Tag: önfejlesztés

A kéz amely…-22. A félelem arcai

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

Felfedeztem, hogy a félelemnek több arca van. Az összehúzó és visszatartó erőn kívül támogató erő is rejlik benne.

A félelem közismert arca az amikor megijedünk valamitől és menekülni vágyunk a helyzetből.

Azonban amikor kínosan érezzük magunkat vagy egy közelgő esemény vált ki belőlünk hasonló reakciót érdemes elgondolkozunk azon, hogy ez alakalommal vajon nem-e a félelem napos arcával van dolgunk.

Azok a kihívások az életünkben aminek eredményeképpen kiléphetünk komfortzónánk szűk határai közül, vagy ennek eredményeként személyiségünk olyan jegyei öltenek formát bennünk amelyeknek addig nem voltunk tudatában figyelemre méltóak. Ilyen esetben mozgósítjuk azokat a rejtett tartalékokat amelyek segítségével akár életet is menthetünk.

Eszembe jut erről egy családi anekdota ami szerint az Édesapám megállított egy szekeret amit egy megbokrosodott ló húzott pusztán a határozott fellépésével és a tiszta szándékból eredő erejével.

Vajon mennyiben változna az életünk, ha az ilyen és ehhez hasonló élmények után képesek lennénk magunkba olvasztani ezeket az emberfelettinek tűnő képességeket és a mindennapos életben nap-mint nap használni őket?

Ashtanga kapcsolatok-22. A megfelelő hozzáállást segítő eszközök

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

A bölcsesség tanítások szerint ami a jógaszőnyegen történik sokszoros erővel bír. Értem ez alatt azt a hozzáállást, figyelmet és lelkiállapotot amivel gyakorlunk.

Az Ashtana Vinyásza Jógában a megfelelő hozzáállást segítő eszközök a következőek: a mantrák használata gyakorlásunk kezdetén és végén, a légzéstudatosság fejlesztése mozgás közben azaz a vinnyásza módszer, valamint a dhristik (tekintetirányok) és a bandhák (belső zárak) használata.

Mindezen eszközök használatával a test könnyebbé válik ahogy elme és a lélek is. Gondolataink és tetteink erővel töltődnek fel, mert a lényegtelen letisztul belőlük.

Gyakorolj minden nap te is és oszd meg velem a tapasztalataid!

A kéz amely…-21.Új módszer

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

21. Új módszer: https://on.soundcloud.com/5WL5Q

A lányom kijelentette, hogy vele csak szépen lehet beszélni! Csak azt érti meg, csak abból hajlandó tanulni. Változtatni dolgokon, ami nekem nem tetszik, csak akkor képes, ha szépen bánok vele.

Négy és fél éves.

Megértettem. Büszke vagyok rá és kicsit azért magamra is, hogy lám azért a hibáim ellenére mégis sikerült a benne lévő érzékenységet és érzelmi inteligenciát támogatva nevelni.

Én ezt nem mondhatom el, hogy megkaptam volna. Az érzékenységem; önbizalomhiánynak volt nevezve és az élénk fantáziám; szükségtelen álmodozó hajlamnak. Ezeknek a gyerekkori félreértéseimnek köszönhetem azt a hajtóerőt ami felébresztette bennem a kutató szellemet.

Amióta az eszemet tudom keresek. Kisiskolás koromban egy naplóban gyűjtöttem a lelkesítő idézeteket a könyvekből amiket olvastam. Később intenzíven tanulmányoztam a görög, egyiptomi, kínai és indiai kultúrákat.

Jelenleg az idegrendszerrel kapcsolatos kutatások lebilincselő eredményeiben merülök el. Tanulmányozom a szomatikus intellingencia mibenlétét. Dolgozom a saját módszeremen amelyben szeretném összehangolni a mozgásterápiát a lélekgyógyászattal. Egy könnyen érthető és használható módszertan kialakítása a célom.

Ashtanga kapcsolatok-21. Légzés-tudatosság

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

21. Légzés-tudatosság: https://on.soundcloud.com/zTqHj

Figyelmed irányítsd a légzésbe. Mit tapasztalsz?

Mennyire érzed kiterjedni a tested a belégzések alkalmával? Mennyire érzed összehúzódni, kiürülni a tested a kilégzésekkel?

Tapasztalsz-e belső elakadásokat a légzés során?

Milyen a test-tartásod? Észreveszel-e változásokat benne a légzés által?

Megfigyeléseid végezd el a gyakorlás előtt és a gyakorlás után is! Vezess gyakorló naplót, legalább egy pár héten át és jegyezd le a tapasztaltakat!

Gyakorolj minden nap, hogy testtudatosságod mélyítsd!

Ashtanga kapcsolatok-20. Mysore stílus

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

20. Mysore stílus: https://on.soundcloud.com/1xbY8

Az Ashtanga Vinyásza Jóga egyik előnye az, hogy már az első Mysore tipusú óra látogatása után elkezdheted az otthoni gyakorlásod.

Ami azért is fontos, mert ezzel megteremthetsz magadnak egy olyan napi rutint ami stabilitást és gyógyulást hozhat számodra az életed számos területén.

Ehhez azonban tradícionálisan lépésről-lépésre kell hogy haladj! A számodra megfelelő sebességgel.

Az elme gyors, az egyes ászanák sorredje megjegyezhető, azonban a fizikai test megmutatja az elakadásokat, amelyeket csak rendszeres és értő hozzáállással felépített gyakorlással lehet megérteni és átalakítani.

A rendszer nagyszerűsége abban áll, hogy valójában senki sem tud gyorsabban haladni a számára megfelelő mértéknél. Erre figyelmeztetnek a sérülések vagy a sorozat egyes részeiben való megakadások.

Te megtaláltad már a számodra megfelelő tanárt? Aki érti a tested és aki mellett biztonságban érzed magad? Ha nem, keress egyet!

Gyakorolsz otthon is, kiegészítve a csoportos gyakorlást? Ha nem, kezd el még ma!

Ashtanga kapcsolatok-19. Vande Gurunam

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

19. Vande Gurunam:
https://on.soundcloud.com/CPW91

“Vande Gurunam charanaravinde…” “Meghajolok a mesterek előtt…” – így kezdjük az Ashtanga Vinyásza jóga gyakorlásunk a mantra eléneklésével.

A mantrát szanszkritül énekeljük, ezzel is tiszelegve a tradíció előtt. A gyakorlás énekkel való inditása finoman harmonizálja, koncentrálja és felkészíti az érzékszerveinket. A fizikai mozgás által beinduló testi-,lelki-, és mentális folyamatok így egy olyan térben valósulhatnak meg, mely pozitív változásokat hozhat.

A szanszkrit egy energianyelv, vagyis a szavak jelentésértéke elsősorban nem az intellektusra hat.

Te el szoktad énekelni a kezdő mantrát a gyakorlásod előtt? Mit tapasztalsz?

Gyakorolj minden nap, hogy minden nap újabb tapasztalatokkal gazdagodhass!

A kéz amely…-18. Nyilvánvaló Értékrendszer

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

18. Nyilvánvaló Értékrendszer: https://on.soundcloud.com/zDx9C

Figyelem az anyákat magam körül. Észre veszem a mozdulataikban a fáradságot amely engem is sokszor átjár. Az értékredszert ami nyilvánvalóvá válik az öltözködésben és az apró részletekben.

Ami a leginkább szembetűnő, minden külsőség mögött a szándék ereje amivel a megélt valóságunk alakíthatjuk.

Nekem jelenleg szándékomban áll az eszköztáram szélesíteni amely a segítségemre szolgál a feszült helyzetekben.

Igyekszem a napjaimba beépíteni a légzés-és testtudatosságot. Jelenleg nincs lehetőségem a napjaimból órákat kiragadni a jógámra és a meditációs gyakorlataimra.

Amire viszont lehetőségem van az az, hogy mindaz amit fontosnak tartok beleszőjem a hétköznapi teendőimbe, a mozdulataimba, a tudatosságba amivel a világot szemlélem magamban és magam körül.

Ashtanga kapcsolatok-17. Elmélyült jelenlét

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

17. Elmélyült jelenlét:
https://on.soundcloud.com/rQiEZ

Gyakorlásunkban a hangsúly a légzésen van. Azt tanuljuk lélegzetről lélegzetre és mozdulatról mozdulatra hogyan legyünk figyelmünkkel jelen a fizikai mozgás közben.

Figyelmünk egyhegyűségét edzük. Azt a képességünk, hogy minden zavaró tényezőt kiszűrve tudjunk koncentrálni az általunk kiválasztott dologra.

Mozgás meditációs gyakorlatunk sikerességének a mércéje, hogy: képessek vagyunk-e figyelmünk egy dologra öszpontosítani akkor és addig amíg szeretnénk?

Ha ez már megy a szőnyegen, akkor: vajon képesek vagyunk-e ezt a képességet a mindennapjainkban is megvalósítani?

A mindennapos gyakorlásnak számtalan gyakorlati haszna van! Észrevetted?

Gyakorolj minden nap, hogy megtapasztalhasd!

A kéz amely…-16. Radikálisan máshogy

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

16. Radikálisan máshogy: https://on.soundcloud.com/Ddrii

Azt mondják a bölcsek, hogy a leghatásosabb jógagyakorlat az amikor a saját ösztöneinkkel szállunk szembe.

Erre rengeteg remek lehetőség kínálkozik szülőként. Igyekszem erre emlékeztetni magam, amikor egy elhúzódó betegség kapcsán nincs lehetőségem a napi, szőnyegen eltöltött ászana gyakorlásra.

Ezekben a napokban marad, ez a pillanat, ez az itt és most, ez amiben benne vagyok, ami tapasztalok és nem az amelyikbe elvágyódok. Ezekben a napokban a gyakorlásom abból áll, hogy képessé tegyem magam arra, hogy jelen maradjak azokkal az érzésekkel és gondolatokkal amelyeket egy nehéz helyzet szül. Hogy képessé tegyem magam arra, hogy átlélegezzem magam a kríziseken és nem visszafolytott lélegzettel várjam mikor érnek végre véget?!

Anyaként, a mindennapok teendőit megélve csiszolgatom a képességem arra, hogy befogadóbb legyek. Megértőbb legyek. Kedvesebb. Nemcsak a szeretteimmel, hanem önmagammal is.

Ashtanga kapcsolatok-15. Újrakezdés

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

15. Újrakezdés:
https://on.soundcloud.com/zufXZ

A mindennapos gyakorlással remek lehetőséget teremtünk önmagunk számára arra, hogy elengedjük az egyik legnagyobb hátráltató tényezőt amely ezt a pozitív változást eredményező szokás kialakítását akadályozza.

Az a hozzáállás miszerint “csak az elképzeléseink szerint csináljuk vagy inkább sehogy…” nem vezet túl messzire.

A Napüdvözlet első mozdulata egyfajta szándéknyilatkozat mely a láthatatlan erőkhöz szól; hogy befogadó odaadással fogadjuk a tanítást.

A második mozdulatunkkal, a földig hajolva, alázatosságunk kifejezve; tanuljuk elfogadni, hogy minden őszinte szándékunk ellenére, az életünk eseményeinek alakítása nem csak tőlünk függ.

Vedd észre, hogy a Napüdvözlet a fizikai mozdulatokon túl szellemi tartalommal és tanítással is át van itatva!

Halld meg ezeket a tanításokat a szíved bölcsességével!

Szerinted mit jelképez a többi mozdulat?

Készen állsz-e arra, hogy sejtéseidre hagyatkozz és minden nap új tartalommal töltsd fel a gyakorlásod?

Kezd újra. Kezd az elején! Ha kimarad egy nap, ha kimarad kettő, ha kimarad sok…

Egyszerűen csak kezd újra. Kezd az elején! A többi jön majd magától!