Tag: önfejlesztés

Ashtanga kapcsolatok-22. A megfelelő hozzáállást segítő eszközök

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

22. A megfelelő hozzáállást segítő eszközök: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A bölcsesség tanítások szerint ami a jógaszőnyegen történik sokszoros erővel bír. Értem ez alatt azt a hozzáállást, figyelmet és lelkiállapotot amivel gyakorlunk.

Az Ashtana Vinnyásza Jógában a megfelelő hozzáállást segítő eszközök a következőek: a mantrák használata gyakorlásunk kezdetén és végén, a légzéstudatosság fejlesztése mozgás közben azaz a vinnyásza módszer, valamint a dhristik (tekintetirányok) és a bandhák (belső zárak) használata.

Mindezen eszközök használatával a test könnyebbé válik ahogy elme és a lélek is. Gondolataink és tetteink erővel töltődnek fel, mert a lényegtelen letisztul belőlük.

Gyakorolj minden nap te is és oszd meg velem a tapasztalataid!

A kéz amely…-21.Új módszer

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

21. Új módszer: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A lányom kijelentette, hogy vele csak szépen lehet beszélni! Csak azt érti meg, csak abból hajlandó tanulni. Változtatni dolgokon, ami nekem nem tetszik, csak akkor képes, ha szépen bánok vele.

Négy és fél éves.

Megértettem. Büszke vagyok rá és kicsit azért magamra is, hogy lám azért a hibáim ellenére mégis sikerült a benne lévő érzékenységet és érzelmi intelligenciát támogatva nevelni.

Én ezt nem mondhatom el, hogy megkaptam volna. Az érzékenységem; önbizalomhiánynak volt nevezve és az élénk fantáziám; szükségtelen álmodozó hajlamnak. Ezeknek a gyerekkori félreértéseimnek köszönhetem azt a hajtóerőt ami felébresztette bennem a kutató szellemet.

Amióta az eszemet tudom keresek. Kisiskolás koromban egy naplóban gyűjtöttem a lelkesítő idézeteket a könyvekből amiket olvastam. Később intenzíven tanulmányoztam a görög, egyiptomi, kínai és indiai kultúrákat.

Jelenleg az idegrendszerrel kapcsolatos kutatások lebilincselő eredményeiben merülök el. Tanulmányozom a szomatikus intelligencia mibenlétét. Dolgozom a saját módszeremen amelyben szeretném összehangolni a mozgásterápiát a lélekgyógyászattal. Egy könnyen érthető és használható módszertan kialakítása a célom.

Ashtanga kapcsolatok-21. Légzés-tudatosság

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

21. Légzés-tudatosság: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Figyelmed irányítsd a légzésbe. Mit tapasztalsz?

Mennyire érzed kiterjedni a tested a belégzések alkalmával? Mennyire érzed összehúzódni, kiürülni a tested a kilégzésekkel?

Tapasztalsz-e belső elakadásokat a légzés során?

Milyen a test-tartásod? Észreveszel-e változásokat benne a légzés által?

Megfigyeléseid végezd el a gyakorlás előtt és a gyakorlás után is! Vezess gyakorló naplót, legalább egy pár héten át és jegyezd le a tapasztaltakat!

Gyakorolj minden nap, hogy testtudatosságod mélyítsd!

Ashtanga kapcsolatok-20. Mysore stílus

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

20. Mysore stílus: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinnyásza Jóga egyik előnye az, hogy már az első Mysore típusú óra látogatása után elkezdheted az otthoni gyakorlásod.

Ami azért is fontos, mert ezzel megteremthetsz magadnak egy olyan napi rutint ami stabilitást és gyógyulást hozhat számodra az életed számos területén.

Ehhez azonban tradicionálisan lépésről-lépésre kell hogy haladj! A számodra megfelelő sebességgel.

Az elme gyors, az egyes ászanák sorrendje megjegyezhető, azonban a fizikai test megmutatja az elakadásokat, amelyeket csak rendszeres és értő hozzáállással felépített gyakorlással lehet megérteni és átalakítani.

A rendszer nagyszerűsége abban áll, hogy valójában senki sem tud gyorsabban haladni a számára megfelelő mértéknél. Erre figyelmeztetnek a sérülések vagy a sorozat egyes részeiben való megakadások.

Te megtaláltad már a számodra megfelelő tanárt? Aki érti a tested és aki mellett biztonságban érzed magad? Ha nem, keress egyet!

Gyakorolsz otthon is, kiegészítve a csoportos gyakorlást? Ha nem, kezd el még ma!

Ashtanga kapcsolatok-19. Vande Gurunam

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

19. Vande Gurunam:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

“Vande Gurunam charanaravinde…” “Meghajolok a mesterek előtt…” – így kezdjük az Ashtanga Vinyásza jóga gyakorlásunk a mantra eléneklésével.

A mantrát szanszkritül énekeljük, ezzel is tiszelegve a tradíció előtt. A gyakorlás énekkel való inditása finoman harmonizálja, koncentrálja és felkészíti az érzékszerveinket. A fizikai mozgás által beinduló testi-,lelki-, és mentális folyamatok így egy olyan térben valósulhatnak meg, mely pozitív változásokat hozhat.

A szanszkrit egy energianyelv, vagyis a szavak jelentésértéke elsősorban nem az intellektusra hat.

Te el szoktad énekelni a kezdő mantrát a gyakorlásod előtt? Mit tapasztalsz?

Gyakorolj minden nap, hogy minden nap újabb tapasztalatokkal gazdagodhass!

A kéz amely…-18. Nyilvánvaló Értékrendszer

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

18. Nyilvánvaló Értékrendszer: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Figyelem az anyákat magam körül. Észre veszem a mozdulataikban a fáradságot amely engem is sokszor átjár. Az értékrendszert ami nyilvánvalóvá válik az öltözködésben és az apró részletekben.

Ami a leginkább szembetűnő, minden külsőség mögött a szándék ereje amivel a megélt valóságunk alakíthatjuk.

Nekem jelenleg szándékomban áll az eszköztáram szélesíteni amely a segítségemre szolgál a feszült helyzetekben.

Igyekszem a napjaimba beépíteni a légzés-és testtudatosságot. Jelenleg nincs lehetőségem a napjaimból órákat kiragadni a jógámra és a meditációs gyakorlataimra.

Amire viszont lehetőségem van az az, hogy mindaz amit fontosnak tartok beleszőjem a hétköznapi teendőimbe, a mozdulataimba, a tudatosságba amivel a világot szemlélem magamban és magam körül.

Ashtanga kapcsolatok-17. Elmélyült jelenlét

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

17. Elmélyült jelenlét:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Gyakorlásunkban a hangsúly a légzésen van. Azt tanuljuk lélegzetről lélegzetre és mozdulatról mozdulatra hogyan legyünk figyelmünkkel jelen a fizikai mozgás közben.

Figyelmünk egyhegyűségét edzünk. Azt a képességünk, hogy minden zavaró tényezőt kiszűrve tudjunk koncentrálni az általunk kiválasztott dologra.

Mozgás meditációs gyakorlatunk sikerességének a mércéje, hogy: képesek vagyunk-e figyelmünk egy dologra összpontosítani akkor és addig amíg szeretnénk?

Ha ez már megy a szőnyegen, akkor: vajon képesek vagyunk-e ezt a képességet a mindennapjainkban is megvalósítani?

A mindennapos gyakorlásnak számtalan gyakorlati haszna van! Észrevetted?

Gyakorolj minden nap, hogy megtapasztalhasd!

A kéz amely…- 8. Térkép az érzelmekhez

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

8. Térkép az érzelmekhez: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

És…Kilégzés.

Ebben a pillanatban nem állok ellen annak ami van. Csak jelen vagyok és engedem a dolgokat kibontakozni a maguk ütemében.

Sokszor “csak” annyi lenne a dolgunk, hogy emlékezzünk erre a nagyszerű igazságra: “A legtöbb szenvedésünk abból adódik, hogy úgy gondoljuk, hogy mindazt ami zavar már rég meg kellett volna oldanunk.”

A föld mélyén szunnyadó magocska nem fél sem a fénytől sem a sötéttől, mert mindkettőt felhasználja a növekedéséhez.

Van, hogy lehetetlennek tűnik számomra az, hogy lassítsak és emlékezzek. Loholok.

De van, hogy képes vagyok meglovagolni az érzelmeim és a gondolataim által vetett hullámokat. Szemlélődöm.

Elhatároztam, hogy azokban a pillanatokban amikor magukkal ragadnak az események; ahelyett, hogy bosszankodnék észreveszem a lehetőségeket benne. Tanulom elengedni magam. Tanulom felépíteni az eszköztáram. Hogy mindig legyen vagy egy felemelő, lelkesítő zene vagy egy szívhez szóló, nagyszerű írás a kezem ügyében.

…ami gyengéden felemel és visz, visz könnyed puhasággal a biztonságos partra. Ahol könnyedén tudok lélegezni.

A kéz amely a bölcsőt ringatja … – 3. Biztonság

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

3. Biztonság: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Sosem gondoltam volna, hogy a biztonságérzetem az egészséges határok megszabásában találom meg. Anyaként való létezésem egyik legnagyobb felismerése az volt, hogy konfliktuskerülő vagyok. A nézeteltérések azonban a mindennapjaink részei. Így nem maradt más választásom mint hogy szembenézzek ezzel a félelmemmel és feloldjam magamban ezt.

Felismertem, hogy minden nézeteltérés egy remek lehetőség arra, hogy jobban megismerhessük egymást. Hiszen gyermekeink nem azért érkeztek az életünkbe, hogy magunk képére formáljuk őket. 

Tanulom tehát azt a szülői magatartást amely támogató de nem hatalmaskodó. Igyekszem segíteni a lányomnak megfogalmazni a saját igényeit és nem ráerőltetni a magamét. Igyekszem kihasználni a feszült helyzeteket arra, hogy gyakoroljam a tudatos légzést. Igyekszem félelem helyett szeretettel megtölteni a teret magamban és magam körül.

Tudatosság a szőnyegen és azon túl

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

2023-ban két rovatot indítok útjára heti rendszerességű megjelenéssel.

A tervezett program teljesen ingyenes, hálám kifejeződése képpen a közösen eltöltött évekért és mindazokért amelyek egy új látásmódba való beavatásommal teltek.

Az egyik rovat az elméleten alapul: “Ashtanga-kapcsolatok”,  másik a gyakorlaton: “Kéz amely a bölcsőt ringatja” címmel.

Célom inspirációt nyújtani mindazoknak akik a jóga elméleti és gyakorlati elsajátításának útján elindulni kívánnak vagy épp már járnak. (Mindehhez máris találtok rengeteg anyagot a weboldalamon: http://www.viktoriamaczo.com – olvasni való, receptek, videók és egyéb inspirációk a tradíció és hagyományőrzés nevében.)

A jóga valójában egy aktív állapot amelyben felismerjük egy nagyobb egész részeként magunk. Egységben a légzéssel, összhangban a mozdulatainkkal, harmóniában a tetteinkkel.

Gyertek!

Gyakoroljunk együtt! Fedezzünk fel új távlatokat és szélesítsük a komfort zónánk.

Namaste,

Viki

Ui.: Szeretettel veszem a hozzászólásokat, építő jellegű kritikát és felkéréseket!

Viszontlátásra jövőre!