🌿LélekZen – Rezonancia Légzés🌿

Ennek a 8 napos programnak a kidolgozásában az a kutató munka és gyakorlati felkészülés szolgált, amivel a szeptemberben induló LélekZEN Mastermind programra készülök. 

A szeptemberi LélekZEN program fő fókuszában a légzés áll majd, vagyis azok a légzésminták és légzőgyakorlatok, amelyek fontos horgonygyakorlatai az Érzelmi Alkímiának és különösen jó hatással vannak a női idegrendszer működésére.

A saját pozitív tapasztalataimon felbuzdulva arra hívlak próbáld ki és építsd be mindennapos gyakorlásként a Rezonancia légzést, amelynek áldásos hatásait már az első gyakorlás után megtapasztalhatod! Segítségképp lentebb egy applikációt és egy 7+ 1 napos gyakorlási ütemtervet  is ajánlok.

Mi az a rezonancia légzés?

A rezonancia légzés egy légzéstechnika, melynek lényege a lassú, egyenletes légzésritmus fenntartása, ahol a percenkénti 5-6 légzésszámra törekszünk. Ez a technika segít a test és az elme harmonizálásában, stresszoldást és belső egyensúlyt teremt. A rezonancia légzés a szívritmus és az idegrendszer működésére is jótékony hatással van, elősegítve a relaxációt. 

A rezonancia légzés lényege:

• Lassú és egyenletes légzés: A belégzés és kilégzés időtartama körülbelül 5-6 másodperc, így egy teljes légzési ciklus 10-12 másodpercet vesz igénybe. 
• Harmonizáló hatás: A lassú légzés hatására a test és az elme működése összehangolódik, ami csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt. 
• Szívritmusra gyakorolt hatás: A rezonancia légzés képes szabályozni a szívritmust, elősegítve a szív- és érrendszeri egészséget. 
• Idegrendszerre gyakorolt hatás: A lassú légzés nyugtató hatással van az idegrendszerre, segítve a feszültség csökkentését.

A rezonancia légzés gyakorlása:

Ha most ismerkedsz a mindennapos pranayama rutin beépítésével, haladj kis lépésekkel. Gyakorolj keveset, de minden nap. Idővel (hétről-hétre haladva) emeld a gyakorlás hosszát. Ha gyakorlottabb vagy az 4 nap leírásánál találsz még ötleteket a gyakorlási rutinnal kapcsolatban.

A Rezonancia Légzés 8 napos anyagát megtalálod az Ingyenes Regisztrációval látogatható tagsági oldalon 2025. szeptember 9-ig, vagyis a LélekZEN Mastermind Programom indulásáig.

0. Nap – Orientáció

1. Nap – gyakorlás fekve

A mai gyakorlásodhoz helyezkedj el kényelmesen fekvő helyzetben. 

Miért jó fekve gyakorolni?

Mert ebben a helyzetben könnyebben tudod a testedben lévő feszültséget oldani és elengedni.

2. Nap – gyakorlás ülve

A mai gyakorláshoz helyezkedj el kényelmesen ülő helyzetben. (Ha széken ülsz, ülj közel a szék pereméhez, legyenek a talpaid a talajon. 

Miért jó ülve gyakorolni?

Mert ebben a helyzetben ébrebben tudsz jelen lenni a gyakorlásban.

3. Nap – Személyes motiváció

A mai napon a gyakorlásod előtt kérdezd meg magadtól, hogy miért fontos számodra a gyakorlás? Mit vársz, mit remélsz a légzőgyakorlat mindennapos gyakorlásától? 

4. Nap – gyakorlás Felépítése

A mai naptól arra hívlak, hogy a saját igényeid szerint válaszd ki, hogy ülve vagy fekve gyakorolsz.

Miért jó kis lépésekkel haladni?

Mert így biztos alapokat építesz. Erősíted az önmagadba vetett hited, az önbizalmad, az akaraterőd.

5. Nap – gyakorlás vezetése

A mai napon arra hívlak, hogy kezdj el egy gyakorlási naplót vezetni!

Mire jó a gyakorlási napló?

Olvasd el az Ingyenes Regisztrációval látogatható tagsági oldalon, ahol megtalálod a Rezonancia Légzés teljes 8 napos anyagát 2025. szeptember 9-ig, vagyis a LélekZEN Mastermind Programom indulásáig.

6. Nap – gyakorló Társ

A mai napon arra hívlak, hogy keress magad mellé egy gyakorló társat, akivel kölcsönösen támogatjátok egymást. 

Miért jó a gyakorló társ?

Olvasd el az Ingyenes Regisztrációval látogatható tagsági oldalon, ahol megtalálod a Rezonancia Légzés teljes 8 napos anyagát 2025. szeptember 9-ig, vagyis a LélekZEN Mastermind Programom indulásáig.

7. Nap – Hogyan Tovább?

Az elmúlt 6 napban megtapasztalt gyakorlás ízelítőt adhatott abból, hogy milyen az, ha van egy pozitív változásokat hozó horgony gyakorlatod. 

Gyakorolj minden nap az igényeid szerint!

Legyen a társad a kíváncsiság – kérdezz, kételkedj, kísérletezz!

Legyen fogódzód valaki aki támogat és valaki akitől kérdezhetsz!

Legyen a gyakorlásod a szellemi-lelki és fizikai egészséged forrása!

8. Nap – kezdő elme

A mai napon arra hívlak, folytasd a gyakorlást az elkövetkező hetekben is! Ha könnyen megy már a légzésminta, próbáld ki az orron át való légzést ki és be.

Miért jó az orron át lélegezni?

Olvasd el az Ingyenes Regisztrációval látogatható tagsági oldalon, ahol megtalálod a Rezonancia Légzés teljes 8 napos anyagát 2025. szeptember 9-ig, vagyis a LélekZEN Mastermind Programom indulásáig.

Egy következő írásomban arról fogsz hallani, hogy mi a különbség az elmúlt években divatossá vált “breathwork” és a “pranayama” között!

Addig is, gyakorolj!

A többi? Jön majd magától!

Ha szeretnél velem tovább gyakorolni, szeretném a figyelmedbe ajánlani a LélekZEN szeptemberben induló Mastermind programomat! Erre a programra olyan résztvevőket várok, akik szeretnének valóban tenni a személyes fejlődésükért, együttműködni és változásokat bevonzani illetve megtapasztalni.

Ez a 12 hetes folyamat nem „csak egy újabb kurzus”. Ez egy menedékhely. Egy emlékeztető. Egy hazatérés. Egy tér, ahol nem kell teljesítened, bizonyítanod vagy összeszedned magad. Ahol a tested végre megpihenhet. Ahol a gyógyulás nem sürgetett, a transzformáció nem kierőszakolt – hanem megélt, átérzett és testben lehorgonyzott.

Ha érzed a hívást, tarts velem! Ha kérdéseid vannak üzenj, illetve jelentkezz a fél órás ingyenes hívásra, amiben megnézzük, hogy valóban illik-e hozzád mindaz amit a LélekZEN programban ajánlok!

Ha szeretnél még többet megtudni a LélekZEN-ről üzenj! (viktoria.yogatherapy@gmail.com)

Vélemény:

Kérlek üzenj nekem a 8 napos program végeztével! 

• Mi az ami tetszett/mi az ami jól működött számodra?
• Mi az amin változtathatnék?
• Ötlet? Javaslat?

Köszönöm:

Örömmel és lendülettel!

Viki