Ebben a telihold รญrรกsban egy rรฉgรณta bennem รฉrlelลdล, kรผlรถnleges felfedezรฉst szeretnรฉk megosztani veled โ egy gondolatot, amely mรฉlyen megรฉrintett, รฉs azรณta is รบjra รฉs รบjra visszatรฉr hozzรกm.
Arra a lenyลฑgรถzล tรฉnyre szeretnรฉm felhรญvni a figyelmet, hogy a Fรถldรถn รฉlล megszรกmlรกlhatatlan รฉlลlรฉny kรถzรผl mindรถssze hรกrom faj lรฉtezik, amelynek testรฉben nincs jelen az elmรบlรกs programja. Ez a hรกrom: az ember, a delfin รฉs a bรกlna.
Minden mรกs รฉlลlรฉny esetรฉben a termรฉszet รบgy van “beรกllรญtva”, hogy amikor megszลฑnik a szaporodรกsi kรฉpessรฉge, az รฉlet is vรฉget รฉr. Nincs jelen az a kรผlรถnleges, รกtadรณ รฉs megtartรณ minลsรฉg, amit mi โnagyszรผlลsรฉgkรฉntโ ismerรผnk. Az ember, a bรกlna รฉs a delfin viszont kivรฉtelt kรฉpeznek โ nรกluk az รฉletnek van tere tรบlnyรบlni a termรฉkenysรฉg idejรฉn, van helye az utรณdok tรกmogatรกsรกnak, a bรถlcsessรฉg รกtadรกsรกnak.
A delfinekkel kapcsolatban van mรฉg valami, ami mรฉlyen elgondolkodtatott: ลk tudatos lรฉgzลk. Ez azt jelenti, hogy minden egyes lรฉlegzetvรฉtelรผkhรถz egy รฉletigenlล dรถntรฉs szรผksรฉges. Mรญg az ember alvรกs vagy eszmรฉletlensรฉg kรถzben is automatikusan lรฉlegzik, a delfinnek minden levegลvรฉtele tudatos cselekvรฉs โ รฉber jelenlรฉt.
Ez a tรฉny kรผlรถnรถsen megindรญtรณ, amikor arrรณl olvasunk, hogyan viselkednek a delfinek fogsรกgban: ha eluralkodik rajtuk a mรฉly szomorรบsรกg vagy magรกny, egyszerลฑen nem vesznek tรถbbรฉ levegลt. Lesรผllyednek a medence aljรกra, รฉs nem รบsznak fel tรถbbรฉ a felszรญnre, hogy รฉletet lรฉlegezzenek magukba.
A fentiekben elmondottak elgondolkodtattak a tudatos lรฉgzรฉs hatalmรกrรณl.
Mi az a tudatos lรฉgzรฉs?
A lรฉgzรฉs az รฉlet alapja; egy olyan automatikus folyamat, amely nรฉlkรผl nem lรฉtezhetnรฉnk. Mรฉgis, ha tudatosan figyelรผnk rรก, elkรฉpesztล hatรกst gyakorolhatunk a testรผnkre, elmรฉnkre รฉs az รฉrzelmeinkre.
A tudatos lรฉgzรฉs azt jelenti, hogy figyelmรผnket a lรฉgzรฉsรผnkre irรกnyรญtjuk, vagyis รกtvesszรผk az irรกnyรญtรกst egy olyan automatikus funkciรณja fรถlรถtt a testรผnknek, amivel az Idegrendszer Szabรกlyozรกsรกra is nagy hatรกst gyakorolhatunk. A jรณga ลsi bรถlcsessรฉgรญrรกsai azt tanรญtjรกk, hogy amerre fordรญtjuk a figyelmรผnk arra รกramlik az รฉletenergiรกnk.
A tudatos figyelemmel รกtitatott lรฉgzรฉsek kรถzรผl 3 olyan amit rendszesen gyakorolok รฉs tanรญtok:
- a lassรบ, mรฉly hasi lรฉgzรฉs; (ami aktivรกlja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a testรผnk pihenรฉsre รฉs regenerรกciรณra valรณ kรฉpessรฉgรฉรฉrt felelลs. Ez a lรฉgzรฉs csรถkkenti: a szorongรกst, a stresszhormonok szintjรฉt (mint a kortizol) valamit a pulzust รฉs a vรฉrnyomรกst.
- a szรกmlรกlรกssal vagy ritmussal szabรกlyozott lรฉgzรฉs; (kivรกlรณ az รถnuralom fejlesztรฉsรฉre รฉs az akaraterล erลsรญtรฉsรฉre, ezzel segรญt a lelki egyensรบly helyreรกllรญtรกsรกban a stresszhelyzetekben vagyis abban, hogy megtanuljuk uralni a reakciรณinkat รฉs az emberi kapcsolatainkban biztonsรกgot sugรกrozzunk.)
- a jelen pillanat tudatos megรฉlรฉse a lรฉgzรฉsen keresztรผl; kivรกlรณ mรณdszer arra, hogy a jรณgaszลnyegen szerzett lรฉgzรฉstudatossรกgunk a mindennapjainkban is gyakoroljuk. Az egyik kedvenc gyakorlatom: “a talptรณl a fejtetลig, hasba รฉs orron รกt” 3 pontos lรฉgzรฉstudatossรกg. (Ennek a menetรฉt lentebb megosztom) Akkor hasznรกlom, mikor nagyon gyorsan szeretnรฉk kapcsolรณdni a belsล valรณmmal. Segรญt hatรกsosan lecsendesรญteni a tรบlgondolkodรกst. Ez a 3 tudatos lรฉlegzetvรฉtel olyan mintha lehalkรญtanรก a vilรกg zajรกt รฉs felerลsรญtenรฉ a belsล bรถlcsessรฉg hangjรกt.
Mindhรกrom lรฉgzรฉs amellett, hogy kitลฑnล relaxรกciรณs technika, egy kulcs a belsล egyensรบlyhoz, egรฉszsรฉghez รฉs รถntudatossรกghoz is egyben, vagyis az รrzelmi Alkรญmia eszkรถztรกrรกnak fontos rรฉsze.

A fรณkusz a lรฉgzรฉsen
Szeretnรฉm megismerni a Nyรกri Lรฉgzรฉskรณdokat!
Ennek a teliholdnak a kapcsรกn tehรกt arra hรญvlak, hogy hasznรกld a lรฉgzรฉsed tudatosan. รpรญts be a mindennapjaidba olyan micro- รฉs mini gyakorlatokat, amelyek segรญtsรฉgรฉvel kapcsolรณdni tudsz az รฉleterลddel.
- Hasznรกd a lassรบ mรฉly hasi lรฉgzรฉst, mikor รฉjjel felรฉbredsz รฉs รกlmatlanul forgolรณdsz.
- Szeretettel ajรกnlom a Napรผdvรถzlet lรฉgzรฉskรณdjait rendszeresen gyakorlรกsra, amelyet megtalรกlsz a Gyลzedelmes Lรฉgzรฉs Online Tanfolyamomban; ezek a lรฉgzรฉsmintรกk abban segรญtenek, hogy megtanuld รถsszehangolni a lรฉgzรฉsed a mozgรกsoddal รฉs a szรญvedben felmerรผlล vรกgyakat az akaratoddal, mely szerint teszel is azok megvalรณsulรกsรกรฉrt. Nagyszerลฑ forrรกsgyakorlatokat talรกlsz a Nyรกr Lรฉgzรฉskรณdjai Mini Kurzusban megosztott 5 lรฉgzรฉsmintรกban is, amelyek megtรกmogathatnak tรฉged a nyรกri hลsรฉgben a hลฑtล รฉs csillapรญtรณ hatรกsรบ lรฉgzรฉsekkel.
- Ha szeretnรฉl kiprรณbรกlni รฉs beรฉpรญteni egy micro-gyakorlatot, prรณbรฉld ki: “a talptรณl a fejtetลig, hasba รฉs orron รกt” 3 pontos lรฉgzรฉstudatossรกg lรฉgzลgyakorlatรกt:
- a gyakorlat elvรฉgzรฉsรฉhez nem kell tรถbb mint 60-90 mรกsodperc
- Kapcsolรณdj a lรฉgzรฉseddel, lรฉlegezz be, mikรถzben vรฉgig vezeted a figyelmed a talpaktรณl a fejtetลig, a kilรฉgzรฉssel pedig a fejtetลdtลl a talpakig. A kรถvetkezล belรฉgzรฉssel irรกnyรญtsd a figyelmed a hasadba (ide is helyezheted a kezed) รฉs รฉrezd a hasfalat emelkedni a belรฉgzรฉssel รฉs sรผllyedni a kilรฉgzรฉssel. A harmadik belรฉgzรฉssel irรกnyรญtsd a figyelmed az orrlukakhoz รฉs figyeld az orrlukakon รกt beรกramlรณ hลฑvรถs levegลt, รฉs az innen kiรกramlรณ meleg levegลt.
- ha szรผksรฉgรฉt รฉrzed, vagy van tรถbb idลd a gyakorlรกsra ismรฉteld ezt a 3 lรฉgzรฉst igรฉnyeid szerint.
- gyakorold naponta tรถbbszรถr legalรกbb 7-21 napon รกt.
- Nagy รถrรถmmel veszem a megosztรกsaid, tapasztalataid!
- a gyakorlat elvรฉgzรฉsรฉhez nem kell tรถbb mint 60-90 mรกsodperc
NAPLรZZ!
Arra hรญvlak, hogy vezess gyakorlรกsi naplรณt! A gyakorlรกsi naplรณ vezetรฉsรฉvel, nagyon gyorsan megtapasztalhatod a tudatos microlรฉgzรฉs-gyakorlรกsaid รกldรกsos hatรกsรกt. Arra hรญvlak, hogy az elkรถvetkezendล 28 napban, vagyis a kรถvetkezล teliholdig jegyezd le a megfigyelรฉseid!
Jelรถlj ki a naptรกradban 15 percet, amit a lรฉgzลgyakorlatra รฉs a gyakorlรกsi naplรณd vezetรฉsรฉre szรกnsz. รrhatsz akรกr a telefonodba is โ a lรฉnyeg, hogy elindulj. A stรญlusod idลvel รบgyis formรกlรณdik a sajรกt ritmusod รฉs igรฉnyeid szerint.
Javasolok egy lรฉgzรฉsmintรกt gyakorolni (ha ismered a Gyลzedelmes Lรฉgzรฉs 12 lรฉgzรฉsmintรกjรกt vagy a Nyรกr Lรฉgzรฉskรณdjainak 5 gyakorlatรกt, รฉs szeretnรฉl tรถbb lรฉgzรฉsmintรกval gyakorolni, maradj egy lรฉgzรฉsmintรกval 3-5-7 napig legalรกbb!)
A gyakorlรกsi naplรณba jegyezd fel a dรกtumot/holdรกllรกst/ciklusod napjรกt, valamint azt, hogy melyik lรฉgzรฉsmintรกt gyakorlod. Folytasd azzal, hogy megfigyeled milyen a fizikai, รฉrzelmi, mentรกlis testeid รกllapota a gyakorlรกs elลtt รฉs utรกn. (1-2 szรณban vagy pรกr mondatban). Ideilรกs, hogy ha kicsit naplรณzol a gyakorlรกs elejรฉn รฉs a vรฉgรฉn is.
Ha szeretnรฉl tovรกbbi kรฉrdรฉseket a gyakorlรกs vรฉgi reflekciรณkhoz: (Vรกlaszd ki kรถzรผlรผk azokat, amelyek igazรกn megszรณlรญtanak. Vรกlassz csupรกn 3-max.5 kรฉrdรฉst/terรผletet amit figyelsz /pl. csak a fizikai testre figyelsz vagy csak az รฉrzelemtestre/, de ezt minden alkalommal ismรฉtled miutรกn gyakoroltรกl 3-5-7 illetve 21-28 napig) Hajrรก!
- Milyen gondolatok jelentek meg bennem a gyakorlรกs kรถzben?
- Milyen testรฉrzetek jelentek meg bennem a gyakorlรกs kรถzben?
- Milyen รฉrzelmek voltak jelen az รณra elejรฉn, kรถzben รฉs vรฉgรฉn?
- Tapasztaltam-e megkรถnnyebbรผlรฉst, nyugalmat, feszรผltsรฉgoldรณdรกst vagy รฉpp ellenรกllรกst?
- Milyen felismerรฉsem szรผletett magamrรณl vagy a lรฉgzรฉsemmel kapcsolatban?
- Volt-e valami, amit nehรฉz volt elfogadnom vagy megengednem?
- Miben รฉrzem, hogy fejlลdtem/vรกltoztam a gyakorlรกs eleji รกllapotomhoz kรฉpest?
- Milyen รบj tapasztalatot szereztem a testem mลฑkรถdรฉsรฉrลl vagy belsล vilรกgomrรณl?
- Mit szeretnรฉk megtartani ebbลl az รฉlmรฉnybลl a mindennapokban?
- Mi az, amit szeretnรฉk legkรถzelebb mรกshogy kiprรณbรกlni vagy mรฉlyebben megรฉlni?
- Milyen รฉrzet vagy gondolat kรญsรฉr most, miutรกn befejeztem a gyakorlรกst?
- Hogyan tudnรกm tรกmogatni magam a gyakorlรกs utรกn, hogy az รฉlmรฉny beรฉpรผljรถn?

Az รfonya telihold fรฉnyรฉben szeretettel ajรกnlom a Gyลzedelmes Lรฉgzรฉs Online Tanfolyam utรกn a Nyรกri Lรฉgzรฉskรณdok Mini Kurzusom is, amelynek a keretรฉben az elลzล tanfolyamon megtapasztalt kรถnnyed alapossรกggal haladunk a Nลi Idegrendszerรผnk Harmรณniรกjรกnak รฉs a mindennapjainkban megรฉlet รrzelmi Alkรญmia eszkรถztรกrรกnak bลvรญtรฉsรฉvel.
A Mini Kurzushoz 2025. augusztus kรถzepรฉig 1:1 konzultรกciรณs bรณnusszal tudsz csatlakozni, amelynek a keretรฉben megtรกmogatlak abban, hogy mindaz, amit รกtadtam, valรณban bรถlcsessรฉggรฉ vรกlhasson benned, a mindennapjaid megtรกmogatรกsรกra.
Ezt a Mini kurzust ajรกndรฉkba is kaphatod ha rรฉszt veszel a szeptemberben indulรณ Mastermind programomon! Ha รฉrdekelnek a rรฉszletek, รผzenj! (viktoria.yogatherapy@gmail.com)
รrรถmmel รฉs lendรผlettel!
Szeretettel รlellek:
Viki
Tarts velem!
Iratkozz fel e-mailben!
รrzelmi Alkรญmia Alapozรณ Online Tanfolyam
Gyลzedelmes Lรฉgzรฉs Online Tanfolyam













