- Jelenlét: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Gyakorlásunk lényege a jelenlét gyakorlása. Jelenlét a mozgásban. Jelenlét a légzésben. Jelenlét mozdulatról mozdulatra. Jelenlét lélegzetről-lélegzetre. Jelenlét a folyamatban melyben megtanuljuk összehangolni a légzésünk a mozgásunkkal
A gyakorlás a szőnyegen kezdődik, de a mindennapjainkban kell hogy folytatódjon. A külsőségek csupán a megtévesztés kedvéért léteznek. A valódi érték az életre keltett tudatosságban van. Mert ahol a tudatosság ott végtelen lehetőségek nyílnak!
Jó gyakorlást!
2. Mozgásmeditáció: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Gyakorlásunk valójában egy mozgásmeditáció. Melynek két lényeges eleme a mozgás és a légzés. Ezek összhangba hozását nevezzük “vinnyászá”-nak.
Az egyes vinnyásza elemek összeillesztésével egy mozgássorozatot sajátítunk el. (Például Napüdvözlet.) Ennek a mozgássorozatnak a rendszeres ismétlésével elérhetünk pozitív változásokat, megtapasztalhatjuk az áramlás élményt (flow-t), és mint legfontosabb hozadék összhangba hozhatjuk elménk és testünk.
Ha az elme és a test összhangban van megszűnik a feszültség a gondolatok és a cselekedetek között.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod! Csak kezd el és a többi jön majd magától.
3. Mozgástér: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az Ashtanga Vinyásza napüdvözleteit nagy, söprögető mozdulatokkal indítjuk: Ekam (egy) karok a magasba, tekintet az összezárt tenyerek felé, a hüvelykujjakon. Dwe (kettő) előrehajlás, tekintet az orr hegyén.
Minden egyes tudatos mozdulattal mi magunk alakítjuk és horgonyozzuk le magunk köré mozgásterünk. Ebben a mozgástérben aztán lehetőségünk van megfigyelni a mozdulataink által keltett belső és külső változásokat.
A tudatosság a kulcs. Ahol a tudatosság ott a lehetőségek végtelenek.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod! Csak kezd el és a többi jön magától.
4. Gyógyító tér: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Mi történik a tudatos mozdulatokkal létrehozott mozgástérben?
Lélegezni tanulunk. Megtanuljuk lehorgonyozni a tudatosságunkat a drishtik (tekintetirányok) segítségével. Tanulunk szembenézni a félelmeinkkel, mert a légzés kitárja a mellkast és a bent rekedt, fel nem dolgozott emlékek felszínre törhetnek. Kísérletet teszünk arra, hogy elengedjük a végleteket, az önkritikát és helyette egy nyitottabb, befogadóbb és elfogadóbb szemléletmódra tegyünk szert.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod! A többi jön magától.
5. A kezdő elme: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Emlékszel az első alkalomra amikor a szőnyegre léptél? Emlékszel rá, milyen volt kíváncsisággal telten, nyitottan és befogadóan ott állni és elkezdeni a gyakorlást?
Az Ashtanga Jógában bármily haladó szintre is lépett az ember a gyakorlás mindig a Napüdvözletekkel kezdődik el. Azzal a mozgássorral amivel kezdőként megismerkedtünk és napi gyakorlásunk során ismerkedve a mozdulatokkal és a légzéssel csiszolgatunk. Bennem minden alkalommal alázatot szül a mozdulatsor és felébreszti bennem a kezdő elme bölcsességét. A mozgássor tükrözi számomra a mindennapi élet valóságát.
Valójában minden napunk hasonló cselekvések ismétlésével telik. Bennük az örömöt és a frissességet csak akkor találhatjuk meg, ha képesek vagyunk felfedezni az ismétlődésben az újat.
Téged mi az ami ösztönöz arra, hogy újra és újra a szőnyegre állj és a magasba emeld a kezed?
Kezd el a napi gyakorlásod! A válaszok jönnek maguktól, majd meglátod!
6. Saját módszer: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Amit rendszeresen és hosszú időn át végzünk a saját módszerünkké válik. A saját eszköztárunk részévé melyben minden a mi igényeink szerint formálódik.
Az Ashtanga Vinyásza Jóga is egy ilyen alakítható eszköz. Csak kívülállóként tűnik úgy, hogy a napi jóga rutinunk merev szabályszerűséget követ.
Ez egy félreértés!
Lépj a szőnyegedre, zárd össze a tenyered a szíved előtt és irányítsd a figyelmed a légzésedre. Vedd észre, hogy milyen a légzés most, ebben a pillanatban. Mennyire mély, mennyire szabadon áramló, mennyire nyitja ki a belégzés a mellkast?
Maradj a tudatosságoddal a légzés figyelésében így indítsd az első mozdulatod és ehhez kapcsold a többit. Figyelj befelé a tested tudja a következő mozdulatot. Kövesd ezt a bölcsességet.
A többi jön majd magától!
7. Tekintet irány: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Képességünk, hogy elménket a jelenben tartsuk a kitartó gyakorlással fejlődik. Az elme edzését gyakorlásunkban a légzés követésével és a tekintetirányok használatával érhetjük el.
Minden egyes ászanához, testtartáshoz tartozik egy tekintetirány. Általánosságban: mikor a mozdulat felfelé irányul a tekintet is és mikor lefelé vagy oldalra a tekintet akkor is követi a mozdulat irányát.
Amerre irányul a tekintet arra áramlik az energia.
A mentális energia élességének csiszolgatásával a fizikai és érzelmi test is tisztul, gyógyul. Önismereted egyre szélesebb skálán mozog majd aminek következtében az élettapasztalataid is színesednek.
Kezd el tehát a napi gyakorlásod. Leld örömöd benne. Légy türelmes. Haladj mozdulatról-mozdulatra. A többi jön majd magától.
8. Ár-apály mozdulatok: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Megfigyelted már, hogy az Ashtanga Jóga sorozatok a Napüdvözlettel kezdve két alapvető mozdulaton át fejtik ki a hatásukat?
Kiterjeszkedés és összehúzódás.
Ez a lüktetés fűzi össze a mozdulatokat áramló folyamattá. Az áramlás sajátossága hogy gyengéden hoz változást azokra a területekre ahol már készen állunk rá.
A mindennapos gyakorlás képessé tesz arra, hogy mélyebben, hosszabban lélegezz. Idővel képessé tesz arra, hogy tudatos légzéssel hasd át azokat a mozdulatokat amelyek kezdetben kihívást jelentenek.
Gyakorolj tehát minden nap és vedd észre a számtalan apró áldást amit a tudatos légzés elsajátítása hoz.
9. Egyenlő állás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Minden mozdulat után megállunk. Samastitih. Ide térünk vissza és innen indulunk el. Általában a kilégzésekkel térünk vissza és a belégzésekkel indulunk el.
Megfigyelted már, hogy minden kilégzés után és minden belégzés előtt van egy pillanatnyi szünet?
Ebben a pillanatnyi szünetben fordul át a lélegzet. Ez az a pillanat, amiben a teremtés születik és amiben az elmúlás megjelenik.
Minden lehetőség a jelen pillanatban van.
Légy jelen. Gyakorolj minden nap! A többi jön majd magától.
10. Tristána módszer:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A népmesékhez hasonlóan gyakorlásunkban mi is három segítővel indulunk el az igazságkeresés ösvényén. Ezek az Ashtanga Vinyásza Jóga pillérei. Együttes használatukat Tristána módszernek nevezzük.
Építőelemei: a légzés, a tekintetirányok és a belső zárak.
Alkalmazásuk a következőképpen történik: figyelmünkkel követjük a légzést, minden mozdulatnál használunk egy tekintetirányt mellyel az áramló légzésben lévő figyelmet koncentráljuk, egy pillanatra lehorgonyozzuk. Mindeközben tudatosítjuk magunkban azokat az érzeteket amelyek a gát-a köldöktájék- és a torok-ban képződnek. Ezen érzetek összessége segít a belső zárak használatának tudatosításában.
A tristána módszer használatával a test könnyűvé válik.
Hogy mi jön ez után?
Azt a saját gyakorlásodban leled! Gyakorolj minden nap!
11. Samastitih vs. Tádászana: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az alapállást az Ashtanga Vinyásza Jógában Samastitih-nek nevezzük. Nagy lábujjak összeérintve, sarkak olyan távolságra egymástól, hogy a külső lábélek párhuzamosak legyenek. Akár egy egyenlőségjel. Így is hívják: “egyenlő állás”.
A vinyásza típusú jógákban, vagyis az egyes ászanákat áramló mozdulatokkal összekötő gyakorlásban ezt a kezdő pozíciót használjuk. Ha ez a pozíció nem elég stabil, akkor kis terpeszbe helyezzük a lábakat és idővel szűkítjük a terpeszt.
A Hatha jógában az alapállás neve: Tádászana, vagyis “ék” vagy “tüske” állás, mikor a belső lábélek zártak. Ezt az alapállást használjuk amikor egy-egy ászanát hosszabb ideig tartunk ki.
A Samastitih-ben a megmozgatott energiák elcsendesülnek. Benne lehetőségünk van megpihenni, megfigyelni a testben a mozgás által keltett változásokat.
Amikor megállsz Samastitih-ben pásztázd végig a tested! Figyeld meg a tartásod, a szívverésed és a légzésed.
Mit veszel észre?
Gyakorolj minden nap! A többi jön majd magától!
12. Időzített figyelmesség:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Egy új szokás kialakításán vagyok. Napi négy alkalommal jelez a telefonomon egy időzítő. Arra figyelmeztet, hogy egy pillanatra hagyjam abba azt amit épp csinálok és figyeljek befelé.
Oly kedvesen érdeklődve a saját hogylétem felől, ahogy egy kedves barátommal tenném.
Hogy érzem magam ebben a pillanatban? Milyen a légzésem? Milyen belső képek vannak bennem? Milyen érzetek/érzelmek? Milyen gondolatok?
Anyaként az ember hamar rááll arra, hogy adjon bármiféle köszönet elvárása nélkül. Hiszen nincs is szebben megfogalmazott üzenet, mint mikor az ember mosolyogni látja a gyermekét. Mikor tudja, hogy mindaz amit tesz, az egészségét szolgálja szeretteinek.
Egyszer azonban eljön a nap mikor az ember felismeri, a szolgálatkészsége közepette; teljesen megfeledkezett magáról. És ennek meg is volt a maga helye. Ahogy annak is jó helyet és teret teremteni,- ahogy gyermekünk lassan növekszik – hogy lassanként újra vitalitással töltsük fel életünk elhanyagolt részleteit.
Én most naponta többször is kíváncsian odafordulok belső megéléseim tárháza felé és hálával telve ismerkedem az emberrel, aki lányból asszonnyá, nőből anyává lett.
13. Érző tudatosság: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Samastitih. Nagylábujjak összeérintve, sarkak kis távolságra egymástól, úgy, hogy a lábak külső éle párhuzamos legyen a jógaszőnyeg szélével.
Az állat behúzzuk, a fejtető az ég felé közelít.
A test súlya egyenletesen oszlik el a talpakon. A térdhajlat puha, a combizmok feszesek. A medence finoman billentve úgy, hogy a farkcsontot húzzuk lefelé miközben a has izmai is aktívak maradnak. A vállakat könnyedén hátrahúzzuk és leengedjük, miközben a mellkast kitárjuk. A tenyerek nyitottak az ujjak vége kifelé mutat úgy hogyha egy esőcsepp végiggördülne a karunkon, az nem a lábunkra hullana.
A test erőt és rugalmasságot sugároz, a tekintet szemmagasságban megnyugszik egy ponton.
Ebben a kezdő pozícióban az érző tudatosságoddal pásztázd végig a tested. Milyennek tapasztalod? Vajon a gondolatok, az érzések és a belső képek milyen változásokat idéznek elő benne?
Gyakorolj minden nap, hogy megtaláld a válaszaid.
14. Osztott vs. Koncentrált figyelem: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az Ashtanga Vinnyásza Jóga gyakorlásával számtalan új képességre tehetünk szert.
A tristána módszer használatával javíthatjuk az osztott figyelemre való képességünk, a módszer egyes elemeinek használata pedig a koncentrált figyelmünk erősíti.
A jógikus irodalom beszél az “ékágrata” állapotáról, ami “egyhegyűséget” jelent. Ez egy olyan tudatállapot amelyben figyelmünket egyetlen dologba horgonyozzuk le mégis egyszerre számtalan dolog a tudomásunkban van. Ez azonban nem intellektuális tudás, hanem a testérzetek szintjén érzett bölcsesség.
Gyakorolj minden nap, hogy te is megtapasztald!
15. Újrakezdés:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A mindennapos gyakorlással remek lehetőséget teremtünk önmagunk számára arra, hogy elengedjük az egyik legnagyobb hátráltató tényezőt amely ezt a pozitív változást eredményező szokás kialakítását akadályozza.
Az a hozzáállás miszerint “csak az elképzeléseink szerint csináljuk vagy inkább sehogy…” nem vezet túl messzire.
A Napüdvözlet első mozdulata egyfajta szándéknyilatkozat mely a láthatatlan erőkhöz szól; hogy befogadó odaadással fogadjuk a tanítást.
A második mozdulatunkkal, a földig hajolva, alázatosságunk kifejezve; tanuljuk elfogadni, hogy minden őszinte szándékunk ellenére, az életünk eseményeinek alakítása nem csak tőlünk függ.
Vedd észre, hogy a Napüdvözlet a fizikai mozdulatokon túl szellemi tartalommal és tanítással is át van itatva!
Halld meg ezeket a tanításokat a szíved bölcsességével!
Szerinted mit jelképez a többi mozdulat?
Készen állsz-e arra, hogy sejtéseidre hagyatkozz és minden nap új tartalommal töltsd fel a gyakorlásod?
Kezd újra. Kezd az elején! Ha kimarad egy nap, ha kimarad kettő, ha kimarad sok…
Egyszerűen csak kezd újra. Kezd az elején! A többi jön majd magától!
16. Zsigeri bölcsesség: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A lényeg maga veszik el azzal, hogy elhisszük a gondolataink és az érzéseink.
Ez a gyakorlás arra tanít, hogy megtanuljunk bízni az zsigeri bölcsességünkben. Abban a belső tudásban ami sokunkból kivesz mire elérjük a felnőttkort.
Ott van-e még a szemedben a csillogás? Az a huncut mosoly a szem sarkában ami a gyerekek sajátsága?
Ott van-e még a mozdulataidban az a laza áramlás, ahogy egy gyermek tud galoppozva végigsasszézni az utcán?
Ott van-e még a létezésed ismertetőjeként a kíváncsiságod, amivel felfedezed minden pillanat csodáját?
Használod-e a drishtiket (tekintetirányokat) a gyakorlásodban? Képes vagy összekötni az egyes ászanákat áramló egésszé a vinnyászák használatával? Hozzáállásod a napi gyakorláshoz csak egy kipipálandó feladat elvégzése vagy valami minden nap változó misztérium?
Gyakorolj minden nap. A válaszokat ott leled!
17. Elmélyült jelenlét:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Gyakorlásunkban a hangsúly a légzésen van. Azt tanuljuk lélegzetről lélegzetre és mozdulatról mozdulatra hogyan legyünk figyelmünkkel jelen a fizikai mozgás közben.
Figyelmünk egyhegyűségét edzünk. Azt a képességünk, hogy minden zavaró tényezőt kiszűrve tudjunk koncentrálni az általunk kiválasztott dologra.
Mozgás meditációs gyakorlatunk sikerességének a mércéje, hogy: képesek vagyunk-e figyelmünk egy dologra összpontosítani akkor és addig amíg szeretnénk?
Ha ez már megy a szőnyegen, akkor: vajon képesek vagyunk-e ezt a képességet a mindennapjainkban is megvalósítani?
A mindennapos gyakorlásnak számtalan gyakorlati haszna van! Észrevetted?
Gyakorolj minden nap, hogy megtapasztalhasd!
18. Idegrendszer harmonizáció: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A mindennapos jóga gyakorlással testünket hangoljuk.
A fizikai test egészségének helyreállításával, az idegrendszer ellenálló képessége is megváltozik.
A Napüdvözletben résztvevő ászanák fiziológiai és mentális hatásának összessége segíti a fizikai és finom testek harmonikus együttműködését.
Mikor a test teljességében optimálisan működik, pozitív változásokat tapasztalhatunk életünk számos területén.
Gyakorolj minden nap! Érdemes.
19. Vande Gurunam:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
“Vande Gurunam charanaravinde…” “Meghajolok a mesterek előtt…” – így kezdjük az Ashtanga Vinyásza jóga gyakorlásunk a mantra eléneklésével.
A mantrát szanszkritül énekeljük, ezzel is tisztelegve a tradíció előtt. A gyakorlás énekkel való indítása finoman harmonizálja, koncentrálja és felkészíti az érzékszerveinket. A fizikai mozgás által beinduló testi-,lelki-, és mentális folyamatok így egy olyan térben valósulhatnak meg, mely pozitív változásokat hozhat.
A szanszkrit egy energianyelv, vagyis a szavak jelentésértéke elsősorban nem az intellektusra hat.
Te el szoktad énekelni a kezdő mantrát a gyakorlásod előtt? Mit tapasztalsz?
Gyakorolj minden nap, hogy minden nap újabb tapasztalatokkal gazdagodhass!
20. Mysore stílus: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az Ashtanga Vinyásza Jóga egyik előnye az, hogy már az első Mysore típusú óra látogatása után elkezdheted az otthoni gyakorlásod.
Ami azért is fontos, mert ezzel megteremthetsz magadnak egy olyan napi rutint ami stabilitást és gyógyulást hozhat számodra az életed számos területén.
Ehhez azonban tradicionálisan lépésről-lépésre kell hogy haladj! A számodra megfelelő sebességgel.
Az elme gyors, az egyes ászanák sorrendje megjegyezhető, azonban a fizikai test megmutatja az elakadásokat, amelyeket csak rendszeres és értő hozzáállással felépített gyakorlással lehet megérteni és átalakítani.
A rendszer nagyszerűsége abban áll, hogy valójában senki sem tud gyorsabban haladni a számára megfelelő mértéknél. Erre figyelmeztetnek a sérülések vagy a sorozat egyes részeiben való megakadások.
Te megtaláltad már a számodra megfelelő tanárt? Aki érti a tested és aki mellett biztonságban érzed magad? Ha nem, keress egyet!
Gyakorolsz otthon is, kiegészítve a csoportos gyakorlást? Ha nem, kezd el még ma!
21. Légzés-tudatosság: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Figyelmed irányítsd a légzésbe. Mit tapasztalsz?
Mennyire érzed kiterjedni a tested a belégzések alkalmával? Mennyire érzed összehúzódni, kiürülni a tested a kilégzésekkel?
Tapasztalsz-e belső elakadásokat a légzés során?
Milyen a test-tartásod? Észreveszel-e változásokat benne a légzés által?
Megfigyeléseid végezd el a gyakorlás előtt és a gyakorlás után is! Vezess gyakorló naplót, legalább egy pár héten át és jegyezd le a tapasztaltakat!
Gyakorolj minden nap, hogy testtudatosságod mélyítsd!
22. A megfelelő hozzáállást segítő eszközök: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A bölcsesség tanítások szerint ami a jógaszőnyegen történik sokszoros erővel bír. Értem ez alatt azt a hozzáállást, figyelmet és lelkiállapotot amivel gyakorlunk.
Az Ashtana Vinnyásza Jógában a megfelelő hozzáállást segítő eszközök a következőek: a mantrák használata gyakorlásunk kezdetén és végén, a légzéstudatosság fejlesztése mozgás közben azaz a vinnyásza módszer, valamint a dhristik (tekintetirányok) és a bandhák (belső zárak) használata.
Mindezen eszközök használatával a test könnyebbé válik ahogy elme és a lélek is. Gondolataink és tetteink erővel töltődnek fel, mert a lényegtelen letisztul belőlük.
Gyakorolj minden nap te is és oszd meg velem a tapasztalataid!
23. Gyakorlási napló: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A napi gyakorlást érdemes egy Gyakorlási naplóban feljegyezni. Mi az amin a leginkább szeretnél javítani? A kedélyed, a fizikai erőnléted vagy a stressz tűrő képességed?
Aminek figyelmet szentelünk abban változások mennek végbe.
Figyeld meg a légzésed milyenségét. Mennyire mély, mennyire szabad és áramló, mennyire folyamatos? Vannak benne légzésszünetek? Pl. Visszatartod-e a légzésed ha nagyon koncentrálsz valamire?
Figyeld meg a kedved! Milyen érzéseket figyelsz meg? Örömteli, vidám, inspirált, szomorú, érzékeny?
Figyeld meg az elméd állapotát! Mennyire vagy összeszedett? Könnyen tudsz koncentrálni a drishtikre (tekintetirányokra)?Képes vagy figyelmeddel követni a légzést?
Megfigyeléseid végezd el és jegyezd fel gyakorlás előtt és után. Vezesd a Gyakorlási naplót legalább egy hónapon át!
Gyakorolj minden nap! Légy nyitott és kíváncsi! Minden más, jön majd magától!
24. Ciklus harmonizáció:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Női gyakorlóként érdemes a ciklusunkkal összhangban gyakorolni.
Az Ashtanga Vinnyásza Jóga gyakorlók egyik nagy félreértése az, hogy miután megvalósították a napi gyakorlást, minden nap hasonló kíméletlen intenzitással gyakorolnak… Egy ideig… Egészen addig míg a test jelez, elég volt! Egy sérülés, legyengült immun-rendszer, egy elhúzódó betegség…
Ha mindez megtörtént már veled, saját tapasztalatból tudod és talán már jó úton is vagy afelé, hogy egészségesebb gyakorlási szokásokat valósíts meg?!
Íme pár iránymutató: Menzesz alatt ne gyakorolj! Tarts 3 nap pihenőt legalább! Mikor újra kezded a gyakorlásod lassan építkezz épp úgy mint mikor először álltál a szőnyegen. A ciklus közepén gyakorolhatsz teljes intenzitással. Mikor a ciklusod utolsó szakaszába lépsz, lassíts újra, gyakorolj még nagyobb figyelemmel a belső folyamatokra és tested üzeneteire!
Naplózz. Jegyezd fel mit tapasztalsz! Mindannyiunk teste kicsit más, igazítsd a gyakorlásod az igényeidhez, hogy az valóban egy életre szóló, frissítő és gyógyító hatású gyakorlat legyen!
A többi? Jön majd magától!
25.Megfelelő mérték: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Pattabhi Jois kiemelte a fontosságát annak, hogy mindenki a neki megfelelő mértékben és mennyiségben gyakoroljon. Ami sok tényezőtől függ és naponta, hetente, évszakról-évszakra, évről évre változik.
Kiemelte továbbá a fontosságát annak, hogy a csoportos gyakorlás mellett mindenki alakítson ki saját egyéni, napi rendszerességű gyakorlást is.
A napi gyakorlás megvalósításának első szükséges lépése, hogy elhatározod magad. Ez az elhatározás aztán napról-napra erősödik benned, mígnem képessé válsz arra, hogy a megvalósítás ösvényére lépj. Ez egy folyamat ami mindenkinél más. Nem érdemes siettetni, de megalapozni annál inkább!
Napi gyakorlásod kialakításában építkezz a megfelelő stratégiával, vagyis apránként. Ne próbálj egy egész órás gyakorlást beilleszteni a napjaidba. Legyen az első az, hogy napi 3 Napüdvözletet elvégzel. Ha ez megy heti 5-7 alkalommal, akkor bővítsd ki a gyakorlásod a Napüdvözletek előtti és utáni mantra eléneklésével. Ha ez is megvan, akkor építsd be a Napüdvözletek után a 10 tudatos légzést. Ha ez is megvan. Akkor a gyakorlás utáni rövid relaxációt Shavászanában.
Vedd észre, hogy a közösségben végzett gyakorlás mekkora húzó erővel bír. Milyen sokat kapsz a tanárodtól aki ott van veled és biztosítja számodra a teret és megosztja a tapasztalatait.
Vedd észre, hogy mennyivel tudatosabb és határozottabb vagy a szőnyegen, miután beillesztetted a hétköznapjaidba az otthoni gyakorlást is.
Vedd észre, hogy az apró egységenként beépített gyakorlás mekkora kötő erővel bír. Ha napról-napra építkezel a jól megalapozott alapok sosem vesznek el!
És a többi? Csak kezd el, csak indulj el, csak csináld! Minden amire szükséged lehet még a megfelelő időben jön majd magától!
26. Bölcs szemlélő: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A mindennapos gyakorlás az életben tapasztalható ritmikusságba vezet be. A Napüdvözletek gyakorlásával és az egyes soroztok elsajátításával megtanuljuk összehangolni belső ritmusunk a környezetünkben lévővel. Megtanuljuk meglátni és építő jelleggel felhasználni a ciklusokat amelyeknek részesei vagyunk.
Észrevetted már, hogy a tested különbözőképpen viselkedik nyáron és télen? Észrevetted már, hogy a légzésed milyen kapcsolatban áll a belső folyamataiddal? Az éppen jelenlévő fizikai állapotunk meghatározza a gondolataink milyenségét. Elménk állapota hatással van a testtartásunkra. Az érzelmi életünk pedig befolyásolja a világot amit magunk körül tapasztalunk.
A szőnyegen azt tanuljuk meg, hogyan tegyünk szeret egy olyan élő kapcsolatra a bennünk élő bölcs szemlélővel, amelyet minden helyzetben segítségül hívhatunk.
A mantra gyakorlásra segít az érzelmi testet ellenállóbbá tenni. A bennünk lévő érzéseknek hangot adni és teret engedni. A fizikai gyakorlás erősebbé teszi a testet. Melynek következése képen képesek leszünk egyenes háttal megállni életünk viharaiban.
A vinnyásza módszer megtanít arra, hogy az érzések múlékonyak, nem tesznek bennünk kárt azzal ha érezzük azokat teljes valójukban. Hiszen minél inkább képesek vagyunk lélegezni és jelen lenni egy-egy kihívást jelentő pillanatban, annál inkább képesek vagyunk lebontani magunkban az ellenállást, az ítélkezést és a tendenciánk, hogy tagadjuk azt ami van. És ez miért fontos?
Mert csak amint megszűnt az ellenállás, a valódi tanítás akkor kezdhet el kibontakozni. Ahogy az elsőt követő további lépések is.
27. Biztos pont: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A kiinduló ászana az egyik legfontosabb a gyakorlásban. Samastitih vagyis egyenlő állás. Innen indulunk és ide térünk vissza. Ez az ászana olyan mint az otthonunk. A biztos pont ahonnan elindulunk felfedezni, tapasztalni, látni és megismerni és ahova visszatérünk az új élményekkel telve.
Itt van lehetőségünk arra, hogy a megmozgatott energiáknak lehetőséget adjunk megnyugodni. Itt van lehetőségünk arra, hogy megfigyeljük milyen változások mentek végbe a testben a mozgás hatására.
Itt tanulunk szemlélődni. Itt tanulunk megfigyelni, hallgatni, fülelni. Itt tanulunk kíváncsi lenni önmagunkra és a bennünk lévő folyamatokra. Itt tanulunk mértékletességet és erőszakmentességet. Itt tanuljuk meg meghatározni melyek azok a minőségek amelyekkel feltöltve a gyakorlásunk, azok pozitív változásokat hozhatunk létre bennünk.
Gyakorolj minden nap! Érdemes!
A többi? Jön majd magától!
28. Dinamikus oltár: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A jógára való ráhangolódást segíti a megfelelő tér, a megfelelő környezet kialakítása. Jó ha van egy saját szőnyeged és azt mindig ugyanoda teríted le. Ezzel a lendület amely a gyakorlás során keletkezik összeadódik amely a következő napon segítségedre szolgál majd, hogy egy kicsit kevesebb ellenállást leküzdve állhass a szőnyegedre. A rendszeresség és az azonos időben végzett gyakorlás is egy ilyen lendület keltő erő. És az is, ha a gyakorlás a reggeli rutinod része és nem döntés kérdése, hogy aznap gyakorolsz-e vagy sem.
Számomra egy erős húzó erő és egyben emlékeztető is az oltár amin olyan tárgyakat tartok ami a gyakorlásomra és az elhivatottságomra emlékeztet. A stúdiómban ezen az oltáron van egy Buddha szobor aki a kezében egy mécsest tart, amit mindig meggyújtok amikor az óráimra készülök. Miután kiszellőztettem, füstölő- vagy párologtató segítségével egy finom illattal újítom meg és frissítem a teret. Az oltáron mindig van friss virág és a füzet amibe a mantráim írtam, köztük az Aditya Hridayam.
Mivel sokat utazom, nem tudom a gyakorlásom mindig ugyan ott elvégezni. És amióta anya lettem a napi gyakorlásom nem az általam kiválasztott időben történik, hanem amikor lehetőségem van rá. A szándékom a napi gyakorlás megvalósítására, azonban -több mint húsz év gyakorlás után is- szilárd horgony számomra.
A változáshoz való alkalmazkodás hozta az ötletet, hogy készítsek magamnak egy dinamikus oltárat is! Ezt egy kedves kis zsákban tartom, amit Baliról hoztam. Van benne egy általam készített mandala, egy lap amire pozitív megerősítéseket írtam, egy kő (most épp egy egyszerű kövecske), egy kis szobor (jelenleg egy kis angyal) és tartok itt egy illó olajat is (levendula).
Nagyon szeretem ezt a mobil oltárt, mert számomra fontos a tér ami körülvesz és mert erőt merítek azokból a tárgyakból amelyek számomra pozitív jelentéstartalommal bírnak. Miközben kiteszem és elrendezem az oltáram a szőnyegem közelében, egyben rá is hangolódom a gyakorlásra.
Próbáld ki te is! A többi? Jön majd magától!
29. A megfelelő szándék ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A Napüdvözlet egy fohász aminek a kifejezésére az ászanákat használjuk és a tartalmát a vinnyásza mozgássor adja.
Gyakorlásunk a fizikai test edzésén kívül finom testeink rétegeiben is hat. Míg a fizikai test az izmok erejétől- úgy finom testeink a szándék erejétől változnak.
Gyakorlásunk kezdetén érdemes megfogalmazni hát egy szándékot, ami megadja a gyakorlásunk irányát és minőségét. A kezdő mantra eléneklése és tartalmának, jelentésének a tudatosítása a legjobb példa a megfelelő szándék megfogalmazására.
“Hála mindazoknak a mestereknek akik a megvilágosodás ösvényén járnak és saját példájukon keresztül mutatják az utat.”
Erre az ösvényre lépünk mi is a napi gyakorlás megvalósításával. Pattabhi Jois maga nem is írt vaskos könyveket a gyakorlás mikéntjéről. Ha megnézed az “Ashtanga irodalmat” felfedezheted te magad is, hogy a könyvek a tanítványok tollából születtek. A lelkesedés hozta a megosztás- és a tanítás terjesztésének vágyát.
A szakirodalom olvasása az elmének az intellektusnak kielégítő csak. A léleknek több kell! A tapasztalás maga. Ez hoz ugyanis csak valódi átalakulást.
Próbáld ki te magad is! Gyakorolj minden nap! A többi? Jön majd magától!
30. Testre szabott gyakorlás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az Ashtanga Vinyásza jóga nagyszerűsége abban rejlik, hogy a sorozatok megismerésével a kezünkbe kapunk egy működő eszköztárat amit az igényeink szerint alakíthatunk.
Az első sorozat ászanái, a fizikai test megerősödését eredményezik. A második sorozat gyakorlásával elsősorban az idegrenddszer ellenálló képessége edződik a napi gyakorlás által.
A női test egy cikluson belül sokat változik. Ehhez adódik még az életkorunk, az évszak amiben vagyunk és személyes életutunk kihívásai is. Jó tudni, hogy a köztudatban lévő sorozatokat Pattabhi Jois elsősorban a férfi test edzésére alakította ki.
Azokban az időkben amikor még csak néhány tanítványa volt, lehetősége volt arra, hogy tanítványai igényei szerint alakítsa a gyakorlatokat. A hangsúly mindig is a napi rendszerességen volt, nem a gyakorlás hosszán vagy annak nehézségi fokán.
A megfelelő hozzáállás tehát az, ha minden nap úgy állunk a szőnyegre, hogy feltesszük magunknak a következő kérdést: “A mai nap vajon mi lehetséges?”
A többi? Jön majd magától!
31. Csak kezd újra:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Vannak napok, talán hetek és hónapok is, mikor az élet úgy hozza, hogy a napi gyakorlás elmarad. Vedd észre, hogy ezek a megállók is a személyes fejlődésed mérföldkövei.
Használd ki, hogy a gyakorlás bármely eleme felnagyítható, vagy elhanyagolható méretűvé tehető. Vagyis vannak időszakok az ember életében, amikor a finomabb, lágyabb gyakorlatokra van szükség. Amikor a fizikai gyakorlást felváltja a légzésgyakorlatok, a vizualizáció vagy a kontemplációs gyakorlatok végzése.
Lehet a gyakorlás nem több mint napi 4 tudatos lélegzet melyet a nap egy-egy általad meghatározott időpontjában végzel el.
Van, hogy a gyakorlás annyira összezsugorodik hogy csak azt tudod megfigyelni, hogy a tiszta szándék ébred benned: “gyakorolnál”.
Élvezd ezeket a nyugvó és töltekező pontokat! Hagyd, hogy a napi gyakorlásra való szándékod olyan erőssé épüljön, hogy ellenállás nélkül valósuljon meg a megfelelő időben érkezett következő lépés és akkor egyszerűen csak kezdj mindent újra! Lépj a szőnyegre a kezdő elme frissességével, örömével és lendületével.
A többi? Jön majd magától!
32. Az első három mozdulat: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Gyakorlásunk fizikai részét a Napüdvözletekkel kezdjük. Samastitihben megtanuljuk a test minden részét együttállásba helyezni és ezzel a gerincben az életerő áramlását felszabadítani. A fejtető az ég felé törekszik, az áll finoman behúzva a nyak hátsó része megnyújtva. Vállak leengedve, karok a test oldalvonalában a légzést követve emelkednek és süllyednek.
Figyelmünket végigvezetjük a medence, a keresztcsont, a lábak és a talpak helyzetén és azokat beállítjuk úgy, hogy a test tetterőt sugározzon de a mozgásra való felkészültségből adódó feszültséget elengedjük.
Innen, a testben teremtett összhangból indítjuk az első mozdulatot. A belégzéssel és hosszú, söprögető mozdulatokkal a karok a magasba lendülnek. A mozdulat a tenyerek zárásával végződik és a tekintet az ujjhegyeken állapodik meg.
A kilégzés hozza a következő mozdulatot: az előrehajlást. A figyelmünket a hát és a lábak hátsó részén vezetjük végig. A tekintet az orrhegyen nyugszik meg. A mozdulat végén megnyújtjuk a hátat és kiszélesítjük a mellkast az áll és a kulcscsont közti megfelelő távolság meghatározásával.
Az első három mozdulattal; Samastitihben, a biztonság érzet-, a mellkas kitárásával, a befogadás és elfogadás-, a köldök körüli terület összepréselésével pedig, az egészséges határok felállításának a képessége fejleszthető.
A többi? A napi gyakorlással jön magától.
33. A Napüdvözlet szíve:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A Napüdvözlezek gyakorlása során van egy kiemelt ászana, amiben megállunk 5 lélegzetre. Itt lehetőségünk van arra, amire a Samastitihben állva is; megfigyeléseket tenni.
Ez az ászana, a Napüdvözletek szíve; a lefele néző kutyapóz. Az életerő és tetterő székhelye ez. Tekintetünk a köldökpont, a test középpontja felé irányítjuk és engedjük a légzést szabadon áramolni.
A Napüdvözletekben összefűzött ászanák célja, hogy mozgósítsák a test napenergiáit, vagyis fokozzák a vitalitást.
A lefelé néző kutyapóz egy félfordított testhelyzet, amelyben a szív hátsó terét nyitjuk. Ebben a pózban a test elülső része védett helyzetben van. A test helyzetéből adódóan a fizikai hatások mellett, mint minden más pózban, itt is; lényeges változások mehetnek végbe a mentális és érzelmi testekben is.
Elfeledett emlékek, régi sérelmek bukkanhatnak felszínre, melyeknek nem az elemzése, sokkal inkább a testben érzékelt belső képek, érzetek megélése és azok ítélkezésmentes megfigyelése a cél. A légzés áramlásával együtt a belső megélések is folyamatos alakulásban vannak. A bennük lévő tartalom és szimbólumrendszer egyedi, azok felfedezése és tudatos szintre emelése sok gyakorlást igényel.
Megéri? Ezt döntsd el te! Gyakorolj minden nap!
34. Krokodil: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A Napüdvözlet 4. vinnyásza mozdulata a Chaturanga Dandászana, más néven Krokodil.
Ennek a póznak a helyes kitartása a kulcsa a gerincben lévő feszültségek oldásának.
A napi gyakorlással a test egyre erősebbé és erősebbé válik. A megfelelő tudatossággal és figyelemmel végzett vinnyásza mozdulatokban a belső zárak (bandhák) használatával a test könnyűvé válik.
Amíg azonban ez meg nem valósul érdemes ezt a pózt úgy gyakorolni, hogy ahelyett, hogy megpróbálnánk kitartani, inkább leengedjük magunkat a talajra.
Innen indítjuk aztán a következő mozdulatot. A karok erejével nyomjuk fel magunk felfele néző kutyapózba. A mozdulat végén a lábak izmainak megfeszítésével, az alsó zár vagyis a gyökérzár (mula bandha) is aktiválódik a testben.
A többi? Jön magától! Gyakorolj minden nap!
35. Tükörmozdulatok: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Észrevetted már, hogy a Napüdvözlet első három és utolsó három mozdulata megegyezik?
Mint ahogy minden mozdulatnak megvan a maga célja és hatása, a tükörmozdulatok egységet és harmóniát teremtenek mind a mozgásban mind az elmében.
Segítenek abban, hogy megtanulj nyitni és megvizsgálni más szemszögből is a dolgok mibenlétét.
A tükörmozdulatok segítenek az agy jobb- és bal féltekéje közti kapcsolatot megerősíteni. Ezzel hozzájárulnak ahhoz, hogy kibontakoztasd egyedi képességeid. Kreatívabb légy. Összeszedettebb légy. Tettre kész és megoldás fókuszú.
Az agy különböző területeinek összehangolásával a fizikai mozgás is összehangoltabbá válik. A vinnyásza mozdulatok gördülékenyebbé és a gyakorlás erőlködés mentessé válik.
Legalábbis az én tapasztalatom ez. A tiéd mi?
Gyakorolj minden nap, hogy megfigyelhesd!
36. A karok ereje:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az Ashtanga jógában különösen nagy hangsúly helyeződik a karok erejére.
Minél erősebbek a karjaid annál hamarabb vagy képes úgy elvégezni a Napüdvözletet, hogy Chaturanga Dandászana előtt egy elegáns kézenállás elvégzése után ereszkedsz csak le ebbe az ászanába.
Van aki képes rá, van aki soha nem lesz az és igen lenyűgöző! És teljesen szükségtelen. Ahogy sok minden más külsőség is.
Mégis én magam is maradtam ebben a stílusban. Tíz évet gyakoroltam és képes voltam lenyűgöző dolgokra. Azonban nem ez az ami a szőnyegen tartott! Nem azok a pillanatok, amikor képes voltam önmagam korlátait túlszárnyalni. Azok a pillanatok hívtak vissza nap-mint nap amelyekben nehézségeim támadtak.
Más jógastílusokban lehetőség szerint dönthetsz, hogy mit gyakorolsz. Ha akarod akár minden nap kihagyhatod a kihívást jelentő ászanákat és csak azt gyakorlod ami jól megy, amit élvezel, amiben jó vagy. Míg egy Ashtangi minden nap ugyanazt az utat járja be. A rá váró nehézségekkel és megoldandó feladatokkal minden nap szembesül.
Vajon melyik megközelítés visz előbbre?
Ezt döntsd el te magad! Gyakorolj minden nap!
37. Holdnapok:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A testünk nagy része víz. A víz ereje és a benne lévő erők nagy hatással vannak a testre.
Az Ashtanga jógában a tradícióhoz hűen nem gyakorolunk az újhold és a telihold napján. Van aki ezt úgy magyarázza, hogy ez azért van, mert a testünk vizeire nagy hatással van az újhold és a telihold szívó és húzó ereje.
Pattabhi Jois legrégebbi tanítványai azt mesélik, hogy Guruji vallásánál fogva ezeken a holdnapokon hosszabb pujákat gyakorolt a személyes spiritualitása ápolásaként és egyszerűen nem maradt idő a tanításra ezeken a napokon.
Az Ajurvédikus írásokban is található figyelmeztetés ezekkel a napokkal kapcsolatban, miszerint a teliholdkor vagy újholdkor szerzett sérülések lassabban gyógyulnak.
Női gyakorlóként én magam a ciklusom első három napját tekintem holdnapnak és ezeket pihenő napnak használom.
És te? Figyelembe veszed a Hold mozgását a gyakorlásod tervezésében? Van számodra bevált rend amit követsz?
Gyakorolj minden nap!
38. Terápiás hatás:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az Ashtanga jóga számomra olyan, mint egy indiai tányér. Minden megtalálható rajta de hosszú évek tapasztalata, hogy érdemes csak azt elvenni róla amire valóban szüksége van a testnek!
Eldönthetjük, hogy “többet és gyorsabban”, ahogy sok más Ashtanga gyakorló is teszi ezt nap mint nap, de a testünk jelezni fog. Mégpedig őszintén.
Érdemes hát megérteni azt a szemléletmódot amivel Pattabi Jois kialakította ez a jógastílust.
Mindig hangoztatta, hogy fontos, hogy mindenki annyit és azt gyakorolja amire szüksége van.
Az első sorozat neve: “Jóga Chikitsa” vagyis “Jóga terápia”. Ha alázattal és megértéssel állsz a szőnyegre vagy ha fölényes mindentudó magatartással, akkor is érvényesül a terápiás hatás.
Kérdés, hogy melyik utat szeretnéd bejárni?!
Ezt döntsd el te! Gyakorolj minden nap!
39. Megkülönböztető tudás: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Shanka, chakra, asi darinam énekeljük az Ashtanga Jóga kezdő énekében.
A mantrának ez a sora arról szól, hogy a gyakorlásunkban 3 segítő tényező támogat minket a megfelelő hozzáállás kialakításában. Az első a hallásunk amellyel a lélegzetünk követjük, kifelé és befelé figyelve egyszerre. A második az ismétlődések megfigyelése. A harmadik pedig a megkülönböztető tudás, amit a rendszeres gyakorlásból származó tapasztalás teremt meg.
Vagyis, a koncentrált figyelem rendszeres edzése, tisztánlátást eredményez.
Kövesd a légzést! Ezzel javítod a képességed arra, hogy képes légy a figyelmed arra irányítani és akkor, amikor és amire te szeretnéd. A légzés követésével egyben harmonizálod és ellenállóbbá teszed az idegrendszered működését is.
Gyakorolj minden nap! Ezzel elérheted, hogy egy mozgásrutin beépítésével nagyobb vitalitással rendelkezz.
A többi? Jön majd magától!
40. Eszközök a megoldáshoz és a feloldáshoz:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Az ashtanga jógának számos eszköze van. Fontos megérteni, hogy használatuk során a gyógyulás térképét hozzuk létre magunkban.
Sebezhetőségünk abban rejlik, ha a szabályokat követjük, ahelyett, hogy formálnánk azokat. Mi vagyunk a térképkészítők. A kérdés tehát a következő: “Hogyan szabadulhatunk meg a régi mintáktól?”
Az astanga jógában a hang és a mozgás eszközeivel hozzunk létre egy szakrális teret. A hanggal tisztítunk, a mozgással formálunk. A gyakorlásunk elején és végén énekelt mantrákkal létrehozott tartó tégely különleges erővel bír. Kifejezve a tiszteletünket a tradíciónak, szándékaink elkezdik újra egyensúlyba hozni azokat a részeinket, amelyeknek erre szükségük van.
Ismerd fel a gyakorlásodban a rejlő lehetőségeket! Tanulj a küzdelmeiből és kezd el élvezni a folyamatot!
Növekedj belőle. Engedd. Tiszteld.
A többi? Jön majd magától!
Gyakorolj minden nap!
41.Haladó szint: Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
Haladó gyakorlónak tekintek minden olyan jógázót, aki megértéssel, türelemmel és rendszeresen gyakorol. Aki nem riad vissza az élete hozta kihívásaitól, aki hajlandó korábban kelni, vagy épp kényelmes szórakozásait félretenni ahhoz, hogy helyet biztosítson a gyakorlásának. Akiben van elég alázat ahhoz, hogy tiszteletben tartsa önmagát és képességeihez mérten gyakoroljon.
Lehet haladó gyakorló valaki az első szőnyegen töltött alkalmat követően és lehet olyan is, hogy valaki hosszú évek alatt sem éri el a haladó szint belső hozzáállását.
Az aki a mélyebb tartalmakat keresi, az képes a külsőségek mögé látni. Az Ashtanga Jóga kötött sorozataiban úgy tűnik mindannyian ugyan azt csináljuk, azonban mindenki testében végbemenő változások egyediek.
Az eredeti Mysore módszer a test energia rendszerének olvasásán alapul és a kiadott ászanák a személyes igényre szabottak. Ez az a módszer amit Pattabi Jois eredetileg átadott első tanítványainak és ami nagy mértékben színesedett és módosult minden egyes gyakorló által. Általam és általad is, mert a jóga csak akkor élő, ha gyakorlatba helyezed azt.
Gyakorolj minden nap, hogy a részeddé válhasson. Formálhasson. Átalakíthasson.
42.Bölcsesség kódok:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A Földön élő bölcsesség tradíciók mind hátrahagytak kódokat. Volt aki épületeket, volt aki kézműves tárgyakat és volt aki szavakban őrizte meg korának bölcsességét.
A jóga tradíció a szanszkrit nyelven, mantrák formájában őrizte meg azokat a bölcsesség kódokat, amelyeket ebbe az energia nyelve kódoltak.
És aztán a jógatradíción belül, itt van maga az Ashtanga Jóga amelybe Pattabhi Jois hagyta hátra azokat a bölcsesség kódokat amelyek számára szolgáltak segítségül a fizikai test és a fizikain túli finomabb rétegek megértésére.
Kezdve a Napüdvözletekkel egy olyan mozgás és légzésrutint tanulhatunk meg ami aztán segítségünkre szolgálhat arra, hogy elsajátítva a benne mozgó szabályszerűségeket, képesek legyünk mi magunk is kialakítani és minden alkalommal mikor a szőnyegre lépünk szükségleteink szerint alakítani a gyakorlásunk.
Az Ashtanga sorozatok arra szolgálnak tehát, hogy megőrizzenek egy-egy bölcsesség kódot. A finomabb energiák olvasásának és alakításának kódjait.
Gyakorolj minden nap, hogy megtaláld őket!
A többi? Jön majd magától!
43.Memória és Fókusz:
Meghallgathatod itt: Inspiráció Rádió 2.
A hangulatunk, az ahogy érezzük magunkat kapcsolatban áll azzal mennyire vagyunk összeszedettek és ebből kifolyólag, azzal ahogyan a mindennapjaink alakítjuk. A gyakorlásunk fő alkotóeleme az emlékezőkészségünk és a figyelmünk edzése.
Az Ashtanga Jóga egyik sajátossága, hogy a Mysore stílusban rögtön szembesülünk azzal, hogy mennyire jó a memóriánk illetve mennyire vagyunk képesek úgy odafigyelni, hogy a magunkévá tegyük a tanultakat.
Ezért szeretem a Mysore stílust és pontosan ezért ösztönözlek téged is arra, hogy alakítsd ki az otthoni gyakorlásod.
A jóga tradíció egy orális tradíció. Tanítóról a diákra az elmondott szavakon és a megmutatott mozdulatokon keresztül adódik át a tanítás. Az aki a kapottakat rögtön alkalmazni is kezdi, egészen más mélységeit tapasztalhatja meg a gyakorlásnak, mint az aki csak követi az elhangzottakat és eljár a jógaórákra.
Nem kell rögtön megjegyezned, nem kell rögtön az egészet tökéletesen elvégezned. Nem ez a lényeg! Hanem a tanulás maga! És az út amit megteszel, míg magadévá teszed, a saját igényeidre szabod a gyakorlásod. A lényeg az önismeret. A lényeg az a figyelmes jelenlét ami a részeddé válva, a szőnyegről lelépve a mindennapjaid tapasztalásait is kiszélesíti és élvezetesebbé teszi.
A többi? Jön majd magától!
Gyakorolj minden nap!
44. A nyolc pillér: #1. Ahimsa
Pattabhi Jois,- minden más nagy tanítóhoz hasonlóan – a rendszerben amit megteremtett adta át azokat a bölcsesség kódokat amiket ő maga is fontosnak talált a maga útján az igazság és a mélyebb tartalmak keresésében.
Egy olyan nevet szeretett volna találni a jógastílusnak, amit megalkotott, ami kifejezi mindazokat az értékeket amiket ő maga is igyekezett megvalósítani és napi szinten ápolni.
Így találta az “Ashtanga” kifejezést ami arra a 8 pillérre utal, amiről Patanjali beszél a jóga szutrákban.
Ezeknek a pilléreknek az első eleme az ahimsa, vagyis a nem ártás elve. Én szeretem ezt úgy megfogalmazni: hogy ez a kedvesség pillére.
Vagyis azé a gyengéd és figyelmes jelenlété amit önmagunk felé tanúsítunk a szőnyegen. Ennek a pillérnek az ismerete, megtámogat minket a gyakorláshoz való hozzáállásunk kialakításában.
Guruji mindig is hangsúlyozta, hogy mindenki annyit és úgy gyakoroljon ami számára a megfelelő mennyiség és intenzitás. Így tud csak a mindennapos gyakorlás a szőnyegen túl is támogató napi gyakorlattá válni az életünkben.
A többi? Jön majd magától!
Gyakorolj minden nap!
45. A nyolc pillér: #2. Szatja
Ez a pillér nagyban összefügg az elsővel, ahogy meg fogod látni a többi is milyen szépen kiegészíti és megtámogatja egymást!
Ha emlékszel még az ahimsa kapcsán annak a fontosságáról volt szó, hogy a gyakorlás csak akkor válik támogatójává a dolgos mindennapjainknak, ha annyit és úgy gyakorolunk ami számunkra megfelelő. Vagyis őszinték vagyunk önmagunkkal a teljesítőképességünket illetően.
Az is előfordul, hogy ugyan fizikailag képesek lennénk a többre, de az életmódunkból és a családban betöltött szerepünkből adódóan a mindennapos gyakorlásra nem alkalmas az, amit a közösen végzett órák alkalmával vagy egy-egy workshop keretében kapunk.
Ha meghallgatod azokat a több évtizede gyakorló elhivatott jógásokat, hogy hogyan néz ki a mindennapos gyakorlásuk, sokan arról számolnak be, hogy két fajta gyakorlásuk van. Az egyik a fenntartó gyakorlás a másik pedig a haladó.
A fenntartó gyakorlás a mindennapoké. Arra szolgál, hogy fenntartsa azt a szintet amit a tanárunkkal eltöltött idő alatt elérünk. A haladó gyakorlás pedig az amikor lehetőségük van egy-két hónapon át (vagy épp egy workshop keretében egy hétvégére) a tanárukkal együtt gyakorolni és vele haladni, továbblépni. Ez a fajta gyakorlás mivel a célja egy szint meglépése nem alkalmas a napi gyakorlásra.
Építsd fel hát úgy a gyakorlásod, hogy alakíts ki magadnak időszakokat amikor csak a gyakorlásra összpontosítasz. Ha szükséged van ehhez egy tanárra, ne habozz, kérj segítséget.
A többi? Jön majd magától!
Gyakorolj minden nap!
46. A nyolc pillér: #4.Brahmacsarjá
Ennek a pillérnek a szó szerinti fordítása az, hogy “az a magatartás ami Brahma megtalálásához vezet”. Ennek a fordításnak a megértetéshez, azonban el kell gondolkoznunk azon, hogy kis is Brahma!? Brahmát a világegyetem teremtőjének tartják, és a hindu mitológiában a Trimurti három fő istenének egyike Visnu (a megőrző) és Shiva (pusztító) mellett.
Szeretek elmélyedni a hindu mitológiában, ugyanakkor nagyon szeretem a Jóga Szutrák bölcsességét kézzelfogható üzenetekké formálni.
Ezért szeretem ennek a pillérnek azt az értelmezését, miszerint ez a pillér “erőink nem elherdálására” int. Így ezt a pillért is széleskörűen lehet alkalmazni életünk minden területén.
A szőnyegen úgy, hogy figyelünk arra, hogy akkor és ott annyit és azt gyakoroljuk ami az aznapi igényeink szolgálja. Pontosan úgy ahogy arra Guruji is intette a tanítványait. A mindennapi életünkben pedig úgy, hogy nem teszünk többet, mint amennyit bírunk. Vagyis megtanulunk “nem”-et mondani és egészséges határokat szabni.
A többi? Jön majd magától!
Gyakorolj minden nap!
47. A nyolc pillér: #5.Aparigrahá
Számomra az összes erkölcsi pillér egyről szól az egyszerűség fontosságáról.
Az ötödik Yama pillér jelentése “nem gyűjtögetés”. Egy olyan pillér, ami életünk minden területén segítségünkre lehet. A gyerekjátékok, könyvek, ruhák és egyéb fizikai javak gyűjtésétől a digitális javakig, mint például a zene- vagy film letöltés.
Részemről ez az egyik olyan irányelv amihez időről-időre szeretek visszatérni. Szortírozni a ruháim, és dolgaim. Szeretem elajándékozni azt, amit már nem használok de még jó állapotban van. Mikor úgy érzem, hogy egy-egy szakasza az életemnek lezárult, vagy épp túl kaotikusnak találom a jelenlegi helyzetem a legnagyobb segítség számomra az, ha elkezdem egyszerűsíteni a környezetem, a napi rutinom és a teendőim listáit.
Amikor hazaköltöztünk Új-Zélandól akkor 9 év “gyűjtögetésének eredményét” kellett egy bőröndnyire visszaszűkítenem. Életem egyik legnagyobb kihívása és egyben a legfelszabadítóbb élménye volt.
Ilyenkor év vége közeledtével ez egy jó időszak arra, hogy az ember átnézze a dolgait, szűkebb és tágabb értelemben mindazt, ami hozzá tartozik és elkezdje átnézni azokat. Pár jó kérdés, ami segíthet az egyszerűsödési folyamat kezdetén: “Mi az amire valóban szükség van? Mi az amire már nem? Mi az ami képviseli azt az értékrendszert amit jövőbeli önmagam körül szívesen látnék? És mi az ami nem?”
A szőnyegen állva is jól jöhet ez a folyamat, hiszen ha az embert rendezett környezet veszi körül, a gondolatati is tisztábbak!
A többi? Jön majd magától!
viktoria maczo 