Szeretettel köszöntelek a Folyékony test Jógája Tanfolyam Online Terében!
Válj képessé érezni a benned mozgó érzelmeket a maguk nagyszerűségében és egyedülállóságában!
Ha szeretnéd megosztani az itt tanultakat azt a saját szavaiddal és az általad már integrált bölcsességgel tedd kérlek.
Köszönöm a megértésed és a bizalmad. Valamint a munkámmal és az összeállított anyagba fektetett energiával kapcsolatos tiszteleted!
Ez a tanfolyam a folytatása a Jóga Energetika Tanfolyamnak azonban ennek ellenére magában is teljes és egyben a legteljesebb betekintést adja abba a módszerbe, amit az Ashtanga Jóga mindennapos gyakorlása hozott immár több mint 10 éve, továbbá az elmúlt években végzett képzések a Pozitív Pszichológia, légzésterápia és legújabban a Somatic Experiencing és craniosacralis terápia területén.
A tanfolyam fő fókusza; a légzésterápia mint idegrendszer harmonizáció. A tanfolyam részeként tanulhatsz művészetterápiás eszközöket amelyek segítségével könnyebben megértheted az idegrendszered működését. Ahogy az előző tanfolyamokon is most is kapsz az otthoni gyakorlásodat támogató hang- és írásos anyagot valamint mutatok neked egyszerűen elvégezhető, napi meditációs és vizualizációs gyakorlatokat.
A célom az, hogy a tanfolyam támogatást adjon más jógastílusok gyakorlatainak mélyebb megértésére vagy egyéb sporttevékenységek vagy rehabilitációs folyamatok megtámogatására.
A tanfolyam elvégzésével képessé válsz a jógaszőnyegen tanultakat a mindennapjaidba is alkalmazni. A tanfolyamon tanult légzésmintáknak a mindennapos életben való alkalmazása ellenállóbbá és teherbíróbbá teszi az idegrendszered. A szélsőségek elviselése és feldolgozása könnyebbé válik azáltal hogy szélesíted a komfortzónád!
Ismerj meg egy jógastílust aminek a gyakorlásához nem kell sem jógaszőnyeg, sem egyéb különleges felszerelés csak a légzésed!
A rendelkezésünkre álló két óra alatt a hangsúly, ahogy mindig is a megtapasztaláson lesz. A célom, hogy a 4 alkalom alatt kapj 4 olyan fontos légzésmintát, aminek a segítségével nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá és harmonikusabbá teheted a mindennapos megéléseid.
Addig is míg kezdünk, olvasd el az első, kedvcsináló írásom a tanfolyamhoz!
Naplózó segédlet a tanfolyamhoz:
I. Alkalom
Az első alkalommal a paraszimpatikus idegrendszer hangolásával kezdünk. Pontosan úgy, ahogy a Napüdvözletben lévő bölcsességkódok javasolják.
“Lélegezz úgy, hogy a kilégzéseid legyenek hosszabbak a belégzéseid hosszánál.”
Ennek az alkalomnak a kapcsán a belső erőraktáraink töltjük. A belső középpontunk megtalálása felé a saját értékeink és igényeink vezetnek majd. Ezen az alkalmon (ahogy a többin is) használunk hangrezonanciát és művészetterápiát is önmagunk megérése felé vezető úton miközben a könnyed, finom, puha mozgás és a saját lélegzetünk lesz az iránytűnk.
Mi vagyunk a térkép készítők! Rajtunk múlik az, hogy az út, amelyen járunk mennyire élvezetes!
Én magam anyaként tanulok meg igazán szeretni, változni, újjá teremteni magam és a világot amit magam körül tapasztalok!
Ez a folyamat számomra egy folyamatos evolúció! Telve tanulással és mindennapos új felfedezésekkel. Izgalmas és inspiráló.
Épp ezért szeretném megosztani veled is!
Mit hozz magaddal/hogyan készülj:
- öltözz kényelmesen
- alakíts ki magadnak egy szép/inspiráló környezetet, amiben szívesen gyakorolsz (szellőztess ki, gyújts gyertyát, használj valami finom illatosítót, tégy friss virágot a közeli asztalra/szentélyedre, stb.)
- legyen nálad egy jegyzetfüzet, toll, színes ceruzák
- készíts magadnak egy finom teát és készítsd oda magadnak termoszban
- legyen takaró is kéznél, esetleg párnák, hogy kényelmesen tudj ülni, feküdni
- de legfőképpen légy jelen, úgy és azok között a körülmények között amik engedik 🙂
Naplózó kérdések a kezdés előtt:
- Mit szeretnél megtapasztalni a közös alkalmak alatt?
- Hogy érzed magad? / Hol vagy az életedben? (Pár ötlet naplózáshoz: életkor, életednek mely szakaszát éled, egészségi állapot, energia szint, pihentető éjszakai alvás van-e, mennyire kiegyensúlyozott a diétád, milyen gyakran, mennyire vagy összeszedett/szétszórt, mennyire vagy motivált a napjaid során/mennyire szereted a mindennapos tevékenységeid (házimunka & munkahely), mennyire érzed magad kapcsolatban a szeretteiddel.)
Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása a te döntésed, ha szeretnéd megosztani velem, szívesen veszem, ha megtartanád magadnak úgy is tökéletes!
“Minél tisztábban látod, hogy hol vagy és hogy honnan indulsz, annál biztosabban tudod az irányt, merre tartasz!”
Bárhol vagy, akárhová eljuthatsz, tőled függ!
Zene a hangolódáshoz:
1. alkalom videó a gyakorláshoz:
segédlet:
Első alkalomhoz tartozó prezentáció:
Hallgasd meg a hozzá készült hanganyagot!
Ez a Folyékony Test Jógájának első prezentációja, amelyben a Paraszimpatikus Idegrendszert hangoló gyakorlatokról és az ehhez az alkalomhoz tartozó óra elemzéséről van szó.
Órafelépítés:
II. Alkalom
A második alkalommal a szimpatikus idegrendszer hangolásával folytatjuk.
Kitekintünk azonban a szőnyegről és megismertetek veletek egy az Ashtanga Jóga szabályait követő de táncos elemekkel ötvözött gyakorlásformát, amelyben megvalósul a dinamikus gyakorlás, a kreatív szárnyalás valamint az elengedés és az elmélyülés finom egyensúlya.
Az Ashtanga Jóga legfontosabb forrásgyakorlatát használjuk, vagyis a vinnyásza módszert. Amikor ugyanis összehangoljuk a mozgást a légzéssel, mély meditatív állapotot érhetünk el, amelyben lehetőség nyílik elengedni a testben felgyülemlett feszültséget és helyette megnyugvást lelni.
A gyakorlás közben lehetőségetek nyílik felfedezni saját testetek ritmusát, miközben új mozdulatokat tanulhattok a bennetek lévő érzések megélésére. Ellentétben az Ashtanga Vinnyásza Jóga kötött sorozataival itt most lehetőség lesz a kísérletezésre és a szabad mozgásélmény megélésére. A rutin amit a napi jógagyakorlás hoz kitisztítja és előkészíti a testet a kreatív forma által hozott felfrissülésre.
A tánc csodálatos önkifejezési eszköz és az egyik legjobb stresszoldó. Kiválóan lehet vele a Szimpatikus Idegrendszert hangolni, vagyis kialakítani azt a rezonanciát benne aminek a segítségével a tüzes energiák is szabadon áramolhatnak.
Ezzel kísérletezek gyerekkorom óta, de sosem tanítottam. Illetve két alkalommal: egyszer Új-Zélandon, Waiheke szigetén és egyszer a YogaTree Stúdióban Szabadi Andival!
A táncstílus amit becsempésztem a szőnyegre nem igazodik egyetlen táncstílushoz sem de mindet magába foglalja.
Én magam, mikor így gyakorlok szeretem a gyakorlásom egyszerű ritmushangszerekkel vagy intuitív hangszerekkel kísérni, mint a dob, csörgő, esőbot, hangtál vagy a handpan. Amire törekszem, hogy a légzés és a tudatosság összekapcsolásával lépjek kapcsolatba az abban a pillanatban jelen lévő ritmussal ami szerint a testem mozog.
Szabályok nincsenek, csak egy: “Hangold össze a mozgásod a légzéseddel!”
Ezen az alkalmon is mutatok nektek szomatikus gyakorlatokat ezúttal az egészséges agresszió megélésére és naplózunk az értékrendszerünk algoritmusairól. Megosztok egy egyszerű ciklusharmonizáló látásmódot amit rögtön beépíthetsz a mindennapjaidba!
A szimpatikus idegrendszer a motivációnk otthona. Hogyan lehet ezt megtalálni nap-mint nap? Ehhez készítünk ezúttal egy térképet magunknak, rengeteg hasznos lehetőséget felvázolva benne.
Ez a folyamat számomra is egy folyamatos evolúció! Rengeteget kapok tőletek, a kérdéseitek és a jelenlétetek által! Köszönöm!
Alig várom, hogy megoszthassam az új felfedezésimet veletek!
Addig is míg kezdünk, elolvashatjátok a kedvcsináló írásom a tanfolyamhoz: itt.
Mit hozz magaddal/hogyan készülj:
- öltözz kényelmesen! Ez alkalommal készül úgy, hogy mezítláb lehess könnyen!
- hozz magaddal egy nyári sálat/csősálat a tánchoz
- alakíts ki teret magadnak a tánchoz! (pakold kicsit arrébb a bútorokat 🙂 kb. 20 perces táncblokkra készülj.
- legyen kéznél egy finom illat (illóolaj) amibe tudsz szaglászni meditáció előtt
- ha izzadós vagy, legyen egy törölköző is kéznél!
- alakíts ki magadnak egy szép/inspiráló környezetet, amiben szívesen gyakorolsz (szellőztess ki, gyújts gyertyát, használj valami finom illatosítót, tégy friss virágot a közeli asztalra/szentélyedre, stb.)
- legyen nálad egy jegyzetfüzet, toll, színes ceruzák
- készíts magadnak egy finom teát és készítsd oda magadnak termoszban
- legyen takaró is kéznél, esetleg párnák, hogy kényelmesen tudj ülni, feküdni
- de legfőképpen légy jelen, úgy és azok között a körülmények között amik engedik 🙂
Zene a hangolódáshoz:
Az éneklés egy remek Idegrendszer Rezonancia gyakorlat! Találd meg a kedvenc dalod, és énekelj rendszeresen! (Hymns of Spirit: Beautiful Chorus)
“Please prepare me
To be a sanctuary
Pure and holy
Tried and true
With thanks giving
I’ll be a living
Sanctuary for you”
Pozitív megerősítések applikáció (ThinkUp)
2. alkalom videó a gyakorláshoz:
segédlet:
Ajánlott kutatómunka:
Hallgasd meg Amy Cuddy-t amint arról beszél, hogyan határozza meg a testtartásunk a kedvünk. Azt állítja, hogy amint változtatunk a testtartásunkon a kedvünk is változik. Vagyis
nem kell mást tennünk, mint felvenni egy számunkra erőt sugalló pózt és lélegezni! Az “Erő
Pozíciók”(Power Poses) egyike amiket Amy említ Superman aki csípőre tett kézzel szétvetett
lábakkal áll. Jelenleg nekem ez az egyik kedvencem! A másik mikor egyik kezét kinyújtva a feje felé hasít az égen. Ezt is szeretem. Ilyen Erő Póz a Samastitih is! Figyeld meg, hogy az említett Erő Pózokban mennyire más energiák mozognak! Neked melyik a kedvenced?
Én akkor alkalmazom az Erő Pózokat amikor érzem kezdem veszíteni az energiám a nap folyamán. Az Erő Pózok alkalmazása egy remek szomatikus gyakorlat!
Itt egy hosszabb előadás, amiben nők is vannak! Én mikor gyerekekre vigyáztam Waiheke szigetén, akkor láttam először élőben az iskolás lányokat Haká-t táncolni reggel iskolakezdés előtt, és elbűvölt a sok görbület és lágyság a táncukban! Nagyon szeretem például ahogy a kezükkel imitálják a hullám mozgását.
Figyeljetek meg, megint csak milyen nagy a különbség a női és a férfi minőség között ugyanabban a táncban!
III. Alkalom
Az első két alkalommal azon voltunk, hogy elkészítsük a saját térképünket a Paraszimpatikus és a Szimpatikus Idegrendszer saját testünkben való működésmechanizmusainak felmérésével. Ehhez hívtunk segítségül művészetterápiás eszközöket valamint használtunk mozgást, hangrezonanciát, légzésterápiát és szomatikus gyakorlatokat is.
A tanfolyam folytatásaként a szimpatikus idegrendszer további hangolásával folytatjuk. azon leszünk, hogy tágítsuk a komfortzónánk meghaladva ezzel azokat a láthatatlan határokat, amelyeken túlnőve képessé válunk bezárni a rést aközött ahol jelenleg vagyunk és amire képesek vagyunk.
A rendelkezésünkre álló időben azon leszünk, hogy tisztázzuk mik azok a gyakorlatias lépések és forrásgyakorlatok amik segíthetnek minket Anyaként, Nőként, társként, testvérként, munkatársként és mindazokban az egyéb szerepekben amelyekben szeretnénk a legjobb önmagunk nyújtani.
A testünk, beleértve az Idegrendszerünket is optimális működése érdekében mindig a harmóniára törekszik. Ezért van az, hogy ismételjük egy-egy válaszreakciónkat vagy hogy úgy érezzük a személyes történelmünk ismétli önmagát.
Bármely szorító körülmény, betegség, vagy épp frusztráló helyzet amit ismétlünk azért áll elő, hogy lehetőséget nyújtson számunkra arra, hogy találjunk egy “másik” egy “jobb” megoldást. A be nem fejezett mondatok, ki nem fejezett érzések a testben rekednek. A testünk híven magához – egy szuper számítógép révén – rögzít minden eseményt amit valaha is átéltünk. Sőt! A jelenlegi kutatások alapján az epigenetika szerint a testünk memóriaraktára őrzi a generációs traumákat is! Mit jelent ez?
Azt, hogy ez a tudás egy felhívás arra, hogy megtanuljuk kifejezni és megérteni a bennünk mozgó érzelmeket és arra megtanítani a gyermekeinket is. Azzal, hogy mi magunk forrásokban gazdagabbá válunk a környezetünk is gazdagodik. Az érzelmi intelligencia növelése a legtöbb amit tehetünk magunkért és gyermekeinkért annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott életet élhessünk. Ezzel nemcsak magunkért teszünk, hanem gyógyíthatjuk azokat a sebeket is amelyek szülőről gyerekre szállva generációról-generációra fájdalmas pontjai életünknek.
Legyünk együtt forrásokban gazdagabbak! Teljesedjünk.
Mit hozz magaddal/hogyan készülj:
- Ez alkalommal készíts be magadnak jégkockát a jégkocka tartóba!
- legyen egy törölköző is kéznél!
- mint mindig legyen kéznél egy finom illat (illóolaj) amibe tudsz szaglászni meditáció előtt
- alakíts ki magadnak egy szép/inspiráló környezetet, amiben szívesen gyakorolsz (szellőztess ki, gyújts gyertyát, használj valami finom illatosítót, tégy friss virágot a közeli asztalra/szentélyedre, stb.)
- legyen nálad egy jegyzetfüzet, toll, színes ceruzák
- készíts magadnak egy finom teát és készítsd oda magadnak termoszban
- legyen takaró is kéznél, esetleg párnák, hogy kényelmesen tudj ülni, feküdni
- de legfőképpen légy jelen, úgy és azok között a körülmények között amik engedik 🙂
Zene a hangolódáshoz:
3. alkalom videó a gyakorláshoz:
órafelépítés:
segédlet:
Ajánlott kutatómunka:
Wim Hof (könyv magyarul: A Wim Hof módszer )
EFT (Nézd meg ezt a pár részes sorozat a YouTube-on az EFT-ről)
Hallgasd meg Elizabeth Gilbertet amint a kreatív folyamatokról beszél! Számomra nagyon inspiráló volt. Ő írta az Ízek, Imák, Szerelmek (Eat, Pray, Love) című könyvet amit meg is filmesítettek Julia Roberts főszereplésével. Talán láttátok is…Ha nem ajánlom azt is 🙂
IV. Alkalom
A tanfolyam folytatásaként, egyben az utolsó alkalmunkkor a paraszimpatikus idegrendszer további hangolásával folytatjuk.
Naplózó kérdések a tanfolyam záráshoz:
Mit és mennyit sikerült beépíteni a tanfolyamból a mindennapjaidba?
Van-e kedvenc forrásgyakorlatod?
Elvégezted-e a naplózó feladatokat?
Továbbfejlesztetted-e a fa rajzaidat?
Mi az ami nem tiszta esetleg?
Mi az ami úgy érzed kimaradt még és szívesen hallanál még róla?
4. alkalom videó a gyakorláshoz:
Köszönöm a közösen töltött időt!
Ha kérdéseid vannak még, szeretnéd megosztani a tapasztalataid és folytatni a velem való munkát, csatlakozz hozzánk a LélekZEN Tagsági Programba!
A Tanfolyam teljes anyaga:
Légy jól!
Élj Forrásokban gazdagon!
Ha kérdéseid vannak még, szeretnéd megosztani a tapasztalataid és folytatni a velem való munkát 2026-ban szeretettel ajánlom a 1:1 konzultációt!
Szeretettel Ölellek:
Viki
viktoria maczo 