Ezer Napüdvözlet

Sziasztok!

A múlt héten fejeztem be a 8 hétre tervezett 1000 Napüdvözletemet. Napi húsz Napüdvözlettel haladtam, heti egy pihenőnappal. Vagyis kis lépésekkel.

A legcsodálatosabb ajándék amit ezzel a kihívással kaptam, hogy újra megtapasztalhattam, hogy milyen sokat számít a reggeli és esti rendszeres gyakorlás. Ugyanis így az örökmozgó és keveset alvó egy hónap híján három évesünk mellett azt tapasztalhattam meg, hogy a hosszú évek alatt felépített gyakorlásom hogyan esik teljesen darabokra. A napi rutinom mióta ő az életem része teljesen más prioritásoknak felel meg, amelyek között van ugyan a napi jóga, mégis az elmúlt években óriási kihívás volt a rendszeresség megtartása elsősorban a fizikai fáradság miatt.

Azonban egy napon megálmodtam magamnak ezt a kihívást, melynek teljesítése után örömmel osztom meg annak a tapasztalatát, hogy milyen sok erőt, lendületet, állóképességet és kitartást adott a napi rendszeres gyakorlás.

A hangsúly valóban a rendszeresség. A titok, hogy akkor is csinálja az ember mikor “nem érzi hozzá a kedvet”. Akkor is teremtsen alkalmat, mikor úgy tűnik nincs semmi lehetősége rá. Egyszerűen nem engedi meg magának az ember, hogy vita vagy bármiféle alkudozás tárgya legyen a napi adag jóga. Fontos, hogy annyi legyen ami elvégezhető de mégis egy kicsit a konfortzónán kívül is. Ez egyfajta izgalommal és versenykedvel tölti meg az embert. Vajon képes vagyok-e megteremteni egy új egyensúlyt amibe belefér valami ami azelőtt nem? Számomra a komfortzónám kiterjesztését az esti gyakorlások megvalósítása jelentette.

És aztán egy nap rátaláltam arra a fajta kreativitásra és lehetőségfelismerésre ami az eddigi kereteket és formális készülődést úgy kedvelő gyakorlási stílusom nem engedett: akkor és ott gyakorolok amikor akad egy kis szabadidő. Ha hajnalban nem sikerül, akkor a reggeli után, ha akkor sem akkor nappal valamikor, pl. a bevásárlásból hazatérve, vagy épp a játszótéren a kíváncsi gyerekszemek láttára. A lényeg a töretelen elhatározás. Ja és nálunk mindenhol van jógaszőnyeg! A konyhától kezdve a nappalin át a hálószobáig. Nem felgurítva kitekerve, hogy ez a gyakorlást meghtározó első mozdulat már ott legyen. Mint amikor egy gondoskodó kéz vezet. Csak rá kell lépni a szőnyegre, csak el kell kezdeni. A többi jön magától!

Jelenleg azon dolgozom, hogy visszaépítsem a gyakorlásom.

Pontosan azzal a lelkesedéssel amivel több mint húsz évvel ezelőtt a szőnyegre álltam. Hálás vagyok minden lehetőségért amit megragadok. Hálás vagyok mindazoknak akik körülvesznek, elsősorban férjemnek és közeli családtagoknak akik biztosítják számomra ezeket a lehetőségeket, amikor foglalkozhatok azzal ami olyan sokat jelent számomra.

És nem utolsósorban hanem legfőképp hálás vagyok kislányunknak aki arra tanít, hogyan tudom a lehetőségemre álló időt a leghatékonyabban felhasználni. Megtöltve mindazzal ami igazán számít.

Szóval újra és még nagyobb meggyőződéssel mint eddig arra bíztatnék mindenkit, hogy ti is gyakoroljatok minden nap!!! Soha nem késő elkezdeni, újrakezdeni!

Ehez szeretnék az alábbi anyagokkal segítséget nyújtani.

első gyakorlás:

a második gyakorlás:

És a légzőgyakorlat valamint Shavászana külön:

harmadik:

negyedik:

Segédletek még:

A hanganyagokban találhattok vezetett gyakorlásokat az Ashtangás A Napüdvözlet elvégzéséhez, könnyített gyakorlást, meditációt és relaxációt, valamint készítettem egy vizuális segédletet is amit szívesen elküldök azoknak akiket érdeket!

Szeretettel várom a megkereséseiteket, beszámolóitok, tapasztalat megosztásaitok!

E-mail címem a régi: viktoria.yogatherapy@gmail.com

Jó gyakorlást!

Legyetek jók, legyetek jól!

Namaste,

Viki

Ui: A cikk megírása óta az új inspirációm, a következő: Tízezer Napüdvözlet 2 év alatt 🙂 Kincső Ötödik szülinapjára kész is vagyok! Ki tart velem?

1000 Napüdvözlet és az első mozdulat

Újabb hónapok szaladtak el, már a nyár is múlt idő mióta utoljára hírt adtam magamról. Többetekkel sikerült egy kis online jógázást véghezvinni és egy rövid online tanfolyam keretében is eszmét cserélni amit nagyon élveztem!


Az év elején elkezdtem egy Amerikai székhelyű pozitív pszichológia képzést aminek kapcsán rengeteg érdekes, hasznos és életminőség jobbító dolgot tanultam (és tanulok :). Ennek a képzésnek a része egy fizikai kihívás teljesítése is.

Ami részemről a következő: 1000 Napüdvözlet 8 hét alatt.

A terveim szerint a reggeli és az esti gyakorlásomba illesztem bele (10-10 Napüdvözlet reggel és este).Valamint minden héten tervezek egy pihenőnapot (szombat).
Gondoltam megkérdezlek titeket: “Ki tart velem?”  

Tudom többeknek számos oka van arra, hogy a fizikai gyakorlásban ne tudjon részt venni, de nektek is van ötletem!

Sokat meséltem már a Napüdvözlet mozdulatainak jelentéséről, a gyakorlat jelentőségéről. De íme egy újabb! Ha túl soknak találod a teljes Napüdvözlet sor gyakorlását, akkor maradj csak az első mozdulatnál! Hiszen nem kell kapkodnunk, nem kell sietnünk sehová. Ahelyett, hogy felszínesen mindenhol / mindenben jelen próbálunk lenni, próbáljunk meg inkább a mélyére nézni a dolgoknak. Mélyebben megérteni, teljesebben jelen lenni abban és ott amire lehetőségünk van! 
Szóval mi van akkor ha csak az első mozdulatot gyakoroljuk? (Amikor is imatartásba érintjük a tenyerünk a szívünk előtt és aztán fel a fejünk felé.) Mit jelképez ez a mozdulat? 
Az egyik leghatásosabb gyógyír depresszió ellen. A legcsodálatosabb elme tiszító, negativitást elűző, életminőség javító!


HÁLA.


2017-ben egy éven át írtam egy hála naplót. (Minden nap egy oldalt) Kíváncsi voltam a 2017 november 22-i bejegyzésre. És mikor elolvastam csodát láttam! Pontosan egy évvel a kislányunk születése előtt arról írtam, milyen hálás is vagyok az őszinte vágyakozásért, hogy egyszer talán megtapasztalhatom én is az anyaság csodás állapotát.
Egybeesés? véletlen?..szerintem csoda 🙂 Szerintetek?
Teremtsünk együtt csodát! Az első mozdulattal. A Hála gyakorlásával. 1000 Napüdvözlet elvégzsével. És/vagy 1000 Hála gondolat megfogalmazásával!

Vajon mennyi csodát és áldást képes hozni ez a két sadhana?

Tartsatok velem!

Om shanti, Viki

Ui: Jelenleg a 240-dik Napüdvözletemnél tartok. Ez az elmúlt két hét termése. A Hálagondolatokkal pedig az első 100 megfogalmazásával vagyok meg.

Szeretettel várom a visszajelzéseket, személyes tapasztalatok megosztását e-mailben!

Ashtanga Jóga hetedik sorozat

Miért hetedik?

“Pattabhi Jois arra ösztönzött a napi Ashtanga sadhana gyakorlása mellett, hogy váljunk családos emberré. Bármennyi kihívást is jelent az Ashtanga Jóga egy-egy sorozatának az elsajátítása és rendszeres gyakorlása a valódi gyakorlás itt kezdődik hangsúlyozta.

Azt is kiemelte sokszor, hogy mindenkinek annyit és azt kell gyakorolnia ami neki szükséges. Én magam tíz év napi rendszerességű gyakorlás után váltam anyává. Jelenleg egy 16 hónapos csodálatos kislány Édesanyjaként tapsztalom a hetedik sorozat kihívásait. Mint minden Ashtangás engem is elkapott egy időben a szenvedély haladni az egyes sorozatok elsajátításában. Az anyaságot sokáig egy hátráltató tényezőnek véltem amely megakaszt majd a mindennapi gyakorlásban.

         Az átélés mindig más, mint az elképzelés. Amely szerint a legmerészebb álmaimban sem gondoltam volna, hogy valójában amit hátráltató tényezőnek véltem az vitt eddig legközelebb önmagam megismeréséhez. Nem könnyű folyamat ez. A legnagyobb kihívás és egyben a legnagyobb ajándék is egyben. Kezdem sejteni mit értett Pattabhi Jois azon, hogy ez a hetedik sorozat. Fejet hajtok hát minden Édesanya előtt, minden szülő előtt, és a gyermekem előtt aki az én Gurum, inspirációm, mesterem ezen az úton.”

Jelenleg egy 8 alkalmas online tanfolyam keretében oktatom a hetedik sorozat Eszenciális Eszköztárát. Első alkalom: március 29.

Legyen áldott bennetek a fény, hogy az másoknak is fénye lehessen!

Namaste,

Viki

 

 

183 nap boldogság, dinamikus harmónia, anyaság

Azt mondja a hagyomány, hogy az Anya az első és a legfőbb guru. Szerintem ez pontosan fordítva igaz. Az első gyermek a legfőbb guru, aztán pedig a soron következőek mindegyik a maga jogán.

Az én kis gurum például engem türelemre és szeretetre tanít. Boldogak lenni tanít. Játszani, kacagni, elengedni tanít. Felfedezni, felismerni, bízni tanít. Másnak lenni tanít. Arra tanít. Hogy merjek másként csinálni, gondolni és érezni mint az elődeim.

Gyermekünk születésével anyává válunk. Azonban míg az ő világra jövetelük egyértelmű, az anyaságba való beavatás pontos időpontja kevésbé az. A várandósság, a szülés, a gyermekágyi időszak és az első ezer nap. Én azt mondanám, hogy a női létezésnek ez a valódi keretje, megformálója, tartó tégelye, alakító kohója.

Sokan kérdezték tőlem milyen anyának lenni nem sokkal a szülés után. Azonban nem tudtam valódi választ adni. “Jó”. – mondtam. “Felemelő”. De valójában még nem volt tartalma ezeknek a szavaknak. Formálódik a szótáram. A szavak, az érzések új tartalommal töltődnek fel. Valójában ennyi félelmet, aggodalmat, örömet és bennük a legintezívebb mélységeket és magasságokat az elmúlt negyven év alatt összesen nem éltem meg mint most ez alatt a több mint másfél év alatt (a várandóssággal együtt).

A boldogság fogalma is változik bennem. Manapság boldognak lenni számomra nem azt jelenti, hogy mindig örülök. Felismertem, hogy a boldogság nem egy statikus állapot. A boldogság egy intenzív áramlás amiben az ember képes megélni az őt érő behatásokat. Ha kell dühöng, csapkod, ordít vagy épp kacag, táncol, dalol – mindent a maga idejében és sosem ragaszkodva egyik állapothoz sem.

Míg az első félévünk egyfajta áldott mozdulatlanságban telt, a második az ebből kibontakozó mozgás jegyében. Mozgásban van körülöttünk minden. A dolgok helye, a napi teendők elvégzésének a sorrendje, a prioritásaink és mindaz amit kőbe vésettnek hittünk.

A napokban jutottam el ahhoz a felszabadító gondolathoz egy hosszú nap után ágyazva, miközben fáradt gyermekem a lábamnál nyafogott, hogy “na és akkor mi van ha ma csak úgy a bevetetlen ágyon alszunk”. Rendszertő ember létemre első gondolatként a rémület fogott el “ mi van akkor, ha ez szokássá válik? Hogy fog kinézni a lakás, az életünk mondjuk öt év múlva?” De aztán legyintettem, lassítottam, megtörve az igézetet ami belém let kódolva. Lehajoltam a gyermekemhez, felemeltem, megöleltem. Leültem vele a káosz közepére, egy dalt dalotam neki, megnevetettem. Meséltem neki, figyelt rám, hozzám bújt, és akkor döbbentem rá. A rend nem körülöttünk kell, hogy legyen, hanem bennünk. Ha így van, akkor a görcsös akarás helyett képesek leszünk könnyedén magunk köré teremteni azt amire vágyunk. Ezt nevezem én most úgy, hogy ez a dinamikus harmónia.

Amióta az eszemet tudom a statikus harmóniára törekszem, vagyis hittem abban, hogy valaha is kész leszek bármivel is. Most formálódom lényem legutolsó sejtjéig abba az igazságba bele amit egy régi képeslapon találtam meg. Édesanyám mindig is szeretett elsőként boldog születésnapot kívánni nekem. Hát ez most is sikerült. Így hat évvel a halála után is. Egy 2001-ben írt régi képeslap hullott a földre elém tegnap, amin azt írja: „…előbb vagy utóbb rá kell döbbennünk, hogy az állomás nem létezik, nincs egy hely ahová egyszer s mindenkorra megérkezünk. Az állomás csak álom, egyre messzebbre tűnik.”

Naivitásom színes kaleidoszkóp aminek lencséjén át, széthullni látom a bennem élő hazugságokat. A legnagyobb ajándék, szembesülni a negatív tudatalatti tartalmaimmal és kiaknázatlan képességeimmel. És ez egyben a legnagyobb lehetőség is számomra itt és most. Változni és változtatni a generációs mintákon, a lehetetlennek vélt berögzült, kővé dermedt rutinokon. Ahogy látom fejlődni ezt a kicsi gyermeket én is valahogy előtűnök ebben a folyamatban. „Én” az az „én” akit eddig nem ismertem, mert fedve volt azzal amit tanítottak nekem, amit magamról hittem.

Ezt az időszakot élem most. Beavatást az anyaságba, a dinamikus harmóniába egy új minőségben megélt boldogságba. Nap mint nap. Meghaladom személyiségem kiaknázatlan forrásait, máskor pedig azok a felszínre törvén mint tajtékos hullámok magukkal ragadnak és én csak ámulok „nahát ez is én vagyok?”.

Csodákkal teli és egyben velejéig felkavaró időszakot élek. Hiszen lehetőségem adódott nekem mint embernek átírni a lehetségest és a belém kódolt tiltásokat. Szülővé érni. Valójában felnőni és vállalni a felelőséget egy (kis)ember életéért.

Kicsi lányom! Hittel és bizalommal állok az elénk néző közös idő elé! A bennem élő ősbizalom egyre szilárdabb. Bízom a gondviselésben, hiszen badarság lenne azt gondolni hogy hatalmamban áll kontrolállni az eseményeket. Vigyázok rád. A legjobb tudásom és szívem őszinte szeretete által diktált ütemben. Megteszek érted mindent amit jónak és helyesek találok, és igyekszem időről-időre felülbírálni a cselekedeteim, hogy az amit én jónak hiszek az valójában neked is jó-e? Odafigyelek rád, és próbálok olyan rugalmas lenni nap-mint nap, hogy felismerjem mikor van szükséged a közelségemre és mikor korlátozlak vele.

Egy csodás tánc az életünk. Boldogság az élet veled! Újra és újra meglelt, naponta formálódó boldogság. Ezt kaptuk tőled. Drágám. Kincsem.

Szeretlek!

Anya

Sütőtök krémleves

Hozzávalók:
1 sütőtök
1 dl tejszín
őrölt szerecsendió

10 dkg feta sajt
díszítéshez házi készítésű pestó alap vagy friss apróra vágott petrezselyem

A sütőtököt süssük meg sütőben. Ha kész, kaparjuk ki és tegyük lábosba, öntsünk rá annyi vizet ami ellepi, kis só, egy kévéskanál szerecsendió mehet a tetejére, majd pépesítsük botmixerrel. Ezután forraljuk fel és folytonos kevergetés mellett adjuk hozzá a tejszínt.
A feta sajtból, süteményformával tetszőleges alak kivágható, mi szívecskét választottunk most. Tálaláskor tegyük bele a sajtot, a tetejére pöttyenthetünk a pestó alapból. Vagy tehető rá pirított tökmag, tökmagolaj kinek mi ízlés szerint.

Házi pestó alap:
2 csokor petrezselyem
1 csokor rukkola
oliva olaj

A hozzávalókat megmossuk (mi vizben áztatjuk egy negyed órát, amibe szórunk egy késhegynyi szódabikarbónát) majd turmixgépben pépesítjuk annyi oliva olajjal amellyi szükséges hozzá.
Ez üvegben a hűtőben eláll sokáig és remek ételek ízesítéséhez, díszítéséhez.

Pestóra kiegészítve tehető bele pirított fenyőmag vagy dió, vagy parmezán sajt, kis darab fokhagyma, citrom leve.

Jó étvágyat!

Briliáns sorozat

Sziasztok!

Itt a nyár, és a nyár nem igazi egy jó könyv nélkül! Meg persze szalma kalap és levendula csokrok nélkül. Ezt a könyvet három egymástól teljesen különböző baráti körből kaptam ajánlásként, hogy ez a könyv nekem nagyon fog tetszeni! Figyelem felkeltőként ez általában beválik, kíváncsivá tesz miért gondolja valaki valamiről, hogy az nekem tetszeni fog!

Lelkesen fogtam bele az olvasásba. Így baba mellett, lassabban haladok az olvasással, és épp ezért ajándék egy jó könyv, egy olyan könyv, ami jól van megírva, aminek minden oldala élvezetes és olyan élénken élnek benne a karakterek, hogy napok vagy épp egy hét kihagyásával folytatva is emlkészik az ember a részletekre. Hát ez egy ilyen könyv. Tényleg tetszik! A négy kötetből a másodiknál tartok. Élvezettel haladok, ízlelgetem a könyv történetét és a benne lelhető mögöttes üzeneteket.

A négy kötet egy barátság történetét meséli el az egyik barátnő szemszögéből iskolás kortól öreg korukig. Engem mindig is lebilincsletek az ilyen jellegű mesék, akár kitalált akár valós eseményeken alapulók. Érdekes látni, hogy az élet mit hoz, egy-egy döntés hova vezet, egy-egy félreértés vagy épp helyesnek vélt meggyőződés milyen eredménnyel jár.

Egy szó mint száz: köszönöm az ajánlásokat Zsuzsinak, Katának és Editnek. Én magam is szeretettel ajánlom Elena Ferrante Nápolyi regénysorozatát, a Briliáns Barátnőmmel kezdve!

Jó olvasást!

Zabkeksz

A hozzátáplálás kezdetén vagyunk, a glutén bevezetésénél. Sokan babakekszet ajánlottak erre, de végig nézve a felhozatalt és átböngészve az összetevőket, nem nyerte meg egyik sem a tetszésem. Úgy döntöttem, elkészítem én magam a kekszet. A recept pofon egyszerű! Íme az elkészült harapnivaló finomság:

Zabkeksz
hozzávalók:
20-25 dkg zabpehelyliszt
3-5 db alma finom reszelve
2 ek étolaj

A hozzávalókat csak keverd, majd gyúrd össze. Vizes kézzel formázz sütőpapírra kis babakézbe való kekszeket.
Sütés: 200-fokra előmelegített sütőben 15-20 perc.
A liszt tetszés szerint változtatható, alma helyett pl. banánnal is elkészíthető.

Jó étvágyat!

Nyári Szünet & Program tervezet

Jelenleg nyári szüneten vagyok!

Szeptember közepétől azonban újra indul a Mysore program a következőek szerint:

Kéthetente vasárnaponként gyakorlunk reggel 10-től. Délutánonként (13-16-ig) pedig egy 8 alkalmas tanfolyammal készülök, melynek a témája az önismeret, a hatékony problémamegoldás, stresszkezelő és oldó módszerek, kreativitás kibontakoztatása és fejlesztése.

Tervezett dátumok (gyakorlásra és tanfolymara): Szeptember 15, 29, Október 13, 27, November 10, 24, December 1, 15

Részletes program hamarosan!