Tag: szomatikus gyakorlatok

Szeretettel köszöntelek, az augusztusi kukorica hold után szeptemberben, a hulló falevelek teliholdján a hold idő tanításaival.

Ebben az írásomban a Szomatikus írás gyakorlatával szeretnélek megismertetni és megosztani veled azt a rávezető gyakorlatot, ami megtámogat abban, hogy megtapasztald a testedben (és nem csak az intellektusod szintjén értsd meg) ezt a naplózó folyamatot!

Számomra a szeptember egy olyan hónap az évben, amikor leginkább megélem az átalakulást és az elmúlást. És ebben az évben ez az időszak most különösen erőteljes megéléseket és benyomásokat tartogat számomra, hiszen ezekben az őszi napokban nem az óvodába, hanem az iskolába indulunk a hulló falevekkel díszített reggeleken.

A szeptemberi telihold magnetikus terében, éppen ezért megengedem magamnak, hogy a holdidő vezessen. Ehhez igazítom a belső iránytűmet; a ciklikus- nem pedig a lineáris időhöz. Szeretnék teljes szívvel és lélekkel jelen lenni a teljesség, az elengedés és az újjászületés pillanataiban és nem sodródni a teljesítés, a megfelelni vágyás és a nyomás által; hogy mindent tökéletesen csináljak.

Ez a telihold lassítani hív, arra, hogy visszahívjuk a szétszórt energiákat. Arra hív, hogy kezdjük el összegyűjteni a szétszórt figyelmünket. Én ezt a hívást leginkább akkor érzem élőnek, amikor azt tapasztalom, hogy az idegrendszerem túlterhelődik és reagálni vágyik.

Én is napi szinten használom azokat a szomatikus gyakorlatokat amelyeket a nyári hónapokban megosztottam. Így könnyebb emlékezni a testem csendes bölcsességére. A Rezonancia Légzés gyakorlata amelyet júliusban osztottam meg abban támogat meg elsősorban, hogy a megélt stresszből belső egyensúlyt teremtsek, azzal, hogy a légzésfigyeléssel és a kilégzésem hosszának a növelésével összehangolom a csapongó elmém a lélegzetem puhaságával. Csodálatos megfigyelni, ahogy az idegrendszer egy egészen egyszerű légzéstechnika segítségével mint a rezonancia légzés 4:6 légzésmintája hangolható, működése harmonizálható.

Augusztusban elsősorban az volt a célom a leghatásosabb Szomatikus Gyakorlatok átadásával, hogy megmutassam a légzésen kívül milyen más egyszerű eszközökkel érhető el az Érzelmi Alkímia.

Ezeken a 8 napos Bölcsesség Átadásokon azt szerettem volna megmutatni, hogy mikor minden kaotikusnak tűnik, felismerd, a rég beidegződött válaszreakciók ismétlése nem annak a jelei, hogy bármi módon is törött lennél, hanem felkérés arra, hogy
🌕 Engedd el a régi, stresszből fakadó reakciómintákat,
🌕 Lágyulj bele abba, hogy meghallod tested jelzéseit,
🌕 Tágítsd a komfortzónádat, lélegzetről lélegzetre.

A szeptemberi telihold fénykörében egy szomatikus írásgyakorlat keretében hívlak önmagad megismerésére!

A szomatikus írás lényege, hogy a test bölcsességét hívjuk be a naplózás folyamatába: nemcsak a gondolatokat írjuk le, hanem azt is, amit a test érzékel, jelez, üzen.

---

🌕 Szomatikus naplózó folyamat

Először is helyezkedj el kényelmesen, és teremts olyan feltételeket magadnak, amelyben zavartalanul tudsz kicsit magadban lenni. Ha teheted add meg a módját: tégy egy váza friss virágot az asztalodra, gyújts egy gyertyát. Vegyél magadhoz egy kedvenc illatod és szaglássz bele. Majd végezd el a ráhangolódó gyakorlatot!

Érintéses, testérzékelést támogató gyakorlat:

• Simogasd meg a jobb kézfejed hátát a bal kezeddel. Váltás oldalt. Ismételd 3-szor.
• Folytasd az alkarokkal, váltogatva ide-oda. Ismételd 3-szor. (Keress olyan tempót, ami jól esik.)
• Vond be a felkarok hátsó részét is. Ismételd 3-szor.
• Masszírozd meg a fejed és a nyakad hátsó részét. (Annyi ideig, ameddig jól esik.)
• Érintsd meg a hátad azon részeit, amelyeket könnyen elérsz. (Vagy dőlj egy széknek vagy falnak, ha így kényelmesebb.)
• Ezután tedd a kézfejeid hátát a veséidhez, és képzeld el, hogy a derekadba tudsz lélegezni — nem erőltetve, csak kíváncsian. Figyelj befelé, mit tapasztalsz? Maradj itt 5–10 lélegzetvételig, engedve, hogy a tested emlékezzen erre a helyre, ritmusra és érzésre. Ez a rész igazán fontos, kérlek, ne hagyd ki!
• Ezután hívd be annak az érzését, hogy ki vagy mi állt már melletted: lehet egy fa, egy barát, egy háziállat, egy családtag, egy ős, stb. Tölts itt 1–5 percet.
• Majd idézz fel egy időt, amikor meglepted magad az ismeretlenben, és erősebben jöttél ki belőle. Tölts itt 1–5 percet. Az emlékeid képesek jelen idejű testi-mentális érzést létrehozni, amely emlékeztet, hogy képes vagy megküzdeni a nehézségekkel, és hogy nem vagy egyedül. Én ezt „megerősítő fiziológiának” hívom.
• Végül, ezzel a hátadban hordozott tudatossággal, finoman fordítsd előre a tekinteted, és figyeld meg most milyennek tapasztalod a világot magad körül és magadat benne! Figyeld meg, mi változik, amikor egyszerre tartod szem előtt a feladataidat és ezt a tágasabb, támogató érzést a tested körül.

Ha úgy érzed ennyi elég volt, állj meg itt, és térj vissza a második részhez később/ egy másik alkalommal.

De ha készen állsz most, akkor vedd elő a naplód!

Az itt összeállított fokozatosan épülő naplózó kérdéssor, abban támogat meg, hogy a testeden keresztül kapcsolódj önmagadhoz és az átalakulás folyamatához.

---

1. Kapcsolódj a testedhez:

• Most, ahogy írok, hol érzem leginkább a testemben az átalakulás folyamatait/mi változik?
• Van-e egy testrészem, ami hívja a figyelmemet? Mit üzenhet?

(ha szükségét érzed áll föl, mozogj mielőtt írnál)

2. Érzések megengedése:

• Ha a testem most egy szín/forma lenne, milyen szín/forma lenne?
• Ha a testem egy hangot adna ki, milyen hang lenne?

(használj színeket, rajzolj, használd valóban a hangod!)

3. Elengedés (telihold energiájával összhangban):

• Mit hordoz a testem, amit már ideje lenne letenni?
• Melyik régi reakciómintát érzem most is jelen a testemben? Hogyan tudom szeretettel elengedni?

4. Új minőségek befogadása:

• Ha a testem most megtölthetné magát egy új érzéssel vagy erőforrással, mi lenne az?
• Hogyan érezném magam a testemben, ha több rugalmasság és tágasság lenne bennem?

5. Jövőkép és átalakulás:

• Hogyan változna a kapcsolatom a gyermekemmel/párommal/szeretteimmel/kollegáimmal, ha jobban hallgatnék a testem jelzéseire?
• Mit szeretnék, hogy a testem meséljen nekem a következő holdciklusban?

---

Ezek a kérdések fokozatosan vezetik a figyelmet a testtől az érzéseken át az elengedésig és új minőségek befogadásáig, ami a szomatikus írás szép ívét adja. Ha közben jönnek ötletek, ha a tested szeretne megmozdulni, ébred benned a kreativitás, ne állj ellen! Ha blokkoltnak érzed, térj vissza a kérdésekhez később. Esetleg az írás helyett próbáld ki hogy kimondod és felveszed hangrögzítővel a gondolataid.

Ha készen állsz arra, hogy az átalakulás folyamatát egy támogató közösség részeként éld meg, szeretettel meghívlak a szeptember 9-én induló LélekZEN Mastermind Programomra, amelyben lépésről lépésre támogatlak meg — a kis mikro-gyakorlatoktól a tartós rugalmasságig —, hogy minden nap magabiztosan, jelenléttel ébredj.

Lépj tovább, és ismerd meg a teljes programot, ami segít valóban visszahódítani a hatalmad és megélni az énerőd! A LélekZEN Mastermind Program segít létrehozni a tartós nyugalmat, jelenlétet és kapcsolatot az életed minden területén, tarts velem, ha érzed a hívást, légy te is forrásokban gazdag!

Indulás: tervezett időpontja 2025. szeptember 9.

Üzenj a részletekért, ha érzed a hívást!

Ennek a cikknek a megírásához köszönettel tartozom Sarah Tacy-nek és mentoraimnak az írás területén: Carrie Contey, Nadia Colburn és Tanya Taylor Rubinstein.