Tag: egészség

Ashtanga kapcsolatok-31. Csak kezd újra

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

31. Csak kezd újra:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Vannak napok, talán hetek és hónapok is, mikor az élet úgy hozza, hogy a napi gyakorlás elmarad. Vedd észre, hogy ezek a megállók is a személyes fejlődésed mérföldkövei.

Használd ki, hogy a gyakorlás bármely eleme felnagyítható, vagy elhanyagolható méretűvé tehető. Vagyis vannak időszakok az ember életében, amikor a finomabb, lágyabb gyakorlatokra van szükség. Amikor a fizikai gyakorlást felváltja a légzésgyakorlatok, a vizualizáció vagy a kontemplációs gyakorlatok végzése.

Lehet a gyakorlás nem több mint napi 4 tudatos lélegzet melyet a nap egy-egy általad meghatározott időpontjában végzel el.

Van, hogy a gyakorlás annyira összezsugorodik hogy csak azt tudod megfigyelni, hogy a tiszta szándék ébred benned: “gyakorolnál”.

Élvezd ezeket a nyugvó és töltekező pontokat! Hagyd, hogy a napi gyakorlásra való szándékod olyan erőssé épüljön, hogy ellenállás nélkül valósuljon meg a megfelelő időben érkezett következő lépés és akkor egyszerűen csak kezdj mindent újra! Lépj a szőnyegre a kezdő elme frissességével, örömével és lendületével.

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-30. Hideg zuhany

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Hideg zuhany: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Amikor ilyen nagy a forróság a napi meditációs gyakorlataim és teendőim elvégzése mellett nehezen találok energiát a fizikai gyakorlásra is. Helyette szívesebben sétálok inkább egy nagyot vagy biciklizek a kislányommal a hátam mögötti gyerekülésben.

Anyaként megtanultam a fizikai mozgásom úgy alakítani, hogy az tartalmazza a szőnyegen végzett gyakorlásom legfontosabb összetevőit: a tudatos jelenlétét, a légzés és a mozgás koordinációját és a kíváncsi, kísérletező kedvű hozzáállást.

Mindig is kerestem a legegyszerűbb és leghasználhatóbb módszereket az egészség megőrzésére és a belső béke megteremtésére. Ennek kapcsán hosszú évek óta, elsősorban a nyári hónapokban szívesen kísérletezek a hideg vízzel zuhanyozás számos kedvező hatásával.

Most újra lelkesen gyakorlom ezt és tettem a reggeli rutinom részévé. Így könnyebben megy az ébredés mert sokkal éberebbnek és tettre készebbnek tapasztalom magam. A hideg zuhanyok felráznak, élettel és energiával töltenek fel.

Szeretném ezt a rutint az őszi és téli hónapokban is megvalósítani mert mikor így indul a nap, könnyebben visszatalálok az összhanghoz magamban és teremtem meg azt magam körül.

Ashtanga kapcsolatok 30.-Testre szabott gyakorlás

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.

Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.

A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.

Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.

A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-29. A víz ereje

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

29. A víz ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Nagyon kacagtam azon amit Édesanyám mondott egyszer nekem! Úgy adta a kezembe az egyik kedvenc könyvem, -amit olyan sokat lapozgattam, olvastam és vittem magammal mindenhova, hogy borítója egészen koszos volt – hogy a borítója ragyogott!

“Hogy csináltad?” – kérdeztem tőle elképedve.

“Egy kis víz csodákra képes!”-mondta.

Hát igen…

Sokszor eszembe jut ez a kis trükk, amit azóta rendszeresen alkalmazok én is a könyvtári és egyéb könyvekkel.

A napokban újra inspirációt merítettem ebből az emlékből! “Nem kell több csak egy kis víz.”

Egy kis víz a szobanövényeknek, egy kis víz a kertben a virágoknak…egy kis víz mikor az ember fáradtnak és elnyűttnek érzi magát… és ez a kis víz új erővel tölti el. Kívül-belül megújítja a testet, felfrissíti az elmét és új lendületet ad.

Sok-sok évvel ezelőtt hallottam, hogy a vizet programozni is lehet. Ki is próbáltam rögtön és azóta is rendszeresen használom. Pozitív gondolatokkal vagy a gyógyító kristályaim erejével töltöm fel a vizem. A szándék erejével kódolom. A szerető szavakkal feltöltött vízből főzött leves sokkal finomabb! Teliholdkor a hold fényére kitett víz mágikus erővel töltődik fel amit a női erők és a belső folyamatok megtámogatására lehet használni.

Nyáron nagy szeretettel készítem el a magam rózsavizét. (Itt elolvashatod egy régebbi írásom a rózsavirág eszencia elkészítéséről.)

Amikor csak tehetem használom a vízpermetjeim amit különböző illó olajokkal készítek el. A tenger mellett pedig örömmel tapasztalatom a sós víz számtalan gyógyító hatását!

A kéz amely…-28. A térrendezés ősi művészete

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

28. A térrendezés ősi művészete: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A térrendezés ősi művészetével először a húszas éveim elején találkoztam. Mindig is nagy örömöm leltem a környezem rendezésében. A rendben és a rendszerben amit magam köré kialakítottam és amit a tanulmányaim során is nagy örömmel alkalmaztam.

Mindig is érzékenyen reagáltam a környezetemben lévő energiákra és lelkesedéssel töltött el amikor először megtapasztaltam, hogy ezeket az energiákat én magam is tudom befolyásolni. Oly módon alakítani, hogy a kedvezőtlen és a nyomasztó, kényelmessé és felemelővé váljon.

Jelenleg az egyik nagy újítás a lakásban, hogy a kislányom sátra ami a nappaliban volt és mindig is a rendetlenség forrása volt, visszakerült a szobájába.

Helyette pedig kialakítottam magamnak (és minden családtagnak aki szeretné használni) egy meditáló sarkot. Egy kis nyugalom szigetét. Teljesen egyszerű. Egy szőnyeg, egy párna, friss virág, gyertya és a dinamikus oltárom. Csodálatos!

Egy előző írásomban említettem, hogy a napi kétszeri meditáció megvalósítása, annak a napi rutinomba való beillesztése az idei nyaram egyik prioritása. Ezzel bővítem a stressz megelőző és az ellene felvértező eszköztáram.

Remekül működik! Mert mikor ide leülök, mindenki tudja, hogy ez számomra fontos és hogy most 15-20 percig én nem vagyok elérhető. Néha odajön hozzám a lányom, az ölembe ül, van hogy odafekszik és elalszik. És olyan is van, hogy az összes plüssjáték beköltözik a meditációs sarokba.

A legjobb az egészben az, hogy akár használatban van ez a sarok akár nem, akár rend van benne akár a régi mivoltát idéző káosz; örömmel, békével és hálával tölti el a szívem amikor csak ránézek.

A kéz amely…-27.Kövek

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

27. Kövek: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Egy kis szentélyt készítettem az asztalomra. Egy kedves kis kör alakú csipketerítőre tettem egy vázát, amiben mindig van friss virág. Előtte áll egy kis csengő, aminek a fogója egy táncoló istennőt formáz és amit egy kedves tanítványomtól kaptam. A csengő mögött egy kis szivárvány, amit a kislányom rajzolt nekem. Van egy szép mécsestartóm is itt, amit évekkel ezelőtt egy tehetséges művésznőtől vettem egy karácsonyi vásáron, amin én magam is kiállítottam. És nem utolsó sorban, itt vannak a köveim is!

A féldrágakövek régóta lenyűgöznek és az elmúlt évek során egy kisebb gyűjteményem lett belőlük. Vannak köveim Új-Zélandról és Ausztráliából is. Kedves emlékek és szépséges kő-követek ezek.

Ezek mellett szeretek egyszerű köveket és kavicsokat is gyűjteni. Nyaralások során, vagy mikor úgy érzem le kell hajolnom és fel kell vennem egy kiválasztott kis követ. Így vannak köveim Horvátországból és Olaszországból is, az elmúlt évi utazásból és 20 évvel ezelőttiből is.

Kislányom is előszeretettel gyűjti a köveket. A múlt héten apukájával sétálva a szőlőben gyönyörű köveket találtak! Mivel megtetszett neki a kis szentélyem, úgy döntött ő is készít egyet a szobájában.

Visszatérve a szőlőben való sétához! Ezek egyikéről származik a jelenlegi egyik legkedvesebb kövem: egy obszidián. Gyönyörű!

Arra használom, hogy mikor stabilitásra vágyom a kezembe veszem és magamba fogadom a benne található Föld erőket. És képzeljétek mióta naponta használom sokkal fényesebb lett!

Ashtanga kapcsolatok-27. Biztos pont

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

27. Biztos pont: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A kiinduló ászana az egyik legfontosabb a gyakorlásban. Samastitih vagyis egyenlő állás. Innen indulunk és ide térünk vissza. Ez az ászana olyan mint az otthonunk. A biztos pont ahonnan elindulunk felfedezni, tapasztalni, látni és megismerni és ahova visszatérünk az új élményekkel telve.

Itt van lehetőségünk arra, hogy a megmozgatott energiáknak lehetőséget adjunk megnyugodni. Itt van lehetőségünk arra, hogy megfigyeljük milyen változások mentek végbe a testben a mozgás hatására.

Itt tanulunk szemlélődni. Itt tanulunk megfigyelni, hallgatni, fülelni. Itt tanulunk kíváncsi lenni önmagunkra és a bennünk lévő folyamatokra. Itt tanulunk mértékletességet és erőszakmentességet. Itt tanuljuk meg meghatározni melyek azok a minőségek amelyekkel feltöltve a gyakorlásunk, azok pozitív változásokat hozhatunk létre bennünk.

Gyakorolj minden nap! Érdemes!

A többi? Jön majd magától!

A kéz amely…-26.Mikor a ritmus visszatér

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

26. Mikor a ritmus visszatér: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Amikor meghalt az Édesanyám, egyszerűen megdermedtem a rémületemben, hogy már nincs többé az életemben. Hirtelen csend lett, bennem és körülöttem. Észre sem vettem, mikor pontosan, de egy nap rádöbbentem, hogy kikopott a zenehallgatás az életemből. Ezzel együtt kopott ki a tánc is és az élet apró örömeinek az élvezete.

Az édesanyámmal való kapcsolatom volt életem legnagyobb küzdelme. A legnagyobb kihívás, hogy megtanuljak szeretetteli, szilárd határokat szabni a kapcsolatunkban. De ő volt a legjobb barátom, az inspirációm forrása és a húzóerő is az életemben, akinek mindig meg akartam mutatni a sikereim és akivel meg tudtam osztani a lelkem legmélyebb fájdalmait. Ez az év a gyászom 10. éve. Július végén ment el, a születésnapja előtt 3 nappal.

2018-ban amikor megszületett gyönyörű kislányunk, egy új minőségekkel teli gyógyító útra léptem. Elkezdtem felismerni és elengedni magamban régi mérgező mintákat. És ezzel a mozdulataim egyre szabadabbá váltak. Egyszer csak azon vettem észre magam, hogy táncolok. Zene nélkül de épp oly kecsesen ahogy a fák hajladoznak a könnyű szélben.

Mára már a zene is visszatért az életembe.

Ashtanga kapcsolatok-26. Bölcs szemlélő

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

26. Bölcs szemlélő: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

A mindennapos gyakorlás az életben tapasztalható ritmikusságba vezet be. A Napüdvözletek gyakorlásával és az egyes soroztok elsajátításával megtanuljuk összehangolni belső ritmusunk a környezetünkben lévővel. Megtanuljuk meglátni és építő jelleggel felhasználni a ciklusokat amelyeknek részesei vagyunk.

Észrevetted már, hogy a tested különbözőképpen viselkedik nyáron és télen? Észrevetted már, hogy a légzésed milyen kapcsolatban áll a belső folyamataiddal? Az éppen jelenlévő fizikai állapotunk meghatározza a gondolataink milyenségét. Elménk állapota hatással van a testtartásunkra. Az érzelmi életünk pedig befolyásolja a világot amit magunk körül tapasztalunk.

A szőnyegen azt tanuljuk meg, hogyan tegyünk szeret egy olyan élő kapcsolatra a bennünk élő bölcs szemlélővel, amelyet minden helyzetben segítségül hívhatunk.

A mantra gyakorlásra segít az érzelmi testet ellenállóbbá tenni. A bennünk lévő érzéseknek hangot adni és teret engedni. A fizikai gyakorlás erősebbé teszi a testet. Melynek következése képen képesek leszünk egyenes háttal megállni életünk viharaiban.

A vinnyásza módszer megtanít arra, hogy az érzések múlékonyak, nem tesznek bennünk kárt azzal ha érezzük azokat teljes valójukban. Hiszen minél inkább képesek vagyunk lélegezni és jelen lenni egy-egy kihívást jelentő pillanatban, annál inkább képesek vagyunk lebontani magunkban az ellenállást, az ítélkezést és a tendenciánk, hogy tagadjuk azt ami van. És ez miért fontos?

Mert csak amint megszűnt az ellenállás, a valódi tanítás akkor kezdhet el kibontakozni. Ahogy az elsőt követő további lépések is.

A kéz amely…-25.Élet igenlő szemlélet

by Viktoria Maczo, posted in Hetedik sorozat

25. Élet igenlő szemlélet: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.

Ki az aki már kezdte így a gyermekéhez intézett mondanivalóját: “ne legyél már ilyen…”

Ne legyél már ilyen rossz/makacs/ideges/érzékeny…! Ismerős?

Hát igen, ezek azok a belénk rögzült nevelési minták amik a mi életünk is megkeserítették. Miért adjuk hát át ezt a gyermekeinknek? Vajon lehet-e másképp? És ha igen hogyan? Hogy néz ki valójában a feltétlen szeretet és elfogadás?

Anyaként mindannyian igyekszünk a legtöbbet a legjobbat adni a gyermekünknek. Mikor jó passzban vagyunk feltétlenül. De vajon mi van azokkal a pillanatokkal, amikor fáradtak, türelmetlenek és mi magunk is talajt vesztettek vagyunk?

Olyan csodálatosak azok a pillanatok és azok az emlékek amikor személyiségünk legkiteljesedettebb fényében vagyunk képesek ellátni mindennapjaink teendőit!

A gyerekek nem a szavakból értenek hanem a tettekből merítenek. Az ahogy velük viselkedünk az teszi őket azzá az emberré akivé válnak napról-napra, hétről-hétre, hónapról-hónapra, évről-évre.

Vajon adunk-e gyermekeinknek elég szívből jövő, kétségegektől és félelmektől mentes támogatást? Hiszünk-e benne, hogy azok a készségek és képességek amikkel rendelkeznek az ő különleges, egyszeri és megismételhetetlen személyiségünk szolgálja? Látjuk-e őket a magunk egyedi fényében vagy azzal vagyunk nagyrészt elfoglalva, hogy átformáljuk őket magunk kedvére?

Fejlesztem az eszköztáram azokra a pillanatokra mikor kevésbé vagyok tudatos, szeretettel teli és figyelmes. A legnagyobb siker és boldogság érzése számomra az, amikor képes vagyok megállítani a múltból származó belém égetett negatív minták jelen pillanatra gyakorolt hatását és egy új, friss élet igenlő szemléletre váltani.