A kéz amely…-5. Frisseség

5. Frisseség:

A frissességet én általában a tanulásban találom meg. Véleményem szerint az egyszer megfogalmazott és meg nem valósított álmok sosem járnak le.

Elővettem tehát a 20 éve megkezdett olasz nyelvtudásom és felelevenítettem azt a továbbra is élő szenvedélyt és vonzalmat ami ehhez a nyelvhez húz.

Tapasztalatból tudom, hogy egy új nyelv elsajátítása milyen fantasztikus módon képes kinyitni az emberben kapukat amiknek a létezéséről sem tudott. Új képességek kibontakozása, új barátságok kötése, új helyek megismerése, egy új utazás kezdete ez.

Ma a nyelvórám alatt újra megtapasztalhattam azt a kényelmetlen érzést milyen is az mikor benned van egy történet, egy benyomás, egy élmény, egy gondolat mégsem tudod kifejezni azt szavakkal. Pont mint gyerekként ismerkedve a világgal.

Igyekszem ennek az élménynek a hatását magamban tartani elég sokáig ahhoz, hogy akkor is emlékezzek rá amikor szülőként ott állok feszült helyzetekben a zsigeri reakcióimmal.

Amikor képes vagyok kiváncsi szemlélődéssel fogadni a lehetetlennek tűnő kéréseket, amikor képes vagyok lassítani bár szeretnék gyorsan végezni, amikor képes vagyok hallgatni ahelyett hogy rögtön reagálnék bizonyosságot kapok arra, hogy a napi jógagyakorlásom nem hiábavaló.

Hiszen a hirtelen reakciók megszelídíthetőek. A válasz melyet az erős késztetéseink hatása váltott ki és csak rontott a helyzeten formálható. Számtalan újabb lehetőséget kap az ember.

Ashtanga kapcsolatok – 5. A kezdő elme

5. A kezdő elme:
https://on.soundcloud.com/UcWYm

Emlékszel az első alkalomra amikor a szőnyegre léptél? Emlékszel rá, milyen volt kíváncsisággal telten, nyitottan és befogadóan ott állni és elkezdeni a gyakorlást?

Az Ashtanga Jógában bármily haladó szintre is lépett az ember a gyakorlás mindig a Napüdvözletekkel kezdődik el. Azzal a mozgássorral amivel kezdőként megismerkedtünk és napi gyakorlásunk során ismerkedve a mozdulatokkal és a légzéssel csiszolgatunk. Bennem minden alkalommal alázatot szül a mozdulatsor és felébreszti bennem a kezdő elme bölcsességét. A mozgássor tükrözi számomra a mindennapi élet valóságát.

Valójában minden napunk hasonló cselekvések ismétlésével telik. Bennük az örömöt és a frissességet csak akkor találhatjuk meg, ha képesek vagyunk felfedezni az ismétlődésben az újat.

Téged mi az ami ösztönöz arra, hogy újra és újra a szőnyegre állj és a magasba emeld a kezed?

Kezd el a napi gyakorlásod! A válaszok jönnek maguktól, majd meglátod!

Ashtanga kapcsolatok – 4. Gyógyító tér

4. Gyógyító tér: https://on.soundcloud.com/RkcNk

Mi történik a tudatos mozdulatokkal létrehozott mozgástérben?

Lélegezni tanulunk. Megtanuljuk lehorgonyozni a tudatosságunkat a drishtik (tekintetirányok) segítségével. Tanulunk szembenézni a félelmeinkkel, mert a légzés kitárja a mellkast és a bent rekedt, fel nem dolgozott emlékek felszínre törhetnek. Kísérletet teszünk arra, hogy elengedjük a végleteket, az önkritikát és helyette egy nyitottabb, befogadóbb és elfogadóbb szemléletmódra tegyünk szert.

Kezd el tehát a napi gyakorlásod! A többi jön magától.

Tudatosság a szőnyegen és azon túl

2023-ban két rovatot indítok útjára heti rendszerességű megjelenéssel.

A tervezett program teljesen ingyenes, hálám kifejeződése képpen a közösen eltöltött évekért és mindazokért amelyek egy új látásmódba való beavatásommal teltek.

Az egyik rovat az elméleten alapul: “Ashtanga-kapcsolatok”,  másik a gyakorlaton: “Kéz amely a bölcsőt ringatja” címmel.

Célom inspirációt nyújtani mindazoknak akik a jóga elméleti és gyakorlati elsajátításának útján elindulni kívánnak vagy épp már járnak. (Mindehhez máris találtok rengeteg anyagot a weboldalamon: http://www.viktoriamaczo.com – olvasni való, receptek, videók és egyéb inspirációk a tradíció és hagyományőrzés nevében.)

A jóga valójában egy aktív állapot amelyben felismerjük egy nagyobb egész részeként magunk. Egységben a légzéssel, összhangban a mozdulatainkkal, harmóniában a tetteinkkel.

Gyertek!

Gyakoroljunk együtt! Fedezzünk fel új távlatokat és szélesítsük a komfort zónánk.

Namaste,

Viki

Ui.: Szeretettel veszem a hozzászólásokat, építő jellegű kritikát és felkéréseket!

Viszontlátásra jövőre!

Ezer Napüdvözlet

Sziasztok!

A múlt héten fejeztem be a 8 hétre tervezett 1000 Napüdvözletemet. Napi húsz Napüdvözlettel haladtam, heti egy pihenőnappal. Vagyis kis lépésekkel.

A legcsodálatosabb ajándék amit ezzel a kihívással kaptam, hogy újra megtapasztalhattam, hogy milyen sokat számít a reggeli és esti rendszeres gyakorlás. Ugyanis így az örökmozgó és keveset alvó egy hónap híján három évesünk mellett azt tapasztalhattam meg, hogy a hosszú évek alatt felépített gyakorlásom hogyan esik teljesen darabokra. A napi rutinom mióta ő az életem része teljesen más prioritásoknak felel meg, amelyek között van ugyan a napi jóga, mégis az elmúlt években óriási kihívás volt a rendszeresség megtartása elsősorban a fizikai fáradság miatt.

Azonban egy napon megálmodtam magamnak ezt a kihívást, melynek teljesítése után örömmel osztom meg annak a tapasztalatát, hogy milyen sok erőt, lendületet, állóképességet és kitartást adott a napi rendszeres gyakorlás.

A hangsúly valóban a rendszeresség. A titok, hogy akkor is csinálja az ember mikor “nem érzi hozzá a kedvet”. Akkor is teremtsen alkalmat, mikor úgy tűnik nincs semmi lehetősége rá. Egyszerűen nem engedi meg magának az ember, hogy vita vagy bármiféle alkudozás tárgya legyen a napi adag jóga. Fontos, hogy annyi legyen ami elvégezhető de mégis egy kicsit a konfortzónán kívül is. Ez egyfajta izgalommal és versenykedvel tölti meg az embert. Vajon képes vagyok-e megteremteni egy új egyensúlyt amibe belefér valami ami azelőtt nem? Számomra a komfortzónám kiterjesztését az esti gyakorlások megvalósítása jelentette.

És aztán egy nap rátaláltam arra a fajta kreativitásra és lehetőségfelismerésre ami az eddigi kereteket és formális készülődést úgy kedvelő gyakorlási stílusom nem engedett: akkor és ott gyakorolok amikor akad egy kis szabadidő. Ha hajnalban nem sikerül, akkor a reggeli után, ha akkor sem akkor nappal valamikor, pl. a bevásárlásból hazatérve, vagy épp a játszótéren a kíváncsi gyerekszemek láttára. A lényeg a töretelen elhatározás. Ja és nálunk mindenhol van jógaszőnyeg! A konyhától kezdve a nappalin át a hálószobáig. Nem felgurítva kitekerve, hogy ez a gyakorlást meghtározó első mozdulat már ott legyen. Mint amikor egy gondoskodó kéz vezet. Csak rá kell lépni a szőnyegre, csak el kell kezdeni. A többi jön magától!

Jelenleg azon dolgozom, hogy visszaépítsem a gyakorlásom.

Pontosan azzal a lelkesedéssel amivel több mint húsz évvel ezelőtt a szőnyegre álltam. Hálás vagyok minden lehetőségért amit megragadok. Hálás vagyok mindazoknak akik körülvesznek, elsősorban férjemnek és közeli családtagoknak akik biztosítják számomra ezeket a lehetőségeket, amikor foglalkozhatok azzal ami olyan sokat jelent számomra.

És nem utolsósorban hanem legfőképp hálás vagyok kislányunknak aki arra tanít, hogyan tudom a lehetőségemre álló időt a leghatékonyabban felhasználni. Megtöltve mindazzal ami igazán számít.

Szóval újra és még nagyobb meggyőződéssel mint eddig arra bíztatnék mindenkit, hogy ti is gyakoroljatok minden nap!!! Soha nem késő elkezdeni, újrakezdeni!

Ehez szeretnék az alábbi anyagokkal segítséget nyújtani.

első gyakorlás:

a második gyakorlás:

És a légzőgyakorlat valamint Shavászana külön:

harmadik:

negyedik:

Segédletek még:

A hanganyagokban találhattok vezetett gyakorlásokat az Ashtangás A Napüdvözlet elvégzéséhez, könnyített gyakorlást, meditációt és relaxációt, valamint készítettem egy vizuális segédletet is amit szívesen elküldök azoknak akiket érdeket!

Szeretettel várom a megkereséseiteket, beszámolóitok, tapasztalat megosztásaitok!

E-mail címem a régi: viktoria.yogatherapy@gmail.com

Jó gyakorlást!

Legyetek jók, legyetek jól!

Namaste,

Viki

Ui: A cikk megírása óta az új inspirációm, a következő: Tízezer Napüdvözlet 2 év alatt 🙂 Kincső Ötödik szülinapjára kész is vagyok! Ki tart velem?

1000 Napüdvözlet és az első mozdulat

Újabb hónapok szaladtak el, már a nyár is múlt idő mióta utoljára hírt adtam magamról. Többetekkel sikerült egy kis online jógázást véghezvinni és egy rövid online tanfolyam keretében is eszmét cserélni amit nagyon élveztem!


Az év elején elkezdtem egy Amerikai székhelyű pozitív pszichológia képzést aminek kapcsán rengeteg érdekes, hasznos és életminőség jobbító dolgot tanultam (és tanulok :). Ennek a képzésnek a része egy fizikai kihívás teljesítése is.

Ami részemről a következő: 1000 Napüdvözlet 8 hét alatt.

A terveim szerint a reggeli és az esti gyakorlásomba illesztem bele (10-10 Napüdvözlet reggel és este).Valamint minden héten tervezek egy pihenőnapot (szombat).
Gondoltam megkérdezlek titeket: “Ki tart velem?”  

Tudom többeknek számos oka van arra, hogy a fizikai gyakorlásban ne tudjon részt venni, de nektek is van ötletem!

Sokat meséltem már a Napüdvözlet mozdulatainak jelentéséről, a gyakorlat jelentőségéről. De íme egy újabb! Ha túl soknak találod a teljes Napüdvözlet sor gyakorlását, akkor maradj csak az első mozdulatnál! Hiszen nem kell kapkodnunk, nem kell sietnünk sehová. Ahelyett, hogy felszínesen mindenhol / mindenben jelen próbálunk lenni, próbáljunk meg inkább a mélyére nézni a dolgoknak. Mélyebben megérteni, teljesebben jelen lenni abban és ott amire lehetőségünk van! 
Szóval mi van akkor ha csak az első mozdulatot gyakoroljuk? (Amikor is imatartásba érintjük a tenyerünk a szívünk előtt és aztán fel a fejünk felé.) Mit jelképez ez a mozdulat? 
Az egyik leghatásosabb gyógyír depresszió ellen. A legcsodálatosabb elme tiszító, negativitást elűző, életminőség javító!


HÁLA.


2017-ben egy éven át írtam egy hála naplót. (Minden nap egy oldalt) Kíváncsi voltam a 2017 november 22-i bejegyzésre. És mikor elolvastam csodát láttam! Pontosan egy évvel a kislányunk születése előtt arról írtam, milyen hálás is vagyok az őszinte vágyakozásért, hogy egyszer talán megtapasztalhatom én is az anyaság csodás állapotát.
Egybeesés? véletlen?..szerintem csoda 🙂 Szerintetek?
Teremtsünk együtt csodát! Az első mozdulattal. A Hála gyakorlásával. 1000 Napüdvözlet elvégzsével. És/vagy 1000 Hála gondolat megfogalmazásával!

Vajon mennyi csodát és áldást képes hozni ez a két sadhana?

Tartsatok velem!

Om shanti, Viki

Ui: Jelenleg a 240-dik Napüdvözletemnél tartok. Ez az elmúlt két hét termése. A Hálagondolatokkal pedig az első 100 megfogalmazásával vagyok meg.

Szeretettel várom a visszajelzéseket, személyes tapasztalatok megosztását e-mailben!

Sütőtök krémleves

Hozzávalók:
1 sütőtök
1 dl tejszín
őrölt szerecsendió

10 dkg feta sajt
díszítéshez házi készítésű pestó alap vagy friss apróra vágott petrezselyem

A sütőtököt süssük meg sütőben. Ha kész, kaparjuk ki és tegyük lábosba, öntsünk rá annyi vizet ami ellepi, kis só, egy kévéskanál szerecsendió mehet a tetejére, majd pépesítsük botmixerrel. Ezután forraljuk fel és folytonos kevergetés mellett adjuk hozzá a tejszínt.
A feta sajtból, süteményformával tetszőleges alak kivágható, mi szívecskét választottunk most. Tálaláskor tegyük bele a sajtot, a tetejére pöttyenthetünk a pestó alapból. Vagy tehető rá pirított tökmag, tökmagolaj kinek mi ízlés szerint.

Házi pestó alap:
2 csokor petrezselyem
1 csokor rukkola
oliva olaj

A hozzávalókat megmossuk (mi vizben áztatjuk egy negyed órát, amibe szórunk egy késhegynyi szódabikarbónát) majd turmixgépben pépesítjuk annyi oliva olajjal amellyi szükséges hozzá.
Ez üvegben a hűtőben eláll sokáig és remek ételek ízesítéséhez, díszítéséhez.

Pestóra kiegészítve tehető bele pirított fenyőmag vagy dió, vagy parmezán sajt, kis darab fokhagyma, citrom leve.

Jó étvágyat!

Zabkeksz

A hozzátáplálás kezdetén vagyunk, a glutén bevezetésénél. Sokan babakekszet ajánlottak erre, de végig nézve a felhozatalt és átböngészve az összetevőket, nem nyerte meg egyik sem a tetszésem. Úgy döntöttem, elkészítem én magam a kekszet. A recept pofon egyszerű! Íme az elkészült harapnivaló finomság:

Zabkeksz
hozzávalók:
20-25 dkg zabpehelyliszt
3-5 db alma finom reszelve
2 ek étolaj

A hozzávalókat csak keverd, majd gyúrd össze. Vizes kézzel formázz sütőpapírra kis babakézbe való kekszeket.
Sütés: 200-fokra előmelegített sütőben 15-20 perc.
A liszt tetszés szerint változtatható, alma helyett pl. banánnal is elkészíthető.

Jó étvágyat!

Három alapkönyv gyakorló édesanyáknak

Sziasztok!

Három nagyszerű, mondhatni alapkönyvvel szeretném folytatni könyvajánlóm sorát.

A szoptatás női művészete (La League Liga) Kicsi lányunk megszületése utáni első pár hónapban volt nagy segítség számomra. Tetszettek nagyon benne a beszámolók és tapasztalatok amiket gyakorló édesanyák osztottak meg. A könyv a szoptatás fontosságára hívja fel a figyelmet és abban nyújt segítséget, hogy kezdő édesanyaként hogyan válhatunk önbizalommal teli, belső megérzéseinkre hallgató ösztönös annyákká. Még egyszer köszönöm a könyvet Terényi Áginak!

Az éjszakai gondoskodás című könyv (Dr. William Sears) hasonló hangvételben folytatódik és azokat a részeket egészíti ki ami A szoptatás művészetéből esetleg kimaradt. Dr. Sears gyerekorvosként és egyben 8 gyermek édesapjaként osztja meg tapasztalatait a kötődést támogató nevelésről és a családi ágy fontosságáról. Ír továbbá benne a csecsemők alvási szokásairól, valamint arról, hogy az éjszakai szoptatás hogyan járul hozzá a csecsemők kiegyensúlyozott lelki világának megteremtéséhez.

A kismama Babakonyhája (W. Ungváry Renáta) a hozzátáplálásban nyújt segítséget. Az tetszik benne nagyon, hogy olyan ételeket tesz közzé, amelyeket az egész család élvezhet, vagyis olyan recepteket oszt meg, melyek segítségével nem kell, hogy külön főzzünk a kisbabánknak. Könnyen elkészíthető, teljes értékű, anya szeretetével átitatott, tápláló ételek, a boltban kapható gyors megoldások helyett.

Jó olvasást, babázást, főzést, de legfőképp szép álmokat mindenkinek!

 

Őszi Szemlélődés Gyakorlatok

“Itt van az ősz, itt van újra,
S szép, mint mindig, énnekem.
Tudja isten, hogy mi okból
Szeretem? de szeretem.

Kiülök a dombtetõre,
Innen nézek szerteszét,
S hallgatom a fák lehulló
Levelének lágy neszét.

Mosolyogva néz a földre
A szelíd nap sugara,
Mint elalvó gyermekére
Néz a szeretõ anya.

És valóban ősszel a föld
Csak elalszik, nem hal meg;
Szeméből is látszik, hogy csak
Álmos ő, de nem beteg.

Levetette szép ruháit,
Csendesen levetkezett;
Majd felöltözik, ha virrad
Reggele, a kikelet.

Aludjál hát, szép természet,
Csak aludjál reggelig,
S álmodj olyakat, amikben
Legnagyobb kedved telik”

Hát újra itt az ősz, és a csodálatos napsütéses napokat kivéve egyre inkább beszorulunk a zárt helyiségekbe. Talán tapasztalod, hogy egyre kevesebb nehézséget okoz eljutni a heti egyszeri jógaórádra is mert már nem vonzanak úgy a szabadtéri programok. Én mégis arra ösztönöznélek, hogy amikor teheted menj ki a természetbe és hangolódj az őszi energiák segítségével a télre!

Az őszi hónapok csodálatos tanításokat rejtenek magukban. Akárcsak a tavasszal, a természet napról-napra változik, de ezúttal a hangsúly az elengedésen van. A kinti tüzes energiákat felváltják a szeles, hűvös és nyirkos energiák, tehát szellemi gyakorlatainkba ilyenkor remekül beilleszthetőek a légzőgyakorlatok.

A légzés figyelés mint meditációs eszköz, kiválóan alkalmazható bármikor és bárhol, bármilyen helyzetben. Légzésünk mindig teljes őszinteséggel mutatja azt, hogy kik vagyunk és mit élünk meg egy adott pillanatban. A légzés és az elme közvetlen kapcsolatban áll egymással. Ha nyugodt a légzés, az elmefolyamatok is azok, a lélek sem aggódik.

Az Ashtanga jóga egy mozgás meditációs technika. A Nyári Szemlélődés Gyakorlatok cikkben említett drishtik alkalmazása mellett a másik eszközünk amit használunk a meditációs állapotba kerüléshez a légzésfigyelés majd pedig a légzésszabályozás elsajátítása. De amellett, hogy ezt tanuljuk és tökéletesítjük gyakorlásról-gyakorlásra, hétről-hétre és évről-évre a szőnyegen, érdemes arról kitekinteni és felhúzni a túrabakancsot is és kirándulni egy nagyot!

Az őszi természetben tett séták során rengeteg alkalom nyílik a szemlélődésre! A légzőgyakorlatok remekül végezhetőek a természetben. Kezd a légzésed tudatosításával! Vedd észre, hogy milyen hatással van rád és a légzésedre, egy ütemes gyaloglás emelkedőre fel. Épp úgy, ahogy megállunk egy-egy napüdvözlet után, állj meg sétád során és figyelj befelé! Mit tapasztalsz? Aztán nézz szét magad körül és lásd a számtalan színt, különböző gyümölcsöt, virágot és növényt! Hallgasd a madarak dalát, csodáld meg életvidám röptük! Észre veszed-e vajon a fények milyenségét, ahogy óráról-órára változik az? Érzed-e a bőrödön a fák levele között beszűrődő napsugár simogatását? Látod-e ahogy a sétaösvényen szétszóródott levélzeten játszanak a fények?

Amikor nincs lehetőséged kirándulni akkor is használd ki tudatosan azt a pár pillanatot, mikor elsétálsz az autódig, vagy kisétálsz a buszmegállóba. Gyűjts színes faleveleket, vadgesztenyét és kavicsokat. Vegyél tököt, almát, diót és szőlőt! Rendezz be otthon egy évszak asztalt, és élvezd az ősz kincseit az otthonodban is…

…és mind e közben lélegezz, lélegezz, lélegezz!