Minden nap egy 3-5 perces hanganyag meghallgatása során egy egyszerű szomatikus gyakorlatot osztok meg veled, amit arra a napra kipróbálásra kínálok. Játékos kedves gyakorlatokra számíts és olyan ötletekre, amelyeknek a beépítéséhez nem kell sok, csak kísérletező kedv!
Témák:
hogyan találj stabilitást a stesszes hétköznapok közepette?
mi az az orientáció és hogyan segíthet földeltebbé válni?
mi táplálja az érzékeink?
A 21 nap alatt szó lesz még:
arról, hogyan mondj nemet?,
hogyan alakíts ki megfelelő távolságot (a kapcsolataidban és az elvégzendő feladataiddal) összhangban?
a kényelem rétegeiről,
a segítségkérés gyakorlatáról,
a barátság erejéről, és
az isteni időzítés varázslatáról!
A többi? Meglepetés!
Gyere tarts velem a LélekZEN Tagsági Oldalon, ha ma vagy holnap (2025. november 8 vagy 9-én) jelentkezel a havi 5500 Ft-os tagsági díj fejében, 2025. december 5 helyett 2026. január 5-ig lesz aktív a tagságod.
Mit kapsz a Tagsági Oldalon?
Hozzáférést az eddigi online Programjaim legjavához, kétheti rendszerességgel frissülő tartalmat (jelenleg a Szomatikus Írás Találkozók első három alkalmán vagyunk túl) valamint kapcsolódási lehetőséget a LélekZEN WhatsApp csoporton keresztül velem és mindazokkal, akik hozzád hasonlóan keresik a pozitív, életigenlő gyakorlatokat és életvitelt.
Hogyan tekinthetsz be a LélekZEN 21 napos Programba?
Iratkozz fel a YouTube csatornámra és 2025. november 9-től kapod az értesítéseket, az első 7 nap hanganyagainak kiadásakor! (a többi hanganyag csak a LélekZEN Tagsági Oldalon lesz elérhető!)
Hogyan kapcsolódj a LélekZEN Tagsági Programhoz?
Írj egy e-mailt a jelentkezési szándékodról (viktoria.yogatherapy@gmail.com) és küldöm a fizetéshez a linket.
Tarts velem! Ez egy jó alkalom!
Légy forrásokban gazdag!
Sat Nam,
Viki
Ui.: Ha tudsz valakit, akit érdekelhet ez a lehetőség, kérlek továbbítsd ezt a posztot! Megköszönöm! Ha szeretnél egy hónap ingyenes tagságot, hozz egy barátot magaddal!
A mindennapok kihívásokkal teliek – néha úgy tűnik, a stressz sosem múlik el a testünkből. De mi lenne, ha megtanulhatnád, hogyan tudnál tudatos jelenléttel reagálni és új megoldásokat találni, ahelyett, hogy automatikusan a régi viselkedésmintákba ragadnál?
A LélekZEN Mastermind Program központi témája: a légzés, mint gyógyító eszköz.
Megértjük a női idegrendszer működését, és azt, miért nem elég pusztán „pozitívan gondolkodni”.
Szomatikus módszerekkel tanuljuk meg harmonizálni az idegrendszerünket, újrahuzalozni és belülről kifelé megnyugodni.
Feldolgozzuk a trauma, az érzelem és a belső erőnk alkímiai folyamatait.
Egy támogató közösségben gyógyulunk, ahol nem kell „erősnek” lenni – elég, ha jelen vagy.
És itt jön a különleges rész: Most kettő ösztöndíjas helyet kínálok. Ez egy ritka lehetőség, hogy különleges feltételekkel csatlakozz a programhoz.
A helyek korlátozottak, az ösztöndíjas lehetőség ritka. (Egy darab 90%-os és egy darab 50%-os ösztöndíj vár.) Ne hagyd ki ezt az alkalmat, hogy befektess önmagadba – és abba a nyugodt, magabiztos emberbe, akivé válni szeretnél.
Az ösztöndíjra jelentkezni szeptember 14-ig délig lehet.
Vajon mi az az 5% tevékenység a napjaidban, amit ha elvégzel, minden más tennivaló feleslegessé vagy szükségtelenné válik?
Amióta anya lettem még inkább szeretem a hatékonyságot. Szeretem az átlátható, könnyen megvalósítható és beilleszthető gyakorlatokat és napi rutinokat, amelyek jobbá teszik az életem és a szeretteim életét.
A LélekZEN Mastermind Programot megalkotva egy olyan közösség létrehozása volt a célom, aminek a keretében mind nekem, mind a résztvevőknek lehetőségünk van provokatív kérdéseket feltenni. Ahol lehetőségünk van beszélni mindarról, ami foglalkoztat és közösen felépíteni egy olyan Forrástárat ami megtámogat abban, hogy az Idegrendszerünk nagyobb harmóniára és rugalmasságra tegyen szert.
Egy olyan programot állítottam össze tehát, ami nem a külsőségeket célozza meg, de abban is hoz változást. A program 12+ hete alatt megosztom mindazt amit több mint 20 év jóga-és meditációs gyakorlat valamint a személyiségfejlődés területén végzett képzések mindennapjaimba illesztése hozott számomra.
A programra való jelentkezés lezárult, elindultunk már. Azonban úgy döntöttem, hogy szeretném megajándékozni azokat, akik nagyon szeretnének részt venni, de anyagi okokból nem tudnak.
Egy darab 90%-os és egy darab 50%-os ösztöndíj vár.
Azok jelentkezését várom, akik aktívan szeretnének részt venni a programban és az ösztöndíj nélkül nem lenne lehetőségük a programban való részvételre.
Az ösztöndíjra jelentkezni szeptember 14-ig délig lehet.
Ha érdekel ez a lehetőség ne habozz, ezek a lehetőségek gyorsan betelnek!
Ha velem tartottál az elmúlt hetekben a 8 napos ingyenes Rezonancia Légzés és Szomatikus Gyakorlatok programokban, vagy ha épp csak a múlt heti posztokat olvastad és próbáltad észrevehetted hogy, milyen hatalmas változást hozhatnak a kis lépések — megállni, mielőtt reagálsz, kiengedni a stresszt a testedből, és észre venni, mielőtt a régi minták átvennék az irányítást. Képzeld el, mi történik, ha ezeket a lépéseket minden nap követed, vezetett és támogató módon.
A LélekZEN Mastermind online programomban megtanulhatod, hogyan növeld az idegrendszered rugalmasságát, hogyan reagálj a gyerekeidre nyugalommal és jelenléttel, és hogyan élj magabiztosan, reakciók helyett tudatosan.
Ha készen állsz, hogy ezekből a kis sikerekből tartós átalakulást kovácsolj, a LélekZEN Mastermind rád vár.
Ahogy ezeket a sorokat olvasod, idézd fel magadban a reggeli ébredésed pillanatát! Még nem történt semmi sem, épp csak kinyitottad a szemed és máris érzed, hogy feszült vagy, nyugtalan, vagy épp szorongsz. A stressz nem tűnik el magától — a testben marad. Az utolsó gondolatok amelyekkel elaludtál veled maradnak egész éjszakára.
De van jó hír: a tested tudja, hogyan engedjen el. A testednek ez a képessége ott van minden kilégzésedben.
Vedd észre, hogy amikor kiengeded a stresszt, az átalakulás azonnal érezhető: könnyedebb, nyugodtabb leszel és egyszerűen csak jelen vagy.
Tanulj meg egy egyszerű gyakorlatot, ami segít kiengedni a stresszt, és azonnali megkönnyebbülést hoz.
Mikro gyakorlat: Rázd át a tested 1-2 percig! Kezd a kezekkel, majd karok, vállak, lábak. Engedd lazán, játékosan, akár viccesen is. Adj hozzá hangot, ha jólesik (dúdolás, sóhaj) vagy tedd be kedvenc zenéd!
Érezd a felszabadulást utána. Ez az idegrendszered stressz-ciklusának lezárása.
Ez az átalakulás — nem csak a közérzetedben jelenik meg, hanem abban is, ahogyan megjelensz a gyerekeid, a párod és saját magad előtt.
A következő írásomban megnézzük, hogyan lehet ezt a változást tartóssá tenni — és miért esnek sokan vissza a régi mintákba anélkül, hogy észre vennék.
P.S.: Kíváncsi vagy, hogyan lehet ezt az átalakulást tartóssá tenni? A LélekZEN online programban olyan eszközöket és gyakorlatokat osztok meg, amelyek segítenek az idegrendszeredet következetesen nyugtatni — így a nyugalom nem csak pillanatnyi szünet lesz, hanem állandó állapot.
A szülőség egyszerre a legnagyobb kihívás és a legnagyobb ajándék. De vajon mennyi örömöt találsz benne? Tapasztalatom szerint sok múlik azon, hogy milyen gyorsan váltasz az ingerültségből a nyugalomba? És vajon mennyire taglóz le a bűntudat amit ez után érzel!
Sokszor azt gondoljuk: „Csak erősebben kell próbálkoznom, hogy jobb szülővé váljak.” Pedig az igazság az, hogy nem az erőfeszítés a kulcs. A titok a rugalmas idegrendszerben rejlik.
Ha az idegrendszered rugalmas, még a káosz közepette is vissza tudsz térni a nyugalomhoz. Ez az apró változás minden területre hatással van, több jelenlétet, tisztaságot és valódi kapcsolatot hoz az életedbe.
Fedezd fel az első lépést a nyugodtabb, tudatosabb létezés felé!
Ha nem vettél részt az augusztus 23-tól kezdődő 8 Napos Szomatikus Gyakorlatsor megosztáson, vagy ha épp ott voltál és már tudod, hogy milyen hatásosak ezek a mikro gyakorlatok,
Próbáld ki ezt a kis lépést ma: Legközelebb, amikor érzed a feszültséget, állj meg egy pillanatra. Figyeld a légzésed. Érezd a talpad a talajon. Vegyél egy lassú, mély levegőt, miközben elképzeled, hogy a talpaidból egészen a fejtetődik áramlik a levegő és feltölt téged frissült erővel. Kilégzéskor lélegezz ki a szádon át, mintha egy szívószálon át engednéd ki a levegőt, igyekezz kétszer olyan hosszú ideig kilélegezni, mint ahogy belélegeztél!
Lehet, hogy aprónak tűnik, de ez a pillanat, amit most tudatosan magadra szántál megnyitja az ajtót valami sokkal nagyobb felé.
A következő írásomban megmutatom, miért nem mindig elég a tudatosság — és mit tehetsz, amikor a stressz benned reked.
P.S.: Ha szeretnél egy egyszerű, vezetett módszert, hogy elkezd figyelni a tested és az idegrendszered, készítettem egy online programot, ami lépésről lépésre vezet az önreflexió és a nyugalom felé, hogy olyan szülőként, anyaként és társként jelenhess meg, amilyen valójában lenni szeretnél.
Ha érdekelnek a részletek írj nekem egy “LélekZEN” üzenetet!
A 8 napos Rezonancia Légzés után az augusztusi újholddal mindazokkal akik regisztráltak az Ingyenes Tagsági Oldalra megosztottam azokat a szomatikus gyakorlatokat, amelyeknek a használatával próbára tehették az Érzelmi Alkímia átalakító erejét és hatásosságát!
Ebben az összefoglalóban kedvcsinálóképpen illetve emlékeztetőül újra végig megyek a témákon, amelyek megosztásra kerültek az elmúlt 8 napban!
0. Nap – Orientáció
Ezen a napon arról osztottam meg, miért fontos része az orientáció egy tanulási folyamatnak. Szó esett arról, hogy mi az a szomatikus gyakorlat és hogy mik a főbb jellemzői valamint hogy milyen előnyökkel jár a szomatikus gyakorlatok gyakorlása.
1. Nap – Doboz Légzés
Az első nap a doboz légzés gyakorlatát osztottam meg veled, egy rövid angol nyelvű videóban és egy magyar nyelvű hanganyagban is! Éljen a nyelvtanulás, a témán keresztül, amit élvezettel sajátítasz el!
Ezen a napon egy olyan földelő gyakorlatot osztottam meg veled, ami nekem is nagyon sokat segített!
Légy biztonságban, sugározz stabilitást!
3. NAP – energia növelő gyakorlat
Ez a gyakorlat nekünk nőknek kiváló a ciklusunkkal való kapcsolatba lépésre valamint a megrekedt energiák elindítására. Férfiként pedig serkenti a potenciált és összekapcsol azzal a minőséggel ami egy férfit sármossá tesz.
Segít a belépni annak a harmóniának az állapotába, amit a shámánok úgy hívnak “ajni”. Az ajni azt jelenti, hogy megfelelő kapcsolatba kerülsz a benned és a körülötted lévő világgal. Ez az a bizonyos állapot, amit Csikszentmihályi Mihány “flow”-nak hív. Amikor megszűnik a tér és az idő érzékelése és csak a jelenlét marad.
Bizonyosan te is megtapasztaltad már azokban a tevékenységekben amiket nagyon-nagyon élveztél! Ha szeretsz művészkedni, kreatív folyamatokban részt venni. Amikor benne vagy az “áramlásban” minden jó úgy ahogy van, minden valahogy sokkal színesebb, ízesebb, finomabb, élvezetesebb. Ekkor történnek meg a “véletlen egybeesések” és “véletlen találkozások”, szinkronicitások. Ez az amikor az önmagából táplálkozó öröm csak úgy megszületik.
Jól hangzik?
Tarts velem, hogy ne csak beszélgessünk róla.
Éld át te is.
Légy energikus!
4. Nap – félelemnélküliség forrásgyakorlata
Ennek a gyakorlatnak nagyon jó hasznát veheted, amikor a félelem megtalál. Mikor olyan változásokat tapasztalsz magadban vagy magad körül, ami kibillent a belső egyensúlyodból.
A gyakorlat végzése során a mozgás és a légzés átalakító erejét használjuk. Vagyis a vinnyásza módszert, amit ha jártál nálam, az Ashtanga jóga órákon elsajátíthattál, de ha nem, itt az idő!
Légy bátor!
5. NAP – düh levezetésének forrásgyakorlata
Ebben a gyakorlatban a félelemnélküliség gyakorlatához hasonlóan a mozgás és a légzés erejét összekapcsolva oldjuk a feszültséget a testből.
Légy forrásokban gazdag!
6. NAP – idegrendszer harmónia & hangrezonancia
Egy olyan meditációs légzőgyakorlatot osztottam meg ezen a napon, amely arra ösztönzött, hogy figyelj a saját hangodra.
A magadra fordított idővel, amelyben olyan pozitív változásokat hozó gyakorlatokat végzel, amilyen ez, a környezeted harmóniájához is hozzájárulsz!
Légy te áldott találkozás, minden téged keresőnek!
7. NAP – pihentető alvás
A Győzedelmes Légzés online tanfolyam második hetében találkozhattál már ezzel a légzésmintával. Ennek a légzésmintának számtalan variációja van, a közös bennük, hogy segítségükkel egyensúly teremthető az agyféltekék között.
Amit itt most megosztottam veled, azt azért szeretem, mert a rezonancia légzéshez hasonlóan segít megnyugodni, relaxálni.
Jó hatással van a paraszimpatikus idegrendszer működésére.
Érdemes akkor végezni, amikor szeretnéd fokozni a belső egyensúlyodat, illetve ha összpontosítani szeretnéd az energiádat.
Légy kipihent!
8. NAP – integráció
Az integráció a gyakorlatok ismétlésével indul el. Térj vissza azokhoz, amelyeket a leghatásosabbnak találtál, illeszd be ezeket először a mindennapjaidba, gyakorold őket formálisan is (amikor az eszedbe jutnak, anélkül, hogy feltétlenül át szeretnél egy érzést alakítani magadban). Gyakorold a játék kedvéért. Gyakorolj, hogy emlékezz akkor is amikor szükséged van rá.
Ez maga a szomatizálás folyamata, vagyis a gyakorlással a tested is és nemcsak az elméd fog emlékezni rá.
Az integráció része az is, hogy nagyobb tudatossággal veszel részt a gyakorlásban, elkezd kialakulni egy sajátos érzékelés amelynek a sajátos nyelvezetét-ami csak a tiéd- megismerheted a gyakorlási napló vezetésével. Ennek a folyamatáról halhattál a 8 napos Rezonancia Légzésen illetve a Győzedelmes Légzés online tanfolyamon is.
Az írás, a naplózás segítségével számtalan területen finom hangolhatod az életed!
A LélekZEN szeptemberben induló Mastermind programban most egy olyan naplózó folyamatot fogok megosztani, amit úgy hívok: “Carpe Diem” naplózó folyamat, ami a saját egyéni potenciálod és életkódod megismerésére hív!
Ha tetszettek az eddigiek, tarts velem!
Erre a programra olyan résztvevőket várok, akik szeretnének valóban tenni a személyes fejlődésükért, együttműködni és változásokat bevonzani illetve megtapasztalni.
Szeretem a közös időnket jól használni. Most valami olyat szeretnék kipróbálni, ami az elmúlt 2 és fél év online tanítási tapasztalataimból valamit a több mint 20 év jóga filozófiából szerzett női bölcsességből merítve a legtöbb támogatást és közös együttműködést hozhatja.
Főbb különbségek:
Jellemzők
Online Tanfolyam/Mini Kurzus
LélekZEN Mastermind
Anyag
Előre felvett anyag, jegyzet
Élő, interaktív foglalkozások, amelyek középpontjában a beszélgetés és egyéni tapasztalat megosztás áll
Tartalom feldolgozása
Saját idődben végezhető
Rugalmas, csoportos és egyéni konzultációval megtámogatott interaktív együtt dolgozás és fejlődés
Oktató szerepe
Tanítás, ismeret átadás
Coach, mentor és segítő, bölcsesség átadás
Csoportos Interakció
Korlátozott
A megélt tapasztalások középpontjában álló, aktív együttműködés
Tanulási stílus
Passzív (nézel és tanulsz)
Aktív (bevonódsz és visszajelzést kapsz)
Célközönség
Olyan tanulók, akik konkrét tudást szeretnének elsajátítani
Olyan egyének, akik közösségre és személyes fejlődésre vágynak
BÓNUSZOK: Az augusztusban jelentkezők ajándékba kapják a Nyár Légzéskódjai Mini Kurzusom és egy extra 1:1 személyes konzultációt! Valamint a 8 napos Rezonancia Légzés és a 8 napos Szomatikus Gyakorlatok teljes anyagát.
A 8 napos Rezonancia Légzés után az augusztusi újholddal valami olyat hozok nektek, ami számomra a tudatos légzéshez hasonlóan az Érzelmi Alkímia forrástáramnak egy meghatározó eleme.
Ez maga a TUDATOSSÁG. Az az egyhegyű figyelem, az az összeszedett és összpontosított tiszta szándék, amivel a napom elején elindulok, amivel a jógaszőnyegen állva a gyakorlásom elkezdem és amivel befejezem. Az az irányító erő, aminek a segítségével képessé teszem magam arra, hogy a feszült pillanataimban is megtalálhassam azokat a micro-és mini horgonygyakorlatokat, amelyekkel átalakítani és nem lefojtani tudom a bennem mozgó erős éréseket, indulatokat és késztetéseket.
Az elkövetkező 8 napban azokat a szomatikus gyakorlatokat szeretném megosztani veled, amelyeknek a használatával te is kipróbálhatod az Érzelmi Alkímia átalakító erejét és hatásosságát! Az év elején készítettem egy rövid videókból álló sorozatot angol nyelven, a YouTube csatornámra, ezeket a videókat is szeretném most megosztani veled, az átadandó információ megtámogatására.
Mi az az Érzelmi Alkímia?
Az első Belső Alkímia Programom 2016-ban tartottam annak a tanáromnak a támogatásával akivel 2005-ben formálisan is megkezdtem a Jóga világába való bevezetésem és képzéseim sorát. Akkor találtuk a programomnak ezt a találó nevet, ami az évek során sokat alakult és változott.
Az Érzelmi Alkímia ötlete 2024-ben talált meg, miután elkészítettem a Jóga Energetika és a Folyékony Test jógája Online tanfolyamaim. Ezeknek a tanfolyamoknak az átadása során született meg bennem az igény arra, hogy olyan bölcsességet adhassak át, ami túlmutat a formán. Nem ismeretekkel igyekeztem kitölteni a rendelkezésünkre álló időt. Kezdetben kihívást jelentett az online felület korlátaiból adódó személyes fizikai jelenlét hiánya. Ez segített azonban abban, hogy megragadhassam a Mysore módszer lelkét!
Megoldó kulcsokat adtam át a tanfolyam résztvevőinek a Napüdvözletben rejlő mozgásminták, a vinnyásza módszer hatásosságát adó légzés és mozgásharmonizáció valamint a hangrezonancia gyógyhatásait is beindító ujjaji légzés helyes képzésének kapcsán. A résztvevők így képessé váltak arra, hogy kialakítsák a saját gyakorlásunk és azt a személyes igényeikre alakítsák.
Ennek a látásmódnak a továbbvitele hozta aztán azt az igényt, hogy tovább finomítsam az átadandó anyagot.
Abban támogatom meg a tanítványaim, hogy kialakítsák azt az érzékenységet, mely túlmutat a formán; hogy képesek legyenek arra, hogy az adott mozgásformát (elsősorban jóga ászana gyakorlást) a fizikai adottságaik szerint alakítsák és kiterjesszék a tudatosságuk arra, hogy női gyakorlóként a személyes ciklus illetve a holdfázisok vajon mennyiben befolyásolják a idegrendszer működését.
A lélek és a légzés kapcsolata lenyűgöző, varázslatos és felettébb inspiráló tárgya a kutatásaimnak és a bölcsesség hagyományokban való elmerüléseimnek. Ez vezetett a Bach-virágterápiás képzésre el a 2000-es évek elején és jött velem szembe aztán újra sok-sok évvel később Új-Zélandon is, ahol felfrissítve az ismereteimet, újra nagy lelkesedéssel integráltam ezt a finom gyógymódot a mindennapjaimba.
Az alkímia számomra ott van emellett az illatterápiában is, amely szorosan kapcsolódik számomra a légzésterápiával. Tudtad, hogy a szaglás mint olyan az érzékszerveink közül az, amelyen át képesek vagyunk a leggyorsabban és a leghatásosabban megnyugodni és harmonizálni az idegrendszerünk?
Az alkímia ott van számomra a légzés és a mozgásharmonizációban, az erőpózokban, a határozott választásainkban és abban a képességünkben ahogy képesek vagyunk kiállni magunkért.
Az alkímia szakrális titkait őrzi minden gyermek, egészen addig, amíg kineveljük belőlük azt, hogy őszintén kimutassák az érzéseiket és a véleményüket. Tesszük ezt azért, mert mi is így lettünk nevelve, mert ez a kollektív elvárás és mert így egyszerűbb. Azonban amint én magam is Édesanyává váltam komoly szívügyemmé vált az, hogy ezen változtassak.
Az alkímia tehát számomra megvalósul minden olyan döntésemben, amikor képes vagyok új megoldást találni egy akkut problémámra.
Az alkímia jelentésének esszenciája számomra egy emlékezet szikrát őriz; affelé a varázslatos világ felé, amelyben a hibáink erénnyé kovácsolhatóak.
Erre az alkímiai belső utazásra hívlak ebben a 8 napban most! Ezúttal azt nézzük meg mit is jelent az, hogy szomatizálunk egy gyakorlatot!
Az augusztusi telihold kapcsán azon tűnődtem, hogy megosztom a lelkesedésem azzal a tapasztalatommal kapcsolatban amit a reggeli és esti tudatos légzés micro-és mini gyakorlások hoztak számomra. Kíváncsi vagyok, hogyan fogadod!
Amióta anya lettem, vagyis az elmúlt közel 7 évben minden nap szembesültem a kihívással, hogyan tudom a napi gyakorlásom megvalósítani? Kezdetben igyekeztem folytatni azt a jóga-és meditációs gyakorlás rutint, ami megtámogatott az anyaságomba való belépésembe, azonban egészen hamar nyilvánvalóvá vált, hogy azon, ami volt változtatnom kell.
Máshogy kell mind az időm, mind az energiám beosztani anyaként. Megfogalmazódott bennem a tiszta szándék arra, hogy megtaláljam azt a személyes ritmust amelynek az én személyes időm a mércéje.
Vajon mi lenne, ha a bennem lévő késztetéseket jobban megbecsülném és megtanulnék velük együtt mozdulni, együtt lélegezni? Nagyobb összhangban együtt élni? *
Hazatérés
Volt idő, amikor egyáltalán nem vágyta a testem a mozgást, és én ellenszegültem ennek a természetes igénynek. Anyaként azonban szépen lassan elkezdtem felébredni arra, hogy mit is csinálok tulajdonképp ezzel. Azzal, hogy megtanultam a gyermekemről gondoskodni, elkezdtem tudni gondoskodni magamról is. Kialakult az igény bennem arra, hogy megtaláljam azt a mozgásformát ami képes a fizikai erőnlétem megtámogatni és a mentális-és szellemi teherbírásom növelni.
Az elmúlt években elkezdtem valóban hazatérni a testemhez. Ahogy gyönyörködtem a gyermekem fejlődésében, felsejlett bennem, hogy nem arra vagyunk teremtve, hogy nyaktól felfelé éljünk! Ahogy szemtanúja lehettem annak, hogyan hódítja meg a testét hónapról-hónapra és, hogy mennyi örömét leli egy-egy új képesség elsajátításában, elkezdtem tudni én is visszatérni mind ahhoz az érzékeléshez, intuícióhoz és jelenléthez, ami mindig is az enyém volt.
Azokon az álmatlan éjszakákon, amelyeken őrködtem mellette a betegségében, és a hajnal hasadtával én aludni és nem felébredni vágytam; megszületett bennem az a szemlélődő figyelem aminek a segítségével elkezdtem észre venni, hogy mit érez a testem, és kritika helyett odafigyeléssel reagálni rá. Az anyává válásom folyamatában nemcsak a gyermekem édesanyájává, hanem a sajátomévá is váltam. Ahogy a testembe való hazatéréssel, elkezdtem tudni aszerint a szent idő szerint haladni, ami a lineáris időn kívül áll. Elkezdtem érezni azt, hogyan pihenjek és hogyan keljek fel úgy, hogy az nem a javításról vagy a teljesítményről szóljon, hanem arról, hogy kedvesebben viszonyulok önmagamhoz. Ahogy hazatértem a testembe, elkezdtem újraépíteni a bizalmat a belső világommal, és hagyni hogy az érzéseim vezessenek. Elkezdtem újra önmagamhoz tartozni, és ez az, ami olyan nagyon felvillanyoz, hogy mindenképpen szerettem volta megosztani veled is!
Visszatérés gyakorlata
Valahol az életutam során megtanultam felfelé vándorolni – a gondolatok, stratégiák és mentális gimnasztika birodalmában élni. Ma már tisztán látom, hogy ez egy nagyon is szükséges és briliáns túlélési technika volt, aminek gyakran hasznát vettem.
Az elmém szakértő lakóijává váltam, míg a testem ismeretlen területté vagy egy olyan földdé vált, amelyet megpróbáltam irányítani, manipulálni és használni, amíg össze nem omlott.
Talán veled is előfordult már, hogy “igen”-t mondtál ott ahol valójában egy határozott “NEM” szükségeltetett. Amikor a kimerültség egészen a csontodig hatolt, de te mégis felálltál és mentél tovább, tetted a dolgod. Amikor érzékelted a szorongást magadban vagy épp a viszolygást és nem hallgattál ennek a belső iránytűnek az útmutatására…
Ahogy elkezdtem figyelni a testem suttogásaira, észrevettem, hogy a fizikai szükségleteken túlmutató vágyak merülnek fel. Kapcsolati vágyak, álmodozások és mélyebb sóvárgások. Elkezdtem érezni a félelmeket, a szégyent vagy éppen a gyászt, amelyeknek azelőtt nem adtam létjogosultságot.
Itt bontakozott ki a koherencia és a felszabadulás! Az a forradalmi cselekedet, amikor újra kapcsolatba léptem azzal a természetes képességgel, amely segít észre venni, reagálni és támogatást kapni.
Ezeknek az érzéseknek a kezelése eleinte gyakran furcsának tűntek, majd idővel természetesen kényelmesebbé és támogatóbbá váltak. Elkezdett fejlődni az Érzelmi Alkímia Forrástáram. És az első alkalommal amikor képes voltam a rendelkezésemre álló eszközökből kiválasztani azt, ami úgy támogatott, hogy közben nem elhasználtam, hanem felhasználtam azokat a energiákat amelyek azelőtt feszültséget keltettek bennem – felszabadult öröm töltött el. És a bizonyosság, meg kell osztanom ezt az Érzelmi Alkímia Eszköztárat mindazokkal, amik kíváncsiak rá!
A visszatérés gyakorlata sokáig a mozgás volt számomra elsősorban; a tánc, majd a tai chi és később a jóga ászana gyakorlása. Az ashtanga vinnyásza jóga gyakorlása által nagyobb fizikai állóképességre és egészségre tettem szert, a hatha jóga gyakorlása stabilitást adott, a női jóga stílusok által megtanultam a ciklusommal összhangban gyakorolni. Sok év fizikai gyakorlás után kezdtem elmélyülni a meditáció és a pranayama technikák mindennapossá tételében.
A pillanat, amikor rájössz, hogy a tested nem ellenség vagy akadály – hanem a szövetségesed. Igen, kellemetlen lehet. Igen, lassabban mozog, mint az elméd. De ez az iránytűd és a hovatartozásod is egyben. Amikor a tested tempójában és annak tiszteletére haladsz, megvalósítod azt amit Peter A. Levine javasolt: „Lassan haladj, hogy gyorsan menj.”
A testedhez való hazatérés egyet jelent az önmagadhoz való hazatéréssel, azt jelenti, hogy többé nem kell feladnod magad a túléléshez. (És itt tisztelegek azok előtt a pillanatok előtt, amikor a túlélés érdekében való feladás egy rendkívül bölcs dolog volt. Vajon még mindig igaz ez?**)
Amikor visszaszerzed a biztonságot, a bölcsességet és az életerőt, ami mindig is a tiéd volt, a felszabadulás munkáját végzed – nem a tökéletességét. Nem a sürgősségét. Még csak nem is az állandó nyugalomét. Ez annak a munkája, hogy emlékezz arra, milyen érzés teljesen élni, teljesen jelen lenni, teljesen önmagadnak lenni.
Ez az a pillanat amikor kikristályosodik számodra az az egyéni éltkód, amely szerint élned kell.
Mi az az Életkód?
Az enyém az alábbi: “nevess gyakrabban – lélegezz felszabadultan – étkezz az egészségedért”. Egy a mentál-egy az érzelem- egy pedig a fizikai testem harmóniájának a gyors hangolója.
Kíváncsi vagy a tiédre? Íme néhány kérdés, amely segíthet megalkotni a sajátod!
Naplózz!
Melyek azok a pillanatok/események vagy tevékenységek, amelyben igazán érzem az életörömöt felbugyogni? Mi az ami a hála érzését kelti bennem? (mentál test) – /Tedd gyakrabban!/
Vajon mi lenne, ha a bennem lévő késztetéseket jobban megbecsülném és megtanulnék velük együtt mozdulni, együtt lélegezni? Nagyobb összhangban együtt élni? Mi lenne ha gyakrabban mondanék “nem”-et? (érzelem test) – /Sajátíts el légzésmintákat amelyek segítenek visszatérni önmagadhoz! Tanulj szomatikus gyakorlatokat, amelyek segítenek az érzelmeid megélni és átalakítani és nem lefolytatni!/
Vajon hogyan tudom a fizikai testem formában tartani? Mik azok a mozgásformák, amelyek megtámogatnak? Vajon tisztában vagyok-e azzal, hogy a ciklusomnak illetve az életemnek ebben a szakaszában amiben most benne vagyok mire van szüksége a testemnek ahhoz, hogy optimálisan működjön? Mennyi alvásra van szükségem? /Kövesd a hold/saját egyéni ciklusod és hangold a mindennapos tevékenységeid össze vele! Tanulj új recepteket, kísérletezz az évszak szerint! Étkezz időablakosan! Tanulj új mozgásformákat, építs be micro-és mini mozgásrutinokat a hétköznapjaidba! Használd kevesebb a digitális eszközeid! Építs be digitál detox napokat vagy órákat a reggeli felkelés után illetve az esti lefekvés előtt!/
Amit az anyaságomban tanulok az az, hogy képes legyek feladni önmagam bármikor. Képes legyek abbahagyni, azt amit éppen csinálok, ugyanakkor ne adjam fel magamban azt az igényt miszerint éltetem mindazokat a tevékenységeket amelyek fontosak a számomra, amelyek a személyes életkódom részei.
LélekZEN
Ha vágysz a szomatikus gyakorlatok és az idegrendszer támogatásának apró, napi lépéseinek beillesztésére a mindennapjaidba, szeretettel ajánlom a LélekZEN szeptemberben induló Mastermind programomat! Erre a programra olyan résztvevőket várok, akik szeretnének valóban tenni a személyes fejlődésükért, együttműködni és változásokat bevonzani illetve megtapasztalni.
Ez a 12 hetes folyamat nem „csak egy újabb kurzus”. Ez egy menedékhely. Egy emlékeztető. Egy hazatérés. Egy tér, ahol nem kell teljesítened, bizonyítanod vagy összeszedned magad. Ahol a tested végre megpihenhet. Ahol a gyógyulás nem sürgetett, a transzformáció nem kierőszakolt – hanem megélt, átérzett és testben lehorgonyzott.
Ha érzed a hívást, tarts velem! Ha kérdéseid vannak üzenj (viktoria.yogatherapy@gmail.com), illetve jelentkezz a fél órás ingyenes hívásra, amiben megnézzük, hogy valóban illik-e hozzád mindaz amit a LélekZEN programban ajánlok!
Megértjük a női idegrendszer működését, és azt, miért nem elég pusztán „pozitívan gondolkodni”.
És itt jön a különleges rész: Most kettő ösztöndíjas helyet kínálok. Ez egy ritka lehetőség, hogy különleges feltételekkel csatlakozz a programhoz.
Jelentkezz az ösztöndíjra most! 
Hamarosan kezdünk a 12+ hetes programmal, ne késlekedj ha érzed a hívást!
Indulás: tervezett időpontja 2025. szeptember 9.
viktoria maczo 