Tag: inspiráció

A kéz amely…-35. Amikor a tér szűkülni látszik

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

35.Amikor a tér…:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Azokban a napokban amikor a ciklusom végéhez közelítek, napról-napra elkezd megváltozni a körülöttem lévő valóság megtapasztalásának képessége. A ciklusom utolsó negyedében számomra az idő lelassul. Ezt úgy tapasztalom meg, hogy még akkor sem tudok gyors és hatékony lenni a mindennapos feladataim elvégzésével, ha nagyon koncentrálok.

Ugyanis az összpontosításra való képességem is más ezekben a napokban. A tudatosságom nem a testem elülső felében van, hanem a hátsó részén. Vagyis az idegrendszerem átvált a készenléti helyzetből az elengedő és megengedő állapotba. Ilyenkor a napi meditációm elvégzése sokkal könnyebb. Sokkal könnyebb leülnöm és megérkeznem a nyitott, szemlélődő tudatállapotba.

A napokban érezhető már, hogy itt van az évszakváltás, és én magam is érzem az igényét annak, hogy újra átértékeljem és újra formáljam a napi rutinom. Elkezdtem egyszerűsíteni. Leiratkoztam számos levelező listáról esélyt teremtve arra, hogy csökkenjen a napi beáramló e-mailek száma.

Szeretnék több magabiztossággal határokat szabni magam körül. Szeretném az időm jól használni. A családomtól külön töltött időben valóban a dolgomra koncentrálni és annak végeztével teljes figyelmemmel jelen lenni. Odafigyelni azokra, akik valóban számítanak, ahelyett hogy a telefonom babrálnám.

Ashtanga kapcsolatok-35. Tükörmozdulatok

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

35.Tükörmozdulatok: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Észrevetted már, hogy a Napüdvözlet első három és utolsó három mozdulata megegyezik?

Mint ahogy minden mozdulatnak megvan a maga célja és hatása, a tükörmozdulatok egységet és harmóniát teremtenek mind a mozgásban mind az elmében.

Segítenek abban, hogy megtanulj nyitni és megvizsgálni más szemszögből is a dolgok mibenlétét.

A tükörmozdulatok segítenek az agy jobb- és bal féltekéje közti kapcsolatot megerősíteni. Ezzel hozzájárulnak ahhoz, hogy kibontakoztasd egyedi képességeid. Kreatívabb légy. Összeszedettebb légy. Tettre kész és megoldás fókuszú.

Az agy különböző területeinek összehangolásával a fizikai mozgás is összehangoltabbá válik. A vinnyásza mozdulatok gördülékenyebbé és a gyakorlás erőlködés mentessé válik.

Legalábbis az én tapasztalatom ez. A tiéd mi?

Gyakorolj minden nap, hogy megfigyelhesd!

A kéz amely…-34. Valódi spiritualitás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

34. Valódi spiritualitás:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Megváltozott a nézetem azzal kapcsolatban hogy mi számít valódi spiritualitásnak, hogy mi a valódi érték.

Valódi spiritualitás számomra anyaként az, amikor képes vagyok jelen lenni és mikor szükséges úgy reagálni, hogy azzal lecsendesülnek a kedélyek és nem pedig felkorbácsolódnak.

Továbbra is élvezem, ha lehetőségem nyílik arra, hogy úgy gyakoroljak a szőnyegen, hogy nem szakít meg senki percenként és nem áll elő egy-egy elhalaszthatatlan, rögtön megoldandó tennivalóval, amit csak én oldhatok meg. De megtanultam úgy ki-és bejárni a napi gyakorlásomra szánt térből és időből, hogy azt már nem szabályozza semmilyen kívülről származó előírás vagy szabályzat csak én magam.

Továbbra is nagy örömöm lelem abban, ha meggyújthatok egy gyertyát és elmondhatok egy szívből jövő fohászt, a magam nyugalmában és elmélyült csendességében. De képes vagyok megújulni a szándék erejéből is.

Amikor a kislányommal együtt rendezzük el a virágokat a vázában és együtt terítünk meg egy egyszerű hétköznapi vacsorára készülve, belopva így az ünnepi érzést, megteremtjük egy valódi szentély érzetét. Amiben gyógyul a szív és töltődik a lélek.

Magamba szívom annak a pillanatnak minden áldott érzését amikor a lányunk asztali áldást mond az elfogyasztandó étel fölött.

És már azt sem bánom, ha esténként kedves népdalokkal kell őt álomba ringatni, és így a szeretett szanszkrit mantráim érintetlenül maradnak. Nem belőlük, hanem magamból merítem a békét amit átadhatok.

Minden együtt töltött, jól megélt pillanat ajándék, ahogy az önismerettel és pozitív változásokat hozó gyakorlatokkal eltöltött idő is az volt, amit a születése előtt magaménak tudhattam.

Ashtanga kapcsolatok-34. Krokodil

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

34. Krokodil: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlet 4. vinnyásza mozdulata a Chaturanga Dandászana, más néven Krokodil.

Ennek a póznak a helyes kitartása a kulcsa a gerincben lévő feszültségek oldásának.

A napi gyakorlással a test egyre erősebbé és erősebbé válik. A megfelelő tudatossággal és figyelemmel végzett vinnyásza mozdulatokban a belső zárak (bandhák) használatával a test könnyűvé válik.

Amíg azonban ez meg nem valósul érdemes ezt a pózt úgy gyakorolni, hogy ahelyett, hogy megpróbálnánk kitartani, inkább leengedjük magunkat a talajra.

Innen indítjuk aztán a következő mozdulatot. A karok erejével nyomjuk fel magunk felfele néző kutyapózba. A mozdulat végén a lábak izmainak megfeszítésével, az alsó zár vagyis a gyökérzár (mula bandha) is aktiválódik a testben.

A többi? Jön magától! Gyakorolj minden nap!

A kéz amely…-33.A szeretet iskolája

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

33. A szeretet iskolája:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Végső soron mind azért vagyunk itt, hogy megtanuljuk szeretni. Ami olyan könnyen és egyszerűen megy, amikor a gyerekáldás csodájában részesülünk.

Mintha a csecsemőknek a hatalmukban állna megállítani az időt. Olyan aprócskák mégis valami kortalan bölcsesség árad belőlük. A világra való rácsodálkozás és a minden mozdulatban és belső folyamatban megélt öröm az egész testüket és lényüket átjárja.

Minden sietség és belső sürgetés hiányában vannak jelen.

Kezdetben létezésünk majd minden mozzanata függ attól, hogy gondoskodnak-e rólunk vagy sem. Ennek ellenére hiányzik belőlünk a jövőnkbe vetett aggodalom és félelem.

Vajon hol és mikor veszítjük el az életbe vetett megingathatatlan bizalmunk? Vajon miért korlátozzunk a jó dolgok megélésének képességét önmagunkban? És vajon van-e lehetőségünk felülmúlni önmagunk és új távlatokat nyitni magunknak a szeretet befogadásának terén?

Ashtanga kapcsolatok-33. A Napüdvözlet szíve

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

33.A Napüdvözlet szíve:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlezek gyakorlása során van egy kiemelt ászana, amiben megállunk 5 lélegzetre. Itt lehetőségünk van arra, amire a Samastitihben állva is; megfigyeléseket tenni.

Ez az ászana, a Napüdvözletek szíve; a lefele néző kutyapóz. Az életerő és tetterő székhelye ez. Tekintetünk a köldökpont, a test középpontja felé irányítjuk és engedjük a légzést szabadon áramolni.

A Napüdvözletekben összefűzött ászanák célja, hogy mozgósítsák a test napenergiáit, vagyis fokozzák a vitalitást.

A lefelé néző kutyapóz egy félfordított testhelyzet, amelyben a szív hátsó terét nyitjuk. Ebben a pózban a test elülső része védett helyzetben van. A test helyzetéből adódóan a fizikai hatások mellett, mint minden más pózban, itt is; lényeges változások mehetnek végbe a mentális és érzelmi testekben is.

Elfeledett emlékek, régi sérelmek bukkanhatnak felszínre, melyeknek nem az elemzése, sokkal inkább a testben érzékelt belső képek, érzetek megélése és azok ítélkezésmentes megfigyelése a cél. A légzés áramlásával együtt a belső megélések is folyamatos alakulásban vannak. A bennük lévő tartalom és szimbólumrendszer egyedi, azok felfedezése és tudatos szintre emelése sok gyakorlást igényel.

Megéri? Ezt döntsd el te! Gyakorolj minden nap!

A kéz amely…-32. Egymást támogatva

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

32. Egymást támogatva: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A harmónia gyors helyreállításának a képessége nem azt jelenti, hogy elkerüljük a konfliktusokat, hanem az, hogy rendelkezünk olyan eszközökkel amelyekkel képesek vagyunk a bennünk feltámadó érzéseket kifejezni és megélni azokat teljes valójában.

Úgy nőttem fel, hogy bizonyos érzések kifejezésére egyáltalán nem kaptam bátorítást mint inkább elutasítást és ellenérzést a környezetemből.

Mint minden gyerek én is csak arra vágytam, hogy elfogadjanak és szeressenek lényem teljes valójában.

Azonban sok esetben ezt az elfogadást csak úgy tapasztalhattam meg, hogy megtanultam elfedni azokat a válaszreakcióimat amiket a környezetem nem helyeselt.

Így tűnt el lassan a tudatos felismerésem teréből az a képességem aminek a saját életemben a felfedezése, a lányom életében pedig a megőrzése, számomra jelenleg mindenek előtt álló!

Együtt tanulunk eszközöket a feltámadó frusztráció és düh kezelésére. Nemtetszésünk kifejezésére az erőszakmentes kommunikáció felszabadító megoldásaival ismerkedünk. Elkezdtük a személyes belső jelképrendszerünk vagyis a testünkben rejlő bölcsesség feltérképezését.

Egymást támogatva, együtt fejlődünk.

Ashtanga kapcsolatok- 32. Az első három mozdulat

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

32. Az első három mozdulat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Gyakorlásunk fizikai részét a Napüdvözletekkel kezdjük. Samastitihben megtanuljuk a test minden részét együttállásba helyezni és ezzel a gerincben az életerő áramlását felszabadítani. A fejtető az ég felé törekszik, az áll finoman behúzva a nyak hátsó része megnyújtva. Vállak leengedve, karok a test oldalvonalában a légzést követve emelkednek és süllyednek.

Figyelmünket végigvezetjük a medence, a keresztcsont, a lábak és a talpak helyzetén és azokat beállítjuk úgy, hogy a test tetterőt sugározzon de a mozgásra való felkészültségből adódó feszültséget elengedjük.

Innen, a testben teremtett összhangból indítjuk az első mozdulatot. A belégzéssel és hosszú, söprögető mozdulatokkal a karok a magasba lendülnek. A mozdulat a tenyerek zárásával végződik és a tekintet az ujjhegyeken állapodik meg.

A kilégzés hozza a következő mozdulatot: az előrehajlást. A figyelmünket a hát és a lábak hátsó részén vezetjük végig. A tekintet az orrhegyen nyugszik meg. A mozdulat végén megnyújtjuk a hátat és kiszélesítjük a mellkast az áll és a kulcscsont közti megfelelő távolság meghatározásával.

Az első három mozdulattal; Samastitihben, a biztonság érzet-, a mellkas kitárásával, a befogadás és elfogadás-, a köldök körüli terület összepréselésével pedig, az egészséges határok felállításának a képessége fejleszthető.

A többi? A napi gyakorlással jön magától.

A kéz amely…-31. A jó nyaralás ismérve

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. A jó nyaralás ismérve: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Számomra a jó nyaralás ismérve, hogy elveszítem a időérzékem. Ezzel együtt -egy hosszabb nyaralás során- kivesznek a mindennapjaimból a “kell”-ek és a “muszáj”-ok is.

Figyelem a lányom, ahogy jelen van élete kalandos mozzanataiban. Minden érzékszervével és kis testének minden porcikájával teljes összhangban, benne az itt és mostban.

Ilyenkor visszatalálok az élet legegyszerűbb örömeinek és szükségleteinek élvezetéhez én magam is. Az elhagyott időérzet csodás, végtelenített terében azt élvezem ami van. Nem sietek, nincsenek elvárásaim és ebből kifolyólag csalódni sem csalódom. Ami van az úgy jó ahogy van. Ezt nyugtázza az is amikor a nap végén, a csillagos éjszaka hold világította magányában visszatekintek az elmúlt napok gyors egymásutánjában szerzett emlékeire.

Áldott, boldog, nyári napok ezek…

Ashtanga kapcsolatok-31. Csak kezd újra

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. Csak kezd újra:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Vannak napok, talán hetek és hónapok is, mikor az élet úgy hozza, hogy a napi gyakorlás elmarad. Vedd észre, hogy ezek a megállók is a személyes fejlődésed mérföldkövei.

Használd ki, hogy a gyakorlás bármely eleme felnagyítható, vagy elhanyagolható méretűvé tehető. Vagyis vannak időszakok az ember életében, amikor a finomabb, lágyabb gyakorlatokra van szükség. Amikor a fizikai gyakorlást felváltja a légzésgyakorlatok, a vizualizáció vagy a kontemplációs gyakorlatok végzése.

Lehet a gyakorlás nem több mint napi 4 tudatos lélegzet melyet a nap egy-egy általad meghatározott időpontjában végzel el.

Van, hogy a gyakorlás annyira összezsugorodik hogy csak azt tudod megfigyelni, hogy a tiszta szándék ébred benned: “gyakorolnál”.

Élvezd ezeket a nyugvó és töltekező pontokat! Hagyd, hogy a napi gyakorlásra való szándékod olyan erőssé épüljön, hogy ellenállás nélkül valósuljon meg a megfelelő időben érkezett következő lépés és akkor egyszerűen csak kezdj mindent újra! Lépj a szőnyegre a kezdő elme frissességével, örömével és lendületével.

A többi? Jön majd magától!