Tag: jóga

Ashtanga kapcsolatok-33. A Napüdvözlet szíve

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

33.A Napüdvözlet szíve:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlezek gyakorlása során van egy kiemelt ászana, amiben megállunk 5 lélegzetre. Itt lehetőségünk van arra, amire a Samastitihben állva is; megfigyeléseket tenni.

Ez az ászana, a Napüdvözletek szíve; a lefele néző kutyapóz. Az életerő és tetterő székhelye ez. Tekintetünk a köldökpont, a test középpontja felé irányítjuk és engedjük a légzést szabadon áramolni.

A Napüdvözletekben összefűzött ászanák célja, hogy mozgósítsák a test napenergiáit, vagyis fokozzák a vitalitást.

A lefelé néző kutyapóz egy félfordított testhelyzet, amelyben a szív hátsó terét nyitjuk. Ebben a pózban a test elülső része védett helyzetben van. A test helyzetéből adódóan a fizikai hatások mellett, mint minden más pózban, itt is; lényeges változások mehetnek végbe a mentális és érzelmi testekben is.

Elfeledett emlékek, régi sérelmek bukkanhatnak felszínre, melyeknek nem az elemzése, sokkal inkább a testben érzékelt belső képek, érzetek megélése és azok ítélkezésmentes megfigyelése a cél. A légzés áramlásával együtt a belső megélések is folyamatos alakulásban vannak. A bennük lévő tartalom és szimbólumrendszer egyedi, azok felfedezése és tudatos szintre emelése sok gyakorlást igényel.

Megéri? Ezt döntsd el te! Gyakorolj minden nap!

Ashtanga kapcsolatok- 32. Az első három mozdulat

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

32. Az első három mozdulat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Gyakorlásunk fizikai részét a Napüdvözletekkel kezdjük. Samastitihben megtanuljuk a test minden részét együttállásba helyezni és ezzel a gerincben az életerő áramlását felszabadítani. A fejtető az ég felé törekszik, az áll finoman behúzva a nyak hátsó része megnyújtva. Vállak leengedve, karok a test oldalvonalában a légzést követve emelkednek és süllyednek.

Figyelmünket végigvezetjük a medence, a keresztcsont, a lábak és a talpak helyzetén és azokat beállítjuk úgy, hogy a test tetterőt sugározzon de a mozgásra való felkészültségből adódó feszültséget elengedjük.

Innen, a testben teremtett összhangból indítjuk az első mozdulatot. A belégzéssel és hosszú, söprögető mozdulatokkal a karok a magasba lendülnek. A mozdulat a tenyerek zárásával végződik és a tekintet az ujjhegyeken állapodik meg.

A kilégzés hozza a következő mozdulatot: az előrehajlást. A figyelmünket a hát és a lábak hátsó részén vezetjük végig. A tekintet az orrhegyen nyugszik meg. A mozdulat végén megnyújtjuk a hátat és kiszélesítjük a mellkast az áll és a kulcscsont közti megfelelő távolság meghatározásával.

Az első három mozdulattal; Samastitihben, a biztonság érzet-, a mellkas kitárásával, a befogadás és elfogadás-, a köldök körüli terület összepréselésével pedig, az egészséges határok felállításának a képessége fejleszthető.

A többi? A napi gyakorlással jön magától.

Ashtanga kapcsolatok-31. Csak kezd újra

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. Csak kezd újra:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Vannak napok, talán hetek és hónapok is, mikor az élet úgy hozza, hogy a napi gyakorlás elmarad. Vedd észre, hogy ezek a megállók is a személyes fejlődésed mérföldkövei.

Használd ki, hogy a gyakorlás bármely eleme felnagyítható, vagy elhanyagolható méretűvé tehető. Vagyis vannak időszakok az ember életében, amikor a finomabb, lágyabb gyakorlatokra van szükség. Amikor a fizikai gyakorlást felváltja a légzésgyakorlatok, a vizualizáció vagy a kontemplációs gyakorlatok végzése.

Lehet a gyakorlás nem több mint napi 4 tudatos lélegzet melyet a nap egy-egy általad meghatározott időpontjában végzel el.

Van, hogy a gyakorlás annyira összezsugorodik hogy csak azt tudod megfigyelni, hogy a tiszta szándék ébred benned: “gyakorolnál”.

Élvezd ezeket a nyugvó és töltekező pontokat! Hagyd, hogy a napi gyakorlásra való szándékod olyan erőssé épüljön, hogy ellenállás nélkül valósuljon meg a megfelelő időben érkezett következő lépés és akkor egyszerűen csak kezdj mindent újra! Lépj a szőnyegre a kezdő elme frissességével, örömével és lendületével.

A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok 30.-Testre szabott gyakorlás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.

Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.

A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.

Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.

A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”

A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-29. A megfelelő szándék ereje

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

29. A megfelelő szándék ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A Napüdvözlet egy fohász aminek a kifejezésére az ászanákat használjuk és a tartalmát a vinnyásza mozgássor adja.

Gyakorlásunk a fizikai test edzésén kívül finom testeink rétegeiben is hat. Míg a fizikai test az izmok erejétől- úgy finom testeink a szándék erejétől változnak.

Gyakorlásunk kezdetén érdemes megfogalmazni hát egy szándékot, ami megadja a gyakorlásunk irányát és minőségét. A kezdő mantra eléneklése és tartalmának, jelentésének a tudatosítása a legjobb példa a megfelelő szándék megfogalmazására.

“Hála mindazoknak a mestereknek akik a megvilágosodás ösvényén járnak és saját példájukon keresztül mutatják az utat.”

Erre az ösvényre lépünk mi is a napi gyakorlás megvalósításával. Pattabhi Jois maga nem is írt vaskos könyveket a gyakorlás mikéntjéről. Ha megnézed az “Ashtanga irodalmat” felfedezheted te magad is, hogy a könyvek a tanítványok tollából születtek. A lelkesedés hozta a megosztás- és a tanítás terjesztésének vágyát.

A szakirodalom olvasása az elmének az intellektusnak kielégítő csak. A léleknek több kell! A tapasztalás maga. Ez hoz ugyanis csak valódi átalakulást.

Próbáld ki te magad is! Gyakorolj minden nap! A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-28. Dinamukus oltár

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

28. Dinamikus oltár: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A jógára való ráhangolódást segíti a megfelelő tér, a megfelelő környezet kialakítása. Jó ha van egy saját szőnyeged és azt mindig ugyanoda teríted le. Ezzel a lendület amely a gyakorlás során keletkezik összeadódik amely a következő napon segítségedre szolgál majd, hogy egy kicsit kevesebb ellenállást leküzdve állhass a szőnyegedre. A rendszeresség és az azonos időben végzett gyakorlás is egy ilyen lendület keltő erő. És az is, ha a gyakorlás a reggeli rutinod része és nem döntés kérdése, hogy aznap gyakorolsz-e vagy sem.

Dinamikus oltár balinéz módra

Számomra egy erős húzó erő és egyben emlékeztető is az oltár amin olyan tárgyakat tartok ami a gyakorlásomra és az elhivatottságomra emlékeztet. A stúdiómban ezen az oltáron van egy Buddha szobor aki a kezében egy mécsest tart, amit mindig meggyújtok amikor az óráimra készülök. Miután kiszellőztettem, füstölő- vagy párologtató segítségével egy finom illattal újítom meg és frissítem a teret. Az oltáron mindig van friss virág és a füzet amibe a mantráim írtam, köztük az Aditya Hridayam.

Mivel sokat utazom, nem tudom a gyakorlásom mindig ugyan ott elvégezni. És amióta anya lettem a napi gyakorlásom nem az általam kiválasztott időben történik, hanem amikor lehetőségem van rá. A szándékom a napi gyakorlás megvalósítására, azonban -több mint húsz év gyakorlás után is- szilárd horgony számomra.

A változáshoz való alkalmazkodás hozta az ötletet, hogy készítsek magamnak egy dinamikus oltárat is! Ezt egy kedves kis zsákban tartom, amit Baliról hoztam. Van benne egy általam készített mandala, egy lap amire pozitív megerősítéseket írtam, egy kő (most épp egy egyszerű kövecske), egy kis szobor (jelenleg egy kis angyal) és tartok itt egy illó olajat is (levendula).

Nagyon szeretem ezt a mobil oltárt, mert számomra fontos a tér ami körülvesz és mert erőt merítek azokból a tárgyakból amelyek számomra pozitív jelentéstartalommal bírnak. Miközben kiteszem és elrendezem az oltáram a szőnyegem közelében, egyben rá is hangolódom a gyakorlásra.

Próbáld ki te is! A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-27. Biztos pont

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

27. Biztos pont: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A kiinduló ászana az egyik legfontosabb a gyakorlásban. Samastitih vagyis egyenlő állás. Innen indulunk és ide térünk vissza. Ez az ászana olyan mint az otthonunk. A biztos pont ahonnan elindulunk felfedezni, tapasztalni, látni és megismerni és ahova visszatérünk az új élményekkel telve.

Itt van lehetőségünk arra, hogy a megmozgatott energiáknak lehetőséget adjunk megnyugodni. Itt van lehetőségünk arra, hogy megfigyeljük milyen változások mentek végbe a testben a mozgás hatására.

Itt tanulunk szemlélődni. Itt tanulunk megfigyelni, hallgatni, fülelni. Itt tanulunk kíváncsi lenni önmagunkra és a bennünk lévő folyamatokra. Itt tanulunk mértékletességet és erőszakmentességet. Itt tanuljuk meg meghatározni melyek azok a minőségek amelyekkel feltöltve a gyakorlásunk, azok pozitív változásokat hozhatunk létre bennünk.

Gyakorolj minden nap! Érdemes!

A többi? Jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-26. Bölcs szemlélő

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

26. Bölcs szemlélő: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A mindennapos gyakorlás az életben tapasztalható ritmikusságba vezet be. A Napüdvözletek gyakorlásával és az egyes soroztok elsajátításával megtanuljuk összehangolni belső ritmusunk a környezetünkben lévővel. Megtanuljuk meglátni és építő jelleggel felhasználni a ciklusokat amelyeknek részesei vagyunk.

Észrevetted már, hogy a tested különbözőképpen viselkedik nyáron és télen? Észrevetted már, hogy a légzésed milyen kapcsolatban áll a belső folyamataiddal? Az éppen jelenlévő fizikai állapotunk meghatározza a gondolataink milyenségét. Elménk állapota hatással van a testtartásunkra. Az érzelmi életünk pedig befolyásolja a világot amit magunk körül tapasztalunk.

A szőnyegen azt tanuljuk meg, hogyan tegyünk szeret egy olyan élő kapcsolatra a bennünk élő bölcs szemlélővel, amelyet minden helyzetben segítségül hívhatunk.

A mantra gyakorlásra segít az érzelmi testet ellenállóbbá tenni. A bennünk lévő érzéseknek hangot adni és teret engedni. A fizikai gyakorlás erősebbé teszi a testet. Melynek következése képen képesek leszünk egyenes háttal megállni életünk viharaiban.

A vinnyásza módszer megtanít arra, hogy az érzések múlékonyak, nem tesznek bennünk kárt azzal ha érezzük azokat teljes valójukban. Hiszen minél inkább képesek vagyunk lélegezni és jelen lenni egy-egy kihívást jelentő pillanatban, annál inkább képesek vagyunk lebontani magunkban az ellenállást, az ítélkezést és a tendenciánk, hogy tagadjuk azt ami van. És ez miért fontos?

Mert csak amint megszűnt az ellenállás, a valódi tanítás akkor kezdhet el kibontakozni. Ahogy az elsőt követő további lépések is.

Ashtanga kapcsolatok-25.Megfelelő mérték és mennyiség

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

25.Megfelelő mérték: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Pattabhi Jois kiemelte a fontosságát annak, hogy mindenki a neki megfelelő mértékben és mennyiségben gyakoroljon. Ami sok tényezőtől függ és naponta, hetente, évszakról-évszakra, évről évre változik.

Kiemelte továbbá a fontosságát annak, hogy a csoportos gyakorlás mellett mindenki alakítson ki saját egyéni, napi rendszerességű gyakorlást is.

A napi gyakorlás megvalósításának első szükséges lépése, hogy elhatározod magad. Ez az elhatározás aztán napról-napra erősödik benned, mígnem képessé válsz arra, hogy a megvalósítás ösvényére lépj. Ez egy folyamat ami mindenkinél más. Nem érdemes siettetni, de megalapozni annál inkább!

Napi gyakorlásod kialakításában építkezz a megfelelő stratégiával, vagyis apránként. Ne próbálj egy egész órás gyakorlást beilleszteni a napjaidba. Legyen az első az, hogy napi 3 Napüdvözletet elvégzel. Ha ez megy heti 5-7 alkalommal, akkor bővítsd ki a gyakorlásod a Napüdvözletek előtti és utáni mantra eléneklésével. Ha ez is megvan, akkor építsd be a Napüdvözletek után a 10 tudatos légzést. Ha ez is megvan. Akkor a gyakorlás utáni rövid relaxációt Shavászanában.

Vedd észre, hogy a közösségben végzett gyakorlás mekkora húzó erővel bír. Milyen sokat kapsz a tanárodtól aki ott van veled és biztosítja számodra a teret és megosztja a tapasztalatait.

Vedd észre, hogy mennyivel tudatosabb és határozottabb vagy a szőnyegen, miután beillesztetted a hétköznapjaidba az otthoni gyakorlást is.

Vedd észre, hogy az apró egységenként beépített gyakorlás mekkora kötő erővel bír. Ha napról-napra építkezel a jól megalapozott alapok sosem vesznek el!

És a többi? Csak kezd el, csak indulj el, csak csináld! Minden amire szükséged lehet még a megfelelő időben jön majd magától!

Ashtanga kapcsolatok-24.Ciklus harmonizáció

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

24. Ciklus harmonizáció:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Női gyakorlóként érdemes a ciklusunkkal összhangban gyakorolni.

Az Ashtanga Vinnyásza Jóga gyakorlók egyik nagy félreértése az, hogy miután megvalósították a napi gyakorlást, minden nap hasonló kíméletlen intenzitással gyakorolnak… Egy ideig… Egészen addig míg a test jelez, elég volt! Egy sérülés, legyengült immun-rendszer, egy elhúzódó betegség…

Ha mindez megtörtént már veled, saját tapasztalatból tudod és talán már jó úton is vagy afelé, hogy egészségesebb gyakorlási szokásokat valósíts meg?!

Íme pár iránymutató: Menzesz alatt ne gyakorolj! Tarts 3 nap pihenőt legalább! Mikor újra kezded a gyakorlásod lassan építkezz épp úgy mint mikor először álltál a szőnyegen. A ciklus közepén gyakorolhatsz teljes intenzitással. Mikor a ciklusod utolsó szakaszába lépsz, lassíts újra, gyakorolj még nagyobb figyelemmel a belső folyamatokra és tested üzeneteire!

Naplózz. Jegyezd fel mit tapasztalsz! Mindannyiunk teste kicsit más, igazítsd a gyakorlásod az igényeidhez, hogy az valóban egy életre szóló, frissítő és gyógyító hatású gyakorlat legyen!

A többi? Jön majd magától!