Vajon mi az az 5% tevékenység a napjaidban, amit ha elvégzel, minden más tennivaló feleslegessé vagy szükségtelenné válik?
Amióta anya lettem még inkább szeretem a hatékonyságot. Szeretem az átlátható, könnyen megvalósítható és beilleszthető gyakorlatokat és napi rutinokat, amelyek jobbá teszik az életem és a szeretteim életét.
A LélekZEN Mastermind Programot megalkotva egy olyan közösség létrehozása volt a célom, aminek a keretében mind nekem, mind a résztvevőknek lehetőségünk van provokatív kérdéseket feltenni. Ahol lehetőségünk van beszélni mindarról, ami foglalkoztat és közösen felépíteni egy olyan Forrástárat ami megtámogat abban, hogy az Idegrendszerünk nagyobb harmóniára és rugalmasságra tegyen szert.
Egy olyan programot állítottam össze tehát, ami nem a külsőségeket célozza meg, de abban is hoz változást. A program 12+ hete alatt megosztom mindazt amit több mint 20 év jóga-és meditációs gyakorlat valamint a személyiségfejlődés területén végzett képzések mindennapjaimba illesztése hozott számomra.
A programra való jelentkezés lezárult, elindultunk már. Azonban úgy döntöttem, hogy szeretném megajándékozni azokat, akik nagyon szeretnének részt venni, de anyagi okokból nem tudnak.
Egy darab 90%-os és egy darab 50%-os ösztöndíj vár.
Azok jelentkezését várom, akik aktívan szeretnének részt venni a programban és az ösztöndíj nélkül nem lenne lehetőségük a programban való részvételre.
Az ösztöndíjra jelentkezni szeptember 14-ig délig lehet.
Ha érdekel ez a lehetőség ne habozz, ezek a lehetőségek gyorsan betelnek!
Ha velem tartottál az elmúlt hetekben a 8 napos ingyenes Rezonancia Légzés és Szomatikus Gyakorlatok programokban, vagy ha épp csak a múlt heti posztokat olvastad és próbáltad észrevehetted hogy, milyen hatalmas változást hozhatnak a kis lépések — megállni, mielőtt reagálsz, kiengedni a stresszt a testedből, és észre venni, mielőtt a régi minták átvennék az irányítást. Képzeld el, mi történik, ha ezeket a lépéseket minden nap követed, vezetett és támogató módon.
A LélekZEN Mastermind online programomban megtanulhatod, hogyan növeld az idegrendszered rugalmasságát, hogyan reagálj a gyerekeidre nyugalommal és jelenléttel, és hogyan élj magabiztosan, reakciók helyett tudatosan.
Ha készen állsz, hogy ezekből a kis sikerekből tartós átalakulást kovácsolj, a LélekZEN Mastermind rád vár.
Szeretettel köszöntelek, az augusztusi kukorica hold után szeptemberben, a hulló falevelek teliholdján a hold idő tanításaival.
Ebben az írásomban a Szomatikus írás gyakorlatával szeretnélek megismertetni és megosztani veled azt a rávezető gyakorlatot, ami megtámogat abban, hogy megtapasztald a testedben (és nem csak az intellektusod szintjén értsd meg) ezt a naplózó folyamatot!
Számomra a szeptember egy olyan hónap az évben, amikor leginkább megélem az átalakulást és az elmúlást. És ebben az évben ez az időszak most különösen erőteljes megéléseket és benyomásokat tartogat számomra, hiszen ezekben az őszi napokban nem az óvodába, hanem az iskolába indulunk a hulló falevekkel díszített reggeleken.
A szeptemberi telihold magnetikus terében, éppen ezért megengedem magamnak, hogy a holdidő vezessen. Ehhez igazítom a belső iránytűmet; a ciklikus- nem pedig a lineáris időhöz. Szeretnék teljes szívvel és lélekkel jelen lenni a teljesség, az elengedés és az újjászületés pillanataiban és nem sodródni a teljesítés, a megfelelni vágyás és a nyomás által; hogy mindent tökéletesen csináljak.
Ez a telihold lassítani hív, arra, hogy visszahívjuk a szétszórt energiákat. Arra hív, hogy kezdjük el összegyűjteni a szétszórt figyelmünket. Én ezt a hívást leginkább akkor érzem élőnek, amikor azt tapasztalom, hogy az idegrendszerem túlterhelődik és reagálni vágyik.
Én is napi szinten használom azokat a szomatikus gyakorlatokat amelyeket a nyári hónapokban megosztottam. Így könnyebb emlékezni a testem csendes bölcsességére. A Rezonancia Légzés gyakorlata amelyet júliusban osztottam meg abban támogat meg elsősorban, hogy a megélt stresszből belső egyensúlyt teremtsek, azzal, hogy a légzésfigyeléssel és a kilégzésem hosszának a növelésével összehangolom a csapongó elmém a lélegzetem puhaságával. Csodálatos megfigyelni, ahogy az idegrendszer egy egészen egyszerű légzéstechnika segítségével mint a rezonancia légzés 4:6 légzésmintája hangolható, működése harmonizálható.
Augusztusban elsősorban az volt a célom a leghatásosabb Szomatikus Gyakorlatok átadásával, hogy megmutassam a légzésen kívül milyen más egyszerű eszközökkel érhető el az Érzelmi Alkímia.
Ezeken a 8 napos Bölcsesség Átadásokon azt szerettem volna megmutatni, hogy mikor minden kaotikusnak tűnik, felismerd, a rég beidegződött válaszreakciók ismétlése nem annak a jelei, hogy bármi módon is törött lennél, hanem felkérés arra, hogy 🌕 Engedd el a régi, stresszből fakadó reakciómintákat, 🌕 Lágyulj bele abba, hogy meghallod tested jelzéseit, 🌕 Tágítsd a komfortzónádat, lélegzetről lélegzetre.
A szeptemberi telihold fénykörében egy szomatikus írásgyakorlat keretében hívlak önmagad megismerésére!
A szomatikus írás lényege, hogy a test bölcsességét hívjuk be a naplózás folyamatába: nemcsak a gondolatokat írjuk le, hanem azt is, amit a test érzékel, jelez, üzen.
🌕 Szomatikus naplózó folyamat
Először is helyezkedj el kényelmesen, és teremts olyan feltételeket magadnak, amelyben zavartalanul tudsz kicsit magadban lenni. Ha teheted add meg a módját: tégy egy váza friss virágot az asztalodra, gyújts egy gyertyát. Vegyél magadhoz egy kedvenc illatod és szaglássz bele. Majd végezd el a ráhangolódó gyakorlatot!
Érintéses, testérzékelést támogató gyakorlat:
Simogasd meg a jobb kézfejed hátát a bal kezeddel. Váltás oldalt. Ismételd 3-szor.
Folytasd az alkarokkal, váltogatva ide-oda. Ismételd 3-szor. (Keress olyan tempót, ami jól esik.)
Vond be a felkarok hátsó részét is. Ismételd 3-szor.
Masszírozd meg a fejed és a nyakad hátsó részét. (Annyi ideig, ameddig jól esik.)
Érintsd meg a hátad azon részeit, amelyeket könnyen elérsz. (Vagy dőlj egy széknek vagy falnak, ha így kényelmesebb.)
Ezután tedd a kézfejeid hátát a veséidhez, és képzeld el, hogy a derekadba tudsz lélegezni — nem erőltetve, csak kíváncsian. Figyelj befelé, mit tapasztalsz? Maradj itt 5–10 lélegzetvételig, engedve, hogy a tested emlékezzen erre a helyre, ritmusra és érzésre. Ez a rész igazán fontos, kérlek, ne hagyd ki!
Ezután hívd be annak az érzését, hogy ki vagy mi állt már melletted: lehet egy fa, egy barát, egy háziállat, egy családtag, egy ős, stb. Tölts itt 1–5 percet.
Majd idézz fel egy időt, amikor meglepted magad az ismeretlenben, és erősebben jöttél ki belőle. Tölts itt 1–5 percet. Az emlékeid képesek jelen idejű testi-mentális érzést létrehozni, amely emlékeztet, hogy képes vagy megküzdeni a nehézségekkel, és hogy nem vagy egyedül. Én ezt „megerősítő fiziológiának” hívom.
Végül, ezzel a hátadban hordozott tudatossággal, finoman fordítsd előre a tekinteted, és figyeld meg most milyennek tapasztalod a világot magad körül és magadat benne! Figyeld meg, mi változik, amikor egyszerre tartod szem előtt a feladataidat és ezt a tágasabb, támogató érzést a tested körül.
Ha úgy érzed ennyi elég volt, állj meg itt, és térj vissza a második részhez később/ egy másik alkalommal.
De ha készen állsz most, akkor vedd elő a naplód!
Az itt összeállított fokozatosan épülő naplózó kérdéssor, abban támogat meg, hogy a testeden keresztül kapcsolódj önmagadhoz és az átalakulás folyamatához.
1. Kapcsolódj a testedhez:
Most, ahogy írok, hol érzem leginkább a testemben az átalakulás folyamatait/mi változik?
Van-e egy testrészem, ami hívja a figyelmemet? Mit üzenhet?
(ha szükségét érzed áll föl, mozogj mielőtt írnál)
2. Érzések megengedése:
Ha a testem most egy szín/forma lenne, milyen szín/forma lenne?
Ha a testem egy hangot adna ki, milyen hang lenne?
(használj színeket, rajzolj, használd valóban a hangod!)
3. Elengedés (telihold energiájával összhangban):
Mit hordoz a testem, amit már ideje lenne letenni?
Melyik régi reakciómintát érzem most is jelen a testemben? Hogyan tudom szeretettel elengedni?
4. Új minőségek befogadása:
Ha a testem most megtölthetné magát egy új érzéssel vagy erőforrással, mi lenne az?
Hogyan érezném magam a testemben, ha több rugalmasság és tágasság lenne bennem?
5. Jövőkép és átalakulás:
Hogyan változna a kapcsolatom a gyermekemmel/párommal/szeretteimmel/kollegáimmal, ha jobban hallgatnék a testem jelzéseire?
Mit szeretnék, hogy a testem meséljen nekem a következő holdciklusban?
Ezek a kérdések fokozatosan vezetik a figyelmet a testtől az érzéseken át az elengedésig és új minőségek befogadásáig, ami a szomatikus írás szép ívét adja. Ha közben jönnek ötletek, ha a tested szeretne megmozdulni, ébred benned a kreativitás, ne állj ellen! Ha blokkoltnak érzed, térj vissza a kérdésekhez később. Esetleg az írás helyett próbáld ki hogy kimondod és felveszed hangrögzítővel a gondolataid.
Ha készen állsz arra, hogy az átalakulás folyamatát egy támogató közösség részeként éld meg, szeretettel meghívlak a szeptember 9-én induló LélekZEN Mastermind Programomra, amelyben lépésről lépésre támogatlak meg — a kis mikro-gyakorlatoktól a tartós rugalmasságig —, hogy minden nap magabiztosan, jelenléttel ébredj.
Lépj tovább, és ismerd meg a teljes programot, ami segít valóban visszahódítani a hatalmad és megélni az énerőd! A LélekZEN Mastermind Program segít létrehozni a tartós nyugalmat, jelenlétet és kapcsolatot az életed minden területén, tarts velem, ha érzed a hívást, légy te is forrásokban gazdag!
Ennek a cikknek a megírásához köszönettel tartozom Sarah Tacy-nek és mentoraimnak az írás területén: Carrie Contey, Nadia Colburn és Tanya Taylor Rubinstein.
Lehet, velem tartottál a 8 napos Szomatikus gyakorlatsorban augusztus 23-tól, lehet, hogy az ezen a héten megosztott minden gyakorlatot többször is kipróbáltad, de mikor jött egy kritikus pillanat mégis visszatértél a régi mintákba — ingerültség, bezárkózás, túlgondolás.
Ez nem kudarc. Egyszerűen csak a tested követi, amit megtanult.
Az igazi változás akkor történik, amikor vállalod a felelősséget — a válaszaid, az idegrendszered és az életed felett. Ha következetesen gyakorolsz, új útvonalakat építesz. A nyugalom lesz az alapértelmezett állapotod, és elkezded kitágítani a komfortzónád.
Lépj teljesen a saját erődbe, és teremts tartós nyugalmat és jelenlétet!
Hogyan? Gyakorolj minden nap szomatikus mikro gyakorlatokat! Szánj egy percet arra, hogy tudatosan megéld a nyugalmat. Lélegezz lassan. Orientáld magad a térben. Válassz ki egy biztos pontot, és tartsd a tekinteted ott. Figyelj befelé, érezd meg a stabilitást a testedben is, ahogy felfedezel egy biztonságos érzést — pl. a kezed melegét vagy ahogy a talpaddal kapcsolódsz a talajjal.
Ezek a kis pillanatok, mikro gyakorlatok megtanítják az idegrendszerednek: “ez” biztonságos. (Biztonságos megállni, biztonságos befelé figyelni, biztonságos lassítani a légzéseden és a mozdulataidon.)
Idővel ezek az apró gyakorlatok átprogramozzák a régi mintákat és akkor a jelenlétből fogsz válaszolni és nem a megszokott reflexből reagálni. Elkezdesz másképp élni és érezni.
A kitartás a kulcs és a rendszeresség, egyedül is képes vagy rá!
Ha készen állsz azonban arra, hogy ezt az átalakulást egy támogató közösség részeként éld meg, szeretettel meghívlak a szeptember 9-én induló LélekZEN Mastermind Programomra, amelyben lépésről lépésre támogatlak meg — a kis mikro-gyakorlatoktól a tartós rugalmasságig —, hogy minden nap magabiztosan, jelenléttel ébredj.
Lépj tovább, és ismerd meg a teljes programot, ami segít valóban visszahódítani a hatalmad és megélni az énerőd! A LélekZEN Mastermind Program segít létrehozni a tartós nyugalmat, jelenlétet és kapcsolatot az életed minden területén, tarts velem, ha érzed a hívást, légy te is forrásokban gazdag!
Ahogy ezeket a sorokat olvasod, idézd fel magadban a reggeli ébredésed pillanatát! Még nem történt semmi sem, épp csak kinyitottad a szemed és máris érzed, hogy feszült vagy, nyugtalan, vagy épp szorongsz. A stressz nem tűnik el magától — a testben marad. Az utolsó gondolatok amelyekkel elaludtál veled maradnak egész éjszakára.
De van jó hír: a tested tudja, hogyan engedjen el. A testednek ez a képessége ott van minden kilégzésedben.
Vedd észre, hogy amikor kiengeded a stresszt, az átalakulás azonnal érezhető: könnyedebb, nyugodtabb leszel és egyszerűen csak jelen vagy.
Tanulj meg egy egyszerű gyakorlatot, ami segít kiengedni a stresszt, és azonnali megkönnyebbülést hoz.
Mikro gyakorlat: Rázd át a tested 1-2 percig! Kezd a kezekkel, majd karok, vállak, lábak. Engedd lazán, játékosan, akár viccesen is. Adj hozzá hangot, ha jólesik (dúdolás, sóhaj) vagy tedd be kedvenc zenéd!
Érezd a felszabadulást utána. Ez az idegrendszered stressz-ciklusának lezárása.
Ez az átalakulás — nem csak a közérzetedben jelenik meg, hanem abban is, ahogyan megjelensz a gyerekeid, a párod és saját magad előtt.
A következő írásomban megnézzük, hogyan lehet ezt a változást tartóssá tenni — és miért esnek sokan vissza a régi mintákba anélkül, hogy észre vennék.
P.S.: Kíváncsi vagy, hogyan lehet ezt az átalakulást tartóssá tenni? A LélekZEN online programban olyan eszközöket és gyakorlatokat osztok meg, amelyek segítenek az idegrendszeredet következetesen nyugtatni — így a nyugalom nem csak pillanatnyi szünet lesz, hanem állandó állapot.
A 8 napos Rezonancia Légzés után az augusztusi újholddal mindazokkal akik regisztráltak az Ingyenes Tagsági Oldalra megosztottam azokat a szomatikus gyakorlatokat, amelyeknek a használatával próbára tehették az Érzelmi Alkímia átalakító erejét és hatásosságát!
Ebben az összefoglalóban kedvcsinálóképpen illetve emlékeztetőül újra végig megyek a témákon, amelyek megosztásra kerültek az elmúlt 8 napban!
0. Nap – Orientáció
Ezen a napon arról osztottam meg, miért fontos része az orientáció egy tanulási folyamatnak. Szó esett arról, hogy mi az a szomatikus gyakorlat és hogy mik a főbb jellemzői valamint hogy milyen előnyökkel jár a szomatikus gyakorlatok gyakorlása.
1. Nap – Doboz Légzés
Az első nap a doboz légzés gyakorlatát osztottam meg veled, egy rövid angol nyelvű videóban és egy magyar nyelvű hanganyagban is! Éljen a nyelvtanulás, a témán keresztül, amit élvezettel sajátítasz el!
Ezen a napon egy olyan földelő gyakorlatot osztottam meg veled, ami nekem is nagyon sokat segített!
Légy biztonságban, sugározz stabilitást!
3. NAP – energia növelő gyakorlat
Ez a gyakorlat nekünk nőknek kiváló a ciklusunkkal való kapcsolatba lépésre valamint a megrekedt energiák elindítására. Férfiként pedig serkenti a potenciált és összekapcsol azzal a minőséggel ami egy férfit sármossá tesz.
Segít a belépni annak a harmóniának az állapotába, amit a shámánok úgy hívnak “ajni”. Az ajni azt jelenti, hogy megfelelő kapcsolatba kerülsz a benned és a körülötted lévő világgal. Ez az a bizonyos állapot, amit Csikszentmihályi Mihány “flow”-nak hív. Amikor megszűnik a tér és az idő érzékelése és csak a jelenlét marad.
Bizonyosan te is megtapasztaltad már azokban a tevékenységekben amiket nagyon-nagyon élveztél! Ha szeretsz művészkedni, kreatív folyamatokban részt venni. Amikor benne vagy az “áramlásban” minden jó úgy ahogy van, minden valahogy sokkal színesebb, ízesebb, finomabb, élvezetesebb. Ekkor történnek meg a “véletlen egybeesések” és “véletlen találkozások”, szinkronicitások. Ez az amikor az önmagából táplálkozó öröm csak úgy megszületik.
Jól hangzik?
Tarts velem, hogy ne csak beszélgessünk róla.
Éld át te is.
Légy energikus!
4. Nap – félelemnélküliség forrásgyakorlata
Ennek a gyakorlatnak nagyon jó hasznát veheted, amikor a félelem megtalál. Mikor olyan változásokat tapasztalsz magadban vagy magad körül, ami kibillent a belső egyensúlyodból.
A gyakorlat végzése során a mozgás és a légzés átalakító erejét használjuk. Vagyis a vinnyásza módszert, amit ha jártál nálam, az Ashtanga jóga órákon elsajátíthattál, de ha nem, itt az idő!
Légy bátor!
5. NAP – düh levezetésének forrásgyakorlata
Ebben a gyakorlatban a félelemnélküliség gyakorlatához hasonlóan a mozgás és a légzés erejét összekapcsolva oldjuk a feszültséget a testből.
Légy forrásokban gazdag!
6. NAP – idegrendszer harmónia & hangrezonancia
Egy olyan meditációs légzőgyakorlatot osztottam meg ezen a napon, amely arra ösztönzött, hogy figyelj a saját hangodra.
A magadra fordított idővel, amelyben olyan pozitív változásokat hozó gyakorlatokat végzel, amilyen ez, a környezeted harmóniájához is hozzájárulsz!
Légy te áldott találkozás, minden téged keresőnek!
7. NAP – pihentető alvás
A Győzedelmes Légzés online tanfolyam második hetében találkozhattál már ezzel a légzésmintával. Ennek a légzésmintának számtalan variációja van, a közös bennük, hogy segítségükkel egyensúly teremthető az agyféltekék között.
Amit itt most megosztottam veled, azt azért szeretem, mert a rezonancia légzéshez hasonlóan segít megnyugodni, relaxálni.
Jó hatással van a paraszimpatikus idegrendszer működésére.
Érdemes akkor végezni, amikor szeretnéd fokozni a belső egyensúlyodat, illetve ha összpontosítani szeretnéd az energiádat.
Légy kipihent!
8. NAP – integráció
Az integráció a gyakorlatok ismétlésével indul el. Térj vissza azokhoz, amelyeket a leghatásosabbnak találtál, illeszd be ezeket először a mindennapjaidba, gyakorold őket formálisan is (amikor az eszedbe jutnak, anélkül, hogy feltétlenül át szeretnél egy érzést alakítani magadban). Gyakorold a játék kedvéért. Gyakorolj, hogy emlékezz akkor is amikor szükséged van rá.
Ez maga a szomatizálás folyamata, vagyis a gyakorlással a tested is és nemcsak az elméd fog emlékezni rá.
Az integráció része az is, hogy nagyobb tudatossággal veszel részt a gyakorlásban, elkezd kialakulni egy sajátos érzékelés amelynek a sajátos nyelvezetét-ami csak a tiéd- megismerheted a gyakorlási napló vezetésével. Ennek a folyamatáról halhattál a 8 napos Rezonancia Légzésen illetve a Győzedelmes Légzés online tanfolyamon is.
Az írás, a naplózás segítségével számtalan területen finom hangolhatod az életed!
A LélekZEN szeptemberben induló Mastermind programban most egy olyan naplózó folyamatot fogok megosztani, amit úgy hívok: “Carpe Diem” naplózó folyamat, ami a saját egyéni potenciálod és életkódod megismerésére hív!
Ha tetszettek az eddigiek, tarts velem!
Erre a programra olyan résztvevőket várok, akik szeretnének valóban tenni a személyes fejlődésükért, együttműködni és változásokat bevonzani illetve megtapasztalni.
Szeretem a közös időnket jól használni. Most valami olyat szeretnék kipróbálni, ami az elmúlt 2 és fél év online tanítási tapasztalataimból valamit a több mint 20 év jóga filozófiából szerzett női bölcsességből merítve a legtöbb támogatást és közös együttműködést hozhatja.
Főbb különbségek:
Jellemzők
Online Tanfolyam/Mini Kurzus
LélekZEN Mastermind
Anyag
Előre felvett anyag, jegyzet
Élő, interaktív foglalkozások, amelyek középpontjában a beszélgetés és egyéni tapasztalat megosztás áll
Tartalom feldolgozása
Saját idődben végezhető
Rugalmas, csoportos és egyéni konzultációval megtámogatott interaktív együtt dolgozás és fejlődés
Oktató szerepe
Tanítás, ismeret átadás
Coach, mentor és segítő, bölcsesség átadás
Csoportos Interakció
Korlátozott
A megélt tapasztalások középpontjában álló, aktív együttműködés
Tanulási stílus
Passzív (nézel és tanulsz)
Aktív (bevonódsz és visszajelzést kapsz)
Célközönség
Olyan tanulók, akik konkrét tudást szeretnének elsajátítani
Olyan egyének, akik közösségre és személyes fejlődésre vágynak
BÓNUSZOK: Az augusztusban jelentkezők ajándékba kapják a Nyár Légzéskódjai Mini Kurzusom és egy extra 1:1 személyes konzultációt! Valamint a 8 napos Rezonancia Légzés és a 8 napos Szomatikus Gyakorlatok teljes anyagát.
A 8 napos Rezonancia Légzés után az augusztusi újholddal valami olyat hozok nektek, ami számomra a tudatos légzéshez hasonlóan az Érzelmi Alkímia forrástáramnak egy meghatározó eleme.
Ez maga a TUDATOSSÁG. Az az egyhegyű figyelem, az az összeszedett és összpontosított tiszta szándék, amivel a napom elején elindulok, amivel a jógaszőnyegen állva a gyakorlásom elkezdem és amivel befejezem. Az az irányító erő, aminek a segítségével képessé teszem magam arra, hogy a feszült pillanataimban is megtalálhassam azokat a micro-és mini horgonygyakorlatokat, amelyekkel átalakítani és nem lefojtani tudom a bennem mozgó erős éréseket, indulatokat és késztetéseket.
Az elkövetkező 8 napban azokat a szomatikus gyakorlatokat szeretném megosztani veled, amelyeknek a használatával te is kipróbálhatod az Érzelmi Alkímia átalakító erejét és hatásosságát! Az év elején készítettem egy rövid videókból álló sorozatot angol nyelven, a YouTube csatornámra, ezeket a videókat is szeretném most megosztani veled, az átadandó információ megtámogatására.
Mi az az Érzelmi Alkímia?
Az első Belső Alkímia Programom 2016-ban tartottam annak a tanáromnak a támogatásával akivel 2005-ben formálisan is megkezdtem a Jóga világába való bevezetésem és képzéseim sorát. Akkor találtuk a programomnak ezt a találó nevet, ami az évek során sokat alakult és változott.
Az Érzelmi Alkímia ötlete 2024-ben talált meg, miután elkészítettem a Jóga Energetika és a Folyékony Test jógája Online tanfolyamaim. Ezeknek a tanfolyamoknak az átadása során született meg bennem az igény arra, hogy olyan bölcsességet adhassak át, ami túlmutat a formán. Nem ismeretekkel igyekeztem kitölteni a rendelkezésünkre álló időt. Kezdetben kihívást jelentett az online felület korlátaiból adódó személyes fizikai jelenlét hiánya. Ez segített azonban abban, hogy megragadhassam a Mysore módszer lelkét!
Megoldó kulcsokat adtam át a tanfolyam résztvevőinek a Napüdvözletben rejlő mozgásminták, a vinnyásza módszer hatásosságát adó légzés és mozgásharmonizáció valamint a hangrezonancia gyógyhatásait is beindító ujjaji légzés helyes képzésének kapcsán. A résztvevők így képessé váltak arra, hogy kialakítsák a saját gyakorlásunk és azt a személyes igényeikre alakítsák.
Ennek a látásmódnak a továbbvitele hozta aztán azt az igényt, hogy tovább finomítsam az átadandó anyagot.
Abban támogatom meg a tanítványaim, hogy kialakítsák azt az érzékenységet, mely túlmutat a formán; hogy képesek legyenek arra, hogy az adott mozgásformát (elsősorban jóga ászana gyakorlást) a fizikai adottságaik szerint alakítsák és kiterjesszék a tudatosságuk arra, hogy női gyakorlóként a személyes ciklus illetve a holdfázisok vajon mennyiben befolyásolják a idegrendszer működését.
A lélek és a légzés kapcsolata lenyűgöző, varázslatos és felettébb inspiráló tárgya a kutatásaimnak és a bölcsesség hagyományokban való elmerüléseimnek. Ez vezetett a Bach-virágterápiás képzésre el a 2000-es évek elején és jött velem szembe aztán újra sok-sok évvel később Új-Zélandon is, ahol felfrissítve az ismereteimet, újra nagy lelkesedéssel integráltam ezt a finom gyógymódot a mindennapjaimba.
Az alkímia számomra ott van emellett az illatterápiában is, amely szorosan kapcsolódik számomra a légzésterápiával. Tudtad, hogy a szaglás mint olyan az érzékszerveink közül az, amelyen át képesek vagyunk a leggyorsabban és a leghatásosabban megnyugodni és harmonizálni az idegrendszerünk?
Az alkímia ott van számomra a légzés és a mozgásharmonizációban, az erőpózokban, a határozott választásainkban és abban a képességünkben ahogy képesek vagyunk kiállni magunkért.
Az alkímia szakrális titkait őrzi minden gyermek, egészen addig, amíg kineveljük belőlük azt, hogy őszintén kimutassák az érzéseiket és a véleményüket. Tesszük ezt azért, mert mi is így lettünk nevelve, mert ez a kollektív elvárás és mert így egyszerűbb. Azonban amint én magam is Édesanyává váltam komoly szívügyemmé vált az, hogy ezen változtassak.
Az alkímia tehát számomra megvalósul minden olyan döntésemben, amikor képes vagyok új megoldást találni egy akkut problémámra.
Az alkímia jelentésének esszenciája számomra egy emlékezet szikrát őriz; affelé a varázslatos világ felé, amelyben a hibáink erénnyé kovácsolhatóak.
Erre az alkímiai belső utazásra hívlak ebben a 8 napban most! Ezúttal azt nézzük meg mit is jelent az, hogy szomatizálunk egy gyakorlatot!
Ha ezeket a sorokat olvasod, az a sejtésem, hogy te is azok közé tartozol, akik mélyen éreznek. Talán te is olyan vagy, aki sokat ad másoknak… aki jelen van még akkor is, amikor belül vihar van… Valaki, akinek az idegrendszere elfáradt a folyamatos készenlétben éléstől.
Látlak. Érezlek. És épp ezért született meg a LélekZEN mastermind programom.
Ez a 12 hetes folyamat nem „csak egy újabb kurzus”. Ez egy menedékhely. Egy emlékeztető. Egy hazatérés.
Egy tér, ahol nem kell teljesítened, bizonyítanod vagy összeszedned magad. Ahol a tested végre megpihenhet. Ahol a gyógyulás nem sürgetett, a transzformáció nem kierőszakolt – hanem megélt, átérzett és testben lehorgonyzott.
A közös utazás során: 🌿 Megértjük, hogyan működik valójában az idegrendszer (és miért nem elég csak „pozitívan gondolkodni”) 🌿 Szomatikus eszközökkel tanuljuk harmonizálni az idegrendszerünk, újrahuzalozni és megnyugodni belülről kifelé 🌿 Feldolgozzuk a trauma, az érzelem és a belső kapacitás alkímiai folyamatait 🌿 Egy olyan közösségben gyógyulunk, ahol nem kell „erősnek” lenni – csak jelen lenni
Legyél segítő, vezető, gyógyuló lélek vagy egyszerűen ember, aki többre vágyik: ez a tér neked szól.
Indulás: 2025. szeptember 9. Ha a szíved azt suttogja, hogy „igen”… hallgass rá!
Nem kell „jobban készen állnod”. Nem kell előbb „összeraknod magad”. Itt lehetsz pontosan olyan, amilyen most vagy – és ez bőven elég.
Szeretettel Ölellek:
Viki
💛
Utóirat: A jelentkezés megnyílt, a helyek száma szándékosan limitált, hogy a tér bensőséges és megtartó maradjon. Írj nekem „LélekZEN” üzenetet, ha szeretnél jelentkezni vagy kérdésed van. Szeretettel várlak.
Az augusztusi telihold kapcsán azon tűnődtem, hogy megosztom a lelkesedésem azzal a tapasztalatommal kapcsolatban amit a reggeli és esti tudatos légzés micro-és mini gyakorlások hoztak számomra. Kíváncsi vagyok, hogyan fogadod!
Amióta anya lettem, vagyis az elmúlt közel 7 évben minden nap szembesültem a kihívással, hogyan tudom a napi gyakorlásom megvalósítani? Kezdetben igyekeztem folytatni azt a jóga-és meditációs gyakorlás rutint, ami megtámogatott az anyaságomba való belépésembe, azonban egészen hamar nyilvánvalóvá vált, hogy azon, ami volt változtatnom kell.
Máshogy kell mind az időm, mind az energiám beosztani anyaként. Megfogalmazódott bennem a tiszta szándék arra, hogy megtaláljam azt a személyes ritmust amelynek az én személyes időm a mércéje.
Vajon mi lenne, ha a bennem lévő késztetéseket jobban megbecsülném és megtanulnék velük együtt mozdulni, együtt lélegezni? Nagyobb összhangban együtt élni? *
Hazatérés
Volt idő, amikor egyáltalán nem vágyta a testem a mozgást, és én ellenszegültem ennek a természetes igénynek. Anyaként azonban szépen lassan elkezdtem felébredni arra, hogy mit is csinálok tulajdonképp ezzel. Azzal, hogy megtanultam a gyermekemről gondoskodni, elkezdtem tudni gondoskodni magamról is. Kialakult az igény bennem arra, hogy megtaláljam azt a mozgásformát ami képes a fizikai erőnlétem megtámogatni és a mentális-és szellemi teherbírásom növelni.
Az elmúlt években elkezdtem valóban hazatérni a testemhez. Ahogy gyönyörködtem a gyermekem fejlődésében, felsejlett bennem, hogy nem arra vagyunk teremtve, hogy nyaktól felfelé éljünk! Ahogy szemtanúja lehettem annak, hogyan hódítja meg a testét hónapról-hónapra és, hogy mennyi örömét leli egy-egy új képesség elsajátításában, elkezdtem tudni én is visszatérni mind ahhoz az érzékeléshez, intuícióhoz és jelenléthez, ami mindig is az enyém volt.
Azokon az álmatlan éjszakákon, amelyeken őrködtem mellette a betegségében, és a hajnal hasadtával én aludni és nem felébredni vágytam; megszületett bennem az a szemlélődő figyelem aminek a segítségével elkezdtem észre venni, hogy mit érez a testem, és kritika helyett odafigyeléssel reagálni rá. Az anyává válásom folyamatában nemcsak a gyermekem édesanyájává, hanem a sajátomévá is váltam. Ahogy a testembe való hazatéréssel, elkezdtem tudni aszerint a szent idő szerint haladni, ami a lineáris időn kívül áll. Elkezdtem érezni azt, hogyan pihenjek és hogyan keljek fel úgy, hogy az nem a javításról vagy a teljesítményről szóljon, hanem arról, hogy kedvesebben viszonyulok önmagamhoz. Ahogy hazatértem a testembe, elkezdtem újraépíteni a bizalmat a belső világommal, és hagyni hogy az érzéseim vezessenek. Elkezdtem újra önmagamhoz tartozni, és ez az, ami olyan nagyon felvillanyoz, hogy mindenképpen szerettem volta megosztani veled is!
Visszatérés gyakorlata
Valahol az életutam során megtanultam felfelé vándorolni – a gondolatok, stratégiák és mentális gimnasztika birodalmában élni. Ma már tisztán látom, hogy ez egy nagyon is szükséges és briliáns túlélési technika volt, aminek gyakran hasznát vettem.
Az elmém szakértő lakóijává váltam, míg a testem ismeretlen területté vagy egy olyan földdé vált, amelyet megpróbáltam irányítani, manipulálni és használni, amíg össze nem omlott.
Talán veled is előfordult már, hogy “igen”-t mondtál ott ahol valójában egy határozott “NEM” szükségeltetett. Amikor a kimerültség egészen a csontodig hatolt, de te mégis felálltál és mentél tovább, tetted a dolgod. Amikor érzékelted a szorongást magadban vagy épp a viszolygást és nem hallgattál ennek a belső iránytűnek az útmutatására…
Ahogy elkezdtem figyelni a testem suttogásaira, észrevettem, hogy a fizikai szükségleteken túlmutató vágyak merülnek fel. Kapcsolati vágyak, álmodozások és mélyebb sóvárgások. Elkezdtem érezni a félelmeket, a szégyent vagy éppen a gyászt, amelyeknek azelőtt nem adtam létjogosultságot.
Itt bontakozott ki a koherencia és a felszabadulás! Az a forradalmi cselekedet, amikor újra kapcsolatba léptem azzal a természetes képességgel, amely segít észre venni, reagálni és támogatást kapni.
Ezeknek az érzéseknek a kezelése eleinte gyakran furcsának tűntek, majd idővel természetesen kényelmesebbé és támogatóbbá váltak. Elkezdett fejlődni az Érzelmi Alkímia Forrástáram. És az első alkalommal amikor képes voltam a rendelkezésemre álló eszközökből kiválasztani azt, ami úgy támogatott, hogy közben nem elhasználtam, hanem felhasználtam azokat a energiákat amelyek azelőtt feszültséget keltettek bennem – felszabadult öröm töltött el. És a bizonyosság, meg kell osztanom ezt az Érzelmi Alkímia Eszköztárat mindazokkal, amik kíváncsiak rá!
A visszatérés gyakorlata sokáig a mozgás volt számomra elsősorban; a tánc, majd a tai chi és később a jóga ászana gyakorlása. Az ashtanga vinnyásza jóga gyakorlása által nagyobb fizikai állóképességre és egészségre tettem szert, a hatha jóga gyakorlása stabilitást adott, a női jóga stílusok által megtanultam a ciklusommal összhangban gyakorolni. Sok év fizikai gyakorlás után kezdtem elmélyülni a meditáció és a pranayama technikák mindennapossá tételében.
A pillanat, amikor rájössz, hogy a tested nem ellenség vagy akadály – hanem a szövetségesed. Igen, kellemetlen lehet. Igen, lassabban mozog, mint az elméd. De ez az iránytűd és a hovatartozásod is egyben. Amikor a tested tempójában és annak tiszteletére haladsz, megvalósítod azt amit Peter A. Levine javasolt: „Lassan haladj, hogy gyorsan menj.”
A testedhez való hazatérés egyet jelent az önmagadhoz való hazatéréssel, azt jelenti, hogy többé nem kell feladnod magad a túléléshez. (És itt tisztelegek azok előtt a pillanatok előtt, amikor a túlélés érdekében való feladás egy rendkívül bölcs dolog volt. Vajon még mindig igaz ez?**)
Amikor visszaszerzed a biztonságot, a bölcsességet és az életerőt, ami mindig is a tiéd volt, a felszabadulás munkáját végzed – nem a tökéletességét. Nem a sürgősségét. Még csak nem is az állandó nyugalomét. Ez annak a munkája, hogy emlékezz arra, milyen érzés teljesen élni, teljesen jelen lenni, teljesen önmagadnak lenni.
Ez az a pillanat amikor kikristályosodik számodra az az egyéni éltkód, amely szerint élned kell.
Mi az az Életkód?
Az enyém az alábbi: “nevess gyakrabban – lélegezz felszabadultan – étkezz az egészségedért”. Egy a mentál-egy az érzelem- egy pedig a fizikai testem harmóniájának a gyors hangolója.
Kíváncsi vagy a tiédre? Íme néhány kérdés, amely segíthet megalkotni a sajátod!
Naplózz!
Melyek azok a pillanatok/események vagy tevékenységek, amelyben igazán érzem az életörömöt felbugyogni? Mi az ami a hála érzését kelti bennem? (mentál test) – /Tedd gyakrabban!/
Vajon mi lenne, ha a bennem lévő késztetéseket jobban megbecsülném és megtanulnék velük együtt mozdulni, együtt lélegezni? Nagyobb összhangban együtt élni? Mi lenne ha gyakrabban mondanék “nem”-et? (érzelem test) – /Sajátíts el légzésmintákat amelyek segítenek visszatérni önmagadhoz! Tanulj szomatikus gyakorlatokat, amelyek segítenek az érzelmeid megélni és átalakítani és nem lefolytatni!/
Vajon hogyan tudom a fizikai testem formában tartani? Mik azok a mozgásformák, amelyek megtámogatnak? Vajon tisztában vagyok-e azzal, hogy a ciklusomnak illetve az életemnek ebben a szakaszában amiben most benne vagyok mire van szüksége a testemnek ahhoz, hogy optimálisan működjön? Mennyi alvásra van szükségem? /Kövesd a hold/saját egyéni ciklusod és hangold a mindennapos tevékenységeid össze vele! Tanulj új recepteket, kísérletezz az évszak szerint! Étkezz időablakosan! Tanulj új mozgásformákat, építs be micro-és mini mozgásrutinokat a hétköznapjaidba! Használd kevesebb a digitális eszközeid! Építs be digitál detox napokat vagy órákat a reggeli felkelés után illetve az esti lefekvés előtt!/
Amit az anyaságomban tanulok az az, hogy képes legyek feladni önmagam bármikor. Képes legyek abbahagyni, azt amit éppen csinálok, ugyanakkor ne adjam fel magamban azt az igényt miszerint éltetem mindazokat a tevékenységeket amelyek fontosak a számomra, amelyek a személyes életkódom részei.
LélekZEN
Ha vágysz a szomatikus gyakorlatok és az idegrendszer támogatásának apró, napi lépéseinek beillesztésére a mindennapjaidba, szeretettel ajánlom a LélekZEN szeptemberben induló Mastermind programomat! Erre a programra olyan résztvevőket várok, akik szeretnének valóban tenni a személyes fejlődésükért, együttműködni és változásokat bevonzani illetve megtapasztalni.
Ez a 12 hetes folyamat nem „csak egy újabb kurzus”. Ez egy menedékhely. Egy emlékeztető. Egy hazatérés. Egy tér, ahol nem kell teljesítened, bizonyítanod vagy összeszedned magad. Ahol a tested végre megpihenhet. Ahol a gyógyulás nem sürgetett, a transzformáció nem kierőszakolt – hanem megélt, átérzett és testben lehorgonyzott.
Ha érzed a hívást, tarts velem! Ha kérdéseid vannak üzenj (viktoria.yogatherapy@gmail.com), illetve jelentkezz a fél órás ingyenes hívásra, amiben megnézzük, hogy valóban illik-e hozzád mindaz amit a LélekZEN programban ajánlok!
Ha készen állsz, hogy ezekből a kis sikerekből tartós átalakulást kovácsolj, a LélekZEN Mastermind rád vár.
Indulás: tervezett időpontja 2025. szeptember 9.
viktoria maczo 