1000 Napüdvözlet és az első mozdulat

Újabb hónapok szaladtak el, már a nyár is múlt idő mióta utoljára hírt adtam magamról. Többetekkel sikerült egy kis online jógázást véghezvinni és egy rövid online tanfolyam keretében is eszmét cserélni amit nagyon élveztem!


Az év elején elkezdtem egy Amerikai székhelyű pozitív pszichológia képzést aminek kapcsán rengeteg érdekes, hasznos és életminőség jobbító dolgot tanultam (és tanulok :). Ennek a képzésnek a része egy fizikai kihívás teljesítése is.

Ami részemről a következő: 1000 Napüdvözlet 8 hét alatt.

A terveim szerint a reggeli és az esti gyakorlásomba illesztem bele (10-10 Napüdvözlet reggel és este).Valamint minden héten tervezek egy pihenőnapot (szombat).
Gondoltam megkérdezlek titeket: “Ki tart velem?”  

Tudom többeknek számos oka van arra, hogy a fizikai gyakorlásban ne tudjon részt venni, de nektek is van ötletem!

Sokat meséltem már a Napüdvözlet mozdulatainak jelentéséről, a gyakorlat jelentőségéről. De íme egy újabb! Ha túl soknak találod a teljes Napüdvözlet sor gyakorlását, akkor maradj csak az első mozdulatnál! Hiszen nem kell kapkodnunk, nem kell sietnünk sehová. Ahelyett, hogy felszínesen mindenhol / mindenben jelen próbálunk lenni, próbáljunk meg inkább a mélyére nézni a dolgoknak. Mélyebben megérteni, teljesebben jelen lenni abban és ott amire lehetőségünk van! 
Szóval mi van akkor ha csak az első mozdulatot gyakoroljuk? (Amikor is imatartásba érintjük a tenyerünk a szívünk előtt és aztán fel a fejünk felé.) Mit jelképez ez a mozdulat? 
Az egyik leghatásosabb gyógyír depresszió ellen. A legcsodálatosabb elme tiszító, negativitást elűző, életminőség javító!


HÁLA.


2017-ben egy éven át írtam egy hála naplót. (Minden nap egy oldalt) Kíváncsi voltam a 2017 november 22-i bejegyzésre. És mikor elolvastam csodát láttam! Pontosan egy évvel a kislányunk születése előtt arról írtam, milyen hálás is vagyok az őszinte vágyakozásért, hogy egyszer talán megtapasztalhatom én is az anyaság csodás állapotát.
Egybeesés? véletlen?..szerintem csoda 🙂 Szerintetek?
Teremtsünk együtt csodát! Az első mozdulattal. A Hála gyakorlásával. 1000 Napüdvözlet elvégzsével. És/vagy 1000 Hála gondolat megfogalmazásával!

Vajon mennyi csodát és áldást képes hozni ez a két sadhana?

Tartsatok velem!

Om shanti, Viki

Ui: Jelenleg a 240-dik Napüdvözletemnél tartok. Ez az elmúlt két hét termése. A Hálagondolatokkal pedig az első 100 megfogalmazásával vagyok meg.

Szeretettel várom a visszajelzéseket, személyes tapasztalatok megosztását e-mailben!

Sütőtök krémleves

Hozzávalók:
1 sütőtök
1 dl tejszín
őrölt szerecsendió

10 dkg feta sajt
díszítéshez házi készítésű pestó alap vagy friss apróra vágott petrezselyem

A sütőtököt süssük meg sütőben. Ha kész, kaparjuk ki és tegyük lábosba, öntsünk rá annyi vizet ami ellepi, kis só, egy kévéskanál szerecsendió mehet a tetejére, majd pépesítsük botmixerrel. Ezután forraljuk fel és folytonos kevergetés mellett adjuk hozzá a tejszínt.
A feta sajtból, süteményformával tetszőleges alak kivágható, mi szívecskét választottunk most. Tálaláskor tegyük bele a sajtot, a tetejére pöttyenthetünk a pestó alapból. Vagy tehető rá pirított tökmag, tökmagolaj kinek mi ízlés szerint.

Házi pestó alap:
2 csokor petrezselyem
1 csokor rukkola
oliva olaj

A hozzávalókat megmossuk (mi vizben áztatjuk egy negyed órát, amibe szórunk egy késhegynyi szódabikarbónát) majd turmixgépben pépesítjuk annyi oliva olajjal amellyi szükséges hozzá.
Ez üvegben a hűtőben eláll sokáig és remek ételek ízesítéséhez, díszítéséhez.

Pestóra kiegészítve tehető bele pirított fenyőmag vagy dió, vagy parmezán sajt, kis darab fokhagyma, citrom leve.

Jó étvágyat!

Zabkeksz

A hozzátáplálás kezdetén vagyunk, a glutén bevezetésénél. Sokan babakekszet ajánlottak erre, de végig nézve a felhozatalt és átböngészve az összetevőket, nem nyerte meg egyik sem a tetszésem. Úgy döntöttem, elkészítem én magam a kekszet. A recept pofon egyszerű! Íme az elkészült harapnivaló finomság:

Zabkeksz
hozzávalók:
20-25 dkg zabpehelyliszt
3-5 db alma finom reszelve
2 ek étolaj

A hozzávalókat csak keverd, majd gyúrd össze. Vizes kézzel formázz sütőpapírra kis babakézbe való kekszeket.
Sütés: 200-fokra előmelegített sütőben 15-20 perc.
A liszt tetszés szerint változtatható, alma helyett pl. banánnal is elkészíthető.

Jó étvágyat!

Három alapkönyv gyakorló édesanyáknak

Sziasztok!

Három nagyszerű, mondhatni alapkönyvvel szeretném folytatni könyvajánlóm sorát.

A szoptatás női művészete (La League Liga) Kicsi lányunk megszületése utáni első pár hónapban volt nagy segítség számomra. Tetszettek nagyon benne a beszámolók és tapasztalatok amiket gyakorló édesanyák osztottak meg. A könyv a szoptatás fontosságára hívja fel a figyelmet és abban nyújt segítséget, hogy kezdő édesanyaként hogyan válhatunk önbizalommal teli, belső megérzéseinkre hallgató ösztönös annyákká. Még egyszer köszönöm a könyvet Terényi Áginak!

Az éjszakai gondoskodás című könyv (Dr. William Sears) hasonló hangvételben folytatódik és azokat a részeket egészíti ki ami A szoptatás művészetéből esetleg kimaradt. Dr. Sears gyerekorvosként és egyben 8 gyermek édesapjaként osztja meg tapasztalatait a kötődést támogató nevelésről és a családi ágy fontosságáról. Ír továbbá benne a csecsemők alvási szokásairól, valamint arról, hogy az éjszakai szoptatás hogyan járul hozzá a csecsemők kiegyensúlyozott lelki világának megteremtéséhez.

A kismama Babakonyhája (W. Ungváry Renáta) a hozzátáplálásban nyújt segítséget. Az tetszik benne nagyon, hogy olyan ételeket tesz közzé, amelyeket az egész család élvezhet, vagyis olyan recepteket oszt meg, melyek segítségével nem kell, hogy külön főzzünk a kisbabánknak. Könnyen elkészíthető, teljes értékű, anya szeretetével átitatott, tápláló ételek, a boltban kapható gyors megoldások helyett.

Jó olvasást, babázást, főzést, de legfőképp szép álmokat mindenkinek!

 

Őszi Szemlélődés Gyakorlatok

“Itt van az ősz, itt van újra,
S szép, mint mindig, énnekem.
Tudja isten, hogy mi okból
Szeretem? de szeretem.

Kiülök a dombtetõre,
Innen nézek szerteszét,
S hallgatom a fák lehulló
Levelének lágy neszét.

Mosolyogva néz a földre
A szelíd nap sugara,
Mint elalvó gyermekére
Néz a szeretõ anya.

És valóban ősszel a föld
Csak elalszik, nem hal meg;
Szeméből is látszik, hogy csak
Álmos ő, de nem beteg.

Levetette szép ruháit,
Csendesen levetkezett;
Majd felöltözik, ha virrad
Reggele, a kikelet.

Aludjál hát, szép természet,
Csak aludjál reggelig,
S álmodj olyakat, amikben
Legnagyobb kedved telik”

Hát újra itt az ősz, és a csodálatos napsütéses napokat kivéve egyre inkább beszorulunk a zárt helyiségekbe. Talán tapasztalod, hogy egyre kevesebb nehézséget okoz eljutni a heti egyszeri jógaórádra is mert már nem vonzanak úgy a szabadtéri programok. Én mégis arra ösztönöznélek, hogy amikor teheted menj ki a természetbe és hangolódj az őszi energiák segítségével a télre!

Az őszi hónapok csodálatos tanításokat rejtenek magukban. Akárcsak a tavasszal, a természet napról-napra változik, de ezúttal a hangsúly az elengedésen van. A kinti tüzes energiákat felváltják a szeles, hűvös és nyirkos energiák, tehát szellemi gyakorlatainkba ilyenkor remekül beilleszthetőek a légzőgyakorlatok.

A légzés figyelés mint meditációs eszköz, kiválóan alkalmazható bármikor és bárhol, bármilyen helyzetben. Légzésünk mindig teljes őszinteséggel mutatja azt, hogy kik vagyunk és mit élünk meg egy adott pillanatban. A légzés és az elme közvetlen kapcsolatban áll egymással. Ha nyugodt a légzés, az elmefolyamatok is azok, a lélek sem aggódik.

Az Ashtanga jóga egy mozgás meditációs technika. A Nyári Szemlélődés Gyakorlatok cikkben említett drishtik alkalmazása mellett a másik eszközünk amit használunk a meditációs állapotba kerüléshez a légzésfigyelés majd pedig a légzésszabályozás elsajátítása. De amellett, hogy ezt tanuljuk és tökéletesítjük gyakorlásról-gyakorlásra, hétről-hétre és évről-évre a szőnyegen, érdemes arról kitekinteni és felhúzni a túrabakancsot is és kirándulni egy nagyot!

Az őszi természetben tett séták során rengeteg alkalom nyílik a szemlélődésre! A légzőgyakorlatok remekül végezhetőek a természetben. Kezd a légzésed tudatosításával! Vedd észre, hogy milyen hatással van rád és a légzésedre, egy ütemes gyaloglás emelkedőre fel. Épp úgy, ahogy megállunk egy-egy napüdvözlet után, állj meg sétád során és figyelj befelé! Mit tapasztalsz? Aztán nézz szét magad körül és lásd a számtalan színt, különböző gyümölcsöt, virágot és növényt! Hallgasd a madarak dalát, csodáld meg életvidám röptük! Észre veszed-e vajon a fények milyenségét, ahogy óráról-órára változik az? Érzed-e a bőrödön a fák levele között beszűrődő napsugár simogatását? Látod-e ahogy a sétaösvényen szétszóródott levélzeten játszanak a fények?

Amikor nincs lehetőséged kirándulni akkor is használd ki tudatosan azt a pár pillanatot, mikor elsétálsz az autódig, vagy kisétálsz a buszmegállóba. Gyűjts színes faleveleket, vadgesztenyét és kavicsokat. Vegyél tököt, almát, diót és szőlőt! Rendezz be otthon egy évszak asztalt, és élvezd az ősz kincseit az otthonodban is…

…és mind e közben lélegezz, lélegezz, lélegezz!

 

90 órás Haladó Ashtanga tanfolyam

Legközelebb 2019 szeptemberétől

A tanfolyam fő motivációja az, hogy összejöjjünk egy negyedéven át kéthetente négy napi gyakorlásra és két napos elméleti blokkra ezáltal megtámogathassalak titeket abban, hogy kialakítsátok a saját otthoni gyakorlásotok. Valamint, hogy megosszam veletek azt, amit az Ashtanga Jóga Filozófia, Anatómia és Gyakorlás Technika és egyéb kiegészítő ismeretek terén hasznosnak találtam ahhoz, hogy az Ashtanga Jóga mint terápiás eszköz még használhatóbbá váljon az egyéni gyakorlók számára!

  • ha már legalább egy éve gyakorolsz
  • ha egy lelkes gyakorló vagy, aki nem szeretne tanítani, csak egyszerűen többet tudni a gyakorlás menetéről, felépítéséről, a gyakorlás során használt mudrákról, mantrákról, bandhákról és légzéstechnikáról
  • ha már regisztrált tanár vagy a Yoga Alliance-nél és szeretnél regisztrálni órákat (“continuing education”) biztosítva ezzel a regisztrációd és a folyamatos képzés igényét (A Yoga Alliance regisztráció egy lehetőség az egyesületnél regisztrált tanárok számára, de nem feltétel a tanfolyam részvételéhez!)
  • ha érdekel a filozófiai háttér
  • ha szeretnéd tudni, hogyan módosítsd a gyakorlásod a mindennapos igényeid illetve hosszabb- rövidebb kihagyások után
  • ha szeretnél javítani az állóképességeden és megtámogattatni magad az otthoni gyakorlásod rendszeressé tételében
  • ha kíváncsi vagy egyéb önismereti technikákra, gyakorlatokra amelyek a szőnyegen túl is segítségedre vannak

Haladó gyakorlónak tekintek minden olyan jógázót, aki megértéssel, türelemmel, rendszeresen gyakorol. Aki nem riad vissza az élete hozta kihívásaitól, aki hajlandó korábban kelni, vagy épp kényelmes szórakozásait félretenni ahhoz, hogy helyet biztosítson a gyakorlásának. Akiben van elég alázat ahhoz, hogy tiszteletben tartsa önmagát és képességeihez mérten gyakoroljon. A haladó számomra nem az, aki a külsőségekre hajt, hanem az, aki a mélyebb tartalmakat keresi.

Ha ez te vagy, itt a helyed!

A tanfolyam során csak annyi elvárásom van feléd, hogy gyere kérlek el a közös alkalmakra, légy őszinte magaddal és haladj megértéssel, türelemmel és szeretettel ezen a jóga ösvényen. A többi majd jön magától! Ha sérülés vagy az élet hozta kihívások kicsit eltérítettek az Astanga Jóga rendszeres gyakorlásától, de azelőtt gyakoroltál, itt a helyed! Hiszen ez a sorozat amit a tanfolyam során elsősorban gyakorlunk – jóga csikitsza- jóga terápia! 

Témáink

Ashtanga Jóga filozófiája/hagyománya
Tristána módszer eszközei
Jóga Anatómia/Pránikus Anatómia
Ayurvéda a Jógában: (Hogyan gyakorolj az évszakok/személyes dósád szerint?)
Jógikus életvezetés
Önismeret

Tervezett gyakorlási időpontok: 

Mindig péntek: 18.00-20.30, szombat 10.00-12.00 és 13.00-16.00, és vasárnap 10.00-12.00 és 13.00-16.00 valamint hétfő: 18.00-20.30

2019 szeptember elejétől kéthetente (november végéig)

A képzés helyszíne az Otthoni stúdió, a képzés kis létszámban folyik, kérlek időben jelentkezz, ha szeretnél jönni!

Tisztelet díj: 158.000 Ft

Jelentkezésviktoria.yogatherapy@gmail.com

Szeretettel várlak!

Viki

 

Helló Tavasz, Szia Nyár


A töltekezés művészete után Helló Tavasz, Szia Nyár címmel jógázunk tovább szerveink egészségéért a következő 5 alkalmas női körben !

 

Az együtt töltött 5 alkalom során 5 különböző jógasort tanulhatsz, amelyek:

  1. keringés & erek
  2. szív
  3. mellek
  4. nyirok
  5. bőr

egészségét támogatják majd meg.

 

Alkalmaink során, ahogy eddig is használjuk az ajurvéda időtálló hasznos tanácsait. Előhívunk több jógastílust, relaxációs és meditációs technikát és mindennapjainkba illesztünk olyan egyszerű életvezetési rítusokat amelyek megtámogatnak majd minket abban hogy a tavaszból a nyárba felkészülten érkezhessünk.

Gyertek hölgyek! Tegyünk magunkért!

Időpontok: május 7, 14, 29 és június 4, 11

Hétfő esték 18.00-20.00

Helyszín: Otthoni Stúdió, Budapest 16 kerület
Tisztelet díj: 20 000 Ft vagy 5000 Ft/alkalom
Részvételi szándékodról kérlek e-mailben értesíts: viktoria.yogatherapy@gmail.com

Szeretettel várom a jelentkezéseket!
Viki

Energia labdácskák

A töltekezés művészete női körre készülvén elővettem azokat a receptjeimet, amelyek a vitaminokhoz hasonlóan képesek arra, hogy a tél folyamán kiürülő ásványi anyagokat és vitaminokat pótolják. Erre valójában a helyesen elkészített étel sokkal inkább képes mint bármely multivitamin készítmény és emellett nem utolsó sorban jobbat is teszel magadnak vele, mint a gyógyszertári készítményekkel!

Hozzávalók:
2 csésze darált dió
1 evőkanál méz
5-6 szem frissen őrölt kardamon
csipet fahéj
késhegynyi szegfűszeg
csipet szerecsendió
csipet himalájai só
kb 2 evőkanál olvaszott kókuszolaj vagy ghí
2 teáskanál maca por
kókuszreszelék

Keverd először egy tálban össze a száraz hozzávalókat, aztán add hozzá a mézet és a kókuszoljat vagy ghít. Ha összeállt formázd, belehengergetheteted a kész labdácskákat reszelt kókuszba illetve a tésztához is adhatsz kókuszreszeléket, ha szereted.
Diónyi labdácskákat formázz. Ha kész tedd egy műanyag dobozba lezárható fedővel és a hűtőbe.

Figyelem! Nagyon finom lesz, de mégis álld meg és csak napi egy max. kettőt fogyassz, mert kis mennyiségben gyógyító de nagy mennyiségben ártó hatása is lehet! Hogyan és miért? Erről is szó lesz  A töltekezés művészetén! És arró is:

Hogyan készítsünk természetes anyagokból élet-elixíreket és használjuk azokat a boltban kapható készítmények helyett?

Ha többet szeretnél tudni:

Ez az egyszerűen elkészíthető energia bomba például tartalmazza a napi hidegen sajtolt olaj mennyiség egy részét, a benne lévő dióban például A- és E-vitaminban gazdag, valamint többféle B-vitamin is van benne. A  dió gazdag növényi rostokban és ásványi anyagokban, sok benne a magnézium és a kálium, megtalálható benne a csontképző fluor, valamint a mangán és a réz, amely a vérképzésben segít. A szelén a szívizomgyengeség ellen kiváló, nem beszélve immunerősítő szerepéről. Mindezek mellet még omega-3-zsírsavakat is tartalmaz bőségesen!

A kardamon – egyik legkedvesebb fűszerem – a szív és a lélek fűszere! Nem véletlenül nevezik a fűszerek királynőjének. Testünk motorjának, lelkünk lakóhelyének védelmezője ez a kellemes illatú és ízű fűszer! Emésztő- és légzőszervi problémákat, női bajokat, illetve húzódásokat és izomgörcsöket is orvosol. Már ősidők óta használják nemcsak gasztronómiai, de gyógyítási céllal is. A növény hosszú és izgalmas története a védikus időkig nyúlik vissza. Már a Csaraka Szamhitá és a Súsruta Szamhitá – az ájurvédikus orvosképzés ősi, klasszikus művei – is említik a növényt. A védikus mellett több más ókori civilizáció esetében is találunk utalást az alkalmazására. Az egyiptomiak, az asszírok és a babilóniaiak mellett az Ezeregyéjszaka meséi világából is jól ismert fűszert az ókori görögök és a rómaiak is használták például parfümkészítéshez.

A szerecsenedió az emésztést javító hatásairól ismert, a fahéj jó hatással van a vércukortszintre, jót tesz az agyműködésnek és bakrérium és gombaölő hatása is van. A Maca port én nagyon kedvelem, kellemes édeskés íze van és nekem nagyon bevált. A maca gyökér rengeteg csodálatos hatással rendelkezik többek között erősíti az immunrendszert, szabályozza a hormonrendszert és például várandósság előtt és alatt kifejezetten javasolt a kismamáknak! (A maca por gyógyhatásairól a Zöld turmix cikkben is írtam.)

Szeretettel várlak tehát A töltekezés művészetén!

Addig is csak módjával az energia labdácskák fogyasztásával! 🙂
Jó étvágyat!

Viki

 

 

A töltekezés művészete

A töltekezés művészete címmel, női körbe hívlak!

Most azonban nem tanítani, hanem emlékeztetni foglak téged arra, amit már eleve tudsz. Annak a belső igénynek a felismerésére hívlak amely miden nőben felébred tél közepén.

Hogyan újuljunk meg?

Az együtt töltött 5 alkalom során 5 szempontból közelítünk:

  1. mozdulatlanság
  2. csend ébresztés
  3. belső fény táplálás
  4. tisztítás
  5. szent tűz éltetése

Időpontok: január 22., február 5. és 19. valamint március 5. és 19.

Hétfő esték 18.00-20.00

A tíz hét során (kéthetente találkoznuk) használjuk az ajurvéda időtálló hasznos tanácsait. Előhívunk több jógastílust, relaxációs és meditációs technikát és mindennapjainkba illesztünk olyan egyszerű életvezetési rítusokat amelyek megtámogatnak majd minket abban hogy a télből a tavaszba újult erővel ébredhessünk majd.

Az öt alkalom alatt öt különböző szervünk lesz a fókuszban: a méhünk, az idegrendszerünk, a vesénk, a májunk és a beleink. Értsd ezt úgy, hogy minden alkalommal olyan gyakorlatokat és megtámogató praktikákat fogunk elvégezni ami segíti és megtámogatja az adott szerv méregtelenítését, egyensúlyba való visszatérését és helyes működését. Azokban a hetekben pedig amikor nem találkozunk, kapsz majd otthon elvégzendő kényeztető rítust, amivel még inkább megtámogathatod ennek a programnak a sikerét 🙂

Megosztok majd roboráló recepteket is mint például az Energia labdácskák amit ha van kedved már most kipróbálhatsz!

Gyertek hölgyek! Tegyünk magunkért!

Helyszín: Otthoni Stúdió, Budapest 16 kerület
Tisztelet díj: 20 000 Ft
Részvételi szándékodról kérlek e-mailben értesíts: viktoria.yogatherapy@gmail.com

Szeretettel várom a jelentkezéseket!
Viki