre szabod a gyakorlásod. A lényeg az önismeret. A lényeg az a figyelmes jelenlét ami a részeddé válva, a szőnyegről lelépve a mindennapjaid tapasztalásait is kiszélesíti és élvezetesebbé teszi.
Minden tradíció olyan mint egy iránytű. A benne foglaltatott gyakorlatok és tanítások arra szolgálnak, hogy segítsenek eljutni a káoszból a harmónia felé. Segítenek átalakítani a nehéz energiákat, könnyebbé tenni azokat. A nehézségekből bölcsességet formálni, a betegségből kiutat találni.
Az ember világlátása azon múlik, hogy mi az amit felnagyít az életében. Mindig is csodáltam azokat az embereket, akik képesek voltak a legnehezebb időkben is látni a rejtett lehetőségeket a boldogságra. Azokat akik képesek a viszontagságok közepette is megőrizni a nyugalmuk és azt átsugározni másokra. Akik erősek annyira, hogy megtartják a fényt, hogy abból mások is meggyújthassák a lámpásaikat.
Gyerekkorom óta, el nem fogyó szenvedéllyel kutatom azokat a tanítókat és tradíciókat akik őrzik ezeket a kincseket.
A jóga tradíció is egy ilyen fényforrás számomra az életemben. Egy forrás amelyből mindig tudok meríteni. Az Ashtanga Jóga gyakorlatsorát hosszú évekkel ezelőtt beépítettem a mindennapjaimba és ezen keresztül integrálom azokat a tanításokat amelyek kíváncsiságom által vezetett elkalandozások eredményei más bölcsesség hagyományokba.
A tanfolyam összeállításához és megállmodásához sokat merítettem a SE (Somatic Experiencing) a craniosacralis terápia (ejtsd kranioszakrális) valamint az EFT (Emotional Freedom Technique) terápiák módszereiből, amelyek lényege egyszerűen megfogalmazva a test bölcsességébe visszavezető és abból táplálkozó módszerek.
A Jóga Energetika tanfolyamon azt mutatom meg a közös gyakorlások során, hogyan vannak ezek a módszerek az Ashtanga Jóga Gyakorlatsorába ágyazva. Mert ott vannak abban is, azokban a bölcsesség kódokban ahogy például az egyes ászanák váltják egymást a Napüdvözletben. De a forma megtévesztő lehet. Ha túl nagy hangsúly van a látszaton a mögöttes érték nem biztos, hogy felszínre kerül.
Pattabhi Jois maga is azt javasolta, hogy legalább 10 évet töltsünk el egy tradícióban. Véleménye szerint ennyi idő minimum szükséges ahhoz, hogy elkezdjük megérteni ezeket a mögöttes tartalmakat, amiket én bölcsesség kódoknak hívok.
Én magam 2008-óta gyakorolom az Ashtanaga Jógát mindennapjaim részeként és pontosan a tizedik évben kaptam meg a legnagyobb kincset az életemben, az Anyaságba való beavatást.
A kedvenc bölcsesség kódom a Napüdvözlet, aminek a segítségével több különböző légzésmintát megtanulhatsz. Én magam is egy éven át gyakoroltam kizárólag a Napüdvözletet, mielőtt továbbléptem volna a sorozatokhoz.
A Jóga Energetika tanfolyamon a héten a Napüdvözletekbe ágyazott légzésmintákról lesz szó. Az ujjaji légzés kapcsán megmutatok olyan forrásgyakorlatokat amelyekkel ébresztheted a belső erőd raktárát. Ha szükséges motiválni tudod magad ezekkel a légzéskódokkal vagy épp nyugtatni.
Ha kedvet kaptál volna a tanfolyamhoz, bármikor csatlakozhatsz, ha lemaradsz az élő alkalmakról a tanfolyam anyaga videótárban visszanézhető! Szeretettel ajánlom neked “A Folyékony test Jógája” tanfolyamom is!
Ne habozz, jelentkezz: viktoria.yogatherapy@gmail.com
Nagy örömmel hívlak meg titeket a Jóga Energetika online tanfolyam első alkalmára!
Az első alkalom betekintést nyújt a közös munkára, illetve ízelítőt kaphattok az előttünk álló közös idő hangvételéből.
Az első alkalom ezért ingyenes!
Ha gondolkoztál rajta hogy jönni szeretnél ne habozz tovább!
Az első alkalom az orientációs alkalom lesz. Felmérjük a személyes mozgástartományunk, légzéskapacitás növelő légzőgyakorlatok után megosztok veletek egy többlépcsős vinnyásza mozgássort ami az Ashtangás első Napüdvözletéhez tartozó rehabilitációs/bemelegítő gyakorlatsor. Aminek a megismerése után képesek lesztek magatoknak kiválasztani azt a sort aminek az ismétlése számotokra a legtámogatóbb. Ez az első alkalom lesz a tanfolyam alapja, megismerhetitek azt a hozzáállást amit a test bölcsességéből építkezik a köztudatban lévő szabályok és előírások helyett.
Úgy tervezem az online gyakorlást ahogy a személyesen tartott óráim folynak. Ha szeretnél részt venni a gyakorló alkalmon írj egy rövid levelet: viktoria.yogatherapy@gmail.com és holnap reggel neked is küldöm a linket a kapcsolódáshoz. 8.50-kor nyitom az online teret!
“Az Ashtanga sorozatok arra szolgálnak, hogy megőrizzenek egy-egy bölcsesség kódot. A finomabb energiák olvasásának és alakításának kódjait.”
A vasárnap kezdődő online tanfolyamon elkezdjük közösen megfejteni az Ashtanga Jóga sorozataiba ágyazott bölcsesség kódokat.
A jóga tradíció egy élő tanításon alapú tradíció ezért is szeretnék kapcsolódni veletek és nem előre felvett videókon át tanítani. Az átadott anyagot mindig befolyásolja a jelenlévők igénye. Ezért is fontos részt venni és kapcsolódni azokhoz a tanítókhoz akiket személy szerint elfogadtok. Az információ megszerezhető könnyen, de a megélt tapasztalat csak az élő kapcsolaton keresztül adható át.
Gyertek gyakoroljunk együtt, legyünk együtt erősebbek és forrásokban gazdagabbak!
Haladó gyakorlónak tekintek minden olyan jógázót, aki megértéssel, türelemmel és rendszeresen gyakorol. Aki nem riad vissza az élete hozta kihívásaitól, aki hajlandó korábban kelni, vagy épp kényelmes szórakozásait félretenni ahhoz, hogy helyet biztosítson a gyakorlásának. Akiben van elég alázat ahhoz, hogy tiszteletben tartsa önmagát és képességeihez mérten gyakoroljon.
Lehet haladó gyakorló valaki az első szőnyegen töltött alkalmat követően és lehet olyan is, hogy valaki hosszú évek alatt sem éri el a haladó szint belső hozzáállását.
Az aki a mélyebb tartalmakat keresi, az képes a külsőségek mögé látni. Az Ashtanga Jóga kötött sorozataiban úgy tűnik mindannyian ugyan azt csináljuk, azonban mindenki testében végbemenő változások egyediek.
Az eredeti Mysore módszer a test energia rendszerének olvasásán alapul és a kiadott ászanák a személyes igényre szabottak. Ez az a módszer amit Pattabi Jois eredetileg átadott első tanítványainak és ami nagy mértékben színesedett és módosult minden egyes gyakorló által. Általam és általad is, mert a jóga csak akkor élő, ha gyakorlatba helyezed azt.
Gyakorolj minden nap, hogy a részeddé válhasson. Formálhasson. Átalakíthasson.
“Az Ashtanga jóga egy mozgásmeditáció, amelyben megtanuljuk összehangolni a légzésünk a mozgásunkkal.”
Az Ashtanga jógát Új-Zélandon tanultam és több mint 15 éve gyakorlom. 2011-óta magam is tanítom.
Az Új-Zélandon töltött 9 év alatt folyamatosan képeztem magam és azóta is igyekszem megragadni minden lehetőséget tapasztalataim szinesítésére.
Főbb tanáraim: Peter Sanson, Stephanie Nelson és Saraswathi Jois.
Legyünk együtt erősebbek!
2018-tól Anyaként szerzek tapasztalatot a napi jógagyakorlásról és mélyül a megértésem a Mysore módszer nagyszerüségével kapcsolatban.
A “Bevezetés az Ashtanga Jógába” workshop során megismertetem veled az Ashtanga jóga elemeit: a testben lévő belső zárak érzékelését valamint az egyes ászanákhoz tartozó tekintetirányok jelentőségét. Alkalmazzuk a tristána módszert amivel mélyíthető a figyelem és megtapasztalható a flow-élmény. (Vagyis az elme tevékenységben való elmélyült állapota.)
“Az Ashtanga jóga alkalmas a mindennapos gyakorlásra, ha tudod hogyan alakítsd a gyakorlásod a napi szükségleteidhez!
Női gyakorlóként érdemes a ciklusunkkal is összhangba hozni a gyakorlásunk, hogy a jóga gyakorlatok által mozgósított naperők támogató hatásait megtapasztalhassuk.
Számomra azért vált be az Ashtanga jóga, mert a gyakorlásával olyan állóképességre és kitartásra tettem szert aminek minden nap hasznát veszem anyaként.”
Az ashtanga jógának számos eszköze van. Fontos megérteni, hogy használatuk során a gyógyulás térképét hozzuk létre magunkban.
Sebezhetőségünk abban rejlik, ha a szabályokat követjük, ahelyett, hogy formálnánk azokat. Mi vagyunk a térképkészítők. A kérdés tehát a következő: “Hogyan szabadulhatunk meg a régi mintáktól?”
Az astanga jógában a hang és a mozgás eszközeivel hozzunk létre egy szakrális teret. A hanggal tisztítunk, a mozgással formálunk. A gyakorlásunk elején és végén énekelt mantrákkal létrehozott tartó tégely különleges erővel bír. Kifejezve a tiszteletünket a tradíciónak, szándékaink elkezdik újra egyensúlyba hozni azokat a részeinket, amelyeknek erre szükségük van.
Ismerd fel a gyakorlásodban a rejlő lehetőségeket! Tanulj a küzdelmeiből és kezd el élvezni a folyamatot!
Az év elején indítottam egy rovatot Ashtanga Kapcsolatok címmel. A célom az volt vele, hogy megosszam a szőnyegen szerezett tapasztalataim. Amiért érdekes és értékes számomra ez a rovat az az, hogy mindig igyekszem röviden és a lényegre törően megfogalmazni az egyes cikkek tartalmát.
Anyaként szeretem, ha a rendelkezésemre álló eszközök több mindenre jók. Felismertem, az Ashtanga Jóga is ilyen! Igényeink szerint alakítható és a szőnyegen használt eszközök könnyedén beilleszthetőek a mindennapokba is.
Az Ashtanaga Kapcsolatok Workshop keretében azt szeretném megosztani veletek, hogyan tudod felfedezni a személyes kódrendszered, aminek a segítségével személyre szabhatod a gyakorlásod a szőnyegen és azon túl.
A szombati napon a fókuszban a légzés és a tekintetirányok lesznek. Az Ujjaji légzés képzése és helyes alkalmazása. Az idegrendszert harmonizáló légzéstechnikák felismerése a gyakorlásban és alkalmazása a mindennapokban. A szem helyzetének beállítása és ez hogyan hat az elme állapotára.
A vasárnapi napon a belső zárakról és a vinnyásza technikáról lesz szó és arról, hogyan lehet az információ 5 csatornája között váltani.
Lesz sok forrásgyakorlat, rávezető és orientációs gyakorlat.
Tudod mi az a titráció és hogy miért érdemes ezt alkalmazni a szőnyegen? (és persze azon túl is?) Gyere el, megtudod!
A hangsúly a gyakorláson és a tapasztalatszerzésen lesz, de közben hallasz majd sok használható eszközről, amit kipróbálhatsz majd a mindennapjaidban is.
“Vikinek egy természetes, magával ragadó, vidám személyisége van, amely mindig átragad a gyakorlókra.” – M. Szabi –
A workshop helyszíne: Otthoni Stúdió (Budapest, 16. kerület)
Időpont: 2023. október 7-8. mindkét napon 9.00-12.00
A hozzájárulás: “early bird” -október 1-ig jelentkezve: 22.500 Ft., aztán 25.000 Ft
Várom a jelentkezéseket: viktoria.yogatherapy@gmail.com
Shanka, chakra, asi darinam énekeljük az Ashtanga Jóga kezdő énekében.
A mantrának ez a sora arról szól, hogy a gyakorlásunkban 3 segítő tényező támogat minket a megfelelő hozzáállás kialakításában. Az első a hallásunk amellyel a lélegzetünk követjük, kifelé és befelé figyelve egyszerre. A második az ismétlődések megfigyelése. A harmadik pedig a megkülönböztető tudás, amit a rendszeres gyakorlásból származó tapasztalás teremt meg.
Vagyis, a koncentrált figyelem rendszeres edzése, tisztánlátást eredményez.
Kövesd a légzést! Ezzel javítod a képességed arra, hogy képes légy a figyelmed arra irányítani és akkor, amikor és amire te szeretnéd. A légzés követésével egyben harmonizálod és ellenállóbbá teszed az idegrendszered működését is.
Gyakorolj minden nap! Ezzel elérheted, hogy egy mozgásrutin beépítésével nagyobb vitalitással rendelkezz.
viktoria maczo 