Tag: önfejlesztés

Ashtanga kapcsolatok 30.-Testre szabott gyakorlás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.

Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.

A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.

Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.

A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”

A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-29. A megfelelő szándék ereje

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

29. A megfelelő szándék ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlet egy fohász aminek a kifejezésére az ászanákat használjuk és a tartalmát a vinnyásza mozgássor adja.

Gyakorlásunk a fizikai test edzésén kívül finom testeink rétegeiben is hat. Míg a fizikai test az izmok erejétől- úgy finom testeink a szándék erejétől változnak.

Gyakorlásunk kezdetén érdemes megfogalmazni hát egy szándékot, ami megadja a gyakorlásunk irányát és minőségét. A kezdő mantra eléneklése és tartalmának, jelentésének a tudatosítása a legjobb példa a megfelelő szándék megfogalmazására.

“Hála mindazoknak a mestereknek akik a megvilágosodás ösvényén járnak és saját példájukon keresztül mutatják az utat.”

Erre az ösvényre lépünk mi is a napi gyakorlás megvalósításával. Pattabhi Jois maga nem is írt vaskos könyveket a gyakorlás mikéntjéről. Ha megnézed az “Ashtanga irodalmat” felfedezheted te magad is, hogy a könyvek a tanítványok tollából születtek. A lelkesedés hozta a megosztás- és a tanítás terjesztésének vágyát.

A szakirodalom olvasása az elmének az intellektusnak kielégítő csak. A léleknek több kell! A tapasztalás maga. Ez hoz ugyanis csak valódi átalakulást.

Próbáld ki te magad is! Gyakorolj minden nap! A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-27. Biztos pont

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

27. Biztos pont: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A kiinduló ászana az egyik legfontosabb a gyakorlásban. Samastitih vagyis egyenlő állás. Innen indulunk és ide térünk vissza. Ez az ászana olyan mint az otthonunk. A biztos pont ahonnan elindulunk felfedezni, tapasztalni, látni és megismerni és ahova visszatérünk az új élményekkel telve.

Itt van lehetőségünk arra, hogy a megmozgatott energiáknak lehetőséget adjunk megnyugodni. Itt van lehetőségünk arra, hogy megfigyeljük milyen változások mentek végbe a testben a mozgás hatására.

Itt tanulunk szemlélődni. Itt tanulunk megfigyelni, hallgatni, fülelni. Itt tanulunk kíváncsi lenni önmagunkra és a bennünk lévő folyamatokra. Itt tanulunk mértékletességet és erőszakmentességet. Itt tanuljuk meg meghatározni melyek azok a minőségek amelyekkel feltöltve a gyakorlásunk, azok pozitív változásokat hozhatunk létre bennünk.

Gyakorolj minden nap! Érdemes!

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-26.Mikor a ritmus visszatér

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

26. Mikor a ritmus visszatér: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Amikor meghalt az Édesanyám, egyszerűen megdermedtem a rémületemben, hogy már nincs többé az életemben. Hirtelen csend lett, bennem és körülöttem. Észre sem vettem, mikor pontosan, de egy nap rádöbbentem, hogy kikopott a zenehallgatás az életemből. Ezzel együtt kopott ki a tánc is és az élet apró örömeinek az élvezete.

Az édesanyámmal való kapcsolatom volt életem legnagyobb küzdelme. A legnagyobb kihívás, hogy megtanuljak szeretetteli, szilárd határokat szabni a kapcsolatunkban. De ő volt a legjobb barátom, az inspirációm forrása és a húzóerő is az életemben, akinek mindig meg akartam mutatni a sikereim és akivel meg tudtam osztani a lelkem legmélyebb fájdalmait. Ez az év a gyászom 10. éve. Július végén ment el, a születésnapja előtt 3 nappal.

2018-ban amikor megszületett gyönyörű kislányunk, egy új minőségekkel teli gyógyító útra léptem. Elkezdtem felismerni és elengedni magamban régi mérgező mintákat. És ezzel a mozdulataim egyre szabadabbá váltak. Egyszer csak azon vettem észre magam, hogy táncolok. Zene nélkül de épp oly kecsesen ahogy a fák hajladoznak a könnyű szélben.

Mára már a zene is visszatért az életembe.

Ashtanga kapcsolatok-26. Bölcs szemlélő

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

26. Bölcs szemlélő: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A mindennapos gyakorlás az életben tapasztalható ritmikusságba vezet be. A Napüdvözletek gyakorlásával és az egyes soroztok elsajátításával megtanuljuk összehangolni belső ritmusunk a környezetünkben lévővel. Megtanuljuk meglátni és építő jelleggel felhasználni a ciklusokat amelyeknek részesei vagyunk.

Észrevetted már, hogy a tested különbözőképpen viselkedik nyáron és télen? Észrevetted már, hogy a légzésed milyen kapcsolatban áll a belső folyamataiddal? Az éppen jelenlévő fizikai állapotunk meghatározza a gondolataink milyenségét. Elménk állapota hatással van a testtartásunkra. Az érzelmi életünk pedig befolyásolja a világot amit magunk körül tapasztalunk.

A szőnyegen azt tanuljuk meg, hogyan tegyünk szeret egy olyan élő kapcsolatra a bennünk élő bölcs szemlélővel, amelyet minden helyzetben segítségül hívhatunk.

A mantra gyakorlásra segít az érzelmi testet ellenállóbbá tenni. A bennünk lévő érzéseknek hangot adni és teret engedni. A fizikai gyakorlás erősebbé teszi a testet. Melynek következése képen képesek leszünk egyenes háttal megállni életünk viharaiban.

A vinnyásza módszer megtanít arra, hogy az érzések múlékonyak, nem tesznek bennünk kárt azzal ha érezzük azokat teljes valójukban. Hiszen minél inkább képesek vagyunk lélegezni és jelen lenni egy-egy kihívást jelentő pillanatban, annál inkább képesek vagyunk lebontani magunkban az ellenállást, az ítélkezést és a tendenciánk, hogy tagadjuk azt ami van. És ez miért fontos?

Mert csak amint megszűnt az ellenállás, a valódi tanítás akkor kezdhet el kibontakozni. Ahogy az elsőt követő további lépések is.

A kéz amely…-25.Élet igenlő szemlélet

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

25. Élet igenlő szemlélet: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Ki az aki már kezdte így a gyermekéhez intézett mondanivalóját: “ne legyél már ilyen…”

Ne legyél már ilyen rossz/makacs/ideges/érzékeny…! Ismerős?

Hát igen, ezek azok a belénk rögzült nevelési minták amik a mi életünk is megkeserítették. Miért adjuk hát át ezt a gyermekeinknek? Vajon lehet-e másképp? És ha igen hogyan? Hogy néz ki valójában a feltétlen szeretet és elfogadás?

Anyaként mindannyian igyekszünk a legtöbbet a legjobbat adni a gyermekünknek. Mikor jó passzban vagyunk feltétlenül. De vajon mi van azokkal a pillanatokkal, amikor fáradtak, türelmetlenek és mi magunk is talajt vesztettek vagyunk?

Olyan csodálatosak azok a pillanatok és azok az emlékek amikor személyiségünk legkiteljesedettebb fényében vagyunk képesek ellátni mindennapjaink teendőit!

A gyerekek nem a szavakból értenek hanem a tettekből merítenek. Az ahogy velük viselkedünk az teszi őket azzá az emberré akivé válnak napról-napra, hétről-hétre, hónapról-hónapra, évről-évre.

Vajon adunk-e gyermekeinknek elég szívből jövő, kétségegektől és félelmektől mentes támogatást? Hiszünk-e benne, hogy azok a készségek és képességek amikkel rendelkeznek az ő különleges, egyszeri és megismételhetetlen személyiségünk szolgálja? Látjuk-e őket a magunk egyedi fényében vagy azzal vagyunk nagyrészt elfoglalva, hogy átformáljuk őket magunk kedvére?

Fejlesztem az eszköztáram azokra a pillanatokra mikor kevésbé vagyok tudatos, szeretettel teli és figyelmes. A legnagyobb siker és boldogság érzése számomra az, amikor képes vagyok megállítani a múltból származó belém égetett negatív minták jelen pillanatra gyakorolt hatását és egy új, friss élet igenlő szemléletre váltani.

Ashtanga kapcsolatok-24.Ciklus harmonizáció

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

24. Ciklus harmonizáció:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Női gyakorlóként érdemes a ciklusunkkal összhangban gyakorolni.

Az Ashtanga Vinnyásza Jóga gyakorlók egyik nagy félreértése az, hogy miután megvalósították a napi gyakorlást, minden nap hasonló kíméletlen intenzitással gyakorolnak… Egy ideig… Egészen addig míg a test jelez, elég volt! Egy sérülés, legyengült immun-rendszer, egy elhúzódó betegség…

Ha mindez megtörtént már veled, saját tapasztalatból tudod és talán már jó úton is vagy afelé, hogy egészségesebb gyakorlási szokásokat valósíts meg?!

Íme pár iránymutató: Menzesz alatt ne gyakorolj! Tarts 3 nap pihenőt legalább! Mikor újra kezded a gyakorlásod lassan építkezz épp úgy mint mikor először álltál a szőnyegen. A ciklus közepén gyakorolhatsz teljes intenzitással. Mikor a ciklusod utolsó szakaszába lépsz, lassíts újra, gyakorolj még nagyobb figyelemmel a belső folyamatokra és tested üzeneteire!

Naplózz. Jegyezd fel mit tapasztalsz! Mindannyiunk teste kicsit más, igazítsd a gyakorlásod az igényeidhez, hogy az valóban egy életre szóló, frissítő és gyógyító hatású gyakorlat legyen!

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-23.Idő tágító gyakorlat

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

23. Idő tágító gyakorlat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Meditálok. Olyan régen tervezem, hogy beillesszem a napomba a reggeli meditációk mellett a délutániakat is. Most végre eljutottam oda, hogy napi kétszer leülök 15 percre. Már két hete. Folytatom, mert örömmel tapasztalom, hogy milyen jó hatással van a stressz tűrő képességemre.

A meditáció gyakorlata valójában elképesztően hasonlatos a gyerekneveléshez. Mikor egy-egy zavaró gondolat felbukkan, csak finoman megérintem a tudatosságommal és aztán a figyelmem visszaterelem a választott horgonyomhoz. Jelenleg a horgonyom vagyis a figyelmem egy mantrához kötöm. Egy szanszkrit szóhoz, melyet hangtalanul ismételek tudatosságom terében.

Az elmúlt évek során számos meditációs technikával kísérleteztem. Minden között a napi jóga és a légzésfigyelés az egyik bevált eszközöm. Remekül működik számomra a számolás, vagy az érzékszervek finomhangolása is.

Most azonban maradok a mantrámnál és nyár végén újra beszámolok a tapasztalataimról! Ez az én időtágító gyakorlatom, mert mikor elvégzem valahogy minden sokkal könnyebben a helyére kerül a nap folyamán.

Képes vagyok megállni és megfigyelni mi is történik valójában és nem reagálok meggondolatlanul. Mikor én nyugodt maradok a gyermekem is könnyebben megnyugszik. A magamra szánt idő áldás a környezetemnek is. Mert mikor az Anya boldog az egész család boldog!

Ashtanga kapcsolatok-23.Gyakorlási napló

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

23. Gyakorlási napló: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A napi gyakorlást érdemes egy Gyakorlási naplóban feljegyezni. Mi az amin a leginkább szeretnél javítani? A kedélyed, a fizikai erőnléted vagy a stressz tűrő képességed?

Aminek figyelmet szentelünk abban változások mennek végbe.

Figyeld meg a légzésed milyenségét. Mennyire mély, mennyire szabad és áramló, mennyire folyamatos? Vannak benne légzésszünetek? Pl. Visszatartod-e a légzésed ha nagyon koncentrálsz valamire?

Figyeld meg a kedved! Milyen érzéseket figyelsz meg? Örömteli, vidám, inspirált, szomorú, érzékeny?

Figyeld meg az elméd állapotát! Mennyire vagy összeszedett? Könnyen tudsz koncentrálni a drishtikre (tekintetirányokra)?Képes vagy figyelmeddel követni a légzést?

Megfigyeléseid végezd el és jegyezd fel gyakorlás előtt és után. Vezesd a Gyakorlási naplót legalább egy hónapon át!

Gyakorolj minden nap! Légy nyitott és kíváncsi! Minden más, jön majd magától!

A kéz amely…-22. A félelem arcai

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

22. A félelem arcai: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Felfedeztem, hogy a félelemnek több arca van. Az összehúzó és visszatartó erőn kívül támogató erő is rejlik benne.

A félelem közismert arca az amikor megijedünk valamitől és menekülni vágyunk a helyzetből.

Azonban amikor kínosan érezzük magunkat vagy egy közelgő esemény vált ki belőlünk hasonló reakciót érdemes elgondolkozunk azon, hogy ez alakalommal vajon nem-e a félelem napos arcával van dolgunk.

Azok a kihívások az életünkben aminek eredményeképpen kiléphetünk komfortzónánk szűk határai közül, vagy ennek eredményeként személyiségünk olyan jegyei öltenek formát bennünk amelyeknek addig nem voltunk tudatában figyelemre méltóak. Ilyen esetben mozgósítjuk azokat a rejtett tartalékokat amelyek segítségével akár életet is menthetünk.

Eszembe jut erről egy családi anekdota ami szerint az Édesapám megállított egy szekeret amit egy megbokrosodott ló húzott pusztán a határozott fellépésével és a tiszta szándékból eredő erejével.

Vajon mennyiben változna az életünk, ha az ilyen és ehhez hasonló élmények után képesek lennénk magunkba olvasztani ezeket az emberfelettinek tűnő képességeket és a mindennapos életben nap-mint nap használni őket?