Tag: jóga

Ashtanga kapcsolatok-14. Osztott vs. Koncentrált figyelem

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

14. Osztott vs. Koncentrált figyelem: https://on.soundcloud.com/PxFfp

Az Ashtanga Vinnyásza Jóga gyakorlásával számtalan új képességre tehetünk szert.

A tristána módszer használatával javíthatjuk az osztott figyelemre való képességünk, a módszer egyes elemeinek használata pedig a koncentrált figyelmünk erősíti.

A jógikus irodalom beszél az “ékágrata” állapotáról, ami “egyhegyűséget” jelent. Ez egy olyan tudatállapot amelyben figyelmünket egyetlen dologba horgonyozzuk le mégis egyszerre számtalan dolog a tudomásunkban van. Ez azonban nem intellektuális tudás, hanem a testérzetek szintjén érzett bölcsesség.

Gyakorolj minden nap, hogy te is megtapasztald!

Ashtanga kapcsolatok-13.Érző tudatosság

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

13. Érző tudatosság: https://on.soundcloud.com/vrEb2

Samastitih. Nagylábújjak összeérintve, sarkak kis távolságra egymástól, úgy, hogy a lábak külső éle párhuzamos legyen a jógaszőnyeg szélével.

Az állat behúzzok, a fejtető az ég felé közelít.

A test súlya egyenletesen oszlik el a talpakon. A térdhajlat puha, a combizmok feszesek. A medence finoman billentve úgy, hogy a farkcsontot húzzuk lefelé miközben a has izmai is aktívak maradnak. A vállakat könnyedén hátrahuzzuk és leengedjük, miközben a mellkast kitárjuk. A tenyerek nyitottak az ujjak vége kifelé mutat úgy hogyha egy esőcsepp végiggördülne a karunkon, az nem a lábunkra hullana.

A test erőt és rugalmasságot sugároz, a tekintet szemmagasságban megnyugszik egy ponton.

Ebben a kezdő pozícióban az érző tudatosságoddal pásztázd végig a tested. Milyennek tapasztalod? Vajon a gondolatok, az érzések és a belső képek milyen változásokat idéznek elő benne?

Gyakorolj minden nap, hogy megtaláld a válaszaid.

Ashtanga kapcsolatok-12.Győzedelmes légzés

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

12. Győzedelmes légzés:

https://on.soundcloud.com/inAcq

Emlékszel még a pillanatra amikor beléptél az első Mysore órádra? A teremben csönd volt, pedig a leterített jógaszőnyegeken gyakorlók mozogtak, meglepő módon! Mindenki egészen mást csinált mégis valahogy harmóniát sugárzott az egész jelenet. A tanár sem beszélt, hanem figyelmesen követte a tanítványokat és amint észlete, hogy valakinek szükésge van segítségre máris ott termett.

Ahogy te is leterítetted a szőnyeged, miközben érezted, hogy némi feszültség uralkodik el rajtad, hiszen itt és most teljesen kiléptél a komfortzónád határai közül, a csend némaságában mégis felfedeztél egy jellegzetes hangot, ami mintha a tenger zúgására emlékeztetett volna.

Később megtudtad ez a “győzedelmes légzés” vagy “ujjayi légzés”.

Mikor Pattabi Joist kérdezték a tanítványai, hogy kell ezt a légzést képezni, sosem vitte túlzásba az elmagyarázását. Mert nem lehet elmagyarázni. A legjobb tanács ez ügyben, ahogy minden mással is az életben az hogy: “csak kezd el, csak csináld, szerezz tapasztalatokat és ha őszintén kíváncsi vagy mélyebb igazságokra, azok felfedik magukat előtted.”

Samastitih! Ekam (egy), belégzés, kezek a magasban, tekintet az ujjhegyen…

Kezd az elején. Lélegzetről-lélegzetre kövesd a légzést. Engedd, hogy a tested mozdulatai harmóniába kerüljenek a légzéssel. Figyelmed áramoljon a mozdulataiddal és mikor egy pillanatra megállsz, mikor a belégzés átfordul a kilégzésbe tudatosítsd magadban a testben létrejövő finom változásokat.

Haladj így, mozdulatról, mozdulatra. Nap-nap után. Gyakorolj igényeidnek megfelelően, mindig figyelembe véve, az aznapi energiaszinted. Ha így teszel a figyelmed élesedik és a részletekre terjedő tudatosságod pedig szélesedik. Aztán egy nap,- pontosan úgy ahogy a tenger hullámai engedelmeskedve mélyebb áramlatok által keltett szívó és húzó erőknek, hangot adva ennek-: egyszercsak, te is észreveszed… minden erőlködés nélkül felfedezed, a légzésedben az “ujjayi hangját”. Ami mindig is ott volt, a különbség az, hogy gyakorlással megtanusz hangot adni neki.

Irány a szőnyeg! Gyakorolj minden nap!

Ashtanga kapcsolatok-11.Samastitih vs. Tádászana

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

Az alapállást az Ashtanga Vinyásza Jógában Samastitih-nek nevezzük. Nagy lábujjak összeérintve, sarkak olyan távolságra egymástól, hogy a külső lábélek párhuzamosak legyenek. Akár egy egyenlőségjel. Így is hívják: “egyenlő állás”.

A vinyásza típusú jógákban, vagyis az egyes ászanákat áramló mozdulatokkal összekötő gyakorlásban ezt a kezdő pozíciót használjuk. Ha ez a pozíció nem elég stabil, akkor kis terpeszbe helyezzük a lábakat és idővel szűkítjük a terpeszt.

A Hatha jógában az alapállás neve: Tádászana, vagyis “ék” vagy “tüske” állás, mikor a belső lábélek zártak. Ezt az alapállást használjuk amikor egy-egy ászanát hosszabb ideig tartunk ki.

A Samastitih-ben a megmozgatott energiák elcsendesülnek. Benne lehetőségünk van megpihenni, megfigyelni a testben a mozgás által keltett változásokat.

Amikor megállsz Samastitih-ben pásztázd végig a tested! Figyeld meg a tartásod, a szívverésed és a légzésed.

Mit veszel észre?

Gyakorolj minden nap! A többi jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-10. Tristána módszer

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

10. Tristána módszer:
https://on.soundcloud.com/CK92W

A népmesékhez hasonlóan gyakorlásunkban mi is három segítővel indulunk el az igazságkeresés ösvényén. Ezek az Ashtanga Vinyásza Jóga pillérei. Együttes használatukat Tristána módszernek nevezzük.

Építőelemei: a légzés, a tekintetirányok és a belső zárak.

Alkalmazásuk a következőképpen történik: figyelmünkkel követjük a légzést, minden mozdulatnál használunk egy tekintetirányt mellyel az áramló légzésben lévő figyelmet koncentráljuk, egy pillanatra lehorgonyozzuk. Mindeközben tudatosítjuk magunkban azokat az érzeteket amelyek a gát-a köldöktájék- és a torok-ban képződnek. Ezen érzetek összessége segít a belső zárak használatának tudatosításában.

A tristána módszer használatával a test könnyűvé válik.

Hogy mi jön ez után?

Azt a saját gyakorlásodban leled! Gyakorolj minden nap!

Ashtaga kapcsolatok – 9. Egyenlő állás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

9. Egyenlő állás: https://on.soundcloud.com/XdGZD

Minden mozdulat után megállunk. Samastitih. Ide térünk vissza és innen indulunk el. Általában a kilégzésekkel térünk vissza és a belégzésekkel indulunk el.

Megfigyelted már, hogy minden kilégzés után és minden belégzés előtt van egy pillanatnyi szünet?

Ebben a pillanatnyi szünetben fordul át a lélegzet. Ez az a pillanat, amiben a teremtés születik és amiben az elmúlás megjelenik.

Minden lehetőség a jelen pillanatban van.

Légy jelen. Gyakorolj minden nap! A többi jön majd magától.

Ashtanga kapcsolatok – 8. Ár-apály mozdulatok

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

8. Ár-apály mozdulatok:
https://on.soundcloud.com/jQxML

Megfigyelted már, hogy az Ashtanga Jóga sorozatok a Napüdvözlettel kezdve két alapvető mozdulaton át fejtik ki a hatásukat?

Kiterjeszkedés és összehúzódás.

Ez a lüktetés fűzi össze a mozdulatokat áramló folyamattá. Az áramlás sajátossága hogy gyengéden hoz változást azokra a területekre ahol már készen állunk rá.

A mindennapos gyakorlás képessé tesz arra, hogy mélyebben, hosszabban lélegezz. Idővel képessé tesz arra, hogy tudatos légzéssel hasd át azokat a mozdulatokat amelyek kezdetben kihívást jelentenek.

Gyakorolj tehát minden nap és vedd észre a számtalan apró áldást amit a tudatos légzés elsátítása hoz.

Ashtanga kapcsolatok – 7. Tekintet irány

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

7. Tekintet irány:
https://on.soundcloud.com/raa3E

Képességünk, hogy elménket a jelenben tartsuk a kitartó gyakorlással fejlődik. Az elme edzését gyakorlásunkban a légzés követésével és a tekintetirányok használatával érhetjük el.

Minden egyes ászanához, testtartáshoz tartozik egy tekintetirány. Általánosságban: mikor a mozdulat felfelé irányul a tekintet is és mikor lefelé vagy oldalra a tekintet akkor is követi a mozdulat irányát.

Amerre irányul a tekintet arra áramlik az energia.

A mentális energia élességének csiszolgatásával a fizikai és érzelmi test is tisztul, gyógyul. Önismereted egyre szélesebb skálán mozog majd aminek következtében az élettapasztalataid is színesednek.

Kezd el tehát a napi gyakorlásod. Leld örömöd benne. Légy türelmes. Haladj mozdulatról-mozdulatra. A többi jön majd magától.

Ashtanga kapcsolatok – 6. Saját módszer

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

6. Saját módszer: https://soundcloud.com/user-488522512

Amit rendszeresen és hosszú időn át végzünk a saját módszerünkké válik. A saját eszköztárunk részévé melyben minden a mi igényeink szerint formálódik.

Az Ashtanga Vinyásza Jóga is egy ilyen alakítható eszköz. Csak kívülállóként tűnik úgy, hogy a napi jóga rutinunk merev szabályszerűséget követ.

Ez egy félreértés!

Lépj a szőnyegedre, zárd össze a tenyered a szíved előtt és irányítsd a figyelmed a légzésedre. Vedd észre, hogy milyen a légzés most, ebben a pillanatban. Mennyire mély, mennyire szabadon áramló, mennyire nyitja ki a belégzés a mellkast?

Maradj a tudatosságoddal a légzés figyelésében így indítsd az első mozdulatod és ehhez kapcsold a többit. Figyelj befelé a tested tudja a következő mozdulatot. Kövesd ezt a bölcsességet.

A többi jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok – 5. A kezdő elme

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

5. A kezdő elme:
https://on.soundcloud.com/UcWYm

Emlékszel az első alkalomra amikor a szőnyegre léptél? Emlékszel rá, milyen volt kíváncsisággal telten, nyitottan és befogadóan ott állni és elkezdeni a gyakorlást?

Az Ashtanga Jógában bármily haladó szintre is lépett az ember a gyakorlás mindig a Napüdvözletekkel kezdődik el. Azzal a mozgássorral amivel kezdőként megismerkedtünk és napi gyakorlásunk során ismerkedve a mozdulatokkal és a légzéssel csiszolgatunk. Bennem minden alkalommal alázatot szül a mozdulatsor és felébreszti bennem a kezdő elme bölcsességét. A mozgássor tükrözi számomra a mindennapi élet valóságát.

Valójában minden napunk hasonló cselekvések ismétlésével telik. Bennük az örömöt és a frissességet csak akkor találhatjuk meg, ha képesek vagyunk felfedezni az ismétlődésben az újat.

Téged mi az ami ösztönöz arra, hogy újra és újra a szőnyegre állj és a magasba emeld a kezed?

Kezd el a napi gyakorlásod! A válaszok jönnek maguktól, majd meglátod!