A népmesékhez hasonlóan gyakorlásunkban mi is három segítővel indulunk el az igazságkeresés ösvényén. Ezek az Ashtanga Vinyásza Jóga pillérei. Együttes használatukat Tristána módszernek nevezzük.
Építőelemei: a légzés, a tekintetirányok és a belső zárak.
Alkalmazásuk a következőképpen történik: figyelmünkkel követjük a légzést, minden mozdulatnál használunk egy tekintetirányt mellyel az áramló légzésben lévő figyelmet koncentráljuk, egy pillanatra lehorgonyozzuk. Mindeközben tudatosítjuk magunkban azokat az érzeteket amelyek a gát-a köldöktájék- és a torok-ban képződnek. Ezen érzetek összessége segít a belső zárak használatának tudatosításában.
A tristána módszer használatával a test könnyűvé válik.
Hogy mi jön ez után?
Azt a saját gyakorlásodban leled! Gyakorolj minden nap!
Minden mozdulat után megállunk. Samastitih. Ide térünk vissza és innen indulunk el. Általában a kilégzésekkel térünk vissza és a belégzésekkel indulunk el.
Ott vagyok én is a tömegben 🙂 2012 Kino Workshop, Waiheke sziget, Új-Zéland
Megfigyelted már, hogy minden kilégzés után és minden belégzés előtt van egy pillanatnyi szünet?
Ebben a pillanatnyi szünetben fordul át a lélegzet. Ez az a pillanat, amiben a teremtés születik és amiben az elmúlás megjelenik.
Minden lehetőség a jelen pillanatban van.
Légy jelen. Gyakorolj minden nap! A többi jön majd magától.
Megfigyelted már, hogy az Ashtanga Jóga sorozatok a Napüdvözlettel kezdve két alapvető mozdulaton át fejtik ki a hatásukat?
Kiterjeszkedés és összehúzódás.
Ez a lüktetés fűzi össze a mozdulatokat áramló folyamattá. Az áramlás sajátossága hogy gyengéden hoz változást azokra a területekre ahol már készen állunk rá.
A mindennapos gyakorlás képessé tesz arra, hogy mélyebben, hosszabban lélegezz. Idővel képessé tesz arra, hogy tudatos légzéssel hasd át azokat a mozdulatokat amelyek kezdetben kihívást jelentenek.
Gyakorolj tehát minden nap és vedd észre a számtalan apró áldást amit a tudatos légzés elsajátítása hoz!
Idegrendszerünk erőssége és stabilitása egyaránt befolyásolja a fájdalom érzetünket és szervezetünk ellenálló képességét.
Szeretnék átadni nektek egy nagyon leegyszerűsített ismertetőt az idegrendszerről, mert ennek ismeretében könnyebben tudjátok testi szintre emelni mindazokat az ismereteket, amelyek birtokában lehetőségetek nyílik arra, hogy olvasni és hangolni tudjátok ezt a csodálatos szerkezetet.
Az idegrendszer rendkívül szerteágazó, de alapvetően két részre osztható központi és környéki idegrendszerre. Az előbbi az agyból és a gerincvelőből áll, míg az utóbbi az összes többi részből. A központi és perifériás idegek együttesen alkotnak egészet. Állandó információ áramlás van a kettő között: a perifériáktól a központba és onnan vissza az izmokhoz, hormonmirigyekhez és a szervekhez.
A periférikus idegrendszer egy részét a vegetatív idegrendszer alkotja. Hívják autonómnak is, mert a működése az akaratunktól független. Felügyeli és irányítja az olyan létfontosságú életfunkciókat mint a szívverés a légzés vagy az emésztés. Emiatt 24 órában aktív.
Az idegrendszernek az a része ami jelenleg elvarázsol és a szabadidőm nagy részét a tanulmányozásával töltöm, az hogy, megértsem hogyan is függ össze a vegetatív idegrendszer működése a mindenkori életvezetésünket befolyásoló döntéseinkkel.
Kutatómunkám során megtanultam azt, hogy az idegrendszer állapota, befolyással van a viselkedésünkre és megtévesztő módon befolyásolhatja az önmagunkról és a másokról kialakított képet.
Ennek pontosabb megértéséhez, még egy kicsit beljebb kell merészkednünk a vegetatív idegrendszer felépítésének megismerésében! Igyekszem megragadni a lényeget, szóval maradjatok velem ezen a felfedező úton!
A vegetatív idegrendszernek van egy paraszimpatikus (pihenő ága – “nyugtatásért felelős”) és egy szimpatikus (teljesítményért, és motiváltságért felelős – “aktivitás”) ága. Számomra teljesen ismeretlen volt egészen a tavalyi év elejéig a Polivagális elmélet, ami Stephen W. Porges munkásságából született, aki 1994-ben alkotta meg a terápiás munkát forradalmasító koncepcióját. E szerint az elmélet szerint létezik egy harmadik idegrendszeri válaszrepertoár, melyet Porges személyközi (emberi) kapcsolódás rendszernek (social, interpersonal engagement system) nevez, és amely az emberre egyedül jellemző módon felel a dinamikus egyensúly fenntartásáért úgy, hogy egyszerre ötvözi az idegrendszeri aktivitást és a nyugtatást!
Ez a felfedezés számomra forradalmasította az idegrendszerről alkotott elképzelésem, mert olyan területek megismerése felé vezetett el mint a craniosacralis terápia valamint a Somatic Experiencing amelyek mélyebb megismerésének érdekében képzéseken veszek részt.
Azért választottam a Méh-tér után az Idegrendszert fő témának a február hónapra, mert az Idegrendszerre ható gyakorlatok elsajátításával és azoknak a mindennapjaidba való beillesztésével nagyon sokat tehetsz mind magad mind a környezeted életminőségének jobbítása érdekében.
Szeretnék tehát megosztani veletek pár rövid gyakorlatot, aminek az elvégzése sem és az elsajátítása sem okoz különös képességek vagy előzetes jógában vagy egyéb rekreációs tevékenységben való jártasságot. Sőt, talán az egyszerűségük miatt legyinteni is fogsz, hogy “csak ennyi?”. De számomra így anyaként és közel húsz év jógaszőnyegen végzett önfelfedező munka után ezeknek a gyakorlatoknak az egyszerűsége frissítően és megnyugtatóan hat. Mert ezeket a gyakorlatokat könnyen be tudom illeszteni akár a konyhában főzés közben vagy a játszótéren a csúszda mellett álldogálva, mikor már huszadszorra ismételem el, hogy induljunk…
Két kedvenc gyakorlatot osztok meg amely különböző módon segítenek visszatérni a jelen pillanatba, vissza a testembe. Az első- mikor érzem nyugtalanság vagy szorongás vesz erőt rajtam, a második gyakorlat pedig akkor használom, mikor érzem magamban a feszültséget (elsősorban idegi) halmozódni.
Földelés: Több gyakorlat is van, de az egyszerűség kedvéért most csak egyet osztok meg. A figyelmem először a légzésemre irányítom és miközben igyekszem a kilégzéseim hosszát növelni a belégzéseim hosszához képest (van hogy a számon fújom ki a levegőt, mintha egy szívószálon át fújnám ki). Ha ezzel megvagyok, vagyis párszor ki-és belélegeztem így, a figyelmem a talpaimra irányítom és elképzelem, hogy a talpaim közepén is tudok lélegezni. Így lélegzek tovább ezzel a megnyújtott kilégzéssel a talpaim közepére helyezett testtudatossággal.
Hangadás: Jelenleg két hanggal próbálkozok az egyik a Vu a másik pedig a Ra. Mindkettőt úgy igyekszem legalább 5x hangosan zengetni hogy megnyújtom a hangot Vuuuuuu vagy Raaaaaa és a képességeimhez mérten a legmélyebb hangon. (Vedd észre, hogy ez a gyakorlat is abban segít hogy megnyújtsd a kilégzésed hosszát! Szóval, ha nem jut eszedbe jobb, mikor intenzív érzéseket élsz át: “Lélegezz mélyebben”!)
Szeretettel veszem a megosztásaitokat, hogy mit tapasztaltok ennek a két gyakorlatnak a kipróbálása kapcsán! Észre veszed azokat a finom változásokat amiket ezek a gyakorlatok hoznak az Idegrendszered működésében?
Az alábbiakban pedig, ahogy a múlt hónapban is szeretnék most is megosztani veletek pár receptet, amelyek egyben meg is alapozzák a következő hónap témáját. A beleink állapota meghatározó az immunrendszerünk ellenálló képességének szempontjából. Ha szeretnél javítani a tested ellenálló képességén, légy tudatosabb abban, hogy mit fogyasztasz!
Pár recept a Jogini konyhájából:
Mandulatej házilag
Nagyon könnyű házilag elkészíteni és ezerszer jobb mint ami a boltban kapható! A mandulatejet nem kell feltétlenül hűtened így könnyeden utazhatsz is vele, de tudd, hogy hűtés nélkül 1-2 napig míg hűtőben 3-4 napig áll el. A laktózérzékenyek számára is fogyasztható, és glutént sem tartalmaz.
Hozzávalók: deciliterenként (használj szűrt vizet vagy forrásvizet!) 10-12 szem mandula
ami a szűrés után visszamaradt
Áztasd be a mandulát egy éjszakára vagyis legalább 8-10 órára. (Egyes források szerint ha tudod akár áztathatod 48 órát is, ebben az esetben 12 óránként cseréld a vizét.) Másnap reggel késsel könnyedén le tudod majd húzni a mandula héját. Ez után tedd egy befőttes üvegbe és önts egy kevés vizet rá, épp annyit, hogy botmixerrel elkezd tudni összetörni. Én azért használok ilyenkor kevés vizet, mert azt tapsztalom, hogy így apróbra, finomabbra töri a gép. Aztán ha megvagy lassan adagold hozzá azt a mennyiségű vizet amennyit a mandulaszemeid alapján kiszámoltál. (elsőre ne csinálj túl nagy mennyiséget, majd akkor, ha belejössz a mandula pucolásba! 🙂
Ezután szűrd le finom lukacsos szűrőn. Ami visszamarad abból készíthetsz mandula krémet, nekem a kedvencem ehhez: fokhagyma, kapor, só, bors (frissen őrölve).
2024-es kiegészítés: Jelenleg ezt a remek kis szerkezetet használom a mandulatej elkészítéséhez. Azért szuper, mert egy olyan szűrőt tartalmaz, aminek a segítségével gyorsan és egyszerűen elkészíthető a mandulatej!
Jelenleg ezt a remek kis szerkezetet használom!
A mandulatejet felhasználhatod smoothie-ba, vagyis készíthetsz belőle pl. banános, maca poros smoothie-t, (a maca gyökérről írtam itt) vagy teheted kávéba is!
A mandulatej tápanyagtartalma: A mandulatejben található fehérje, réz, vas, cink, kalcium, magnézium valamint a B-vitaminok és az E-vitamin kiegyensúlyozzák az esetleges tápanyaghiányt, amitől a töredező haj egészségessé válik és a gyenge körmök megerősödnek. Az olajos mag telítetlen zsírsavakban, élelmi rostokban is gazdag.
A mandulatej további előnyei:
A mandula több szempontból is jótékonyan hat egészségünkre: csökkenti az arthritis és a csontritkulás veszélyét, valamint erősíti az immunrendszeredet. Véd a cukorbetegségtől, ráadásul a karcsúsodásban is segít. Bár a mandulatej nem tartalmaz annyi kalciumot, mint a tehéntej, az ajánlott napi mennyiség 30%-a található meg benne, míg D-vitaminból ez az arány 25% így is erősíti a hajat, és a körmöt, csontokat és a fogakat.
A mandulatejben nincs koleszterin (csökkenti a koleszterinszintet) és telített zsír. Kevés benne a nátrium, viszont tartalmaz egészséges zsírokat (pl. omega-3 zsírsavat), amik segítenek megelőzni a magas vérnyomást és szívbetegségeket. A mandulatejnek magas a B-vitamin tartalma, gazdag vasban és riboflavonban, melyek fontosak az izmok növekedéséhez és gyógyulásához.
A mandulatejben lévő E-vitamin antioxidáns hatásának köszönhetően védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásától, bőrünk frissebbé, ragyogóbbá válik.(szervezetünk csak csekély mennyiségben képes antioxidánsokat termelni, fontos, hogy a táplálkozással vigyük be őket: például magas E-vitamintartalmú élelmiszerek formájában!)
A mandulatej (adalékanyagok nélkül) nem tartalmaz sok szénhidrátot, ami azt jelenti, hogy nem fogja jelentősen növelni a vércukorszintedet, így csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A tested a benne található szénhidrátokat energiaként fogja felhasználni, a cukor nem zsírként fog raktározódni.
Próbáld ki, és felejtsd el a boldban kapható magtejeket! Készítsd azt frissen magadnak!
***
Hogyan készíts ghí-t vagyis tisztított vajat?
Az ember mikor elkezd kísérletezni új ételekkel és egyéb életvitelét új irányba befolyásoló dolgok otthoni elkészítésével sokszor abba ütközik, hogy az olyan egyszerűen leírt vagy elmagyarázott dolgok valóságba helyezése nem is olyan egyszerű. Sokszor sok-sok tapasztalat és kísérlet eredménye az egy-egy tanfolyamon közösen elkészített pofon egyszerű étel vagy befőtt, vagy krém elkészítése.
Az ayurvédikus táplálkozásba való bevezetésem első nagy élménye volt, a ghí megkóstolása és annak első próbálás utáni teljes elfogadása és megszeretése. Rögtön a nehéz úton akartam kezdeni, vagyis nem találni egy megbízható forrást ahol megvehetem készen, hanem azt magam kívántam elkészíteni. Az elmúlt évek ghí készítési tapasztalata megértette velem a legfontosabb alapelvet: Kiváló hozzávalóból minőségi végtermék készíthető, silányból pedig csakis gyér.
Manapság a legalkalmasabb vaj amiből kiváló minőségű ghí-t tudok készíteni az a Pilos vaj. (Lidl-ben lehet kapni.)
1. Tedd egy lábosba a vajat és olvaszd meg. 2. Közepes hőfokon melegítsd. (kb. 20-35 perc a teljes készítési idő*. A mennyiségtől és a hőfoktól függően.) 3. A vaj 3 részre válik majd: az ami a tetejére felemelkedik hab, a középső rész – a tisztított vaj, és az ami az lábos aljára leülepszik. 4. Akkor jó, amikor a hab elvékonyodik és besűrűsödik, és a középső rész, vagyis a tisztított vaj átlátszóvá és aranyszínűvé válik. Az illata kellemes, van aki a pattogatott kukorica illatához hasonlnítja. De figyelj, mert miután elkészül könnyen megég! Ilyenkor mogyorószagúvá, zavarossá válik és bebarnul.
1. Olvaszd meg a vajat2. Közepes hőfokon melegítsd3. kb 20-35 percig tart az elkészítése4. Akkor jó amikor lelátsz a lábos aljára5. A tetején lévő habot szedd le
6. Amikor kész, húzd félre a lábost és tiszta kanállal szedd le a tetején lévő habot ennek kiváló gyógyhatásai vannak! (Amit minél előbb lehetőleg 3-5 nap alatt igyekezz elfogyasztani! Pl. teheted a kásád, vagy a rizsed tetejére.)
7. Az aljára letapadt rész így néz ki miután leöntöttem róla a tisztított vajat
A középső részt én le szoktam szűrni egy csírátlanított üvegbe és végül ami az aljára letapadt azt kiöntöm.
Elkészült ghí
A ghí-t nem kell hűtőbe tárolnod, eláll a kamrában bármeddig igazából, mert tiszta zsír. Sőt idővel javulnak a benne lévő gyógyhatások. De figyelj mindig arra, hogy tiszta, száraz kanállal nyúlj bele minden használatkor.
Szeretek annyit elkészíteni ami kb. egy hónap alatt elfogy (Nekem ez 500 g vajból készül amiből kb 350 g lesz.)
Mire jó a ghí? Miért jó a ghí?
A ghí az Ayurvédában a fiatalító és roboráló életelixírek közé tartozik. A ghí nem csak a főzés során, de vallási ceremóniákon is fontos szerepet kap az indiai kultúrában. Az ayurvédikus Pancsakarma, mélytisztító eljárásoknak is elmaradhatatlan kelléke. Segíti a szövetek anyagcseréjét, sejt megújító hatása van és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Növeli az ellenálló képességet, erősíti az ízületeket. Mentálisan segít a jó felfogóképesség és memória megalapozásában. Könnyen emészthető és serkenti az emésztést, emészthetőbbé teszi az ételeket és támogatja a méregtelenítést. Az ayurvédikus terápiáknál elsősorban a Vata típusú emberek és a Vata jellegű problémák orvoslásában segít (vagyis pl. bőr szárazsága, berepedezettsége, székrekedés, felfúvódás stb.) Kis mennyiségben hasznos mindhárom dosha számára de a Kapha típusnak csak keveset szabad fogyasztani belőle! Bőrmegújító, antioxidáns hatású, segít felszívni a tápanyagokból az ásványi anyagokat, vitaminokat, így táplálva a szervezet valamennyi szövetét és erősíti az immunrendszert.
Használatának előnyei:
A főzési procedúra során, amikor a vajból ghí készül, a vajban található tejfehérjék kicsapódnak, ezért alapos szűrés után a ghí-t szabadon használhatják laktóz érzékenyek is. Egy kanálnyi ghí kb. 14 gramm zsírt tartalmaz, mely mentes mindenféle mesterséges adalékanyagtól. A főzés során egy kanálnyi ghí kb. 4 kanálnyi olajat, vagy vajat helyettesít. Bánjunk vele óvatosan, ne vigyük túlzásba használatát, főleg szívbetegekre vonatkozik ez, mert magas a zsírtartalma. Bár a szervezet számára a zsír igen fontos, mert néhány vitaminnak, pl. K, A és D vitaminnak a meglétéhez elengedhetetlen a zsír jelenléte. Étkezés során a ghí serkenti az emésztőenzimek termelését, ezáltal fokozza a jó emésztést, ezzel szemben az olajok és vajak, melyeket főzéshez még használunk, leterhelik az emésztőrendszert és lassítják az emésztési folyamatot.
Jó kísérletezést!
***
Hogyan csíráztass?
Téli időszakban feltétlenül de az év bármely időszakában, jó ha hozzáadsz az étrendedhez valami “élő-t” is. Számomra minden egyes alkalommal a csoda születik meg, ahogy a beáztatott magokból kikel az élet, a kis csíra elkezd növekedni…
Találj egy üres üveget és hálót (én a Röltex-ben vettem). Csíráztatáshoz magot Bio Boltban vehetsz. Én itt most retekmagot csíráztattam (olyan az íze mint az “igazi” reteknek!). A csíráztatáshoz való magok csomagolásán általában rajta van, hogy mennyi ideig ajánlott áztatni illetve hány napig csíráztatni. Gyakorlattal, majd megtapasztalod, hogy mi hogy működik! Akár a jógaszőnyegen, itt is arra bíztatlak, hogy ne félj kísérletezni!
1. nap -este
Áztasd be a csírát egy éjszakára. (Én kb. 6-8 órára szoktam, csírától függően 🙂
2. nap – másnap reggel öntsd le róla a vizet és tartsd sötét helyen ahol jár azért a levegő, fejjel lefelé (én 45 fokos szögben egy edénybe döntve tartom, az esetleges kicsorgó víz miatt, de álló helyzetben tartva is működni fog) reggel este mosd át szűrt tiszta vizzel.
3. nap – átmosni reggel-este – ne ijedj meg, hogy sárgák a levelei ez a sötét miatt van (ez így normális, hiszen amikor elültetsz valamit, a földben is sötétben van!)
4. nap
átmosni reggel-este, illetve kiteheted az ablakba hogy kapjon egy kis fényt, így zöldebbek lesznek a levelei (vagyis a fénytől kezd el sárgából – zölddé válni!)
5. nap Kész
ürítsd egy edénybe, mosd át,
majd tedd kis dobozba aminek az aljára teszel egy papírtörölközőt, ami felszívja az esetleges plusz nedvességet.
hűtőben eláll 3-4 napig, tehát míg megeszed, kész a következő adag 🙂 Én azt tapasztaltam hogy érdemes azért naponta átmosni így is és papírt cserelni alatta, különben berohad!)
Képességünk, hogy elménket a jelenben tartsuk a kitartó gyakorlással fejlődik. Az elme edzését gyakorlásunkban a légzés követésével és a tekintetirányok használatával érhetjük el.
Minden egyes ászanához, testtartáshoz tartozik egy tekintetirány. Általánosságban: mikor a mozdulat felfelé irányul a tekintet is és mikor lefelé vagy oldalra a tekintet akkor is követi a mozdulat irányát.
Amerre irányul a tekintet arra áramlik az energia.
A mentális energia élességének csiszolgatásával a fizikai és érzelmi test is tisztul, gyógyul. Önismereted egyre szélesebb skálán mozog majd aminek következtében az élettapasztalataid is színesednek.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod. Leld örömöd benne. Légy türelmes. Haladj mozdulatról-mozdulatra. A többi jön majd magától.
Képzeld csak milyen csodára leltem, itt a közelünkben, egy elhagyatott kis ház, elvarázsolt kertjében!
A jóisten tenyeréből kiszórt magokból ébredő remény
Az egyik kedvenc virágom a hóvirág. A tavasz első hírnöke. A jóisten tenyeréből kiszórt magokból ébredő remény. Képzeljétek csak ez a kislányom jele az óvodában. Ő választotta magának. Nem is választhatott volna jobban. Szívet melengető érzés számomra felfedezni a párhuzamokat azok között a tartalmak között amiket ez kis virág képvisel és ez a számomra világot jelentő kisember napról-napra növekedve kibontakoztat.
Ahogy a Földnek a virágok az ékességei, egy Anya számára a gyermekei. A szépség a támogató erejétől szebb a világ. Minden nap teszek hát azért én magam is, hogy nagyobb harmóniát teremtsek magamban és magam körül. Odafigyelek arra a természetes ciklusra amit a természet diktál. Mert rádöbbentem, minden beszűkülés amit az életemben tapasztalok abból ered, hogy nem engedem felülírni azokat a belső meggyőződéseim amiknél megállapodtam az anyaságom előtt.
Elszakadtam, mert éjszaka sokszor nem aludtam, hanem a gyerekemről gondoskodtam. Elszakadtam, mert mikor pihennem kellett volna mentem és csináltam, megoldottam és elláttam. És mikor mennem kellett volna, fáradt voltam elindulni.
Tudom ezzel nem vagyok egyedül, mert sokkal könnyebb elszakadni ettől a ciklikusságtól, mint vissza találni hozzá. Hiszen ha este van, felkapcsoljuk a villanyt. Ha hideg van befűtünk az otthonunkban és igyekszünk minél kevesebbet kint lenni. Azán váratlanul, egy nap elkezdünk vágyakozni azok után a helyek után, ahol nagyobb a kényelem és több a napsütés.
De vajon mennyivel több örömöt lennénk képesek érezni akkor, ha jelen tudnánk maradni és kíváncsi csodálattal érzékelni a minket körülvevő körülményeket?
Vajon hogyan tudom magamban újra éleszteni a vágyakozást, amit a természet érez az újjászületése hajnalán?
A tavasz első hírnöke
Február. Egy rövid hónap, mégis valahogy ez a hónap tűnik sokszor számomra a leghosszabbnak.
Tudatosan teszek hát azért, hogy ebben a hónapban is megtaláljam azokat a csodákat amiket a természet kínál. Manapság amikor csak tehetem a jógaszőnyeg helyett a természetet választom, mert felfedeztem, hogy számos jógagyakorlatot el tudok végezni séta közben is, kint a friss levegőn.
És bár tényleg rajta vagyok a friss virággal az asztalon, a renddel és a meleg étellel amit készítek a családomnak, mégis nincs az az itthon teremtett harmónia ami felülírná azt amit a természet közelében érezni tudok.
A négy fal között nem érzem lüktetni a talajt a talpam alatt, nem érzem a szél érintését az arcomon. Nem hallom a madarak hangját. Nem tudom megcsodálni a felhők alakzatát az égen.
Ez az átalakulás a napi jógarutinomban már évek óta folyik. Először harcoltam az ellen az érzés ellen, hogy mi lesz ha széthullik az a gondosan megteremtett napi rutin, ami olyan sok stabilitást hozott számomra!? Hogyan fogom megteremteni és fenntartani azt a lelki és fizikai erőnlétet amit a mindennapos jógagyakorlatok hoztak számomra a legnagyobb ajándékkal egyetemben: a szívbéli vágyakozással, hogy egy nap én magam is anya leszek. A jógára teremtett idő tartalékokkal ajándékozott meg aminek a segítségével képes voltam egy gyermeket minden komplikáció nélkül a világra hozni.
A hátam mögött van számos olyan nap, amiben a tanúja lehettem annak, hogy ez a gyermek hogyan alakítja át, nemcsak a napi teendőim listáját hanem azt is, ahogy a tudatosságom terébe hívja azokat a személyiségrészeim is, amelyeknek nem voltam egyáltalán a tisztában.
Találtam számos új gyakorlatot, ami épp olyan hatásos számomra mint a formális, szőnyegen végzett jóga, mégis sokkal egyszerűbben elvégezhető és beilleszthető.
Ezek közé a gyakorlatok közé tartozik a hideg zuhany, amit a nyáron szerettem meg és tettem a mindennapjaim részévé. Ahogy közeledett a hideg idő, azonban visszatértem a langyos, majd a meleg zuhanyhoz, de megtartottam a télen azt, hogy a reggeljeim egy jégkocka elolvasztásával az arcomon kezdjem. Nem zavarnak már össze ezek a megtorpanások egy-egy életadó rutinban mert tudom azt, hogy ezek szükséges szünetjelek akár a zenében, hogy az összkép ne káosz, hanem rend lehessen.
Így engedtem a vágyakozásnak pár napja, hogy újra hideg zuhanyt vegyek! Számomra jelenleg nincs az a légzőgyakorlat vagy jóga gyakorlatsor, ami úgy a helyére tenne mint egy hideg zuhany!
Egy másik gyakorlat ami visszakívánkozott az életembe a tudatos térrendezés, vagy például a napi gyertyagyújtás. Egy szívből megfogalmazott fohász. Egy hálaüzenet. A kézműveskedés bármily formája. A tánc és a zene élvezete.
Már tisztán látom, hogy a hosszú évekig kitartóan gyakorolt meditáció és jóga hozta meg azt a képességet, hogy napközben is képes vagyok elvégezni olyan figyelem összpontosító gyakorlatokat amivel újra tudom hangolni az érzékeim csatornáján keresztül tapasztalt világ intenzitását.
Források birtokában vagyok, amelyekkel gazdagabban élek, mert nem csak a szőnyegen használom azokat, hanem azon túl is!
Amit rendszeresen és hosszú időn át végzünk a saját módszerünkké válik. A saját eszköztárunk részévé melyben minden a mi igényeink szerint formálódik.
Az Ashtanga Vinyásza Jóga is egy ilyen alakítható eszköz. Csak kívülállóként tűnik úgy, hogy a napi jóga rutinunk merev szabályszerűséget követ.
Ez egy félreértés!
Lépj a szőnyegedre, zárd össze a tenyered a szíved előtt és irányítsd a figyelmed a légzésedre. Vedd észre, hogy milyen a légzés most, ebben a pillanatban. Mennyire mély, mennyire szabadon áramló, mennyire nyitja ki a belégzés a mellkast?
Maradj a tudatosságoddal a légzés figyelésében így indítsd az első mozdulatod és ehhez kapcsold a többit. Figyelj befelé a tested tudja a következő mozdulatot. Kövesd ezt a bölcsességet.
A méh-terét támogató gyakorlás és ötletmegosztás után február újhold napjától az Idegrendszer egészségét támogató gyakorlást osztok meg veletek.
Ebben a hónapban jó még pihenni amikor csak teheti az ember és lassítani amikor csak lehet.
Ha a jógagyakorlás a mindennapos rutinod része, igyekezz pihentető gyakorlatsorokat gyakorolni, (hasonlót ahhoz amit ebben a hónapban megosztok). Ha Ashtanga Jógát gyakorolsz, akkor is igyekezz az áramlásélményt úgy megtapasztalni, hogy finom, puha, kilégzésfókuszú Ujjáji légzést gyakorolsz.
Ha még nem része a jóga a mindennapos rutinodnak szeretettel ajánlom azt a gyakorlatsort, amit erre a hónapra állítottam össze. Ez a gyakorlatsor azért nagyszerű, mert akár szét is szedhető és darabjaiban is gyakorolható. Vagyis ha csak kis időd van, végezz egy kis relaxációt, vagy pránáyámát (légzőgyakorlatot). Ha szeretnéd megtámogatni az estéid gyengéd stesszoldó gyakorlatokkal, akkor kiemelten a figyelmedbe ajánlom a gerincmenti izmokat lazító és erősítő gyakorlatokat.
Használd azt, amire szükséged van, használd úgy, hogy gazdagítsa a forrásaidat. Engedd el a kötelező formákat és akár a jó szakácsnő főzz abból ami van! Igazítsd az rendelkezésedre álló időhöz és energiáidhoz a gyakorlásod és ne fordítva. A lényeg, hogy élvezd amit csinálsz!
A többi? Jön, majd magától!
Ha nem ismernéd, a figyelmedbe ajánlom a Folyékony Test Jógája és Jóga Energetika tanfolyamaim, amelyeken megismerhetsz még több mindennapokba beilleszthető jógarutint és egyéb hasznos ötleteket. Ha szeretnéd egy új szintre emelni az Ashtanga Jóga gyakorlásod vagy egyszerűen csak megismerni a legfontosabb belső eszközöket amiket érdemes a jógaszőnyegre lépve alkalmazni, jó helyen jársz!
Emlékszel az első alkalomra amikor a szőnyegre léptél? Emlékszel rá, milyen volt kíváncsisággal telten, nyitottan és befogadóan ott állni és elkezdeni a gyakorlást?
Az Ashtanga Jógában bármily haladó szintre is lépett az ember a gyakorlás mindig a Napüdvözletekkel kezdődik el. Azzal a mozgássorral amivel kezdőként megismerkedtünk és napi gyakorlásunk során ismerkedve a mozdulatokkal és a légzéssel csiszolgatunk. Bennem minden alkalommal alázatot szül a mozdulatsor és felébreszti bennem a kezdő elme bölcsességét. A mozgássor tükrözi számomra a mindennapi élet valóságát.
Valójában minden napunk hasonló cselekvések ismétlésével telik. Bennük az örömöt és a frissességet csak akkor találhatjuk meg, ha képesek vagyunk felfedezni az ismétlődésben az újat.
Téged mi az ami ösztönöz arra, hogy újra és újra a szőnyegre állj és a magasba emeld a kezed?
Kezd el a napi gyakorlásod! A válaszok jönnek maguktól, majd meglátod!
Sok kultúrában a Napot tisztelték. Az Ashtanga jógában a Napüdvözlettel kezdjük a gyakorlásunk. Az ősi Inkák úgy gondolták, hogy a fény az égen abból a mindent magába foglaló eredendő fényből árad ami minden létezőt áthat és körülvesz. Az égbolt azonban eltakarja ezt és csak a rajta keletkező résen át kaphatunk ebből az éltető forrásból.
Számomra a Naperő jelképezi mindazokat akik pozitívan befolyásolják az életem. Mindazok akiktől tanulhatok, mindazok akik a saját példájukon keresztül mutatják az utat. Mindazok akik szeretettel, bölcsességgel és biztos kezekkel vezetnek.
Azok akik olyan eszközökkel segítik és gazdagítják életem amelyek támogatnak életutam és személyiségem teljesebb kibontakoztatásában.
Leültem, hogy írjak egy cikket a Kriston Adrival való beszélgetésünkhöz. Aztán eszembe jutott, hogy réges-régen, még abban az időben mikor együtt tanítottunk a Purnamban és a YogaTree-ben készítettem már egy cikket Adrival!
Gondoltam jó ötlet ránézni erre a cikkre. Így történt, hogy elkalandoztam Adri FB oldalára, ahol magával ragadtak a postok – az írások, videók és megosztások – az elmúlt évekből amelyekben én magam visszavonultan, a szociális hálótól és egyéb külső számomra zavarónak ítélt hírforrástól éltem.
Miért? Szerettem volna megélni az anyaságot…
Talán annak a kérdésnek a megválaszolási vágyával, amit Adri tett fel nekem mikor meglátogatott minket kislányom születése után: “Milyen érzés Anyának lenni?” Akkor emlékszem nem tudtam igazán mélyen szántó választ adni erre a kérdésre mint annyit, hogy “Nagyon jó!” Fél éves volt akkor a kislányom. A találkozásunk és az a kellemes tavaszi napsütésben tett frissítő és inspiráló séta még a pandémia ideje előtt történt. Amikor az Anyaság megélésnek a boldogsággal teli arcát ismertem csak.
Adri emlékszem felajánlott nekem egy lehetséges választ a kérdésre amit feltett: “Az anyaság olyan, mint egy hullámvasút…legalább is a nővérem szerint!” – mondta és ebben is maradtunk, gyorsan más témákra terelődött a szó közöttünk.
Adival való személyes megismerkedésem előtt emlékszem elolvastam az akkori Purnam oldalán közzétett önéletrajzát. Elcsodálkoztam azon, hogy csupán pár sor, amiben egy gyerekkori megéléséről vall. Míg én emlékszem hosszú mondatokban ecseteltem az utam a jóga gyakorlásomról és az Új-Zélandon szerzett tapasztalataimról…
Mindig is tiszteletet és vonzódást váltott ki belőlem a tiszta egyszerűség, a minden kétséget kizáró természetes igazság. Magával ragadó inspiráció volt számomra az a pár sor, mert megéreztem benne a személyiségének az eszenciáját. Azt a rácsodálkozó, gyermeki kíváncsiságot, azt a különleges szemléletmódot, amit a Zen mesterek úgy hívnak “beginner’s mind”, vagyis a kezdő szellem ami sokkal többre képes mint a kiművelt elme, ami hajlamos mohó sóvárgással a végső tudás megszerzésére törekedni.
Több összejövetelen és képzésen is találkoztunk aztán a 2015-18-ig tartó években, sőt Adri megtisztelt a jelenlétével egy általam tartott tanfolyamon is. Olyan nagyon szerettem, ha ott ül a körben ő is! Mert az a lélekerő ami belőle sugárzott, olyan sokat adott. Szerettem a kérdéseit, mert nem mindennapi tartalmak érzékelésének a lehetőségét kutatták. Szerettem a hozzászólásait, mert nem elsősorban a tapasztalatára, hanem a szomatizált belső bölcsességére támaszkodrafogalmazta meg őket.
Adri jelenlétében számomra is érzékelhetőbb volt az a látható mögötti világ, amit jól csak a szívével lát az ember.
Mára, így 5 év távlatából, anyaként sok mélységet és magasságot megélve azon a bizonyos hullámvasúton – az én szenzoraim is változtak. Az embereket nem elsősorban a külsőjük alapján érzékelem, hanem a környezetükkel együtt amiben otthonosan mozognak. Az egészség mércéje jelenleg számomra nem a diéta, amit az ember fogyaszt, hanem a társaság aki körbeveszi és a mindennapos események amelyeknek a részét képezi. Számomra az életben való sikert nem a bankszámlára beáramló – illetve onnan kiáramló számok nagysága mutatja, hanem a képesség aminek a birtokában valaki képes az álmait a valóságba ültetni.
Kriston Adri egy olyan valaki, akinek nemcsak a személyiségét tartom elbűvölőnek, hanem az álmait is amelyeket fáradhatatlan lélekerővel és életigenlő belső ösztönösséggel valósít meg. Szeretem megérezni az a belső tartalmat ami az írásaiból, a közzétett képeiből és elért eredményeiről mesél.
Fogadjátok ti is őt szeretettel és a vele készülő interjú megjelenéséig látogassatok el Kriston Adrienn Vinyasa FLOWer oldalára Adri blogját Audrybody címen találjátok.
Csak hogy, közelebb legyetek a Naphoz, így a téli hónapokban is!
(vagyis a fénytől kezd el sárgából – zölddé válni!)
ürítsd egy edénybe, mosd át, 
majd tedd kis dobozba aminek az aljára teszel egy papírtörölközőt, ami felszívja az esetleges plusz nedvességet. 
viktoria maczo 