Tag: önfejlesztés

A kéz amely…-37.Új kezdet

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

37. Új kezdet: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Egy új kezdet legelején vagyok. Minden újabb nap egy élmény, mert minden nap tapasztalok valami újat. Tanulok és fejlődök. Elrontom és újrakezdem.

Szembesülök gyerekkori karakteremmel, aki elsőre jól akarta csinálni. Biztonságot és kiegyensúlyozottságot ad azonban ebben a folyamatban az, az önismeret amire szert tettem eddigi életem során.

Az alázat, amit a jógaszőnyegen eltöltött számtalan óra valamint az Anyaságba való beavatással telt évek hoztak.

Ma már nemcsak az eszemmel, de teljes testemmel és lényemmel felismerem annak az igazságát, hogy milyen sok gyakorlatot igényel a valódi tudás.

Ezt nem lehet tetetni. Amikor a tudás a tiéd az jelen van a mozdulataidban, a szemedben, a tetteidben. Szavakra nincs is szükség, mert a valódi tudás átformál. Tested bölcsességévé válik. Kisugárzik a lényedből. Veled van. Önbizalommal tölt el.

Hitelessé válsz anélkül, hogy kérnéd.

Ashtanga kapcsolatok-37. Holdnapok

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

37. Holdnapok:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A testünk nagy része víz. A víz ereje és a benne lévő erők nagy hatással vannak a testre.

Az Ashtanga jógában a tradícióhoz hűen nem gyakorolunk az újhold és a telihold napján. Van aki ezt úgy magyarázza, hogy ez azért van, mert a testünk vizeire nagy hatással van az újhold és a telihold szívó és húzó ereje.

Pattabhi Jois legrégebbi tanítványai azt mesélik, hogy Guruji vallásánál fogva ezeken a holdnapokon hosszabb pujákat gyakorolt a személyes spiritualitása ápolásaként és egyszerűen nem maradt idő a tanításra ezeken a napokon.

Az Ajurvédikus írásokban is található figyelmeztetés ezekkel a napokkal kapcsolatban, miszerint a teliholdkor vagy újholdkor szerzett sérülések lassabban gyógyulnak.

Női gyakorlóként én magam a ciklusom első három napját tekintem holdnapnak és ezeket pihenő napnak használom.

És te? Figyelembe veszed a Hold mozgását a gyakorlásod tervezésében? Van számodra bevált rend amit követsz?

Gyakorolj minden nap!

Ashtanga kapcsolatok-35. Tükörmozdulatok

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

35.Tükörmozdulatok: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Észrevetted már, hogy a Napüdvözlet első három és utolsó három mozdulata megegyezik?

Mint ahogy minden mozdulatnak megvan a maga célja és hatása, a tükörmozdulatok egységet és harmóniát teremtenek mind a mozgásban mind az elmében.

Segítenek abban, hogy megtanulj nyitni és megvizsgálni más szemszögből is a dolgok mibenlétét.

A tükörmozdulatok segítenek az agy jobb- és bal féltekéje közti kapcsolatot megerősíteni. Ezzel hozzájárulnak ahhoz, hogy kibontakoztasd egyedi képességeid. Kreatívabb légy. Összeszedettebb légy. Tettre kész és megoldás fókuszú.

Az agy különböző területeinek összehangolásával a fizikai mozgás is összehangoltabbá válik. A vinnyásza mozdulatok gördülékenyebbé és a gyakorlás erőlködés mentessé válik.

Legalábbis az én tapasztalatom ez. A tiéd mi?

Gyakorolj minden nap, hogy megfigyelhesd!

Ashtanga kapcsolatok-34. Krokodil

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

34. Krokodil: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlet 4. vinnyásza mozdulata a Chaturanga Dandászana, más néven Krokodil.

Ennek a póznak a helyes kitartása a kulcsa a gerincben lévő feszültségek oldásának.

A napi gyakorlással a test egyre erősebbé és erősebbé válik. A megfelelő tudatossággal és figyelemmel végzett vinnyásza mozdulatokban a belső zárak (bandhák) használatával a test könnyűvé válik.

Amíg azonban ez meg nem valósul érdemes ezt a pózt úgy gyakorolni, hogy ahelyett, hogy megpróbálnánk kitartani, inkább leengedjük magunkat a talajra.

Innen indítjuk aztán a következő mozdulatot. A karok erejével nyomjuk fel magunk felfele néző kutyapózba. A mozdulat végén a lábak izmainak megfeszítésével, az alsó zár vagyis a gyökérzár (mula bandha) is aktiválódik a testben.

A többi? Jön magától! Gyakorolj minden nap!

Ashtanga kapcsolatok- 32. Az első három mozdulat

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

32. Az első három mozdulat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Gyakorlásunk fizikai részét a Napüdvözletekkel kezdjük. Samastitihben megtanuljuk a test minden részét együttállásba helyezni és ezzel a gerincben az életerő áramlását felszabadítani. A fejtető az ég felé törekszik, az áll finoman behúzva a nyak hátsó része megnyújtva. Vállak leengedve, karok a test oldalvonalában a légzést követve emelkednek és süllyednek.

Figyelmünket végigvezetjük a medence, a keresztcsont, a lábak és a talpak helyzetén és azokat beállítjuk úgy, hogy a test tetterőt sugározzon de a mozgásra való felkészültségből adódó feszültséget elengedjük.

Innen, a testben teremtett összhangból indítjuk az első mozdulatot. A belégzéssel és hosszú, söprögető mozdulatokkal a karok a magasba lendülnek. A mozdulat a tenyerek zárásával végződik és a tekintet az ujjhegyeken állapodik meg.

A kilégzés hozza a következő mozdulatot: az előrehajlást. A figyelmünket a hát és a lábak hátsó részén vezetjük végig. A tekintet az orrhegyen nyugszik meg. A mozdulat végén megnyújtjuk a hátat és kiszélesítjük a mellkast az áll és a kulcscsont közti megfelelő távolság meghatározásával.

Az első három mozdulattal; Samastitihben, a biztonság érzet-, a mellkas kitárásával, a befogadás és elfogadás-, a köldök körüli terület összepréselésével pedig, az egészséges határok felállításának a képessége fejleszthető.

A többi? A napi gyakorlással jön magától.

Ashtanga kapcsolatok-31. Csak kezd újra

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. Csak kezd újra:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Vannak napok, talán hetek és hónapok is, mikor az élet úgy hozza, hogy a napi gyakorlás elmarad. Vedd észre, hogy ezek a megállók is a személyes fejlődésed mérföldkövei.

Használd ki, hogy a gyakorlás bármely eleme felnagyítható, vagy elhanyagolható méretűvé tehető. Vagyis vannak időszakok az ember életében, amikor a finomabb, lágyabb gyakorlatokra van szükség. Amikor a fizikai gyakorlást felváltja a légzésgyakorlatok, a vizualizáció vagy a kontemplációs gyakorlatok végzése.

Lehet a gyakorlás nem több mint napi 4 tudatos lélegzet melyet a nap egy-egy általad meghatározott időpontjában végzel el.

Van, hogy a gyakorlás annyira összezsugorodik hogy csak azt tudod megfigyelni, hogy a tiszta szándék ébred benned: “gyakorolnál”.

Élvezd ezeket a nyugvó és töltekező pontokat! Hagyd, hogy a napi gyakorlásra való szándékod olyan erőssé épüljön, hogy ellenállás nélkül valósuljon meg a megfelelő időben érkezett következő lépés és akkor egyszerűen csak kezdj mindent újra! Lépj a szőnyegre a kezdő elme frissességével, örömével és lendületével.

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-30. Hideg zuhany

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Hideg zuhany: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Amikor ilyen nagy a forróság a napi meditációs gyakorlataim és teendőim elvégzése mellett nehezen találok energiát a fizikai gyakorlásra is. Helyette szívesebben sétálok inkább egy nagyot vagy biciklizek a kislányommal a hátam mögötti gyerekülésben.

Anyaként megtanultam a fizikai mozgásom úgy alakítani, hogy az tartalmazza a szőnyegen végzett gyakorlásom legfontosabb összetevőit: a tudatos jelenlétét, a légzés és a mozgás koordinációját és a kíváncsi, kísérletező kedvű hozzáállást.

Mindig is kerestem a legegyszerűbb és leghasználhatóbb módszereket az egészség megőrzésére és a belső béke megteremtésére. Ennek kapcsán hosszú évek óta, elsősorban a nyári hónapokban szívesen kísérletezek a hideg vízzel zuhanyozás számos kedvező hatásával.

Most újra lelkesen gyakorlom ezt és tettem a reggeli rutinom részévé. Így könnyebben megy az ébredés mert sokkal éberebbnek és tettre készebbnek tapasztalom magam. A hideg zuhanyok felráznak, élettel és energiával töltenek fel.

Szeretném ezt a rutint az őszi és téli hónapokban is megvalósítani mert mikor így indul a nap, könnyebben visszatalálok az összhanghoz magamban és teremtem meg azt magam körül.

Ashtanga kapcsolatok 30.-Testre szabott gyakorlás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.

Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.

A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.

Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.

A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”

A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-29. A megfelelő szándék ereje

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

29. A megfelelő szándék ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlet egy fohász aminek a kifejezésére az ászanákat használjuk és a tartalmát a vinnyásza mozgássor adja.

Gyakorlásunk a fizikai test edzésén kívül finom testeink rétegeiben is hat. Míg a fizikai test az izmok erejétől- úgy finom testeink a szándék erejétől változnak.

Gyakorlásunk kezdetén érdemes megfogalmazni hát egy szándékot, ami megadja a gyakorlásunk irányát és minőségét. A kezdő mantra eléneklése és tartalmának, jelentésének a tudatosítása a legjobb példa a megfelelő szándék megfogalmazására.

“Hála mindazoknak a mestereknek akik a megvilágosodás ösvényén járnak és saját példájukon keresztül mutatják az utat.”

Erre az ösvényre lépünk mi is a napi gyakorlás megvalósításával. Pattabhi Jois maga nem is írt vaskos könyveket a gyakorlás mikéntjéről. Ha megnézed az “Ashtanga irodalmat” felfedezheted te magad is, hogy a könyvek a tanítványok tollából születtek. A lelkesedés hozta a megosztás- és a tanítás terjesztésének vágyát.

A szakirodalom olvasása az elmének az intellektusnak kielégítő csak. A léleknek több kell! A tapasztalás maga. Ez hoz ugyanis csak valódi átalakulást.

Próbáld ki te magad is! Gyakorolj minden nap! A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-27. Biztos pont

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

27. Biztos pont: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A kiinduló ászana az egyik legfontosabb a gyakorlásban. Samastitih vagyis egyenlő állás. Innen indulunk és ide térünk vissza. Ez az ászana olyan mint az otthonunk. A biztos pont ahonnan elindulunk felfedezni, tapasztalni, látni és megismerni és ahova visszatérünk az új élményekkel telve.

Itt van lehetőségünk arra, hogy a megmozgatott energiáknak lehetőséget adjunk megnyugodni. Itt van lehetőségünk arra, hogy megfigyeljük milyen változások mentek végbe a testben a mozgás hatására.

Itt tanulunk szemlélődni. Itt tanulunk megfigyelni, hallgatni, fülelni. Itt tanulunk kíváncsi lenni önmagunkra és a bennünk lévő folyamatokra. Itt tanulunk mértékletességet és erőszakmentességet. Itt tanuljuk meg meghatározni melyek azok a minőségek amelyekkel feltöltve a gyakorlásunk, azok pozitív változásokat hozhatunk létre bennünk.

Gyakorolj minden nap! Érdemes!

A többi? Jön majd magától!