Mi történik a tudatos mozdulatokkal létrehozott mozgástérben?
Lélegezni tanulunk. Megtanuljuk lehorgonyozni a tudatosságunkat a drishtik (tekintetirányok) segítségével. Tanulunk szembenézni a félelmeinkkel, mert a légzés kitárja a mellkast és a bent rekedt, fel nem dolgozott emlékek felszínre törhetnek. Kísérletet teszünk arra, hogy elengedjük a végleteket, az önkritikát és helyette egy nyitottabb, befogadóbb és elfogadóbb szemléletmódra tegyünk szert.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod! A többi jön magától.
Az ashtanga vinyásza napüdvözleteit nagy, söprögető mozdulatokkal indítjuk: Ekam (egy) karok a magasba, tekintet az összezárt tenyerek felé, a hüvelykujjakon. Dwe (kettő) előrehajlás, tekintet az orr hegyén.
Minden egyes tudatos mozdulattal mi magunk alakítjuk és horgonyozzuk le magunk köré mozgásterünk. Ebben a mozgástérben aztán lehetőségünk van megfigyelni a mozdulataink által keltett belső és külső változásokat.
A tudatosság a kulcs. Ahol a tudatosság ott a lehetőségek végtelenek.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod! Csak kezd el és a többi jön magától.
Gyakorlásunk lényege a jelenlét gyakorlása. Jelenlét a mozgásban. Jelenlét a légzésben. Jelenlét mozdulatról mozdulatra. Jelenlét lélegzetről-lélegzetre. Jelenlét a folyamatban melyben megtanuljuk összehangolni a légzésünk a mozgásunkkal
A gyakorlás a szőnyegen kezdődik, de a mindennapjainkban kell hogy folytatódjon. A külsőségek csupán a megtévesztés kedvéért léteznek. A valódi érték az életre keltett tudatosságban van. Mert ahol a tudatosság ott végtelen lehetőségek nyílnak!
2023-ban két rovatot indítok útjára heti rendszerességű megjelenéssel.
A tervezett program teljesen ingyenes, hálám kifejeződése képpen a közösen eltöltött évekért és mindazokért amelyek egy új látásmódba való beavatásommal teltek.
Az egyik rovat az elméleten alapul: “Ashtanga-kapcsolatok”, másik a gyakorlaton: “Kéz amely a bölcsőt ringatja” címmel.
Célom inspirációt nyújtani mindazoknak akik a jóga elméleti és gyakorlati elsajátításának útján elindulni kívánnak vagy épp már járnak. (Mindehhez máris találtok rengeteg anyagot a weboldalamon: http://www.viktoriamaczo.com – olvasni való, receptek, videók és egyéb inspirációk a tradíció és hagyományőrzés nevében.)
A jóga valójában egy aktív állapot amelyben felismerjük egy nagyobb egész részeként magunk. Egységben a légzéssel, összhangban a mozdulatainkkal, harmóniában a tetteinkkel.
Gyertek!
Gyakoroljunk együtt! Fedezzünk fel új távlatokat és szélesítsük a komfort zónánk.
Namaste,
Viki
Ui.: Szeretettel veszem a hozzászólásokat, építő jellegű kritikát és felkéréseket!
A múlt héten fejeztem be a 8 hétre tervezett 1000 Napüdvözletemet. Napi húsz Napüdvözlettel haladtam, heti egy pihenőnappal. Vagyis kis lépésekkel.
A legcsodálatosabb ajándék amit ezzel a kihívással kaptam, hogy újra megtapasztalhattam, hogy milyen sokat számít a reggeli és esti rendszeres gyakorlás. Ugyanis így az örökmozgó és keveset alvó egy hónap híján három évesünk mellett azt tapasztalhattam meg, hogy a hosszú évek alatt felépített gyakorlásom hogyan esik teljesen darabokra. A napi rutinom mióta ő az életem része teljesen más prioritásoknak felel meg, amelyek között van ugyan a napi jóga, mégis az elmúlt években óriási kihívás volt a rendszeresség megtartása elsősorban a fizikai fáradság miatt.
Azonban egy napon megálmodtam magamnak ezt a kihívást, melynek teljesítése után örömmel osztom meg annak a tapasztalatát, hogy milyen sok erőt, lendületet, állóképességet és kitartást adott a napi rendszeres gyakorlás.
A hangsúly valóban a rendszeresség. A titok, hogy akkor is csinálja az ember mikor “nem érzi hozzá a kedvet”. Akkor is teremtsen alkalmat, mikor úgy tűnik nincs semmi lehetősége rá. Egyszerűen nem engedi meg magának az ember, hogy vita vagy bármiféle alkudozás tárgya legyen a napi adag jóga. Fontos, hogy annyi legyen ami elvégezhető de mégis egy kicsit a konfortzónán kívül is. Ez egyfajta izgalommal és versenykedvel tölti meg az embert. Vajon képes vagyok-e megteremteni egy új egyensúlyt amibe belefér valami ami azelőtt nem? Számomra a komfortzónám kiterjesztését az esti gyakorlások megvalósítása jelentette.
És aztán egy nap rátaláltam arra a fajta kreativitásra és lehetőségfelismerésre ami az eddigi kereteket és formális készülődést úgy kedvelő gyakorlási stílusom nem engedett: akkor és ott gyakorolok amikor akad egy kis szabadidő. Ha hajnalban nem sikerül, akkor a reggeli után, ha akkor sem akkor nappal valamikor, pl. a bevásárlásból hazatérve, vagy épp a játszótéren a kíváncsi gyerekszemek láttára. A lényeg a töretelen elhatározás. Ja és nálunk mindenhol van jógaszőnyeg! A konyhától kezdve a nappalin át a hálószobáig. Nem felgurítva kitekerve, hogy ez a gyakorlást meghtározó első mozdulat már ott legyen. Mint amikor egy gondoskodó kéz vezet. Csak rá kell lépni a szőnyegre, csak el kell kezdeni. A többi jön magától!
Jelenleg azon dolgozom, hogy visszaépítsem a gyakorlásom.
Pontosan azzal a lelkesedéssel amivel több mint húsz évvel ezelőtt a szőnyegre álltam. Hálás vagyok minden lehetőségért amit megragadok. Hálás vagyok mindazoknak akik körülvesznek, elsősorban férjemnek és közeli családtagoknak akik biztosítják számomra ezeket a lehetőségeket, amikor foglalkozhatok azzal ami olyan sokat jelent számomra.
És nem utolsósorban hanem legfőképp hálás vagyok kislányunknak aki arra tanít, hogyan tudom a lehetőségemre álló időt a leghatékonyabban felhasználni. Megtöltve mindazzal ami igazán számít.
Szóval újra és még nagyobb meggyőződéssel mint eddig arra bíztatnék mindenkit, hogy ti is gyakoroljatok minden nap!!! Soha nem késő elkezdeni, újrakezdeni!
Ehez szeretnék az alábbi anyagokkal segítséget nyújtani.
A hanganyagokban találhattok vezetett gyakorlásokat az Ashtangás A Napüdvözlet elvégzéséhez, könnyített gyakorlást, meditációt és relaxációt, valamint készítettem egy vizuális segédletet is amit szívesen elküldök azoknak akiket érdeket!
Szeretettel várom a megkereséseiteket, beszámolóitok, tapasztalat megosztásaitok!
E-mail címem a régi: viktoria.yogatherapy@gmail.com
Jó gyakorlást!
Legyetek jók, legyetek jól!
Namaste,
Viki
Ui: A cikk megírása óta az új inspirációm, a következő: Tízezer Napüdvözlet 2 év alatt 🙂 Kincső Ötödik szülinapjára kész is vagyok! Ki tart velem?
Szeptember közepétől azonban újra indul a Mysore program a következőek szerint:
Kéthetente vasárnaponként gyakorlunk reggel 10-től. Délutánonként (13-16-ig) pedig egy 8 alkalmas tanfolyammal készülök, melynek a témája az önismeret, a hatékony problémamegoldás, stresszkezelő és oldó módszerek, kreativitás kibontakoztatása és fejlesztése.
Tervezett dátumok (gyakorlásra és tanfolymara): Szeptember 15, 29, Október 13, 27, November 10, 24, December 1, 15
A tanfolyam fő motivációja az, hogy összejöjjünk egy negyedéven át kéthetente négy napi gyakorlásra és két napos elméleti blokkra ezáltal megtámogathassalak titeket abban, hogy kialakítsátok a saját otthoni gyakorlásotok. Valamint, hogy megosszam veletek azt, amit az Ashtanga Jóga Filozófia, Anatómia és Gyakorlás Technika és egyéb kiegészítő ismeretek terén hasznosnak találtam ahhoz, hogy az Ashtanga Jóga mint terápiás eszköz még használhatóbbá váljon az egyéni gyakorlók számára!
ha már legalább egy éve gyakorolsz
ha egy lelkes gyakorló vagy, aki nem szeretne tanítani, csak egyszerűen többet tudni a gyakorlás menetéről, felépítéséről, a gyakorlás során használt mudrákról, mantrákról, bandhákról és légzéstechnikáról
ha már regisztrált tanár vagy a Yoga Alliance-nél és szeretnél regisztrálni órákat (“continuing education”) biztosítva ezzel a regisztrációd és a folyamatos képzés igényét (A Yoga Alliance regisztráció egy lehetőség az egyesületnél regisztrált tanárok számára, de nem feltétel a tanfolyam részvételéhez!)
ha érdekel a filozófiai háttér
ha szeretnéd tudni, hogyan módosítsd a gyakorlásod a mindennapos igényeid illetve hosszabb- rövidebb kihagyások után
ha szeretnél javítani az állóképességeden és megtámogattatni magad az otthoni gyakorlásod rendszeressé tételében
ha kíváncsi vagy egyéb önismereti technikákra, gyakorlatokra amelyek a szőnyegen túl is segítségedre vannak
Haladó gyakorlónak tekintek minden olyan jógázót, aki megértéssel, türelemmel, rendszeresen gyakorol. Aki nem riad vissza az élete hozta kihívásaitól, aki hajlandó korábban kelni, vagy épp kényelmes szórakozásait félretenni ahhoz, hogy helyet biztosítson a gyakorlásának. Akiben van elég alázat ahhoz, hogy tiszteletben tartsa önmagát és képességeihez mérten gyakoroljon. A haladó számomra nem az, aki a külsőségekre hajt, hanem az, aki a mélyebb tartalmakat keresi.
Ha ez te vagy, itt a helyed!
A tanfolyam során csak annyi elvárásom van feléd, hogy gyere kérlek el a közös alkalmakra, légy őszinte magaddal és haladj megértéssel, türelemmel és szeretettel ezen a jóga ösvényen. A többi majd jön magától! Ha sérülés vagy az élet hozta kihívások kicsit eltérítettek az Astanga Jóga rendszeres gyakorlásától, de azelőtt gyakoroltál, itt a helyed! Hiszen ez a sorozat amit a tanfolyam során elsősorban gyakorlunk – jóga csikitsza- jóga terápia!
Témáink:
Ashtanga Jóga filozófiája/hagyománya
Tristána módszer eszközei
Jóga Anatómia/Pránikus Anatómia
Ayurvéda a Jógában: (Hogyan gyakorolj az évszakok/személyes dósád szerint?)
Jógikus életvezetés
Önismeret
Tervezett gyakorlási időpontok:
Mindig péntek: 18.00-20.30, szombat 10.00-12.00 és 13.00-16.00, és vasárnap 10.00-12.00 és 13.00-16.00 valamint hétfő: 18.00-20.30
2019 szeptember elejétől kéthetente (november végéig)
A képzés helyszíne az Otthoni stúdió, a képzés kis létszámban folyik, kérlek időben jelentkezz, ha szeretnél jönni!
Ashtanga Jóga szerelmesei ha lemaradtatok a Júliusi blokkról, itt az újabb lehetőség!
Nyáresti Mysore Intenzív
A 4 napos tréning alatt a fókusz a gyakorláson lesz. Ez alkalommal a hajnali gyakorlások után most hétfőtől-csütörtökig találkozunk és a nyárestéket zárjuk gyakorlással.
Regisztrációt követően választható időpontok: érkezés 18.00 – 19.00 között (kérlek egyeztess velem!)
A tréningre minden érdeklődőt szeretettel várok kezdő szinttől haladóig! Ha teljesen kezdő vagy és még sosem gyakoroltál ebben a Jóga Tradícióban akkor ez egy remek lehetőség elsajátítani a személyre szabott jóga rutinod. Ha pedig rendszeresen gyakorolsz akkor most mélyítheted a gyakorlásod! Mivel a képzés kis létszámban folyik így mindenki rengeteg egyéni figyelmet és útmutatást kap.
4 napos tréning:
Augusztus 6-9
A képzés helyszíne az Otthoni stúdió, kérlek időben jelentkezz, ha szeretnél jönni, hogy biztosan meg legyen a helyed!
Tisztelet díj: 10 000 Ft/blokk vagy 3000 Ft/alkalom (egyes alkalmakon való részvétel csak akkor lehetséges, ha a férőhely engedi!)
Szerencsések vagyunk, hogy Saraswathi és lánya 2016-os látogatása után újra megtapasztalhatjuk a jelenlétük közelségét és azt a fantasztikus energiát amit magukkal hoztak!
Jóga Vikivel 