Tag: szomatikus gyakorlatok

Ebben a telihold írásban egy régóta bennem érlelődő, különleges felfedezést szeretnék megosztani veled — egy gondolatot, amely mélyen megérintett, és azóta is újra és újra visszatér hozzám.

Arra a lenyűgöző tényre szeretném felhívni a figyelmet, hogy a Földön élő megszámlálhatatlan élőlény közül mindössze három faj létezik, amelynek testében nincs jelen az elmúlás programja. Ez a három: az ember, a delfin és a bálna.

Minden más élőlény esetében a természet úgy van “beállítva”, hogy amikor megszűnik a szaporodási képessége, az élet is véget ér. Nincs jelen az a különleges, átadó és megtartó minőség, amit mi „nagyszülőségként” ismerünk. Az ember, a bálna és a delfin viszont kivételt képeznek — náluk az életnek van tere túlnyúlni a termékenység idején, van helye az utódok támogatásának, a bölcsesség átadásának.

A delfinekkel kapcsolatban van még valami, ami mélyen elgondolkodtatott: ők tudatos légzők. Ez azt jelenti, hogy minden egyes lélegzetvételükhöz egy életigenlő döntés szükséges. Míg az ember alvás vagy eszméletlenség közben is automatikusan lélegzik, a delfinnek minden levegővétele tudatos cselekvés — éber jelenlét.

Ez a tény különösen megindító, amikor arról olvasunk, hogyan viselkednek a delfinek fogságban: ha eluralkodik rajtuk a mély szomorúság vagy magány, egyszerűen nem vesznek többé levegőt. Lesüllyednek a medence aljára, és nem úsznak fel többé a felszínre, hogy életet lélegezzenek magukba.

A fentiekben elmondottak elgondolkodtattak a tudatos légzés hatalmáról.

Mi az a tudatos légzés?

A légzés az élet alapja; egy olyan automatikus folyamat, amely nélkül nem létezhetnénk. Mégis, ha tudatosan figyelünk rá, elképesztő hatást gyakorolhatunk a testünkre, elménkre és az érzelmeinkre.

A tudatos légzés azt jelenti, hogy figyelmünket a légzésünkre irányítjuk, vagyis átvesszük az irányítást egy olyan automatikus funkciója fölött a testünknek, amivel az Idegrendszer Szabályozására is nagy hatást gyakorolhatunk. A jóga ősi bölcsességírásai azt tanítják, hogy amerre fordítjuk a figyelmünk arra áramlik az életenergiánk.

A tudatos figyelemmel átitatott légzések közül 3 olyan amit rendszesen gyakorolok és tanítok:

• a lassú, mély hasi légzés; (ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a testünk pihenésre és regenerációra való képességéért felelős. Ez a légzés csökkenti: a szorongást, a stresszhormonok szintjét (mint a kortizol) valamit a pulzust és a vérnyomást.
• a számlálással vagy ritmussal szabályozott légzés; (kiváló az önuralom fejlesztésére és az akaraterő erősítésére, ezzel segít a lelki egyensúly helyreállításában a stresszhelyzetekben vagyis abban, hogy megtanuljuk uralni a reakcióinkat és az emberi kapcsolatainkban biztonságot sugározzunk.)
• a jelen pillanat tudatos megélése a légzésen keresztül; kiváló módszer arra, hogy a jógaszőnyegen szerzett légzéstudatosságunk a mindennapjainkban is gyakoroljuk. Az egyik kedvenc gyakorlatom: “a talptól a fejtetőig, hasba és orron át” 3 pontos légzéstudatosság. (Ennek a menetét lentebb megosztom) Akkor használom, mikor nagyon gyorsan szeretnék kapcsolódni a belső valómmal. Segít hatásosan lecsendesíteni a túlgondolkodást. Ez a 3 tudatos lélegzetvétel olyan mintha lehalkítaná a világ zaját és felerősítené a belső bölcsesség hangját.

Mindhárom légzés amellett, hogy kitűnő relaxációs technika, egy kulcs a belső egyensúlyhoz, egészséghez és öntudatossághoz is egyben, vagyis az Érzelmi Alkímia eszköztárának fontos része.

A fókusz a légzésen

Szeretném megismerni a Nyári Légzéskódokat!

Szeretném megvásárolni a tanfolyamot!

• Facebook
• YouTube
• Instagram

Ennek a teliholdnak a kapcsán tehát arra hívlak, hogy használd a légzésed tudatosan. Építs be a mindennapjaidba olyan micro- és mini gyakorlatokat, amelyek segítségével kapcsolódni tudsz az életerőddel.

• Hasznád a lassú mély hasi légzést, mikor éjjel felébredsz és álmatlanul forgolódsz.
• Szeretettel ajánlom a Napüdvözlet légzéskódjait rendszeresen gyakorlásra, amelyet megtalálsz a Győzedelmes Légzés Online Tanfolyamomban; ezek a légzésminták abban segítenek, hogy megtanuld összehangolni a légzésed a mozgásoddal és a szívedben felmerülő vágyakat az akaratoddal, mely szerint teszel is azok megvalósulásáért. Nagyszerű forrásgyakorlatokat találsz a Nyár Légzéskódjai Mini Kurzusban megosztott 5 légzésmintában is, amelyek megtámogathatnak téged a nyári hőségben a hűtő és csillapító hatású légzésekkel.
• Ha szeretnél kipróbálni és beépíteni egy micro-gyakorlatot, próbéld ki: “a talptól a fejtetőig, hasba és orron át” 3 pontos légzéstudatosság légzőgyakorlatát:
  • a gyakorlat elvégzéséhez nem kell több mint 60-90 másodperc
    • Kapcsolódj a légzéseddel, lélegezz be, miközben végig vezeted a figyelmed a talpaktól a fejtetőig, a kilégzéssel pedig a fejtetődtől a talpakig. A következő belégzéssel irányítsd a figyelmed a hasadba (ide is helyezheted a kezed) és érezd a hasfalat emelkedni a belégzéssel és süllyedni a kilégzéssel. A harmadik belégzéssel irányítsd a figyelmed az orrlukakhoz és figyeld az orrlukakon át beáramló hűvös levegőt, és az innen kiáramló meleg levegőt.
    • ha szükségét érzed, vagy van több időd a gyakorlásra ismételd ezt a 3 légzést igényeid szerint.
    • gyakorold naponta többször legalább 7-21 napon át.
    • Nagy örömmel veszem a megosztásaid, tapasztalataid!

NAPLÓZZ!

Arra hívlak, hogy vezess gyakorlási naplót! A gyakorlási napló vezetésével, nagyon gyorsan megtapasztalhatod a tudatos microlégzés-gyakorlásaid áldásos hatását. Arra hívlak, hogy az elkövetkezendő 28 napban, vagyis a következő teliholdig jegyezd le a megfigyeléseid!

Jelölj ki a naptáradban 15 percet, amit a légzőgyakorlatra és a gyakorlási naplód vezetésére szánsz. Írhatsz akár a telefonodba is – a lényeg, hogy elindulj. A stílusod idővel úgyis formálódik a saját ritmusod és igényeid szerint.

Javasolok egy légzésmintát gyakorolni (ha ismered a Győzedelmes Légzés 12 légzésmintáját vagy a Nyár Légzéskódjainak 5 gyakorlatát, és szeretnél több légzésmintával gyakorolni, maradj egy légzésmintával 3-5-7 napig legalább!)

A gyakorlási naplóba jegyezd fel a dátumot/holdállást/ciklusod napját, valamint azt, hogy melyik légzésmintát gyakorlod. Folytasd azzal, hogy megfigyeled milyen a fizikai, érzelmi, mentális testeid állapota a gyakorlás előtt és után. (1-2 szóban vagy pár mondatban). Ideilás, hogy ha kicsit naplózol a gyakorlás elején és a végén is.

Ha szeretnél további kérdéseket a gyakorlás végi reflekciókhoz: (Válaszd ki közülük azokat, amelyek igazán megszólítanak. Válassz csupán 3-max.5 kérdést/területet amit figyelsz /pl. csak a fizikai testre figyelsz vagy csak az érzelemtestre/, de ezt minden alkalommal ismétled miután gyakoroltál 3-5-7 illetve 21-28 napig) Hajrá!

• Milyen gondolatok jelentek meg bennem a gyakorlás közben?
• Milyen testérzetek jelentek meg bennem a gyakorlás közben?
• Milyen érzelmek voltak jelen az óra elején, közben és végén?
• Tapasztaltam-e megkönnyebbülést, nyugalmat, feszültségoldódást vagy épp ellenállást?
• Milyen felismerésem született magamról vagy a légzésemmel kapcsolatban?
• Volt-e valami, amit nehéz volt elfogadnom vagy megengednem?
• Miben érzem, hogy fejlődtem/változtam a gyakorlás eleji állapotomhoz képest?
• Milyen új tapasztalatot szereztem a testem működéséről vagy belső világomról?
• Mit szeretnék megtartani ebből az élményből a mindennapokban?
• Mi az, amit szeretnék legközelebb máshogy kipróbálni vagy mélyebben megélni?
• Milyen érzet vagy gondolat kísér most, miután befejeztem a gyakorlást?
• Hogyan tudnám támogatni magam a gyakorlás után, hogy az élmény beépüljön?

Az Áfonya telihold fényében szeretettel ajánlom a Győzedelmes Légzés Online Tanfolyam után a Nyári Légzéskódok Mini Kurzusom is, amelynek a keretében az előző tanfolyamon megtapasztalt könnyed alapossággal haladunk a Női Idegrendszerünk Harmóniájának és a mindennapjainkban megélet Érzelmi Alkímia eszköztárának bővítésével.

A Mini Kurzushoz 2025. augusztus közepéig 1:1 konzultációs bónusszal tudsz csatlakozni, amelynek a keretében megtámogatlak abban, hogy mindaz, amit átadtam, valóban bölcsességgé válhasson benned, a mindennapjaid megtámogatására.

Ezt a Mini kurzust ajándékba is kaphatod ha részt veszel a szeptemberben induló Mastermind programomon! Ha érdekelnek a részletek, üzenj! (viktoria.yogatherapy@gmail.com)

Örömmel és lendülettel!

Szeretettel Ölellek:

Viki