Tag: inspiráció

A kéz amely…-32. Egymást támogatva

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

32. Egymást támogatva: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A harmónia gyors helyreállításának a képessége nem azt jelenti, hogy elkerüljük a konfliktusokat, hanem az, hogy rendelkezünk olyan eszközökkel amelyekkel képesek vagyunk a bennünk feltámadó érzéseket kifejezni és megélni azokat teljes valójában.

Úgy nőttem fel, hogy bizonyos érzések kifejezésére egyáltalán nem kaptam bátorítást mint inkább elutasítást és ellenérzést a környezetemből.

Mint minden gyerek én is csak arra vágytam, hogy elfogadjanak és szeressenek lényem teljes valójában.

Azonban sok esetben ezt az elfogadást csak úgy tapasztalhattam meg, hogy megtanultam elfedni azokat a válaszreakcióimat amiket a környezetem nem helyeselt.

Így tűnt el lassan a tudatos felismerésem teréből az a képességem aminek a saját életemben a felfedezése, a lányom életében pedig a megőrzése, számomra jelenleg mindenek előtt álló!

Együtt tanulunk eszközöket a feltámadó frusztráció és düh kezelésére. Nemtetszésünk kifejezésére az erőszakmentes kommunikáció felszabadító megoldásaival ismerkedünk. Elkezdtük a személyes belső jelképrendszerünk vagyis a testünkben rejlő bölcsesség feltérképezését.

Egymást támogatva, együtt fejlődünk.

Ashtanga kapcsolatok- 32. Az első három mozdulat

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

32. Az első három mozdulat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Gyakorlásunk fizikai részét a Napüdvözletekkel kezdjük. Samastitihben megtanuljuk a test minden részét együttállásba helyezni és ezzel a gerincben az életerő áramlását felszabadítani. A fejtető az ég felé törekszik, az áll finoman behúzva a nyak hátsó része megnyújtva. Vállak leengedve, karok a test oldalvonalában a légzést követve emelkednek és süllyednek.

Figyelmünket végigvezetjük a medence, a keresztcsont, a lábak és a talpak helyzetén és azokat beállítjuk úgy, hogy a test tetterőt sugározzon de a mozgásra való felkészültségből adódó feszültséget elengedjük.

Innen, a testben teremtett összhangból indítjuk az első mozdulatot. A belégzéssel és hosszú, söprögető mozdulatokkal a karok a magasba lendülnek. A mozdulat a tenyerek zárásával végződik és a tekintet az ujjhegyeken állapodik meg.

A kilégzés hozza a következő mozdulatot: az előrehajlást. A figyelmünket a hát és a lábak hátsó részén vezetjük végig. A tekintet az orrhegyen nyugszik meg. A mozdulat végén megnyújtjuk a hátat és kiszélesítjük a mellkast az áll és a kulcscsont közti megfelelő távolság meghatározásával.

Az első három mozdulattal; Samastitihben, a biztonság érzet-, a mellkas kitárásával, a befogadás és elfogadás-, a köldök körüli terület összepréselésével pedig, az egészséges határok felállításának a képessége fejleszthető.

A többi? A napi gyakorlással jön magától.

A kéz amely…-31. A jó nyaralás ismérve

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. A jó nyaralás ismérve: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Számomra a jó nyaralás ismérve, hogy elveszítem a időérzékem. Ezzel együtt -egy hosszabb nyaralás során- kivesznek a mindennapjaimból a “kell”-ek és a “muszáj”-ok is.

Figyelem a lányom, ahogy jelen van élete kalandos mozzanataiban. Minden érzékszervével és kis testének minden porcikájával teljes összhangban, benne az itt és mostban.

Ilyenkor visszatalálok az élet legegyszerűbb örömeinek és szükségleteinek élvezetéhez én magam is. Az elhagyott időérzet csodás, végtelenített terében azt élvezem ami van. Nem sietek, nincsenek elvárásaim és ebből kifolyólag csalódni sem csalódom. Ami van az úgy jó ahogy van. Ezt nyugtázza az is amikor a nap végén, a csillagos éjszaka hold világította magányában visszatekintek az elmúlt napok gyors egymásutánjában szerzett emlékeire.

Áldott, boldog, nyári napok ezek…

Ashtanga kapcsolatok-31. Csak kezd újra

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. Csak kezd újra:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Vannak napok, talán hetek és hónapok is, mikor az élet úgy hozza, hogy a napi gyakorlás elmarad. Vedd észre, hogy ezek a megállók is a személyes fejlődésed mérföldkövei.

Használd ki, hogy a gyakorlás bármely eleme felnagyítható, vagy elhanyagolható méretűvé tehető. Vagyis vannak időszakok az ember életében, amikor a finomabb, lágyabb gyakorlatokra van szükség. Amikor a fizikai gyakorlást felváltja a légzésgyakorlatok, a vizualizáció vagy a kontemplációs gyakorlatok végzése.

Lehet a gyakorlás nem több mint napi 4 tudatos lélegzet melyet a nap egy-egy általad meghatározott időpontjában végzel el.

Van, hogy a gyakorlás annyira összezsugorodik hogy csak azt tudod megfigyelni, hogy a tiszta szándék ébred benned: “gyakorolnál”.

Élvezd ezeket a nyugvó és töltekező pontokat! Hagyd, hogy a napi gyakorlásra való szándékod olyan erőssé épüljön, hogy ellenállás nélkül valósuljon meg a megfelelő időben érkezett következő lépés és akkor egyszerűen csak kezdj mindent újra! Lépj a szőnyegre a kezdő elme frissességével, örömével és lendületével.

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-30. Hideg zuhany

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Hideg zuhany: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Amikor ilyen nagy a forróság a napi meditációs gyakorlataim és teendőim elvégzése mellett nehezen találok energiát a fizikai gyakorlásra is. Helyette szívesebben sétálok inkább egy nagyot vagy biciklizek a kislányommal a hátam mögötti gyerekülésben.

Anyaként megtanultam a fizikai mozgásom úgy alakítani, hogy az tartalmazza a szőnyegen végzett gyakorlásom legfontosabb összetevőit: a tudatos jelenlétét, a légzés és a mozgás koordinációját és a kíváncsi, kísérletező kedvű hozzáállást.

Mindig is kerestem a legegyszerűbb és leghasználhatóbb módszereket az egészség megőrzésére és a belső béke megteremtésére. Ennek kapcsán hosszú évek óta, elsősorban a nyári hónapokban szívesen kísérletezek a hideg vízzel zuhanyozás számos kedvező hatásával.

Most újra lelkesen gyakorlom ezt és tettem a reggeli rutinom részévé. Így könnyebben megy az ébredés mert sokkal éberebbnek és tettre készebbnek tapasztalom magam. A hideg zuhanyok felráznak, élettel és energiával töltenek fel.

Szeretném ezt a rutint az őszi és téli hónapokban is megvalósítani mert mikor így indul a nap, könnyebben visszatalálok az összhanghoz magamban és teremtem meg azt magam körül.

Ashtanga kapcsolatok 30.-Testre szabott gyakorlás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.

Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.

A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.

Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.

A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-29. A víz ereje

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

29. A víz ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Nagyon kacagtam azon amit Édesanyám mondott egyszer nekem! Úgy adta a kezembe az egyik kedvenc könyvem, -amit olyan sokat lapozgattam, olvastam és vittem magammal mindenhova, hogy borítója egészen koszos volt – hogy a borítója ragyogott!

“Hogy csináltad?” – kérdeztem tőle elképedve.

“Egy kis víz csodákra képes!”-mondta.

Hát igen…

Sokszor eszembe jut ez a kis trükk, amit azóta rendszeresen alkalmazok én is a könyvtári és egyéb könyvekkel.

A napokban újra inspirációt merítettem ebből az emlékből! “Nem kell több csak egy kis víz.”

Egy kis víz a szobanövényeknek, egy kis víz a kertben a virágoknak…egy kis víz mikor az ember fáradtnak és elnyűttnek érzi magát… és ez a kis víz új erővel tölti el. Kívül-belül megújítja a testet, felfrissíti az elmét és új lendületet ad.

Sok-sok évvel ezelőtt hallottam, hogy a vizet programozni is lehet. Ki is próbáltam rögtön és azóta is rendszeresen használom. Pozitív gondolatokkal vagy a gyógyító kristályaim erejével töltöm fel a vizem. A szándék erejével kódolom. A szerető szavakkal feltöltött vízből főzött leves sokkal finomabb! Teliholdkor a hold fényére kitett víz mágikus erővel töltődik fel amit a női erők és a belső folyamatok megtámogatására lehet használni.

Nyáron nagy szeretettel készítem el a magam rózsavizét. (Itt elolvashatod egy régebbi írásom a rózsavirág eszencia elkészítéséről.)

Amikor csak tehetem használom a vízpermetjeim amit különböző illó olajokkal készítek el. A tenger mellett pedig örömmel tapasztalatom a sós víz számtalan gyógyító hatását!

Ashtanga kapcsolatok-29. A megfelelő szándék ereje

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

29. A megfelelő szándék ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlet egy fohász aminek a kifejezésére az ászanákat használjuk és a tartalmát a vinnyásza mozgássor adja.

Gyakorlásunk a fizikai test edzésén kívül finom testeink rétegeiben is hat. Míg a fizikai test az izmok erejétől- úgy finom testeink a szándék erejétől változnak.

Gyakorlásunk kezdetén érdemes megfogalmazni hát egy szándékot, ami megadja a gyakorlásunk irányát és minőségét. A kezdő mantra eléneklése és tartalmának, jelentésének a tudatosítása a legjobb példa a megfelelő szándék megfogalmazására.

“Hála mindazoknak a mestereknek akik a megvilágosodás ösvényén járnak és saját példájukon keresztül mutatják az utat.”

Erre az ösvényre lépünk mi is a napi gyakorlás megvalósításával. Pattabhi Jois maga nem is írt vaskos könyveket a gyakorlás mikéntjéről. Ha megnézed az “Ashtanga irodalmat” felfedezheted te magad is, hogy a könyvek a tanítványok tollából születtek. A lelkesedés hozta a megosztás- és a tanítás terjesztésének vágyát.

A szakirodalom olvasása az elmének az intellektusnak kielégítő csak. A léleknek több kell! A tapasztalás maga. Ez hoz ugyanis csak valódi átalakulást.

Próbáld ki te magad is! Gyakorolj minden nap! A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-28. A térrendezés ősi művészete

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

28. A térrendezés ősi művészete: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A térrendezés ősi művészetével először a húszas éveim elején találkoztam. Mindig is nagy örömöm leltem a környezem rendezésében. A rendben és a rendszerben amit magam köré kialakítottam és amit a tanulmányaim során is nagy örömmel alkalmaztam.

Mindig is érzékenyen reagáltam a környezetemben lévő energiákra és lelkesedéssel töltött el amikor először megtapasztaltam, hogy ezeket az energiákat én magam is tudom befolyásolni. Oly módon alakítani, hogy a kedvezőtlen és a nyomasztó, kényelmessé és felemelővé váljon.

Jelenleg az egyik nagy újítás a lakásban, hogy a kislányom sátra ami a nappaliban volt és mindig is a rendetlenség forrása volt, visszakerült a szobájába.

Helyette pedig kialakítottam magamnak (és minden családtagnak aki szeretné használni) egy meditáló sarkot. Egy kis nyugalom szigetét. Teljesen egyszerű. Egy szőnyeg, egy párna, friss virág, gyertya és a dinamikus oltárom. Csodálatos!

Egy előző írásomban említettem, hogy a napi kétszeri meditáció megvalósítása, annak a napi rutinomba való beillesztése az idei nyaram egyik prioritása. Ezzel bővítem a stressz megelőző és az ellene felvértező eszköztáram.

Remekül működik! Mert mikor ide leülök, mindenki tudja, hogy ez számomra fontos és hogy most 15-20 percig én nem vagyok elérhető. Néha odajön hozzám a lányom, az ölembe ül, van hogy odafekszik és elalszik. És olyan is van, hogy az összes plüssjáték beköltözik a meditációs sarokba.

A legjobb az egészben az, hogy akár használatban van ez a sarok akár nem, akár rend van benne akár a régi mivoltát idéző káosz; örömmel, békével és hálával tölti el a szívem amikor csak ránézek.

A kéz amely…-27.Kövek

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

27. Kövek: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Egy kis szentélyt készítettem az asztalomra. Egy kedves kis kör alakú csipketerítőre tettem egy vázát, amiben mindig van friss virág. Előtte áll egy kis csengő, aminek a fogója egy táncoló istennőt formáz és amit egy kedves tanítványomtól kaptam. A csengő mögött egy kis szivárvány, amit a kislányom rajzolt nekem. Van egy szép mécsestartóm is itt, amit évekkel ezelőtt egy tehetséges művésznőtől vettem egy karácsonyi vásáron, amin én magam is kiállítottam. És nem utolsó sorban, itt vannak a köveim is!

A féldrágakövek régóta lenyűgöznek és az elmúlt évek során egy kisebb gyűjteményem lett belőlük. Vannak köveim Új-Zélandról és Ausztráliából is. Kedves emlékek és szépséges kő-követek ezek.

Ezek mellett szeretek egyszerű köveket és kavicsokat is gyűjteni. Nyaralások során, vagy mikor úgy érzem le kell hajolnom és fel kell vennem egy kiválasztott kis követ. Így vannak köveim Horvátországból és Olaszországból is, az elmúlt évi utazásból és 20 évvel ezelőttiből is.

Kislányom is előszeretettel gyűjti a köveket. A múlt héten apukájával sétálva a szőlőben gyönyörű köveket találtak! Mivel megtetszett neki a kis szentélyem, úgy döntött ő is készít egyet a szobájában.

Visszatérve a szőlőben való sétához! Ezek egyikéről származik a jelenlegi egyik legkedvesebb kövem: egy obszidián. Gyönyörű!

Arra használom, hogy mikor stabilitásra vágyom a kezembe veszem és magamba fogadom a benne található Föld erőket. És képzeljétek mióta naponta használom sokkal fényesebb lett!