Ashtanga kapcsolatok 30.-Testre szabott gyakorlás

30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.

Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.

A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.

Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.

A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-29. A víz ereje

29. A víz ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Nagyon kacagtam azon amit Édesanyám mondott egyszer nekem! Úgy adta a kezembe az egyik kedvenc könyvem, -amit olyan sokat lapozgattam, olvastam és vittem magammal mindenhova, hogy borítója egészen koszos volt – hogy a borítója ragyogott!

“Hogy csináltad?” – kérdeztem tőle elképedve.

“Egy kis víz csodákra képes!”-mondta.

Hát igen…

Sokszor eszembe jut ez a kis trükk, amit azóta rendszeresen alkalmazok én is a könyvtári és egyéb könyvekkel.

A napokban újra inspirációt merítettem ebből az emlékből! “Nem kell több csak egy kis víz.”

Egy kis víz a szobanövényeknek, egy kis víz a kertben a virágoknak…egy kis víz mikor az ember fáradtnak és elnyűttnek érzi magát… és ez a kis víz új erővel tölti el. Kívül-belül megújítja a testet, felfrissíti az elmét és új lendületet ad.

Sok-sok évvel ezelőtt hallottam, hogy a vizet programozni is lehet. Ki is próbáltam rögtön és azóta is rendszeresen használom. Pozitív gondolatokkal vagy a gyógyító kristályaim erejével töltöm fel a vizem. A szándék erejével kódolom. A szerető szavakkal feltöltött vízből főzött leves sokkal finomabb! Teliholdkor a hold fényére kitett víz mágikus erővel töltődik fel amit a női erők és a belső folyamatok megtámogatására lehet használni.

Nyáron nagy szeretettel készítem el a magam rózsavizét. (Itt elolvashatod egy régebbi írásom a rózsavirág eszencia elkészítéséről.)

Amikor csak tehetem használom a vízpermetjeim amit különböző illó olajokkal készítek el. A tenger mellett pedig örömmel tapasztalatom a sós víz számtalan gyógyító hatását!

A kéz amely…-28. A térrendezés ősi művészete

28. A térrendezés ősi művészete: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A térrendezés ősi művészetével először a húszas éveim elején találkoztam. Mindig is nagy örömöm leltem a környezem rendezésében. A rendben és a rendszerben amit magam köré kialakítottam és amit a tanulmányaim során is nagy örömmel alkalmaztam.

Mindig is érzékenyen reagáltam a környezetemben lévő energiákra és lelkesedéssel töltött el amikor először megtapasztaltam, hogy ezeket az energiákat én magam is tudom befolyásolni. Oly módon alakítani, hogy a kedvezőtlen és a nyomasztó, kényelmessé és felemelővé váljon.

Jelenleg az egyik nagy újítás a lakásban, hogy a kislányom sátra ami a nappaliban volt és mindig is a rendetlenség forrása volt, visszakerült a szobájába.

Helyette pedig kialakítottam magamnak (és minden családtagnak aki szeretné használni) egy meditáló sarkot. Egy kis nyugalom szigetét. Teljesen egyszerű. Egy szőnyeg, egy párna, friss virág, gyertya és a dinamikus oltárom. Csodálatos!

Egy előző írásomban említettem, hogy a napi kétszeri meditáció megvalósítása, annak a napi rutinomba való beillesztése az idei nyaram egyik prioritása. Ezzel bővítem a stressz megelőző és az ellene felvértező eszköztáram.

Remekül működik! Mert mikor ide leülök, mindenki tudja, hogy ez számomra fontos és hogy most 15-20 percig én nem vagyok elérhető. Néha odajön hozzám a lányom, az ölembe ül, van hogy odafekszik és elalszik. És olyan is van, hogy az összes plüssjáték beköltözik a meditációs sarokba.

A legjobb az egészben az, hogy akár használatban van ez a sarok akár nem, akár rend van benne akár a régi mivoltát idéző káosz; örömmel, békével és hálával tölti el a szívem amikor csak ránézek.

A kéz amely…-27.Kövek

27. Kövek: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Egy kis szentélyt készítettem az asztalomra. Egy kedves kis kör alakú csipketerítőre tettem egy vázát, amiben mindig van friss virág. Előtte áll egy kis csengő, aminek a fogója egy táncoló istennőt formáz és amit egy kedves tanítványomtól kaptam. A csengő mögött egy kis szivárvány, amit a kislányom rajzolt nekem. Van egy szép mécsestartóm is itt, amit évekkel ezelőtt egy tehetséges művésznőtől vettem egy karácsonyi vásáron, amin én magam is kiállítottam. És nem utolsó sorban, itt vannak a köveim is!

A féldrágakövek régóta lenyűgöznek és az elmúlt évek során egy kisebb gyűjteményem lett belőlük. Vannak köveim Új-Zélandról és Ausztráliából is. Kedves emlékek és szépséges kő-követek ezek.

Ezek mellett szeretek egyszerű köveket és kavicsokat is gyűjteni. Nyaralások során, vagy mikor úgy érzem le kell hajolnom és fel kell vennem egy kiválasztott kis követ. Így vannak köveim Horvátországból és Olaszországból is, az elmúlt évi utazásból és 20 évvel ezelőttiből is.

Kislányom is előszeretettel gyűjti a köveket. A múlt héten apukájával sétálva a szőlőben gyönyörű köveket találtak! Mivel megtetszett neki a kis szentélyem, úgy döntött ő is készít egyet a szobájában.

Visszatérve a szőlőben való sétához! Ezek egyikéről származik a jelenlegi egyik legkedvesebb kövem: egy obszidián. Gyönyörű!

Arra használom, hogy mikor stabilitásra vágyom a kezembe veszem és magamba fogadom a benne található Föld erőket. És képzeljétek mióta naponta használom sokkal fényesebb lett!

A kéz amely…-26.Mikor a ritmus visszatér

26. Mikor a ritmus visszatér: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Amikor meghalt az Édesanyám, egyszerűen megdermedtem a rémületemben, hogy már nincs többé az életemben. Hirtelen csend lett, bennem és körülöttem. Észre sem vettem, mikor pontosan, de egy nap rádöbbentem, hogy kikopott a zenehallgatás az életemből. Ezzel együtt kopott ki a tánc is és az élet apró örömeinek az élvezete.

Az édesanyámmal való kapcsolatom volt életem legnagyobb küzdelme. A legnagyobb kihívás, hogy megtanuljak szeretetteli, szilárd határokat szabni a kapcsolatunkban. De ő volt a legjobb barátom, az inspirációm forrása és a húzóerő is az életemben, akinek mindig meg akartam mutatni a sikereim és akivel meg tudtam osztani a lelkem legmélyebb fájdalmait. Ez az év a gyászom 10. éve. Július végén ment el, a születésnapja előtt 3 nappal.

2018-ban amikor megszületett gyönyörű kislányunk, egy új minőségekkel teli gyógyító útra léptem. Elkezdtem felismerni és elengedni magamban régi mérgező mintákat. És ezzel a mozdulataim egyre szabadabbá váltak. Egyszer csak azon vettem észre magam, hogy táncolok. Zene nélkül de épp oly kecsesen ahogy a fák hajladoznak a könnyű szélben.

Mára már a zene is visszatért az életembe.

A kéz amely…-25.Élet igenlő szemlélet

25. Élet igenlő szemlélet: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Ki az aki már kezdte így a gyermekéhez intézett mondanivalóját: “ne legyél már ilyen…”

Ne legyél már ilyen rossz/makacs/ideges/érzékeny…! Ismerős?

Hát igen, ezek azok a belénk rögzült nevelési minták amik a mi életünk is megkeserítették. Miért adjuk hát át ezt a gyermekeinknek? Vajon lehet-e másképp? És ha igen hogyan? Hogy néz ki valójában a feltétlen szeretet és elfogadás?

Anyaként mindannyian igyekszünk a legtöbbet a legjobbat adni a gyermekünknek. Mikor jó passzban vagyunk feltétlenül. De vajon mi van azokkal a pillanatokkal, amikor fáradtak, türelmetlenek és mi magunk is talajt vesztettek vagyunk?

Olyan csodálatosak azok a pillanatok és azok az emlékek amikor személyiségünk legkiteljesedettebb fényében vagyunk képesek ellátni mindennapjaink teendőit!

A gyerekek nem a szavakból értenek hanem a tettekből merítenek. Az ahogy velük viselkedünk az teszi őket azzá az emberré akivé válnak napról-napra, hétről-hétre, hónapról-hónapra, évről-évre.

Vajon adunk-e gyermekeinknek elég szívből jövő, kétségegektől és félelmektől mentes támogatást? Hiszünk-e benne, hogy azok a készségek és képességek amikkel rendelkeznek az ő különleges, egyszeri és megismételhetetlen személyiségünk szolgálja? Látjuk-e őket a magunk egyedi fényében vagy azzal vagyunk nagyrészt elfoglalva, hogy átformáljuk őket magunk kedvére?

Fejlesztem az eszköztáram azokra a pillanatokra mikor kevésbé vagyok tudatos, szeretettel teli és figyelmes. A legnagyobb siker és boldogság érzése számomra az, amikor képes vagyok megállítani a múltból származó belém égetett negatív minták jelen pillanatra gyakorolt hatását és egy új, friss élet igenlő szemléletre váltani.

A kéz amely…-24.Árnyékommal karöltve

24. Árnyékommal karöltve: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az elmúlt napokban reggelenként bal lábbal ébredek. Valahogy nincs kedvem a naphoz. Minden zavar. Legfőképp az, ahogy a helyzetet kezelem.

A mai nap azonban az a felszabadító kérdés jutott az eszembe hogy:”mi lenne akkor ha azt amit érzek nem problémaként élném meg?”

Elgondolkoztam azon, hogy mennyivel boldogabb lennék, ha képes lennék a diszharmóniám épp olyan szívélyességgel fogadni, mint ahogy az örömteli állapotaim.

Ez a felismerés segített abban, hogy elfogadjam azt, hogy az árnyékommal karöltve ébredek! Kihasználom azt a hatalmas lehetőséget, hogy az ítélkezés mentes őszinte figyelem hogyan hoz enyhülést a feszültségre amit magamban tapasztalok.

Mennyivel teljesebb így az élet!

Ashtanga kapcsolatok-24.Ciklus harmonizáció

24. Ciklus harmonizáció:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Női gyakorlóként érdemes a ciklusunkkal összhangban gyakorolni.

Az Ashtanga Vinnyásza Jóga gyakorlók egyik nagy félreértése az, hogy miután megvalósították a napi gyakorlást, minden nap hasonló kíméletlen intenzitással gyakorolnak… Egy ideig… Egészen addig míg a test jelez, elég volt! Egy sérülés, legyengült immun-rendszer, egy elhúzódó betegség…

Ha mindez megtörtént már veled, saját tapasztalatból tudod és talán már jó úton is vagy afelé, hogy egészségesebb gyakorlási szokásokat valósíts meg?!

Íme pár iránymutató: Menzesz alatt ne gyakorolj! Tarts 3 nap pihenőt legalább! Mikor újra kezded a gyakorlásod lassan építkezz épp úgy mint mikor először álltál a szőnyegen. A ciklus közepén gyakorolhatsz teljes intenzitással. Mikor a ciklusod utolsó szakaszába lépsz, lassíts újra, gyakorolj még nagyobb figyelemmel a belső folyamatokra és tested üzeneteire!

Naplózz. Jegyezd fel mit tapasztalsz! Mindannyiunk teste kicsit más, igazítsd a gyakorlásod az igényeidhez, hogy az valóban egy életre szóló, frissítő és gyógyító hatású gyakorlat legyen!

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-23.Idő tágító gyakorlat

23. Idő tágító gyakorlat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Meditálok. Olyan régen tervezem, hogy beillesszem a napomba a reggeli meditációk mellett a délutániakat is. Most végre eljutottam oda, hogy napi kétszer leülök 15 percre. Már két hete. Folytatom, mert örömmel tapasztalom, hogy milyen jó hatással van a stressz tűrő képességemre.

A meditáció gyakorlata valójában elképesztően hasonlatos a gyerekneveléshez. Mikor egy-egy zavaró gondolat felbukkan, csak finoman megérintem a tudatosságommal és aztán a figyelmem visszaterelem a választott horgonyomhoz. Jelenleg a horgonyom vagyis a figyelmem egy mantrához kötöm. Egy szanszkrit szóhoz, melyet hangtalanul ismételek tudatosságom terében.

Az elmúlt évek során számos meditációs technikával kísérleteztem. Minden között a napi jóga és a légzésfigyelés az egyik bevált eszközöm. Remekül működik számomra a számolás, vagy az érzékszervek finomhangolása is.

Most azonban maradok a mantrámnál és nyár végén újra beszámolok a tapasztalataimról! Ez az én időtágító gyakorlatom, mert mikor elvégzem valahogy minden sokkal könnyebben a helyére kerül a nap folyamán.

Képes vagyok megállni és megfigyelni mi is történik valójában és nem reagálok meggondolatlanul. Mikor én nyugodt maradok a gyermekem is könnyebben megnyugszik. A magamra szánt idő áldás a környezetemnek is. Mert mikor az Anya boldog az egész család boldog!

A kéz amely…-20. A közösség ereje

20. A közösség ereje: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A legtöbb érzelmi eredetű fájdalmunk a közösség által kapjuk. A családunktól, barátainktól, azoktól akik számítanak.

Azonban a valódi gyógyulást is csak a közösségben tapasztalhatjuk meg. Abban a közösségben amely tiszta tükörként szolgál. Tükörként, amelyben megláthatjuk sérelmeink de nem csak azokat, hanem kiválóságaink is melyeknek nem mertünk azelőtt hangot, formát adni.

Amikor már nem igyekszünk azon, hogy elrejtsük a hibáink, mikor őszinte kíváncsiság ébred bennünk azzal a reakcióval kapcsolatban amit egy nehéz helyzet kihoz belőlük, jó úton az önelfogadás felé, önismeretünk útján, mérföldkőhöz érünk.

Fontos fordulóponthoz ahova csak így juthattunk el…a közösség ereje által.